Πώς να χάσετε βάρος αν έχετε ήδη δοκιμάσει τα πάντα, αλλά τίποτα δεν λειτούργησε
μικροαντικείμενα / / May 07, 2023
Πιθανότατα, το θέμα δεν είναι στη διατροφή, αλλά στο κεφάλι.
Ο εκδοτικός οίκος «Alpina Publisher» εξέδωσε το βιβλίο «Γιατί δεν αδυνατίζω». Γράφτηκε από την Anastasia Tomilova, θεραπεύτρια Gestalt και ειδική στον τομέα της ψυχολογίας της διατροφικής συμπεριφοράς και της διόρθωσης του υπερβολικού βάρους με εικοσαετή πρακτική εμπειρία.
Η Αναστασία προσδιορίζει τέσσερις τύπους διατροφικής συμπεριφοράς:
- το πρώτο - όταν το φαγητό για ένα άτομο είναι απλώς ένας ενεργειακός πόρος.
- Το δεύτερο είναι όταν το φαγητό είναι υποστήριξη σε ορισμένες περιπτώσεις.
- Το τρίτο είναι όταν το φαγητό είναι ένα φάρμακο που βοηθά στην καταστολή των συναισθημάτων.
- τέταρτο - όταν το φαγητό είναι αέρας, είναι αδύνατο να ζήσεις χωρίς αυτό ακόμη και για μισή ώρα.
Με την άδεια του εκδότη δημοσιεύουμε ένα απόσπασμα για «επαγγελματίες» - άτομα με τρίτη διατροφική συμπεριφορά.
Αυστηρές δίαιτες και διατροφικές διαταραχές: ένας φαύλος κύκλος
Οι «επαγγελματίες» είναι ένας πολύ ιδιαίτερος τύπος ανθρώπων που χάνουν βάρος. Αυτή δεν είναι μια πολύ μεγάλη, αλλά πολύ φωτεινή ομάδα. Ξέρουν τα πάντα για την απώλεια βάρους, έχουν δοκιμάσει τα πάντα, έχουν διαβάσει για τα πάντα, αλλά... σε στιγμές ψυχικού πόνου, καταρρέουν ξανά και ξανά - και δεν μπορούν ποτέ να κρατήσουν το αποτέλεσμα της δίαιτας για πολύ καιρό.
Το φαγητό είναι και ο καλύτερος φίλος [...] και ο κύριος εχθρός, που σαγηνεύει με τη ζεστασιά και την τρυφερότητά του, και μετά σου αφήνει ένα αίσθημα αηδίας, κολλώδους μίσους για τον εαυτό σου, το σώμα σου, για τα συναισθήματά σου και για τη ζωή σου γενικά.
Ταυτόχρονα, η λογική συνιστώσα λειτουργεί μόνο μέχρι τη στιγμή που υπάρχει μια ύπουλη επιθυμία να φάει «ένα μικρή καραμέλα». Κι αν έχει εμφανιστεί, ο νους και η γνώση συνθηκολογούν γρήγορα και παραδίδουμε τον εαυτό μας στα χέρια της διατροφικής διαφθοράς: Εξάλλου, το φαγητό καθιστά δυνατή τη χαλάρωση, ένα διάλειμμα από το εσωτερικό άγχος, την ένταση και τη συνεχή απογοήτευση.
Και το γεγονός ότι παχαίνουν από το φαγητό περνάει στην άκρη. Το πρώτο είναι αυτό που προκαλεί αυτή την υπερκατανάλωση τροφής. Όταν θέλουμε να φάμε ένα τσουρέκι, καραμέλα, σοκολάτα, θυμόμαστε μόνο πόσο ωραίο είναι να τρώμε νόστιμα: για εμάς είναι ένα είδος αναισθησίας. Θυμόμαστε το υπερβολικό βάρος μόνο αργότερα, αφού φάμε μέχρι στομαχόπονος.
Αλλά δεν είναι απολύτως σωστό να μιλάμε μόνο για υπερφαγία: τελικά, οι «επαγγελματίες» κάποια στιγμή μαζεύουν πραγματικά το κουράγιο τους και κάνουν δίαιτα. Κάθε ένα από αυτά έχει πολλές ιστορίες επιτυχημένης απώλειας βάρους. Σπάνια υπάρχουν περισσότερα από πέντε από αυτά, αλλά πρόκειται για θριαμβευτικές νίκες.
Οι "επαγγελματίες" αγαπούν ιδιαίτερα τους αυστηρούς, ακόμη και σκληρές δίαιτες - όταν πρέπει να δουλέψεις σκληρά, αλλά έχεις ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Πραγματικά καταπονούμαστε, διατηρούμε δίαιτα, χάνουμε σημαντική ποσότητα κιλών... Την περίοδο της εντατικής απώλειας βάρους, δεν υπάρχει πιο ευτυχισμένος άνθρωπος.
Φαίνεται ότι λίγο ακόμα, και θα αδυνατίσουμε, ο κόσμος θα μας ανοίξει την αγκαλιά του και όλα θα πάνε καλά. Είμαστε ευφορικοί.
Όμως, δυστυχώς, αυτές οι περίοδοι δεν διαρκούν πολύ. Μερικές φορές ένας «επαγγελματίας», έχοντας περάσει από εννέα κύκλους διατροφικής κόλασης, χάνει πραγματικά 20-30 κιλά. Για λίγο παλεύουμε να διατηρήσουμε το νέο βάρος. Πετάμε παλιά ρούχα, πιστεύοντας ακράδαντα ότι δεν θα ξαναγίνουμε «taki-i-i-mi». Και μετά, μετά από έξι μήνες ή ένα χρόνο, μετανιώνουμε ήδη που βιάσαμε να αποχωριστούμε την παλιά γκαρνταρόμπα. Δεν χωράμε πλέον σε νέα φορέματα ή παντελόνια και το βάρος αυξάνεται ραγδαία.
Γιατί η ζωή συνεχίζεται ούτως ή άλλως: εκτός από την απώλεια βάρους, υπάρχουν πολλά διαφορετικά γεγονότα σε αυτήν. Ένα εξαντλημένο σώμα και ένας εξαντλημένος ψυχισμός αρχίζουν αργά ή γρήγορα να απαιτούν τροφή και συναισθηματική απελευθέρωση.
Η συναισθηματική ένταση από τον αποχωρισμό από τον μοναδικό «παρηγορητή» που εμφανίζεται κατά την περίοδο της δίαιτας θα πρέπει κάποια στιγμή να βρει εκκένωση. Η απόρριψη απαιτεί το σώμα: θέλει να φάει. Ο ψυχισμός θέλει και χαλάρωση: η ένταση εντείνεται, έστω κι αν δεν αισθάνθηκε ή δεν εκφράζεται με κανέναν τρόπο εξωτερικά.
Μια διατροφική διαταραχή είναι μια φυσική επέκταση μιας δίαιτας. Για όλα. (Οι εξαιρέσεις είναι εξαιρετικά σπάνιες - εν πάση περιπτώσει, δεν υπήρχαν στην πρακτική μου.) Το μόνο ερώτημα είναι ο βαθμός του - θα είναι αιχμηρός ή πιο ομαλός. Όποιος μετά από μακροχρόνιους διατροφικούς περιορισμούς σίγουρα θα θέλει να φάει. Και αν το φαγητό είναι επίσης το κύριο στήριγμα, τότε η βλάβη είναι πιθανό να συμβεί εν μία νυκτί.
Αλλά η ιδιαιτερότητα των ανθρώπων του τύπου Νο. 3 είναι η εξής: όσες βλάβες κι αν έχουν, είναι πάντα σίγουροι ότι μόνο η «αδύναμη θέλησή» τους φταίει. Επιπλέον, οι «επαγγελματίες» έχουν πολύ χαμηλή αυτοεκτίμηση: μπορεί να φαίνονται με αυτοπεποίθηση (και μάλιστα με αυτοπεποίθηση) εξωτερικά, αλλά κατά βάθος θεωρούν τον εαυτό τους ανάξιος και άσχημο.
Ένα υπό όρους υγιές άτομο (τύποι Νο. 1 και Νο. 2), όταν αλλάζει σε δίαιτα, νιώθει ότι πεινάει και νιώθει άβολα και είναι εξαιρετικά δύσκολο να ακολουθήσει όλες τις οδηγίες. Θα σκεφτεί: μια ηλίθια δίαιτα, δεν θα τη χορταίνετε καθόλου, καλά, είναι εντελώς! Οι «επαγγελματίες» δεν είναι έτσι: κατηγορούν μόνο τον εαυτό τους για οποιαδήποτε βλάβη: «Είμαι κουρέλι. Ήμουν τόσο όμορφη όσο κρατιόμουν. Το πήρα και τα πήρα όλα…»
Και ένας τρίτος τύπος βρίσκει την καλύτερη λύση, όπως του φαίνεται: να κάνει κάποια άλλη δίαιτα (ή και την ίδια). Προετοιμάζεται γι' αυτό, αλλά, όπως συμβαίνει με κάθε εθισμό, ο χωρισμός από τον καλύτερό του φίλο και παρηγορητή συχνά χαρακτηρίζεται από ένα πάρτι: «Αύριο σε δίαιτα και σήμερα προσλάβει στο διάολο».
Οι «επαγγελματίες» χαρακτηρίζονται από αυτό που στην καθημερινή ζωή ονομάζεται φαύλος κύκλος. Όταν κάποιος διαπιστώσει ότι η σιλουέτα του είναι πιο στρογγυλή από όσο θα ήθελε, κάνει δίαιτα. Στη συνέχεια, υπάρχει μια βλάβη.
Μετά την κατάρρευση, σχεδιάζεται μια νέα δίαιτα. Μετά πάλι μια βλάβη - και όλα επαναλαμβάνονται.
Ένα άτομο που τη στιγμή της βλάβης αποφάσισε ότι ο ίδιος ήταν κακός και όχι δίαιτα, αρχίζει να κάνει κύκλους. Κατά βάθος, είναι σίγουρος ότι αν προσπαθήσεις αρκετά, όλα θα πάνε καλά. Ακόμα κι αν αυτό το «όλα» είναι παράλογο και καταστροφικό στην ουσία του. Και αυτό ακριβώς είναι οι δίαιτες.
«Χρειάζομαι μια νέα δίαιτα, μπορώ να χάσω βάρος με αυτήν». Αυτές οι σκέψεις γεμίζουν όλο τον ελεύθερο χρόνο του «επαγγελματία». Ένα σημαντικό σημείο πρέπει να σημειωθεί. Αυτοεκτίμηση όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι αρκετά χαμηλός και η απώλεια βάρους γίνεται ένας θεμελιωδώς σημαντικός στόχος για αυτόν: έχει την αίσθηση ότι αυτό είναι που θα τον κάνει να νιώσει πραγματικά «καλά», «σωστά», «επιθυμητά» και και τα λοιπά.
Η απώλεια βάρους γίνεται ένα είδος χόμπι που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να καλύψουν πολλές άλλες δυσκολίες της ζωής. Όλα τα άλλα γίνονται δευτερεύοντα. Το κύριο πράγμα είναι να χάσετε βάρος.
Έχω μια πελάτισσα, τη Λίζα, που τα πάει καλά στη ζωή, αλλά έχει εθισμό στο φαγητό. Όταν σε ρωτάω πώς περνάς, κάθε φορά ακούω την απάντηση: «Όλα είναι άσχημα, ξαναφάε υπερβολικά το Σαββατοκύριακο». Και πιστεύει πραγματικά ότι "όλα είναι άσχημα"? έτσι αισθάνεται? αντιλαμβάνεται έτσι. Και αν η Λίζα συνήλθε, τότε "όλα είναι απλά τρομερά".
Όσον αφορά τα συναισθήματα, προβλήματα μέσης και γοφούς σκοτίζει πολλά άλλα πράγματα. Αν ρωτήσετε αμέσως τη Λίζα πώς είναι τα πράγματα στο σπίτι ή στη δουλειά, αποδεικνύεται ότι όλα είναι καλά. Ούτε καν παρατηρεί ότι αυτή η σκέψη - «υπερβολικά και ξανά βελτιώθηκα» - της διαγράφει όλα τα καλά πράγματα στη ζωή.
Χαρακτηριστικό γνώρισμα των εκπροσώπων του τύπου Νο. 3: οι σκέψεις για το υπερβολικό βάρος υπερτερούν και υποτιμούν οτιδήποτε άλλο.
Αυτή η ανισορροπία οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι το κύριο πρόβλημα του τρίτου τύπου είναι βαθύ και όχι προφανές, και όχι μόνο για τους άλλους, αλλά και για τους ίδιους τους «επαγγελματίες». Αυτό το πρόβλημα είναι οι σχέσεις με τους ανθρώπους.
Η ζωή στην κοινωνία για τα άτομα τύπου 3 συνδέεται με έναν συνεχή, αμετάβλητο φόβο απόρριψης ή εξωτερικής επιθετικότητας, και το πιο σημαντικό, με ένα αίσθημα έλλειψης ελέγχου σε ό, τι τους περιβάλλει. Εξάλλου, η συμπεριφορά ενός άλλου ατόμου και τα συναισθήματά του δεν είναι ελεγχόμενα. Και ελλείψει τέτοιου ελέγχου, δημιουργείται άγχος. Οι «επαγγελματίες» έχουν συχνά παιδικές εμπειρίες απόρριψης, αγνοίας από τους άλλους, υψηλών προσδοκιών και υποτίμησης, αδυναμίας και συναισθηματικά δράματα.
Λόγω του γεγονότος ότι οι σχέσεις με τους ανθρώπους είναι εξαιρετικά σημαντικές, αλλά δύσκολες και απρόβλεπτες, η εστίαση μετατοπίζεται στις σκέψεις για το υπερβολικό βάρος. Και εδώ, μακριά από όλα είναι ελεγχόμενα, αλλά υπάρχει τουλάχιστον η ψευδαίσθηση ενός τέτοιου ελέγχου - ή η ελπίδα να τον αποκτήσω. Έτσι, το υπερβολικό βάρος γίνεται υποκατάστατο θέμα: «Δεν θέλω να ασχοληθώ με τη ζωή μου! Πρέπει να αντιμετωπίσεις το υπερβολικό βάρος και τότε η ζωή θα γίνει καλύτερη από μόνη της».
Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι η στροφή της ισορροπίας προς την αρμονία ως στόχο δεν προέρχεται από βλακεία. Ο τρίτος τύπος είναι, κατά κανόνα, έξυπνοι, ικανοί, επιτυχημένοι άνθρωποι, εξαιρετικοί ειδικοί, καλοί γονείς και συνεργάτες. Αυτή η παραμόρφωση είναι αποτέλεσμα έλλειψης αγάπης, η οποία στην παιδική ηλικία εκλαμβάνεται ως κίνδυνος και μετατρέπει τη ζωή σε αιώνιο αγώνα για τελειότητα. Υπάρχει μια παιδική πίστη στους «επαγγελματίες»: μόλις γίνουμε καλοί (δηλαδή αδυνατισμένοι), όλα θα πάνε καλά μαζί μας. Το τι ακριβώς πρέπει να γίνει «καλό» δεν γίνεται καν συνειδητοποιημένο - είναι απλώς κάποιου είδους προσδοκία θαύματος.
Έτσι, το φαγητό γίνεται και ο καλύτερος φίλος και ο κύριος εχθρός των «επαγγελματιών».
Από τη μία πλευρά, το νόστιμο φαγητό είναι πολύ, πολύ επιθυμητό να φάει, είναι πολύ απαραίτητο, ένα άτομο αισθάνεται κυριολεκτικά πάθος για αυτό. Από την άλλη, μετά από αυτό, αρχίζει να νιώθει απαίσια: «Πάλι υπερκόπωσα», «Θα γίνω πάλι καλύτερα», «Είμαι κουρέλι» κ.λπ. Μοιάζει ακριβώς με τη συμπεριφορά ενός ασθενούς με κλασικό εθισμό: εδώ και τώρα, το φαγητό είναι μια ζωτική αναγκαιότητα, αλλά μετά γίνεται κακό (σωματικά και, κυρίως, ηθικά), η ζωή φαίνεται τρομερός. Επομένως, το φαγητό είναι Αυτό είναι κακό.
Αλλά, ευτυχώς, είναι το μυαλό και η επιθυμία να λυθεί το πρόβλημα μετά από όλα αυτά που οδηγούν αυτούς τους εξωτερικά επιτυχημένους, αλλά εσωτερικά τόσο ευάλωτους και ανασφαλείς ενήλικες σε έναν ψυχολόγο.
Ασπρόμαυρη ζωή
Οι άνθρωποι του τρίτου τύπου είναι αρκετά κατηγορηματικοί και συναισθηματικοί. Αν το σώμα είναι λεπτό, τότε είναι όμορφο. αν παχύνει, γίνεται γρήγορα αηδιαστικός, τρομερός, μισητός: "Με βάρος 60 κιλών, είμαι όμορφη", λέει η Olesya. «Και όταν αρχίσω να ζυγίζω, ας πούμε, 63, τότε αυτό είναι: Είμαι ο πιο τρομερός στον κόσμο, όλα είναι άσχημα». Ακόμα κι αν «όλα» μπορεί να είναι πραγματικά καλά, η διάθεση ενός τέτοιου ατόμου, η γενική του κατάσταση, αρχίζει να εξαρτάται πολύ από τον αριθμό που βλέπει στη ζυγαριά.
Ο «σωστός» αριθμός στη ζυγαριά είναι η ευφορία, ο «λάθος» είναι η απόγνωση.
τελειομανία και οι ασπρόμαυρες κρίσεις είναι πολύ χαρακτηριστικές των ανθρώπων αυτού του τύπου. Αντιμετωπίζουν τους άλλους ανθρώπους πολύ πιο ευγενικά, μπορούν να παρηγορήσουν και να υποστηρίξουν όταν χρειάζεται. Αλλά είναι έτοιμοι να αυτοκαταστραφούν κυριολεκτικά για το παραμικρό λάθος ή διακοπή ρεύματος.
Υπάρχει ένα ενδιαφέρον παράδοξο. Εάν το βάρος δεν θέλει να μειωθεί με κανέναν τρόπο, τότε ένας εκπρόσωπος του τύπου Νο. 3 μπορεί να πάει και να τρώει υπερβολικά «από στεναχώρια». Φαίνεται ότι η σιδερένια λογική της επίτευξης του στόχου απαιτεί από εσάς να συμπεριφέρεστε διαφορετικά. Λαμβάνετε κάποια μέτρα για να μειώσετε το βάρος. Το βάρος δεν μειώνεται. Συνεχίζεις την προηγούμενη στρατηγική με την ελπίδα ότι αύριο θα πετύχεις τον στόχο σου. Αν δεν μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας, αναζητήστε άλλη στρατηγική.
Αλλά στην περίπτωσή μας, βλέπουμε μια μάλλον απότομη αλλαγή στη διάθεση:Δεν μπορεί να χάσει βάρος? Ναι, κάψτε τα όλα με μια μπλε φλόγα! Όλοι πάνε στην κόλαση! Θα πάω να φάω κάτι».
Ποιοι είναι «όλοι αυτοί»; Πρόκειται, γενικά, για αφηρημένες φιγούρες – εκείνες τις εσωτερικές φωνές που απαιτούν αρμονία από τον «επαγγελματία». Αλλά κάποια στιγμή στέλνει αυτές τις φωνές προς μια συγκεκριμένη κατεύθυνση.
Άνθρωποι του τρίτου τύπου, λογικοί και συνεπείς σε όλα τα άλλα, στον τομέα της διατροφικής συμπεριφοράς και της απώλειας βάρους μπορούν να δράσουν απολύτως παράλογα, υποκύπτοντας στις επιδράσεις.
Λόγω του συνεχώς υψηλού αριθμού στη ζυγαριά, γίνονται τόσο λυπημένοι, τόσο αφόρητα προσβεβλημένοι που μόνο το φαγητό μπορεί να τους υποστηρίξει αυτή τη δραματική στιγμή. Άλλωστε, οι άλλοι άνθρωποι δεν θα μπορούν να καταλάβουν, δεν θα θέλουν να καταλάβουν!
Η διατροφική συμπεριφορά των εκπροσώπων του τύπου Νο. 3 έχει ήδη καταστραφεί αρκετά. Είναι πραγματικά δύσκολο για τους «επαγγελματίες» να αντέξουν τους περιορισμούς στα τρόφιμα ή να σταματήσουν εγκαίρως όταν έχουν ήδη φάει. Είναι επίσης δύσκολο για αυτούς να είναι επιλεκτικοί σχετικά με το φαγητό: γι 'αυτούς αυτή τη στιγμή είναι ήδη χωρισμένο σε "επιβλαβές" και "χρήσιμο". Υγιεινή τροφή είναι αυτή που πρέπει να τρώτε και ανθυγιεινή είναι αυτή που τρώτε. θέλεις. Έτσι και οι άνθρωποι του τρίτου τύπου ορμούν μεταξύ «βλαβερού» και «χρήσιμου». Το υγιεινό φαγητό είναι συχνά άγευστο, αλλά πιστεύουν ακράδαντα ότι η ταλαιπωρία είναι απαραίτητη για να έχει μια λεπτή σιλουέτα.
Γιατί δεν το κάνουν οι «επαγγελματίες»;
[...] Οι «επαγγελματίες» στρέφονται σε μένα όταν αισθάνονται ανίσχυροι. Μετά από μια σειρά από δίαιτες και διατροφικούς περιορισμούς, φαίνεται να χάνουν την ικανότητα να «μαζεύονται» και να κάνουν δίαιτα. Αυτοί οι άνθρωποι αργά ή γρήγορα νιώθουν ότι δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στα περιττά κιλά, δεν μπορούν να αντέξουν καμία δίαιτα - και ακόμη περισσότερο «πάνε στο Πείνα». Μου φέρνουν μια τέτοια «κληρονομιά» αυστηρών δίαιτων... με αίτημα να τους επιστρέψω την ευκαιρία για δίαιτα. Φυσικά και δεν μπορώ.
Αν το σώμα είναι ήδη τόσο φοβισμένο που απαιτεί τροφή τις πρώτες δύο ή τρεις ημέρες της δίαιτας, τότε αυτός ο δρόμος είναι κλειστός.
Ο ασθενής έχει εξαντλήσει αυτό το όριο του σώματος. […] Μόλις η δίαιτα πλησιάζει μπροστά, μόλις το σακχάρου στο αίμα, μόλις ένα άτομο αρχίσει να σκέφτεται τους περιορισμούς στα τρόφιμα, το σώμα αρχίζει να διαμαρτύρεται, να απαιτεί τροφή και δεν σας επιτρέπει πλέον να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα. Αλλά πριν γίνει!
Μετά έρχονται οι «επαγγελματίες» στον ψυχολόγο. Εξάλλου, εξακολουθούν να πιστεύουν ότι το θέμα είναι η αδύναμη θέλησή τους: «Παλιά μπορούσα να κρατήσω δίαιτες, αλλά τώρα δεν μπορώ. Είμαι λοιπόν κουρέλι». Εξηγώ στον πελάτη ότι ένας ψυχολόγος δεν μπορεί να βοηθήσει «να σταματήσει να είναι κουρέλι», μιλάω για τους νευροφυσιολογικούς παράγοντες της διατροφικής συμπεριφοράς και εμείς χτίζουμε ένα σχέδιο εργασίας: αποκαθιστούμε τη διατροφική συμπεριφορά και εξερευνούμε τους ψυχολογικούς μηχανισμούς που οδήγησαν το σώμα και την ψυχή σε αυτό κατάσταση.
Πώς σχηματίζεται ο εθισμός
Υπάρχει ψυχολογικός εθισμός στο φαγητό. Αλλά αυτή είναι μια μάλλον δύσκολη ερώτηση. Για παράδειγμα, σε Διεθνής Ταξινόμηση Νοσημάτων Η 10η αναθεώρηση περιελάμβανε μια ομάδα διαγνώσεων "διαταραχές πρόσληψη τροφής» (στην ευρύτερη κατηγορία - «Συμπεριφορικά σύνδρομα που σχετίζονται με φυσιολογικά διαταραχές και φυσικοί παράγοντες») και μια μεγάλη ποικιλία εθισμών, αλλά η διάγνωση «τροφή εξάρτηση αρ. Γιατί; Γιατί όλοι είμαστε βιολογικά εξαρτημένοι από το φαγητό με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.
Επίσημη διάγνωση «ψυχολογικής εξάρτησης από το φαγητό» δεν υπάρχει σήμερα. Αλλά νομίζω ότι ο καθένας μας καταλαβαίνει ξεκάθαρα και ξεκάθαρα τι είναι.
Ο εθισμός στο φαγητό είναι μια συνειδητή ή ασυνείδητη εμμονή με το φαγητό, μια έντονη και ακαταμάχητη λαχτάρα για ορισμένα τρόφιμα.
Ο εθισμός βασίζεται στο γεγονός ότι το ίδιο το φαγητό (τροφή προϊόντα), και η διαδικασία του φαγητού, ακολουθούμενη από ένα αίσθημα πληρότητας, βελτιώνει την ψυχολογική κατάσταση του ατόμου. Ταυτόχρονα, το φαγητό χρειάζεται όχι τόσο για ευχαρίστηση, αλλά για ανακούφιση από το γενικό ψυχικό στρες. Έτσι, ένας άνθρωπος τρώει για να νιώσει καλύτερα ψυχολογικά, διαφορετικά τον καλύπτει η ένταση, το άγχος, ο φόβος. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να μην πραγματοποιούνται, αλλά υπάρχουν πάντα - και γίνονται ένας από τους λόγους για μια τέτοια συμπεριφορά.
Ένας άλλος λόγος είναι η αδυναμία να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα και τις εμπειρίες τους. Η «χρόνια μάχη με τα περιττά κιλά» καλύπτει όλα τα άλλα προβλήματα, σαν να μην υπήρχαν. Χωρίς σκέψεις για τη διατροφή και το υπερβολικό βάρος, ένα άτομο είναι ανήσυχο. Το πάθος γι 'αυτούς σας επιτρέπει να αγνοήσετε τις δυσκολίες στις σχέσεις με τους αγαπημένους σας, να ανεχθείτε την αδυναμία να αισθανθείτε αληθινή εμπιστοσύνη, να ξεχάσετε τον φόβο να απορριφθεί.
Μιλώντας για το τι είναι ο εθισμός, πρέπει να θυμάστε τι ονομάζουμε εθισμό και πώς σχηματίζεται. Θα αναφερθώ περιστασιακά στο Κεφάλαιο 5 για να δείξω τη διαφορά μεταξύ του δεύτερου τύπου και του τρίτου. Το συναισθηματικό «τζάμπινγκ» των «θεωρητών» είναι χρωματισμένο με ευχαρίστηση. Ας πούμε ένα άτομο Κακή διάθεση. Έφαγε ένα κομμάτι κέικ - η διάθεσή του βελτιώθηκε. Είναι ωραία. Και επομένως, το φαγητό βελτιώνει την κατάσταση. Χρειάζεται μόνο για τη βελτίωση της κατάστασης, η οποία προκαλείται από λόγους που δεν έχουν καμία σχέση με το φαγητό.
Ωστόσο, αν μιλάμε για εξάρτηση, υπάρχει μια κατάσταση που μοιάζει εξωτερικά, αλλά έχει μια πολύ έντονη, θεμελιώδη διαφορά από την προηγούμενη. Ένα άτομο αλληλεπιδρά με το αντικείμενο του εθισμού ώστε να μην χειροτερεύει. Έτσι, η σύνδεση με το φαγητό στον εθισμό στο φαγητό είναι τόσο ισχυρή που χωρίς υπερκατανάλωση τροφής ένα άτομο αισθάνεται άσχημα. Εάν δεν τρώτε υπερβολικά, τότε μπορείτε άθελά σας να τα σκεφτείτε δυσκολίες της ζωήςπου θέλεις να ξεφύγεις. Και αυτό είναι απολύτως ανυπόφορο.
Για τους πελάτες μου τύπου 3, προσφέρω μια σειρά από ασκήσεις που σας βοηθούν να κατακτήσετε γρήγορα τις δεξιότητες που χρειάζεστε στον τομέα της διατροφής […]. Πετυχαίνουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα - δηλαδή, η υπερκατανάλωση τροφής φεύγει. Ωστόσο, η βραχύβια χαρά αντικαθίσταται από το άγχος, τη δυσπιστία: «Είναι πραγματικά τόσο απλό; Δεν θέλω πια να φάω ολόκληρο το κέικ. Και γενικά είναι πολύ γλυκό, λιπαρό και άγευστο.
Τότε το άγχος εντείνεται:
- «Αρχίζω να σκέφτομαι τη σχέση μου με τον άντρα μου»?
- «Άρχισα να παρατηρώ ότι δεν αισθάνομαι μεγάλη ευχαρίστηση από τη δουλειά».
- «Μητέρα στην κουβέντα ανέλαβε πάλι να με απαξιώσει, αλλά πάλι δεν της απάντησα.
Μετά από λίγο, εμφανίζεται μια διάσπαση τροφής. Όχι όμως επειδή το άτομο κάνει δίαιτα! Το έχουμε διορθώσει αυτό. Όμως, αντιμέτωπος με τα δεινά της ζωής του, ο «επαγγελματίας» είναι τόσο φοβισμένος που κάνει τα πάντα για να επιστρέψει στο αγαπημένο του πρόβλημα. Χαρακτηριστικό παράπονο: «Φυσικά, δεν τρώω πια, αλλά ούτε κιλά χάνω έτσι. γρήγοραόπως σε δίαιτα. Αποφάσισα να λιμοκτονήσω για λίγες μέρες - καλά, χάλασα, φυσικά. Τίποτα δεν με βοηθάει».
Η βασική ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου επιρρεπούς σε εθισμούς χαρακτηρίζεται γενικά από ένταση, άγχος, αμφιβολία για τον εαυτό του και φόβο απόρριψης. Ο εθισμός γίνεται ένα μέσο αντιμετώπισης αυτών των δύσκολων συνθηκών, αποσπώντας την προσοχή από τα συναισθήματα που πλημμυρίζουν μέσα τους συναισθήματα για τον εθισμό.
Στην πραγματικότητα, ένα άτομο τρώει υπερβολικά για να μην αισθάνεται χειρότερα. Χρειάζεται φαγητό για να κλειστεί από τα δυσάρεστα και ακατανόητα. Οι περίοδοι που νιώθει καλά στο πλαίσιο της κανονικής διατροφής είναι εξαιρετικά σύντομες. Για άλλη μια φορά, σημειώνουμε ότι υπάρχει μια βασική διαφορά μεταξύ διατροφική συμπεριφορά τύπου αρ. 2 και τύπου αρ. 3. Στην πρώτη περίπτωση, το φαγητό είναι απόλαυση. Και με τον εθισμό, το φαγητό βοηθάει τουλάχιστον να φτάσει στο μηδέν - για να βρει ηρεμία, ώστε να μην διαλυθεί από εσωτερικούς φόβους και συγκρούσεις. Δεν μιλάμε για καλό κράτος, είναι ανέφικτο, μιλάμε για ανεκτό κράτος.
Ο κύριος ψυχολογικός παράγοντας που ευθύνεται για τη δημιουργία εθισμών είναι το περιβάλλον στο οποίο ζει ένα άτομο πρώιμη παιδική ηλικία: παρουσία υποστήριξης και ζεστών σχέσεων, ή απόρριψη, παραμέληση, συνεχής αξιολόγηση και κριτική.
Και φυσικά, πολλά συνδέονται με ψυχολογικά τραύματα και δύσκολα γεγονότα που βιώθηκαν σε συνθήκες έλλειψης. υποστήριξη και αποδοχή από τους άλλους.
Αν βλέπουμε εξάρτηση σε έναν ενήλικα, τότε μπορούμε να υποθέσουμε ότι οι γονείς ή οι συγγενείς του που τον μεγάλωσαν πιθανότατα δεν ήταν αρκετά ευαίσθητοι στις ανάγκες και τις ανάγκες του και η συναισθηματική ανατροφοδότηση με το παιδί ήταν πολύ αδύναμη.
Με άλλα λόγια, οι γονείς έχουν πολλές απαιτήσεις από τέτοια παιδιά, αλλά ταυτόχρονα τα παιδιά δεν έχουν επαρκείς πόρους. Αντίθετα, η πρόσβαση σε πόρους είναι περιορισμένη. Και ο κύριος πόρος για ένα μικρό παιδί είναι η αγάπη και η προσοχή των γονιών. Στην περίπτωσή μας, το παιδί λαμβάνει την προσοχή μόνο αφού εκπληρώσει τις απαιτήσεις.
«Πρέπει να είσαι καλός, πρέπει να είσαι επιτυχήςΠρέπει να είσαι το καμάρι μου». Και φαίνεται στο παιδί ότι αν πληροί αυτές τις απαιτήσεις, θα λάβει υποστήριξη και αγάπη, θα μπορεί να νιώσει γαλήνη και ασφάλεια. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει σχεδόν ποτέ – γιατί «δεν υπάρχει τελειότητα στον κόσμο», όπως γράφεται σε ένα καλό παιδικό βιβλίο. Γιατί οι απαιτήσεις που υπαγορεύουν οι μεγάλοι σε ένα παιδί δεν συνδέονται με την αγάπη. Προκαλούνται από το γεγονός ότι οι ίδιοι οι γονείς βιώνουν άγχος, ένταση, φόβο και απλά δεν μπορούν να δώσουν στο παιδί ούτε ηρεμία ούτε ασφάλεια.
Το παιδί σε αυτή την περίπτωση πρέπει να ανταπεξέλθει μόνο του στα συναισθηματικά του καθήκοντα -χωρίς την παραμικρή υποστήριξη. Επομένως, ψάχνει κάτι για να συντηρηθεί. Πολύ συχνά, το φαγητό είναι ο πιο προσιτός τρόπος (σε αυτό το βιβλίο μιλάμε για το φαγητό ως αντικείμενο εθισμού, αλλά είναι πολύ πιθανό ότι άλλες μορφές εξαρτήσεις).
Ένα παιδί που δεν λαμβάνει συναισθηματική υποστήριξη «μπουκώνει» ορισμένες αρνητικές καταστάσεις.
Στο μέλλον, κατά κανόνα, αρχίζει να παίρνει βάρος - και οι ενήλικες έχουν μια άλλη απαίτηση. Δεν είναι καθόλου ευχαριστημένοι παιδί "χοντρό", επομένως, από τη σκοπιά τους, πρέπει να χάσει βάρος. Γιατί μιλάω για ενήλικες και παιδιά; Γιατί, κατά κανόνα, αυτό το πρόβλημα εκδηλώνεται μόνο στην ηλικία του δημοτικού σχολείου (ή στην εφηβεία). Και ξεκινά από την πρώιμη παιδική ηλικία.
Άρα, ένα υπέρβαρο παιδί απαιτείται για να χάσει βάρος. Ωστόσο, το φαγητό παραμένει για αυτόν ένας από τους λίγους διαθέσιμους τρόπους αυτοβοήθειας. Εδώ βρίσκεται η σύγκρουση. Από τη μια το φαγητό είναι κάτι που ανακουφίζει και από την άλλη κάτι που καταστρέφει. Σχηματίστηκε κλασική εικόνα εθισμοί: ναι, μπορώ να το απολαύσω, αλλά είναι πολύ ακριβό.
Πολύ συχνά, άτομα με παρόμοια προσκόλληση στο φαγητό έχουν άλλους εθισμένους στην οικογένεια. Για παράδειγμα, πατέρας πάσχει από εθισμό στο αλκοόλ. Μεταξύ άλλων, αυτό σημαίνει ότι η οικογένεια δεν ξέρει πώς να αντιμετωπίσει το άγχος και οι γονείς δεν είναι σε θέση να ανεχθούν ούτε τα δικά τους συναισθήματα ούτε την έκφραση συναισθημάτων από το παιδί.
Έτσι, εάν τα παιδιά σε μια τέτοια οικογένεια έχουν τη μία ή την άλλη συναισθηματική αντίδραση, τότε, όπως και οι ενήλικες, έχουν πολύ λίγους πόρους για να την αντιμετωπίσουν. Επιπλέον, τείνουν να αγνοούν αυτό που νιώθουν. Ως αποτέλεσμα, η ένταση συσσωρεύεται και αργά ή γρήγορα ξεσπά με ένα συναίσθημα, ένα συναισθηματικό ξέσπασμα.
Η καραμέλα είναι καλύτερη από τους ανθρώπους;
Μόλις τώρα γεννημένος το άτομο είναι εντελώς αβοήθητο. Μόνο άλλοι άνθρωποι μπορούν να τον προστατέψουν και να τον φροντίσουν. Επομένως, από τη γέννησή μας, μας ενδιαφέρουν οι καλές σχέσεις με τους άλλους. Επιπλέον, η ύπαρξη τέτοιων σχέσεων είναι το κλειδί για την επιβίωση. Σε φυσικό, βιολογικό επίπεδο, χρειαζόμαστε κάποιον κοντά μας.
Αν όλα πάνε καλά, τότε συνημμένο παρέχει μια αίσθηση ασφάλειας.
Εάν ένα κοντινό και αξιόπιστο άτομο βρίσκεται κοντά, ο εγκέφαλός μας νιώθει πιο ήρεμος.
Αυτή είναι μια βασική ανάγκη που υπάρχει σε όλους μας.
Στην ιδανική περίπτωση, ένα άτομο τον πρώτο χρόνο της ζωής του αποκτά μια βασική εμπιστοσύνη στον κόσμο. Αλλά στην πραγματικότητα, δυστυχώς, όλα είναι πιο περίπλοκα. Οι άνθρωποι δεν παίρνουν πάντα αυτό που χρειάζονται. Πολλοί από αυτούς που αντιμετωπίζουν ψυχολογικά προβλήματα στην ενήλικη ζωή, στην παιδική ηλικία, στερήθηκαν ή σχεδόν στερήθηκαν αυτή την εμπειρία - γαλήνη και ασφάλεια. Και όταν δεν υπάρχει γαλήνη, ο άνθρωπος μένει ανήσυχος.
Η ανάγκη για άλλο άτομο, επαναλαμβάνω, είναι βασική. Αλλά αν δεν παίρνουμε αυτό που χρειαζόμαστε, συνηθίζουμε να νιώθουμε άγχος με άλλους ανθρώπους. Όταν μια αυστηρή μαμά μπορεί να μας αφήσει ήσυχους ανά πάσα στιγμή, τότε η επικοινωνία με τη μαμά -και μετά με οποιοδήποτε άτομο- θα προκαλέσει άγχος.
Έτσι προκύπτουν οι δυσκολίες στις σχέσεις. Αλλά ταυτόχρονα παραμένει χρειάζομαι στην ασφάλεια και την ηρεμία: ένα άτομο επιδιώκει να το ικανοποιήσει με οποιοδήποτε κόστος. Εάν δεν είναι δυνατό να επιτευχθεί αυτό από ένα αγαπημένο πρόσωπο, τότε εμφανίζεται φυσικά μια αντικατάσταση - ένα αντικείμενο εξάρτησης.
Οι εσωτερικοί πόροι ενός ατόμου (και, κατά συνέπεια, η ανεξαρτησία, η αυτονομία) μπορούν μόνο να εμφανιστούν σε περίπτωση που υπάρχει μια βάση για αυτούς - την ικανότητα και την ικανότητα να ηρεμούν, να βρίσκονται μέσα ασφάλεια. Εάν ένα παιδί συνηθίσει στο γεγονός ότι η μητέρα του είναι κοντά και δεν πρόκειται να το αφήσει, τότε μέχρι την ηλικία του ενός έτους έχει σχηματίσει μια «εσωτερική μητέρα» και είναι σχετικά ήρεμο γι 'αυτό. σύντομη απουσία. Και μετά - και περισσότερο. Αν όμως του λείπει η θετική εμπειρία, τότε το συνεχές άγχος τον κάνει να επιμένει στην παρουσία της μητέρας του, για να το πετύχει με κάθε μέσο. Υπάρχει ένας εθισμός.
Το φαγητό γίνεται μέσο που χαρίζει ηρεμία για λίγο.
Είναι αυτή που είναι εύκολα προσβάσιμη, η οποία, σε αντίθεση με τους ενήλικες, δεν επιβάλλει όρους, μετατρέπεται σε αντικείμενο αξιόπιστης στοργής. Αποδεικνύεται ότι το να βρεις ηρεμία μέσα από το φαγητό είναι πιο εύκολο από το να χαλαρώσεις δίπλα σε ένα αγαπημένο σου πρόσωπο. Επομένως, τόσο συχνά πηγαίνουμε με το πρόβλημά μας όχι σε ένα αγαπημένο πρόσωπο, αλλά στο αντικείμενο του εθισμού: κατευθυνόμαστε στη σόμπα ή στο ψυγείο για να να φας μια μπουκιά. Έχουμε ήδη σχετική εμπειρία. γνωρίζουμε ότι αυτό θα μας δώσει σίγουρα ηρεμία. Ίσως όχι για πολύ, αλλά σίγουρα.
Και τι γίνεται με τους γύρω σου; Σε ένα άτομο με τη λεγόμενη ανασφαλή προσκόλληση, οι άνθρωποι συνδέονται με πόνο, άγχος, φόβο, αν και η ανάγκη για αυτά δεν εξαφανίζεται. Παραμένει - αλλά κάνει ένα άτομο ευάλωτο. Είτε συχνά τον απέρριπταν ως παιδί όταν προσπαθούσε να επικοινωνήσει με έναν στενό ενήλικα, είτε οι γονείς του έφυγαν ακριβώς όταν τους χρειάζονταν περισσότερο. Έτσι σχηματίζεται δυσπιστία στον κόσμο και στους ανθρώπους, την προσδοκία του πόνου και της προδοσίας. Όμως, και πάλι, η ανάγκη για επικοινωνία παραμένει.
Όταν ένα παιδί μεγαλώνει σε μια ατμόσφαιρα όπου η έκφραση των συναισθημάτων δεν είναι ευπρόσδεκτη, προσπαθεί να προσαρμοστεί σε αυτούς που το μεγαλώνουν: μαθαίνει καταστέλλω και αγνοήστε τα συναισθήματά σας.
Υπάρχουν πραγματικά θυμωμένοι, επιθετικοί γονείς. Τότε το παιδί απλά φοβάται να εκφράσει τον εαυτό του και τα συναισθήματά του και οι γύρω του αρχίζουν να συνδέονται με τον κίνδυνο. Εάν ένα παιδί τρέχει προς τους γονείς του ή άλλους ενήλικες με δάκρυα ή ανησυχίες, αλλά κάθε φορά διατρέχει τον κίνδυνο να πέσει κάτω από ένα ζεστό χέρι και αντιμετωπίζουν την απόρριψη, την υποτίμηση ή ακόμα και τη σωματική κακοποίηση, τότε ποια βασική εμπιστοσύνη στον κόσμο, ποια ηρεμία μπορεί να πάει ομιλία? Η ανοιχτή έκφραση συναισθημάτων σε μια τέτοια ατμόσφαιρα είναι επικίνδυνη.
Ο τίτλος αυτής της ενότητας είναι "Η Candy είναι καλύτερη από τους ανθρώπους;" - όχι τυχαία: εννοώ ότι ένα άτομο που μεγάλωσε σε επισφαλές περιβάλλον, αντιλαμβάνεται τους ανθρώπους ως κάτι δυσάρεστο και τρομακτικό, οπότε πηγαίνει να αναζητήσει υποστήριξη σε κάτι άλλο. Το φαγητό μπορεί να γίνει υποστηρικτικό αντικείμενο.
Όταν ερχόμαστε με την ατυχία μας σε ένα βάζο με γλυκά, τα γλυκά απλώς μας δίνουν ευχάριστες αισθήσεις - χωρίς να κρίνουν, χωρίς να επικρίνουν, χωρίς να εξευτελίζουν.
Το φαγητό επιτρέπει φυσιολογικά χαλαρώστε και, ας πούμε, μας αποδέχεται απόλυτα. Με φόντο το γεγονός ότι για οποιαδήποτε εκδήλωση συναισθημάτων μπορεί να καταδικαζόμαστε ή να ντρεπόμαστε (δηλαδή, στην πραγματικότητα, προσπαθήστε να μας πείσετε ότι υποτίθεται ότι κάτι δεν πάει καλά με εμάς), το φαγητό αποκτά μεγάλη σημασία. Γιατί; Γιατί το φαγητό με αυτή την έννοια είναι ένα ασφαλές αντικείμενο. Θα είναι καλά και δεν θα μας κατηγορήσει για τίποτα.
Αυτός είναι ένας μηχανισμός για τη δημιουργία εξάρτησης. Όταν ο κόσμος και οι άνθρωποι γίνονται αντιληπτοί ως επικίνδυνοι και όχι οι πιο ευχάριστοι, ένα άτομο νιώθει μοναξιά και χρειάζεται υποστήριξη. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα αναζητήσει κάτι που θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει αυτά τα έντονα συναισθήματα. Και ίσως βρει φαγητό. Ούτε από τα γλυκά, ούτε από την υπερκατανάλωση τροφής γενικά, ένα άτομο, όπως του φαίνεται, δεν παίρνει τίποτα κακό - μόνο υποστήριξη και ένα περίεργο "Υιοθεσία».
Οι συνέπειες με τη μορφή περιττών κιλών δεν έρχονται αμέσως. Στην παιδική ηλικία, κατά κανόνα, λίγοι άνθρωποι ενδιαφέρονται για το "υγιεινό λίπος", οπότε στην αρχή το φαγητό είναι απλώς ένας αδιάφορος βοηθός. Οι σκέψεις για το υπερβολικό βάρος προκύπτουν αργότερα. Αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι τα άτομα τύπου 3 δεν έχουν τέτοιο πρόβλημα όπως το να είναι υπέρβαροι σε ασυνείδητο επίπεδο. Αντίθετα, λαμβάνουν χαλάρωση και ηρεμία. Στα ασυνείδητα στρώματα της ψυχής, το φαγητό εξακολουθεί να είναι σταθερό σε μεγαλύτερο βαθμό ως τρόπος υποστήριξης.
Είναι οι «επαγγελματίες» που γίνονται συχνά πελάτες πλαστικούς χειρουργούς. Δεν τους αρέσει το σώμα τους, επομένως είναι πεπεισμένοι ότι υποτίθεται ότι «κάτι πρέπει να γίνει» με αυτό για να γίνει διαφορετικό. Ως εκ τούτου, επιλέγουν τις πιο αυστηρές δίαιτες, τις πιο σύνθετες διαδικασίες (για παράδειγμα, επώδυνο μασάζ), τις πιο εξαντλητικές προπονήσεις. Ο άνθρωπος μισεί το σώμα του και το απορρίπτει.
Τι γίνεται με το επιπλέον βάρος; Κατά κανόνα, στους εκπροσώπους του τρίτου τύπου, είναι αρκετά αισθητό - από 20 έως 30 κιλά. Εξάλλου, σε περιόδους που κάθε δίαιτα καταλήγει πάντα σε αποτυχία, ένας «επαγγελματίας» μπορεί αρκετά γρήγορα πάχυνε.
Τι να κάνουν οι «επαγγελματίες»;
Εάν έχετε δηλώσει ότι έχετε τον τρίτο τύπο διατροφικής συμπεριφοράς, τότε το πιθανότερο είναι ότι έχετε επανειλημμένα πάρει και χάσει βάρος. […] Τι να κάνω? Πρώτα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι το υπερβολικό βάρος δεν είναι το κύριο πρόβλημα σας. Το κύριο πρόβλημα βρίσκεται αλλού.
Έχετε μια πολύ κακή ιδέα για τον εαυτό σας, τι (τι) είστε, αλλά ξέρετε καλά τι (τι) πρέπει να είστε.
Δεν δίνετε σημασία στα συναισθήματά σας και σκέφτεστε ότι για αναψυχή χρειάζεσαι κάποιον καλό λόγο: η κούραση είναι για τους μωρούς, νομίζεις.
Μπορεί να υποστηρίξετε ότι αυτό δεν έχει καμία σχέση με το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Όχι, αυτό σχετίζεται άμεσα με τις αιτίες της υπερκατανάλωσης τροφής και, επομένως, με το υπερβολικό βάρος. Επιπλέον, το κλειδί για την αρμονία είναι η αυτογνωσία, η προσοχή στον εαυτό σας και αυτοφροντίδα.
Ασκήσεις για ανεξάρτητη εργασία
1. Θυμηθείτε το ιστορικό του υπερβολικού σας βάρους. Γράψε το βιογραφικό του. Πότε σκέφτηκες για πρώτη φορά ότι είσαι υπέρβαρος (ή το έμαθες); Ποιος σου είπε ότι πρέπει να χάσεις βάρος;
2. Αφού συντάξετε μια «βιογραφία» του υπερβολικού βάρους, απαντήστε σε μερικές ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να το κατανοήσετε καλύτερα:
- Τι θα θέλατε να πετύχετε χάνοντας βάρος;
- Τι ονειρευτήκατε, να χάσετε βάρος;
- Τι λόγια θα μπορούσες να πεις σε εκείνον / εκείνον, τον άλλο / τον άλλο εαυτό, που / που βρίσκεται στην αρχή ενός ατελείωτου ταξιδιού για την απώλεια βάρους;
Έχουμε ήδη εντοπίσει το κύριο πρόβλημά σας νωρίτερα: αγνοείτε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να συμμορφωθεί με μια συγκεκριμένη εικόνα. Εσωτερικό ο κριτικός λέει ότι θα πετύχεις την ευτυχία μόνο με την επίτευξη της τελειότητας. Αλλά θα ήταν υπέροχο να προσέξεις τον πραγματικό (πραγματικό) εαυτό σου, να δεις την ευπάθεια και την ευαισθησία σου. Προσπαθήστε να δείτε τη μοναδικότητά σας σε αυτές τις ιδιότητες και μην τις αποκαλείτε αδυναμίες.
3. Με τι συνδέετε το υπερβολικό βάρος; Περιγράψτε νοερά ή σε χαρτί δύο εικόνες. Τι / τι είσαι όταν παχαίνεις και τι / τι - όταν χάνεις βάρος;
Γνωρίζετε ήδη ποια είναι μια από τις κύριες δυσκολίες του τύπου σας: το φαγητό είναι και υποστήριξη και ο κύριος εχθρός. Η κατανόηση αυτού είναι απαραίτητη για την αλλαγή της κατάστασης.
Μέχρι στιγμής γνωρίζεις μόνο την «εχθρική» πλευρά του φαγητού: γιατί σε παχαίνει! Όμως τα έντονα συναισθήματα σας κάνουν να στραφείτε ασυναίσθητα στο φαγητό ως υποστήριξη. Κάντε μια ακόμη άσκηση για να κατανοήσετε πλήρως την κατάσταση.
4. Συνεχίστε με δύο προτάσεις. Επιλέξτε τουλάχιστον δέκα επιλογές για καθεμία.
- Το φαγητό είναι η υποστήριξή μου γιατί...
- Το φαγητό είναι εχθρός μου γιατί...
Τι νιώθεις τώρα; Καταλαβαίνεις ότι το φαγητό σε έσωσε πολλές φορές και σε έπνιξε πολλές φορές; Φυσικά, δεν ήταν το φαγητό που «έπνιξε» και «έσωσε» τόσο όσο οι δικές σας ιδέες γι 'αυτό (το νόημα που του δώσατε κάποια στιγμή), αλλά αυτό δεν αλλάζει την ουσία.
Τώρα, αναπολώντας όλο το ιστορικό της απώλειας βάρους σας, πιθανότατα καταλαβαίνετε ότι το πρόβλημα δεν είναι καθόλου ότι τρώτε «λάθος» ή ότι συμπεριφέρεστε «λάθος». Το πρόβλημα είναι πολύ βαθύτερο. Φυσικά, αν η διατροφική σας συμπεριφορά ανήκει στον τρίτο τύπο, το καλύτερο θα ήταν να επισκεφτείτε ένα αγαθό ψυχίατροςνα καταλάβεις γιατί απαιτείς τόσα πολλά από τον εαυτό σου και σε αντάλλαγμα δίνεις στον εαυτό σου μόνο ακριβά πράγματα και νόστιμο φαγητό. Για να καταλάβετε γιατί δεν εμπιστεύεστε τους ανθρώπους και θέλετε να ελέγχετε τα πάντα, γιατί οι στενές σχέσεις σας τρομάζουν ή, αντίθετα, σας κατακλύζουν, σας στερούν την αίσθηση του δικού σας «εγώ».
Υπάρχει πολλή δουλειά που πρέπει να γίνει: το φαγητό αμβλύνει μόνο τον πόνο που ζει μέσα σας. Επομένως, το να κατανοήσουμε μόνο το πρόβλημα του φαγητού και της διατροφικής συμπεριφοράς μεμονωμένα από οτιδήποτε άλλο δεν έχει νόημα.
Δεν πρέπει να περιμένετε γρήγορη απώλεια βάρους από ένα μόνο ταξίδι σε ψυχοθεραπευτή.
Όμως, έχοντας καταλάβει ψυχολογικά προβλήματα, θα απαλλάξετε τον κλάδο των τροφίμων από το δυσβάσταχτο βάρος που του έχετε βάλει.
Εν τω μεταξύ, ενώ σχεδιάζετε το ταξίδι σας στον γιατρό, δοκιμάστε μια άλλη μακροχρόνια άσκηση που θα σας βοηθήσει να κάνετε κάποιες αλλαγές στη διατροφική σας κατάσταση και να συνειδητοποιήσετε ακόμη πιο βαθιά ότι δεν πρόκειται για φαγητό.
5. Ξεκινήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρατηρήστε και γράψτε όλα τα συναισθήματα που σας επισκέπτονται κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων εκδηλώσεων. Προσπαθήστε να βιώσετε αυτά τα συναισθήματα, να «παραμείνετε» σε αυτά για λίγο. ΣΕ ημερολόγιο Σημειώστε ποια συναισθήματα είναι ιδιαίτερα δύσκολο να βιώσετε και ποια προκαλούν ιδιαίτερα την επιθυμία για φαγητό.
Το καθήκον σας είναι να δείτε και να βεβαιωθείτε ότι είστε κάτι περισσότερο από ένα απλό «εργαλείο για την επίτευξη στόχων». Και για να τα βάλεις όλα στα ράφια, χρειάζεσαι πραγματικά έναν ψυχοθεραπευτή. Ανεξάρτητα, χωρίς επαγγελματική βοήθεια, να κατανοήσουν τα αίτια της υπερφαγίας και να εξαλείψουν συνέπειες Το ψυχολογικό τραύμα της παιδικής ηλικίας είναι πολύ δύσκολο.
Αγοράστε ένα βιβλίοΤο Γιατί δεν χάνω βάρος είναι για όσους ανησυχούν για το υπερβολικό βάρος τους και θέλουν να δημιουργήσουν μια υγιή σχέση με το φαγητό. Ο συγγραφέας θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις πραγματικές αιτίες της υπερφαγίας και θα σας πει τι να κάνετε στη συνέχεια.
Διαβάστε επίσης📌
- Τι είναι το comfort food και μπορεί να βοηθήσει τον ψυχισμό μας
- "Δεν χρειάζεται να βάζετε κανέναν σε δίαιτες": μια συνέντευξη με τον ενδοκρινολόγο Γιούρι Ποτέσκιν