10 φράσεις που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των σχέσεων

Επιστήμονες από το Χάρβαρντ σε μια μελέτη που διήρκεσε περισσότερα από 80 χρόνια, καθιερωμένος: οι ανοιχτές, ειλικρινείς σχέσεις μας βοηθούν να νιώθουμε ευτυχισμένοι και να βελτιώσουμε την υγεία μας. Και ο πιο προσιτός τρόπος για την οικοδόμηση αμοιβαίας κατανόησης και την οικοδόμηση εμπιστοσύνης είναι να μην σιωπάς. Μιλήστε απευθείας για το τι σκέφτεστε, αισθάνεστε, τι εκτιμάτε και τι θα θέλατε να αλλάξετε. Αυτές οι φράσεις θα σας βοηθήσουν.

1. Θα το ξεπεράσουμε αυτό

Επιλογές: «Είμαι μαζί σου», «Είμαι στο πλευρό σου», «Είμαστε μαζί» και άλλες φράσεις που δείχνουν: ότι και να γίνει θα στηρίξεις τον σύντροφό σου.

Όταν συμβαίνει κάτι απροσδόκητο και δυσάρεστο, ο καθένας μπορεί μπερδεύομαι και νιώθουν ευάλωτοι. Εάν ένα αγαπημένο πρόσωπο βρίσκεται σε τέτοια κατάσταση, δεν πρέπει να τον κατηγορήσετε και ακόμη περισσότερο να απαιτήσετε να συγκεντρωθείτε αμέσως και να δράσετε. Όλοι μερικές φορές χρειάζονται χρόνο για να συνειδητοποιήσουν τι συνέβη και να μαζέψουν δυνάμεις.

Για παράδειγμα, το αφεντικό ανακοίνωσε ότι το τμήμα όπου εργάζεται ο σύντροφός σας πρόκειται να απολυθεί τον επόμενο μήνα, οπότε ήρθε η ώρα να αναζητήσετε νέα δουλειά. Δεν πρέπει να συμβουλεύετε να εγγραφείτε αμέσως σε όλα τα κανάλια με κενές θέσεις και να ξεκινήσετε να στέλνετε βιογραφικά σήμερα. Σίγουρα θα έρθει η ώρα της δράσης, αλλά αργότερα. Και σήμερα, ένα αγαπημένο πρόσωπο χρειάζεται υποστήριξη. Είναι σημαντικό για εκείνον να νιώθει ότι δεν βιώνει μόνος του αυτό που συνέβη και μπορεί να βασιστεί σε εσάς.

2. Ευχαριστώ

Επιλογές: «Ευχαριστώ, αυτό ακριβώς χρειάζομαι τώρα», «Πόσο σας είμαι ευγνώμων / ευγνώμων που θυμάστε ακόμη και τα μικρά πράγματα», «Ευχαριστώ, ήταν πολύ επίκαιρο».

Λόγια ευχαριστώ θα ακούγεται ακόμα πιο πειστικό αν πείτε για τι ακριβώς είστε ευγνώμονες στον σύντροφό σας. Αυτό θα βοηθήσει θα κατανοήσει καλύτερα τις ανάγκες σας και θα κάνει τη σχέση πιο αξιόπιστη.

Το να λες "Ευχαριστώ για τη φροντίδα" είναι επίσης ωραίο. Να όμως μια άλλη φράση, πιο συγκεκριμένη: «Σας ευχαριστώ που μου φέρατε ένα θερμός τσαγιού. Μια γουλιά από κάτι ζεστό είναι αυτό ακριβώς που χρειαζόμουν». Δείχνει ότι δεν εκτιμάτε την αφηρημένη φροντίδα, αλλά είστε ευγνώμονες για κάθε πράξη. Και μην νομίζετε ότι ο προεπιλεγμένος συνεργάτης πρέπει να κάνει κάτι καλό για εσάς.

3. συγγνώμη

Επιλογές: «Έκανα λάθος / λάθος», «Συγγνώμη για το βούρτσισμα / παραμερίζω τις προειδοποιήσεις σας», «Συγγνώμη, συμπεριφέρθηκα / φέρθηκα άσχημα».

Όλοι κάνουμε λάθη κάποια στιγμή και είναι σημαντικό να δείξουμε ότι είμαστε σε θέση να παραδεχτούμε ότι κάναμε λάθος. Το να γνωρίζει ο άλλος ότι είμαστε έτοιμοι να κοιτάξουμε τον εαυτό μας κριτικά δεν θα μας κάνει αδύναμους στα μάτια του. Αντίθετα, θα δείξει ότι δεν φοβόμαστε να είμαστε ανοιχτοί και ευάλωτοι. Αυτό σημαίνει ότι θα βοηθήσει στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης.

4. Με θλίβει

Επιλογές: «Με πονάει όταν το λες αυτό», «Νιώθω μοναξιά όταν ξεχνάς να τηλεφωνήσεις», «Μου λείπουν πολύ οι συζητήσεις μας τα βράδια».

Αν προέκυψαν εντάσεις σε μια σχέση, είναι καλύτερα να συζητήσετε αμέσως την κατάσταση. Όχι όμως με τη μορφή σκανδάλου, χωρίς κατηγορίες και γενικεύσεις.

Φράσεις: «Πάντα σκέφτεσαι μόνο τον εαυτό σου! Δεν καταλαβαίνω γιατί είμαστε ακόμα μαζί!» δεν θα βοηθήσει στην επίλυση της σύγκρουσης. Θα αναγκάσουν τον σύντροφο να πάει σε άμυνα, και σε αυτή την κατάσταση, οι άνθρωποι είναι απίθανο να μπορέσουν να συμφωνήσουν. Η σιωπή, επίσης, απλώς θα περιπλέξει την κατάσταση.

Προσπαθήστε να επικοινωνήσετε ήρεμα τι σας στενοχωρεί και γιατί είναι σημαντικό για εσάς να το διορθώσετε. Αξίζει να το χρησιμοποιήσετε i-messages, δηλαδή να μιλάνε μόνο για τα συναισθήματά τους. Για παράδειγμα: «Όταν αφήνεις σιωπηλά βρώμικα πιάτα στο νεροχύτη, αναστατώνομαι. Νιώθω σαν υπηρέτρια κουζίνας. Εάν δεν έχετε χρόνο να πλυθείτε, παρακαλώ με προειδοποιήστε. Αλλά κι εγώ, αν βιάζομαι, το ίδιο θα κάνω.

5. Θέλω να σε καταλάβω

Επιλογές: «Πραγματικά προσπαθώ να καταλάβω γιατί μαλώνουμε», «Είναι σημαντικό για μένα να καταλάβω γιατί είσαι λυπημένος», «Δεν με νοιάζει ποια είναι η διάθεσή σου».

Ίσως ο σύντροφός σας να ανησυχεί ή να είναι δυσαρεστημένος για κάτι. Η πρώτη σκέψη είναι ότι όλα έχουν να κάνουν με τη σχέση σου μαζί του. Ίσως όμως κάτι άλλο τον ενοχλεί: προβλήματα στη δουλειά, προβλήματα με φίλους ή συγγενείς. Ή απλώς έχει μια δύσκολη περίοδο που απαιτεί σοβαρά αλλαγή στη ζωή. Συμβαίνει ότι ένα άτομο δεν μπορεί να διατυπώσει αυτό που τον ανησυχεί ή δεν ξέρει πώς να ξεκινήσει μια δύσκολη συζήτηση.

Αξίζει να δείξετε ότι εκτιμάτε όχι μόνο τη συναισθηματική σας άνεση, αλλά και την ευημερία του αγαπημένου σας προσώπου. Και είμαστε έτοιμοι να πάμε να τον συναντήσουμε.

6. Με πονάει πολύ που μαλώσαμε

Μερικές φορές είναι δύσκολο να διατυπώσετε αμέσως αυτό που δεν σας ταιριάζει σε μια κατάσταση σύγκρουσης. Ή συμφωνήστε ότι κάνατε λάθος και έπρεπε να είχατε κάνει διαφορετικά. Ίσως πληγωθείτε και δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη δυσαρέσκεια ή την απογοήτευση. Αλλά δεν θέλετε να μείνετε σιωπηλοί - ξαφνικά θα σας αποξενώσει ακόμη περισσότερο ο ένας από τον άλλον.

Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε απλά να παραδεχτείτε ότι είναι κακό για εσάς να είστε σε καβγά. Εάν θέλετε να δημιουργήσετε σχέσεις, απλά πείτε το. Συμφιλιωθείτε αμέσως, ίσως όχι. Αλλά το πρώτο, πιο δύσκολο βήμα προς την οικοδόμηση σχέσεων θα κάνετε.

7. Ας βρούμε μαζί μια λύση

Έχετε αναφέρει όλα όσα σας ανησυχούν. Εταίρος έδειξε επίσης πώς φαίνεται η κατάσταση από τη σκοπιά του. Αλλά και οι δύο δεν ξέρετε ακόμα πώς να ξεπεράσετε τη σύγκρουση.

Ένας καλός τρόπος είναι να προσφερθείτε να αναζητήσετε μια διέξοδο μαζί. Ίσως η επιλογή που ταιριάζει και στα δύο να μην εμφανιστεί αμέσως. Σίγουρα όμως θα γνωριστείτε καλύτερα, θα καταλάβετε τι είναι σημαντικό για τον άλλον, θα μπορείτε να δείτε τη θέση σας από την πλευρά του. Έτσι, θα κάνετε ένα ακόμη σημαντικό βήμα προς την αμοιβαία κατανόηση.

8. Μου λείπεις

Επιλογές: «Σε χρειάζομαι / σε χρειάζομαι», «Εκτιμώ πολύ τη σχέση μας», «Νιώθω άσχημα χωρίς εσένα».

Μερικές φορές φαίνεται ότι δεν χρειάζεται να πούμε τέτοια λόγια. Άλλωστε, ο άλλος ήδη καταλαβαίνει ότι αν είστε μαζί, τότε χρειάζεστε ο ένας τον άλλον. Αλλά μερικές φορές αξίζει να επαναλαμβάνουμε ακόμη και τα προφανή πράγματα. Το να υπενθυμίζετε στον σύντροφό σας ότι εκτιμάτε τη σχέση σας σημαίνει να την κάνετε ακόμα πιο δυνατή.

9. Με νοιάζει τι πιστεύεις για αυτό

Επιλογές: «Θα ήθελα να ακούσω τη γνώμη σου», «Αναρωτιέμαι τι θα έκανες / έκανες σε μια τέτοια κατάσταση».

Οι ενήλικες θα έχουν πάντα διαφορετικές απόψεις για κάποια πράγματα. Αυτό είναι υπέροχο γιατί βοηθάει να δούμε την κατάσταση από διαφορετικές οπτικές γωνίες και να μην χάνουμε σημαντικές λεπτομέρειες. Για παράδειγμα, μπορεί να χαίρεστε που το αφεντικό σας υποσχέθηκε να αυξήσει τον μισθό σας κατά 20%, και να μην παρατηρήσετε ότι οι ευθύνες θα διπλασιαστούν σχεδόν. Και ένας σύντροφος που βλέπει την κατάσταση από έξω θα σας δείξει πού είναι το αλιεύμα.

Μερικές φορές αξίζει να ρωτήσεις τον άλλον τι βλέπει με το δικό του απόψεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην κάνετε λάθος και σίγουρα θα ενισχύσει την αμοιβαία κατανόηση.

10. να μου δώσει μια αγκαλιά

Επιλογή: "Ασε με να σε αγκαλιάσω."

Επιστήμονες καθιερωμένοςότι το άγγιγμα και το αγκάλιασμα μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης και βοηθούν στην ταχύτερη αντιμετώπιση του στρες. Η σωματική επαφή βοηθά ακόμα και όταν τα λόγια είναι ανίσχυρα.

Αυτή η επίδραση είναι ιδιαίτερα έντονη στις γυναίκες. Αλλά και για τους άντρες γίνεται πιο εύκολο αν νιώθουν με το δέρμα τους ότι ένα αγαπημένο τους πρόσωπο βρίσκεται κοντά. Επομένως, μη διστάσετε να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να σας αγκαλιάσει. Μπορεί να μην παρατηρήσει ότι αυτή τη στιγμή όχι μόνο η λεκτική υποστήριξη είναι σημαντική για εσάς, αλλά και η σωματική επαφή.

Αν σας φαίνεται ότι ο σύντροφος είναι ευάλωτος και δεν θα ανακατευτεί με δυνατές αγκαλιές, πείτε του γι' αυτό. Ίσως δεν θέλει να δείχνει αδύναμος και δεν είναι έτοιμος να ζητήσει υποστήριξη. Αλλά θα χαρεί εάν εσείς οι ίδιοι κάνετε ένα βήμα μπροστά.