Πώς να σταματήσει τα πάντα για να ξεχάσετε: 13 τρόποι για να βελτιώσει τη μνήμη

Όλοι μας, σε κάποιο βαθμό, υπάρχουν κενά μνήμης. Μερικοί άνθρωποι ξεχνούν από πού να βάλει τα κλειδιά, άλλοι ξεχνάμε ότι ήθελαν να αγοράσουν. Οι λόγοι για αυτή την απώλεια μνήμης μπορεί να είναι διαφορετική. Και αν δεν είναι μια απόλυση και δεν σύνδρομο εξετάσεις, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η αιτία. Και, φυσικά, για να βρείτε το σωστό και αποτελεσματικές μεθόδους για την καταπολέμηση αυτής της παρεξήγησης. Αν είστε υγιείς και να είστε όλοι καλά, αλλά εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν προβλήματα μνήμης, στη συνέχεια, προσπαθήστε να εκπαιδεύσει τη μνήμη σας.

1. μνημονικά χρήσης

Ο υπολογιστής χρησιμοποιεί ένα δυαδικό κώδικα αποθήκευσης. Και στη συνέχεια, παρουσιάζει τα δεδομένα σε ένα φιλικό προς το χρήστη μορφή. Ακριβώς όπως και στον υπολογιστή, το αποθηκεύει στον εγκέφαλο μοτίβο συγκεκριμένα στοιχεία άνθρωπο. Και αργότερα επιστρέφει τα δεδομένα σε μια συγκεκριμένη μορφή.

Είναι αυτό το χαρακτηριστικό χρήσεις βελτίωση της μνήμης. Βοηθά στην αποθήκευση πληροφοριών με τη μορφή ενός κώδικα συγκεκριμένο, που σας επιτρέπει να καλέσετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε σε μια μορφή κατάλληλη για εσάς. Ακούγεται περίπλοκο λίγο, ε; Αλλά στην πραγματικότητα, τα πάντα είναι απλή. Όταν χρησιμοποιείτε το μνημονικό για να θυμηθούμε τις πληροφορίες που θα χρησιμοποιήσει απλά ποιήματα και ακρωνύμια.

2. Μάθετε νέα

Μνήμης, όπως η ικανότητα οδήγησης ενός αυτοκινήτου, αν δεν το χρησιμοποιείτε, υπάρχει κίνδυνος να χάσει. Για να βελτιώσετε τη μνήμη σας και να κρατήσει το μυαλό σας σε καλή κατάσταση συνεχώς, να μάθουν κάτι καινούργιο όσο το δυνατόν συχνότερα.

Αυτό δεν είναι μια συνταγή για μακροζωία. Αλλά εκείνοι που έχουν ζήσει μια μακρά ζωή, χρησιμοποιήστε το μυαλό σας όλη την ώρα.

Μάθετε μια νέα χορός, μια νέα γλώσσα, ένα νέο παιχνίδι, οτιδήποτε. Μάθετε κάτι νέο που απευθύνεται σε σας. Αυτό θα βοηθήσει να βελτιώσετε τη μνήμη σας, να μάθουν νέες δεξιότητες και τους φίλους. Επίσης, για να είναι κοινωνικά δραστήριοι - αυτό είναι πολύ σημαντικό. Και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα μάθετε αργότερα σε αυτό το άρθρο.

3. Να κοιμάστε αρκετά!

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Berkeley έχουν μελετήσει τη διαδικασία της απώλειας της μνήμης στους ηλικιωμένους. Βρέθηκε ότι η απώλεια μνήμης που σχετίζεται με κακή ποιότητα ύπνου. Παράλληλα, άλλες έρευνες έχουν αποδείξει ότι ένα υπνάκο βοηθά τα παιδιά να διατηρήσουν την εξουσία που χρειάζονται για ποιοτικές μελέτες. Ο συνδυασμός αυτών των δύο αποτελεσμάτων, μπορείτε να πάρετε ένα σημαντικό συμπέρασμα: αρκετό χρόνο για ύπνο, να διατηρήσει και να βελτιώσει τη μνήμη.

Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται τον ύπνο οκτώ ώρες την ημέρα. Για σας, η διάρκεια αυτή μπορεί να είναι διαφορετική για δύο ώρες στην προς τα πάνω ή προς τα κάτω.

Να θυμάστε, όπως πριν από μια εξέταση ή δοκιμή βάλει ένα βιβλίο κάτω από το μαξιλάρι σας; Και είναι λογικό! Το κύριο πράγμα - να διαβάσει το βιβλίο πριν πάτε για ύπνο. Ο καλύτερος τρόπος για να θυμόμαστε τις πληροφορίες - είναι να διαβάσετε ή να δείτε την ώρα του ύπνου. Θα κατατεθεί πληροφορίες στον εγκέφαλό σας.

4. ασκηθείτε

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τον Δρ David Jacobs του Πανεπιστημίου της Μινεσότα διαπίστωσαν ότι τα άτομα που νεαρή ηλικία τακτικά καρδιο, έχουν καλύτερη μνήμη στη μέση ηλικία (μετά από 45 έτη). Η μελέτη αυτή δεν είναι κάτι νέο. Μετά από όλα, στον κόσμο πρακτική έχει από καιρό αποδειχθεί ότι η άσκηση, όπως το κολύμπι, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, το τρέξιμο και άλλη βοήθεια αποτρέψει την απώλεια μνήμης στο μέλλον.

Για να βελτιώσει τη μνήμη σας, με τον αθλητισμό. Έναρξη τρέχει, για παράδειγμα. Αυτό αυξάνει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο.

5. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας

Ο όρος «τροφή του εγκεφάλου» για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη συνεδρίαση. Αυτό είναι τρόφιμα που βελτιώνει τη μνήμη σας και να κρατήσετε το μυαλό σας σε εγρήγορση. Μια νέα μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Βασιλείας, Ελβετία, έδειξε ότι το πράσινο τσάι είναι ένα από αυτά superfoods.

Ξηροί καρποί, ψάρια του ωκεανού, το ελαιόλαδο είναι πολύ αποτελεσματική στη βελτίωση της μνήμης. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να συμπεριλάβει αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας. Και θα πρέπει να τρώνε τακτικά τα αυγά, ντομάτες, μούρα, και να πίνουν κόκκινο κρασί (σε λογικά πλαίσια). Gum - ένας άλλος αποδεδειγμένος τρόπος για να βελτιώσει τη μνήμη. Από τσίχλας αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό.

6. στοχασμός

Ο διαλογισμός είναι πολύ δημοφιλής σήμερα. Της ως θεραπεία θαύμα. Αλλά μπορείτε πραγματικά να πάρετε πραγματικά οφέλη.

Κατ 'αρχάς, ο διαλογισμός μπορεί να επιταχύνει το ρυθμό της καρδιάς. Έτσι θα υπάρχουν περισσότερες ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο.

Δεύτερον, ο διαλογισμός σας βοηθά να χαλαρώσετε και να επικεντρωθεί στον εαυτό σας. Και έχει καταπληκτική μακροπρόθεσμα οφέλη για τη δύναμη του εγκεφάλου. Και αυτό είναι καλό για τη γενική υγεία σας.

Οι περισσότερες από τις τεχνικές και τις ασκήσεις διαλογισμού περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή. Μια βαθιά ανάσα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσει τη μνήμη και την ανακούφιση από το στρες. Η άσκηση αυτές τις ασκήσεις μερικά λεπτά την ημέρα, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας, τη διάθεση, και θα αισθάνονται πιο ενεργητικός. Και όλα αυτά δωρεάν!

7. Απολαύστε τη φύση

Μια βόλτα στον καθαρό αέρα - είναι πολύ χρήσιμο. Και ειδικά αν θέλετε να βελτιώσετε τη μνήμη τους. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Michigan για να δοκιμάσει αυτή τη θεωρία.

Ομάδα των ατόμων που κλήθηκε να λάβει μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Και τότε να θυμάστε μια λίστα στοιχείων. Μια άλλη ομάδα με τα πόδια στην πόλη, και τους ζήτησε η ίδια ερώτηση. Τα αποτελέσματα της πρώτης ομάδας ήταν 20% καλύτερη. Οι ερευνητές δεν σταμάτησε εκεί. Τώρα η πρώτη ομάδα κοίταξε το τοπίο της φύσης, και η δεύτερη - στις πόλεις των φωτογραφιών. Και η πρώτη ομάδα έκανε και πάλι με το έργο καλύτερα.

Την επόμενη φορά που θα ξεχάσετε κάτι, προσπαθήστε να δείτε μια φωτογραφία του δάσους.

8. Παιχνίδι, παιχνίδι, παιχνίδι

Τα παιχνίδια υπολογιστών - είναι σίγουρα δροσερό, αλλά είναι απίθανο να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία σας. Puzzle παιχνίδια μπορεί επίσης να βοηθήσει να βελτιώσει τη μνήμη σας. Πλέον, μπορείτε να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας είναι μεγάλη. Η καλύτερη επιλογή θα είναι το σκάκι, Sudoku, και παρόμοια παιχνίδια. Γκρι κύτταρα του εγκεφάλου σας θα σας ευχαριστώ για το χρόνο που δαπανάται παίζοντας.

9. προγραμματισμού Neuro-Linguistic

Η έννοια του NLP είναι σχετικά νέα. Αλλά είναι πολύ αποτελεσματική. Μετά από όλα, μπορεί να σας διδάξει πώς να επεκτείνει τα σύνορά της. Η βάση του NLP είναι ανθρώπινα όρια, τα οποία μπορούν να ξεπεραστούν με τη βοήθεια της αυτο-ύπνωση. Μερικές φορές περνούν το χρόνο τους και μόνο.

Ρωτήστε τον εαυτό σας ποια είναι η αιτία της απώλειας μνήμης. Η συνειδητοποίηση των αιτίων μπορεί να σας βοηθήσει να πείτε αντίο στην απώλεια μνήμης και τη βελτίωση των νοητικών ικανοτήτων. Αυτό λειτουργεί πολύ το ίδιο με το εικονικό φάρμακο. στοχασμός - αυτό είναι ένα μεγάλο προοίμιο για το NLP. Είναι μεγάλη για να εργαστεί μαζί με δίαιτα και άσκηση.

10. βελονισμός

Ο βελονισμός χρησιμοποιείται στην κινεζική ιατρική για αιώνες. Και λειτουργεί καλά σχεδόν σε κάθε περιοχή. Δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι ο βελονισμός δουλεύει καλά για τη βελτίωση της μνήμης. Κάθε μέρος του τα νεύρα του σώματος σας σταυρό. Μπορείτε να τονώσει τα σημεία αυτά με μια πολύ λεπτή βελόνα ή τα δάχτυλα.

Για να τονώσει τη μνήμη σας, κάντε κλικ στο ουίσκι μερικά δευτερόλεπτα. Αυτό θα ανακουφίσει το άγχος και να σας βοηθήσει να θυμάστε, για παράδειγμα, όπου βάζετε τα κλειδιά του αυτοκινήτου.

11. απεικόνιση

Στο Πανεπιστήμιο του Ελσίνκι έχουν αποδείξει αυτό που πολλοί γνώριζαν, και όχι ερώτηση: οι άνθρωποι έχουν μια πολύ ισχυρή οπτική μνήμη. Ζητώντας από τις εικόνες που σχετίζονται με τις νέες πληροφορίες, θα βοηθήσετε τον εαυτό σας στο μέλλον, να θυμάστε ότι τα δεδομένα.

Με άλλα λόγια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια συγκεκριμένη εικόνα για να θυμηθούμε τα γεγονότα του παρελθόντος και πληροφορίες.

12. Σταματήστε να είναι μια Καίσαρα

Multitasking - ένα εξαιρετικό πράγμα για την παραγωγικότητα. Όχι! Αυτό είναι ένα ψέμα. Παρά το γεγονός ότι όλες οι εταιρείες θέλουν τους υπαλλήλους τους να έχουν αυτήν την ικανότητα. Αλλά στην πραγματικότητα, μειώνει σημαντικά τον αριθμό των θέσεων εργασίας που ο εργαζόμενος μπορεί να κάνει για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.

Εστίαση σε κάτι ένα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με τα πιο σημαντικά καθήκοντα. Στη συνέχεια, ρίξτε ένα σύντομο διάλειμμα. Συνέχιση εργασιών μετά το μεσημεριανό γεύμα, αφήνοντας ένα απλό έργο την τελευταία εργάσιμη ώρα. Αυτό το πρόγραμμα θα σας επιτρέψει να κρατήσει τα πάντα κατά νου και να μην ξεχάσετε τίποτα.

13. επικοινωνία

Ανακοίνωση - είναι ένα θαυμάσιο πράγμα για τον εγκέφαλο και τη διάθεσή σας σε γενικές γραμμές. Ποτέ μην υποτιμάτε τη δύναμη και τη χρησιμότητα ενός καλού συνομιλία. Απλή κουτσομπολιό μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη. Θα τονώσει διάφορα μέρη του εγκεφάλου.