Πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας ώστε να μην παρεμποδίζουν τη ζωή των ονείρων σας
μικροαντικείμενα / / April 17, 2023
Η αποφυγή και η καταστολή των συναισθημάτων δεν είναι επιλογή. Υπάρχουν πολύ καλύτεροι τρόποι.
Ο Sam Akbar, κλινικός ψυχολόγος με πάνω από 10 χρόνια εμπειρίας, έγραψε το βιβλίο Emotions: Understand, Accept, and Manage. Κάτω από το κάλυμμα συγκεντρώνονται ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε επώδυνες εμπειρίες και να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση. Με την άδεια του εκδοτικού οίκου MIF, δημοσιεύουμε ένα απόσπασμα από το τρίτο κεφάλαιο σχετικά με το πώς να οδηγήσετε τα συναισθήματα σε ένα κλουβί δεν είναι η σωστή στρατηγική εάν θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής.
Τα συναισθήματα είναι στην πραγματικότητα φουσκωτές μπάλες
Ακούστε με γιατί είναι πολύ χρήσιμο τρόπος αντίληψη των συναισθημάτων. Έχετε προσπαθήσει ποτέ να σπρώξετε μια φουσκωτή μπάλα κάτω από το νερό ενώ διασκεδάζετε στην πισίνα; Έπρεπε να ξοδέψεις πολλή ενέργεια για να τον εμποδίσεις να ξαναβγεί στην επιφάνεια, έτσι δεν είναι; Σε αυτό το σημείο, δεν κάνατε σχεδόν τίποτα άλλο. Τι έγινε όταν τον άφησες να φύγει; Πήδηξε από το νερό και σε χτύπησε ακριβώς στο πρόσωπο με τριπλή δύναμη. Οι άνθρωποι στην πισίνα γέλασαν με κέφι μαζί σου, ενώ εσύ προσποιήθηκες ότι αυτό ήταν το αποτέλεσμα στο οποίο βασίζεσαι.
Αν θέλεις να σου λείψει όλη σου η ζωή, κάνε το
Εάν διώχνετε τα συναισθήματα που δεν σας αρέσουν, τότε: α) τα βάζετε ξανά στο πρόσωπο, σαν μια μπάλα στην παραλία. β) να χάσετε οτιδήποτε άλλο στη ζωή σας, γιατί θα ξοδέψετε όλη σας την ενέργεια για να εξαλείψετε την αίσθηση που δεν θέλετε να βιώσετε. Αυτή η προσπάθεια να απαλλαγούμε από τα συναισθήματα ονομάζεται βιωματική αποφυγή.
Είναι μια απροθυμία να μείνεις σε επαφή με μια δυσάρεστη εσωτερική εμπειρία, ακόμα κι αν η αποφυγή της προκαλεί ακόμα μεγαλύτερη ταλαιπωρία στο τέλος.
Όσο περισσότερο το σκέφτομαι, τόσο περισσότερο συνειδητοποιώ ότι η χρόνια απώθηση ανεπιθύμητων συναισθημάτων κρύβεται πίσω από πολλά περιττά βλέμματα. ταλαιπωρία.
Ναι, οι στρατηγικές συναισθηματικής αποφυγής λειτουργούν καλά βραχυπρόθεσμα, επομένως συνεχίζουμε να βασιζόμαστε σε αυτές. Σταδιακά όμως μειώνουν την ποιότητα ζωής και σου στερούν αυτό που εκτιμάς.
Δεν είναι περίεργο που το κάνουμε αυτό. Πολύ λίγοι από εμάς είναι εξοικειωμένοι με τις δεξιότητες για την αποτελεσματική επεξεργασία των συναισθημάτων. Αμφιβάλλω πολύ αν το άνοιγμα στα συναισθήματα διδάσκεται στα σχολεία μετά από ένα διπλό μάθημα μαθηματικών τις Δευτέρες. Φαίνεται ότι μπορείτε είτε να σβήσετε δύσκολα συναισθήματα με ευχάριστες εντυπώσεις, είτε να απαλλαγείτε εντελώς από αυτά.
Κλουβί για τον εαυτό σου
Τι από τα παρακάτω κάνετε για να εγκλωβίσετε τα συναισθήματά σας (για να ελέγξετε, να τα εξαλείψετε, να τα αποφύγετε, να απαλλαγείτε από αυτά);
- Ποτό.
- Κάνεις χρήση ναρκωτικών.
- τρώω.
- Κάνε σεξ.
- Κάντε σωματικές ασκήσεις.
- Βλέπω τηλεόραση.
- Καθίστε στο Διαδίκτυο.
- Κάντε κριτική στον εαυτό σας.
- Κατηγορείς τους άλλους.
- Αποφύγετε την εγγύτητα.
- Πείτε θετικές επιβεβαιώσεις.
Αυτή δεν είναι μια εξαντλητική λίστα - προσθέστε τις προσωπικές σας στρατηγικές σε αυτήν αντιμετώπιση του άγχους. Φυσικά, δεν είναι κακό να κάνεις αυτά τα πράγματα από καιρό σε καιρό - και δεν θα κουραστώ να το τονίζω. Μου αρέσει να γεμίζω το στόμα μου με μπισκότα σοκολάτας μπροστά στην τηλεόραση όπως όλοι οι άλλοι. Αλλά το πρόβλημα έρχεται όταν εκτελείτε αυτές τις ενέργειες στον αυτόματο πιλότο, από συνήθεια να αντιδράτε στα συναισθήματά σας. Τους κακομεταχειρίζεσαι. Αυτές οι μέθοδοι λειτουργούν βραχυπρόθεσμα (γι' αυτό επιστρέφουμε συνεχώς σε αυτές). Αλλά αν τα κοιτάξετε προσεκτικά, θα δείτε μερικές όχι και τόσο ευχάριστες μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική υγεία. Επιπλέον, αυτές οι στρατηγικές αντιμετώπισης σας απομακρύνουν από οτιδήποτε είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς.
Η ιστορία των συναισθημάτων σας
Είναι χρήσιμο να αναρωτηθείτε τι έχετε μάθει στη ζωή, ειδικά στην παιδική ηλικία, όσον αφορά τα συναισθήματα. Σκεφτείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Ποια συναισθήματα ήταν απαγορευμένα;
- Ποια συναισθήματα θα μπορούσαν να εκφραστούν ανοιχτά;
- Τι έκαναν ή τι είπαν οι ενήλικες όταν ήσουν αναστατωμένος;
- Ποιες στρατηγικές χρησιμοποίησαν οι άλλοι για να επεξεργαστούν δύσκολα συναισθήματα;
- Εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε τις ίδιες στρατηγικές που υιοθετήσατε πριν από χρόνια για να αντιμετωπίσετε σύνθετα συναισθήματα?
Δεν υπάρχει τέλειο «συναισθηματικό» γονεϊκό ρόλο, γι' αυτό παρακαλώ μην το σκέφτεστε ότι κάπου υπάρχουν άνθρωποι που κάνουν μια ιδανική ζωή και εύκολα πλέουν σε πλήρη πανιά μέσω συναισθηματικών προβλήματα. Όλοι μαθαίνουμε χρήσιμες και άχρηστες δεξιότητες. Αυτές οι ερωτήσεις είναι απαραίτητες για να κατανοήσετε τις κρίσεις που κρατάτε και να μάθετε αν εξακολουθούν να σας βοηθούν.
Ρωτήστε τον εαυτό σας για αυτό, αλλά όχι για το άλλο
Το βασικό ερώτημα που πρέπει να αναρωτηθείτε είναι: «Τι είμαι διατεθειμένος να ζήσω για να ζήσω τη ζωή που θέλω;» αντί, "Τι μπορώ να κάνω για να σταματήσω να νιώθω έτσι;"
Ούτε εσύ ούτε εγώ έχουμε τον πλήρη έλεγχο των συναισθημάτων μας. Μερικές φορές μπορούμε να τους επηρεάσουμε ή να τους αποφύγουμε, αλλά το μόνο πράγμα που υπόκειται πλήρως στον έλεγχό μας είναι οι πράξεις τη στιγμή που εμφανίζεται το συναίσθημα. Φανταστείτε ότι έχετε δύο δείκτες καντράν στο σώμα σας. Το πρώτο δείχνει το επίπεδο συναισθηματικού σοκ. Το βέλος πάνω του κυμαίνεται ανάλογα με το τι συμβαίνει στη ζωή σας. δεν είσαι προωθούνται στην εργασία, ένα παιδί αρρωσταίνει πολύ, ένας σκύλος πεθαίνει - το βέλος θα πέσει στο 10 στα 10 στην κλίμακα σοκ.
Εάν υπάρχουν άνθρωποι και πράγματα στη ζωή σας που είναι πολύτιμα για εσάς, τότε θα υπάρξουν συναισθηματικές ανατροπές σε αυτήν.
Φανταστείτε ότι αυτός ο δείκτης είναι στερεωμένος σε εσάς ακριβώς ανάμεσα στις ωμοπλάτες. Δεν μπορείτε να το φτάσετε και να αλλάξετε τη θέση του βέλους, αν και στις προσπάθειές σας να το κάνετε αυτό έχετε ήδη λάβει κάθε πιθανή θέση σώματος.
Τώρα φανταστείτε ότι η δεύτερη ένδειξη είναι προσαρτημένη στον πήχη σας. Αυτό είναι ένας δείκτης της θέλησής σας. Το βέλος πάνω του δείχνει πώς είστε έτοιμοι να βιώσετε το συναίσθημα, όποιο κι αν είναι αυτό. Είναι εύκολο για εσάς να το φτάσετε και να παίξετε με τη ζυγαριά, έχετε τον πλήρη έλεγχο αυτού του δείκτη. Τώρα έχετε μια επιλογή. Όταν συμβεί ένα γεγονός που προκαλεί αναπόφευκτα ανεπιθύμητα συναισθήματα, μπορείτε είτε να στραφείτε προς τα έξω, προσπαθώντας να φτάσετε στην κλίμακα με ένα βέλος ανάμεσα ωμοπλάτες (ακόμα και αν τα καταφέρετε, δεν θα μπορείτε ακόμα να αλλάξετε τα συναισθήματά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα) ή να στρίψετε στο μέγιστο το άνοιγμα στις εμπειρίες και να αποδεχτείτε συναισθήματα.
Τι δεν θεωρείται αποδοχή
Πριν πετάξεις αυτό το βιβλίο από το παράθυρο, γκρινιάζοντας δυσοίωνα ότι σε προτρέπω να νιώθεις μιζέρια για το υπόλοιπο της ζωής σου, απλά άκουσέ με.
Η αποδοχή των συναισθημάτων δεν είναι η ανάγκη να αντέχεις και να τα βάζεις με τα συναισθήματα με σφιγμένα δόντια. Δεν χρειάζεται να τους υποκύψεις, να τα βάλεις, να τα υπομείνεις με δυσκολία, να τα υπομείνεις, να τους παραδοθείς, να τα παρατήσεις, να τα παρατήσεις ή καταστέλλω δικα τους. Όλα τα παραπάνω υπονοούν ότι πρέπει με κάποιο τρόπο να αλλάξετε την εσωτερική σας εμπειρία - και αυτό δεν έχει να κάνει με την αποδοχή.
Η αποδοχή των συναισθημάτων μιλά για την ανάγκη να αφήσετε χώρο για οτιδήποτε σας έρχεται, ακόμα κι αν δεν το θέλετε, δεν σας αρέσει και δεν το εγκρίνετε.
Η αποδοχή είναι η προθυμία να νιώσεις τα συναισθήματά σου, είναι η ανοιχτότητα, η ικανότητα να προσαρμοστείς, να ενδιαφερθείς και να δώσεις θέση σε οποιαδήποτε συναισθήματα.
Αλλά γιατί να το κάνεις; Για να μπορείς να ενεργείς σύμφωνα με τις αξίες σου. Ακόμα κι αν βιώνετε δυσάρεστα συναισθήματα, μπορείτε να κάνετε ό, τι είναι σημαντικό για εσάς και να μην σπαταλάτε ενέργεια στο κλουβί για συναισθήματα.
Να τι άλλο δεν μπορεί να ονομαστεί αποδοχή: η συμφιλίωση με καταστάσεις όπως ο εκφοβισμός, βία ή αδικία. Η αποδοχή μιλάει για τον ελεύθερο χώρο για τα συναισθήματα που προκαλούν αυτά τα γεγονότα, για την ευκαιρία να αλλάξει κάτι. Καταπίνοντας τον θυμό και τον φόβο σας, βάζετε τον εαυτό σας σε ακόμη χειρότερη θέση. Περπατήστε με ένα κολλημένο χαμόγελο στο πρόσωπό σας και πείτε δεξιά και αριστερά: «Τα πάω υπέροχα!» - είναι πολύ δύσκολο όταν μέσα σου πληγώνεσαι απίστευτα. Βάζεις τέλος σε κάθε προσπάθεια πόνου για να σου πει: «Αυτή η κατάσταση δεν είναι κατάλληλη για σένα». Αξίζει να αφήσετε χώρο σε αυτά τα συναισθήματα για να προσπαθήσετε να κάνετε κάτι με αυτά και να βελτιώσετε τη ζωή του εαυτού σας και των άλλων. Τι θα συνέβαινε αν ο Νέλσον Μαντέλα, η Ρόζα Παρκς ή η Έμελιν Πάνκχερστ δεν άκουγαν ποτέ τον συναισθηματικό τους πόνο;
Σοφοί Μέντορες
Αντί να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματα ως ενοχλητικά πράγματα που πρέπει να ελέγχονται, είναι καλύτερα Αντιλαμβάνεστε τους ως σοφούς μέντορες που θέλουν να σας δείξουν τι είναι σημαντικό για εσάς μέχρι πολύ τα βάθη της ψυχής. Υπάρχει σοφία στις οδυνηρές σας εμπειρίες. Σου υπενθυμίζουν τι έχει σημασία για σένα. Δεν θα αισθάνεστε λυπημένοι, θυμωμένοι, φοβισμένοι ή αναστατωμένοι για ένα γεγονός που δεν σας ενδιαφέρει.
Φανταστείτε ότι είμαι μια έμπειρη μάγισσα, η καλύτερη στο σπίτι μου στο Χόγκουαρτς, και μπορώ να κάνω ένα καταπληκτικό ξόρκι που ανακουφίζει από τη λύπη, το φόβο, το άγχος, την απογοήτευση, την ανυπομονησία και κάθε άλλο συναίσθημα που δεν σας αρέσει (δάγκωμα, Ερμιόνη Μέλος γεωργικού συλλόγου). Αλλά αυτή η γοητεία έχει μια παρενέργεια: επιπλέον, δεν θα μπορείτε να νιώσετε χαρά, ευτυχία, αγάπη, ικανοποίηση, ευχαρίστηση και όλα τα άλλα συναισθήματα που σας ευχαριστούν. Τι θα αποφασίσετε; Οι περισσότεροι άνθρωποι, όταν ακούν τους όρους μου, λένε ότι δεν θέλουν να κάνουν αυτό το περίεργο ξόρκι στον εαυτό τους.
Κανείς δεν θέλει να ζήσει μια ζωή εντελώς καθαρή από συναισθήματα.
Αυτό που πραγματικά πρέπει να γνωρίζουμε είναι πώς να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας ώστε να μην μας εμποδίζουν να ζήσουμε τη ζωή των ονείρων μας. [..]
Παρακολουθώ
Τα συναισθήματα αντηχούν στο σώμα και η παρατήρησή τους είναι το πρώτο βήμα. Ας σαρώσουμε γρήγορα το σώμα μας για να μάθουμε πού έχουν προκύψει τυχόν αισθήσεις. Αυτό θα σας πάρει περίπου 2 λεπτά, αλλά μπορείτε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για αυτήν την άσκηση αν θέλετε. Ο στόχος μας δεν είναι χαλάρωση, αλλά ο ακριβής ορισμός των αισθήσεων στο σώμα.
- Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές εισπνοές μέσα και έξω.
- Παρατηρήστε ποια μέρη του σώματός σας αγγίζουν την καρέκλα, πώς τα πόδια σας αγγίζουν το πάτωμα.
- Παρατηρήστε τις αισθήσεις καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
- Παρακολουθήστε πώς ο αέρας γεμίζει το σώμα και το στήθος σας, πώς το στήθος ανεβαίνει και πέφτει με την αναπνοή.
- Τώρα προσπαθήστε να βιώσετε ένα συναίσθημα που κανονικά θα αποφεύγατε, όπως θλίψη, ενοχή, φόβο ή ανησυχία. Αν δεν σας έρθει τίποτα, θυμηθείτε πώς βιώσατε πρόσφατα ένα ανεπιθύμητο συναίσθημα. Προσπαθήστε να κάνετε αυτή τη μνήμη ζωντανή, ώστε να νιώσετε τις αισθήσεις εκείνης της εποχής.
- Σαρώστε το σώμα από πάνω προς τα κάτω, ξεκινώντας από το κεφάλι, μετακινώντας προς τα κάτω κατά μήκος του λαιμού έως τους ώμους, το στήθος, την κοιλιά, τα χέρια και τα πόδια. Ελέγξτε ποιες σωματικές αισθήσεις νιώθετε και τι θέλετε να απαλλαγείτε επειγόντως.
όνομα
Τι ακριβώς νιώθεις; Πείτε στον εαυτό σας: "Παρακολουθώ συναισθήματα άγχους/απογοήτευσης/εκνευρισμού" - ή επιλέξτε την επιλογή σας.
Φαίνεται εύκολο, αλλά στην πραγματικότητα, σπάνια δίνουμε σημασία στις αισθήσεις μας και τους δίνουμε ονόματα. Το να μάθετε να χαρακτηρίζετε τα συναισθήματά σας είναι μια ισχυρή εμπειρία, ειδικά αν δεν έχετε συνηθίσει ακόμα την εξάσκηση.
Προσπαθήστε να καταλάβετε ποιες σωματικές αισθήσεις βιώνετε με ένα συγκεκριμένο συναίσθημα και πώς διαφέρουν από τις αισθήσεις με μια άλλη εμπειρία. Πώς νιώθεις λύπη; Σε τι διαφέρει από την πλήξη ή την ενόχληση; Ξεκινήστε να εξερευνάτε τις αισθήσεις που σας κάνουν να νιώθετε συναισθήματα.
Εξερευνώ
Ας δοκιμάσουμε ένα παιχνίδι ρόλων, αλλά όχι ανατριχιαστικό ή περίεργο. Φανταστείτε ότι είστε επιστήμονας που ερευνά αισθήσεις στο σώμα (Μου αρέσει να με φαντάζομαι ως μια αξιοσέβαστη κυρία της εποχής του Εδουάρδου με μεγάλο καπέλο και με δίχτυ στα χέρια) και δεν έχω συναντήσει ποτέ κάτι τέτοιο στη ζωή μου. Ρωτήστε τον εαυτό σας:
- Σε ποιο σημείο του σώματος νιώθω αυτή την αίσθηση;
- Αν σχεδιάσω ένα περίγραμμα γύρω του, τι σχήμα θα πάρω;
- Τι χρώμα είναι?
- Τι υφή έχει;
- Έχει θερμοκρασία; Κάνει ζέστη ή κρύο;
- Το νιώθω πιο κοντά στην επιφάνεια ή βαθιά μέσα;
- Κινείται ή κάθεται ακίνητο;
Προσπαθήστε να παρατηρήσετε όλες τις φυσικές ιδιότητες αυτής της αίσθησης που μπορείτε να νιώσετε.
Αναπνέω
Όταν έχετε παρατηρήσει όλες τις ιδιότητες αυτού του συναισθήματος, προσπαθήστε να αναπνεύσετε μέσα από τις αισθήσεις σας και να κάνετε χώρο για αυτές. Φανταστείτε ότι μπορείτε να επεκταθείτε γύρω από αυτό το συναίσθημα, να κάνετε χώρο για αυτό. Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα άλλο, απλώς προσπαθήστε να καθίσετε με το συναίσθημά σας.
Γίνε ο ουρανός
Για αυτήν την άσκηση, βασιστείτε στο δικό σας φαντασία ως αληθινός σύμμαχος. Φανταστείτε ότι είστε ο ουρανός και ο καιρός συμβολίζει το δικό σας συναισθήματα. Μερικές φορές ο καιρός είναι υπέροχος, μερικές φορές αηδιαστικός. Αλλάζει συνεχώς, και ο ουρανός του δίνει πάντα χώρο για να γυρίσει.
Όπως ο καιρός δεν μπορεί να βλάψει τον ουρανό, όσο άσχημα κι αν μαίνεται, έτσι και τα συναισθήματά σας δεν μπορούν να σας βλάψουν.
Είναι άβολα; Ναί. Είναι ανεπιθύμητοι; Ναί. Δεν τους κάλεσες; Ναί. Μπορούν να κάνουν κακό; Οχι.
Να είσαι ευγενικός
Το να αρχίσετε να δημιουργείτε χώρο για συναισθήματα αφού έχετε περάσει όλη σας τη ζωή προσπαθώντας να κάνετε ακριβώς το αντίθετο είναι ένα μεγάλο εγχείρημα που έχει μεγάλο αντίκτυπο. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Θα έχετε δυσάρεστες αναμνήσεις και σκέψεις - αυτό είναι φυσιολογικό και αναμενόμενο. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι σας λένε αυτές οι οδυνηρές εμπειρίες για αυτό που αγαπάτε. Φανταστείτε ότι μπορείτε να είστε πιο ευγενικοί με τα συναισθήματά σας, να τα φυλάτε σαν μια εύθραυστη πεταλούδα ή κλαίων μωρό.
Τα συναισθήματα μπορεί να αλλάξουν. Ή όχι
[...] Μια ωραία παρενέργεια της αποδοχής των συναισθημάτων είναι ότι ο πόνος μπορεί να υποχωρήσει από μόνος του. Αν και σίγουρα το θέλετε, μην περιμένετε να συμβαίνει κάθε φορά και μην το κάνετε τον τελικό σας στόχο. Διαφορετικά, θα γλιστρήσετε ξανά σε μια κατάσταση απόρριψης συναισθημάτων. Είναι υπέροχο αν αλλάξουν, αλλά αν δεν αλλάξουν, είναι επίσης εντάξει.
Δοκιμάστε να κάνετε σερφ
Μερικές φορές τα συναισθήματα μας κάνουν να νιώθουμε ανυπόμονοι να κάνουμε κάτι για αυτά και τις περισσότερες φορές αυτές οι ενέργειες συνδέονται με μια αλλαγή στην εμπειρία μας ή στην κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε. Ενδίδουμε στην επιθυμία να φάμε ένα ολόκληρο μπαρ σοκολάτα, πιείτε ένα τρίτο μαρτίνι, φωνάξτε σε κάποιον που μας εξοργίζει ή δείτε φωτογραφίες στο Διαδίκτυο τα μικρά panda (ναι, άκουσα ότι το κάνουν και αυτό) αντί να κάνουν πραγματικά κάτι για εμάς με νοημα. Ως αποτέλεσμα της υποχώρησης στην παρόρμηση, το ανεπιθύμητο συναίσθημα φεύγει και εκπαιδεύουμε τον εαυτό μας να κάνει το ίδιο στο μέλλον.
Φυσικά, εάν καμία από αυτές τις συμπεριφορές δεν σας εμποδίζει να ζήσετε τη ζωή σύμφωνα με τις αξίες σας, συνεχίστε να γεμίζετε το στόμα σας με σοκολάτα, μεθύστε και κοιτάξτε τα μικρά. Υποψιάζομαι όμως ότι αν παρασυρθείς υπερβολικά και ακολουθείς κάθε παρόρμηση, τότε κάτι έχει πάει στραβά μαζί σου.
Ενδίδουμε σε μια ανυπόμονη επιθυμία, γιατί μας φαίνεται ότι αν δεν ικανοποιηθεί, τότε σαν τσουνάμι θα μας κυριεύσει και δεν θα μπορέσουμε να την αντιμετωπίσουμε.
Εφόσον πηδάμε αμέσως στη δράση για να απαλλαγούμε από αυτό, δεν θα μάθουμε ποτέ ότι όχι τσουνάμι δεν είχα. Κύματα στιγμιαίων αναγκών ανεβαίνουν και πέφτουν, ξεσπούν στην ακτή και κάνουν τις δουλειές τους.
Μια εναλλακτική στρατηγική για να αντισταθείτε και να ελέγξετε τις ξαφνικές παρορμήσεις είναι να μάθετε να «σερφάρετε» στα κύματα των ανυπόμονων επιθυμιών. Αυτός ο όρος είναι ευχές σερφ εισήχθη τη δεκαετία του '80, δύο Αμερικανοί ψυχολόγοι που δούλευαν με εξαρτήσεις. Αυτοί, όπως κανείς άλλος, γνώριζαν την αλήθεια για τις επιβλαβείς λιγούρες. Αντί να αντιστέκονται ή να πολεμούν τις παρορμήσεις τους, πρότειναν να μάθουν να τις περιηγούνται και να παρατηρούν τη φυσική τους άμπωτη και ροή, όπως στην ακτή. Ακούγεται υπέροχο, σωστά;
Για να σερφάρετε, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις τεχνικές που διαβάσατε παραπάνω. Να πώς γίνεται.
- Βρείτε την πρόθυμη επιθυμία στο σώμα σας. Που το νιώθεις; […]
- Δώστε του ένα όνομα. Πείτε: «Νιώθω μια ισχυρή έλξη προς…»
- Τώρα απλώς εκπνεύστε την ανυπόμονη επιθυμία και αφήστε την να είναι. Μην προσπαθήσετε να το αλλάξετε.
- Παρακολουθήστε τα κύματα έλξης να ανεβαίνουν και να πέφτουν. Η επιθυμία μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί.
- Παρατηρήστε το διάστημα μεταξύ της εμπειρίας του δυνατού τραβήγματος και των ενεργειών που κάνετε.
- Τώρα έχετε μια επιλογή πώς να αντιδράσετε.
Αναρωτηθείτε τι μέτρα μπορείτε να κάνετε για να ευθυγραμμιστείτε με τις αξίες σας.
Θυμηθείτε τους λόγους σας
Κάνοντας χώρο για δυσάρεστες, δύσκολες και ανεπιθύμητες εσωτερικές εντυπώσεις, προσπαθείτε να ζήσετε σε αρμονία με αξίες. Δεν ανοίγεστε σε συναισθήματα μόνο για διασκέδαση - υπάρχουν άλλες, πιο ενδιαφέρουσες δραστηριότητες για αυτό. Αποδεχόμενοι τα συναισθήματά σας, λαμβάνετε ένα μεγάλο δώρο - κατανοώντας τι πραγματικά έχει σημασία στη ζωή σας. […]
Ανακεφαλαίωση
Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να βιώνεις αυτό που βιώνεις. Κανένα συναίσθημα δεν απαγορεύεται, ό, τι κι αν λέει το μυαλό σου γι' αυτό. Αν μάθετε να κάνετε χώρο για όλα τα συναισθήματα και τις αισθήσεις που σας στέλνει η ζωή, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα άχρηστα στρατηγικές αντιμετώπισης και να τα αντικαταστήσει με νέες συμπεριφορές. Θα σε βοηθήσει να γίνεις το άτομο που θέλεις να είσαι και να ζήσεις τη ζωή που ονειρεύεσαι. Επιπλέον, κάνοντας χώρο για εσωτερικά συναισθήματα, θα επιλέξετε τη σοφία και τη γνώση για τον εαυτό σας. Και με τη γνώση έρχεται η δύναμη να μεταμορφωθείς.
Το βιβλίο «Συναισθήματα: κατανόηση, αποδοχή και διαχείριση» θα είναι χρήσιμο για όσους περνούν δύσκολες στιγμές ή απλά θέλουν να δυναμώσουν και να αποκτήσουν υποστήριξη. Ενδιαφέρουσες τεχνικές θεραπείας αποδοχής και υπευθυνότητας θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από βλαβερές συμπεριφορές και θα σας διδάξουν πώς να χειρίζεστε προσεκτικά τα συναισθήματά σας.
Αγοράστε ένα βιβλίοΔιαβάστε επίσης😠
- Γιατί είναι εντάξει να στεναχωριέσαι για μικρά πράγματα
- Πώς να αφήσετε τον συσσωρευμένο θυμό και τον εκνευρισμό
- Είναι φυσιολογικό να σας εξοργίζει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο και πώς να το αντιμετωπίσετε