Ποιος πρέπει να δοκιμάσει το jiu-jitsu - μια πολεμική τέχνη για να εκπαιδεύσει το σώμα και το μυαλό

Τι είναι το Jiu-Jitsu

Το Jiu-Jitsu είναι μια αρχαία ιαπωνική πολεμική τέχνη που προέκυψε τον 16ο αιώνα και χρησιμοποιήθηκε για την προστασία από τους αντιπάλους με πανοπλίες.

Από την Ιαπωνία, το jujitsu έχει εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο και έχει εξελιχθεί σε πολλούς διαφορετικούς κλάδους, όπως το aikido, το τζούντο και άλλες γνωστές πολεμικές τέχνες.

Σε όλα τα στυλ του jiu-jitsu, δίνεται έμφαση στην πάλη. Στις μονομαχίες χρησιμοποιούνται ρίψεις, αρπαγές, ασφυκτικές και επώδυνες τεχνικές, χάρη στις οποίες ένα άτομο μπορεί να απενεργοποιήσει έναν πολύ δυνατότερο και βαρύτερο αντίπαλο.

Σε αντίθεση με άλλους τύπους πολεμικών τεχνών, οι απεργίες απαγορεύονται εδώ κατά τη διάρκεια του αγώνα στη στάση και στους πάγκους - στο πάτωμα. Αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πόνο σε διαφορετικές αρθρώσεις και τεχνικές ασφυξίας, μεταξύ άλλων με τη βοήθεια ενός gi - ενός ειδικού κιμονό.

Όπως σε πολλές άλλες πολεμικές τέχνες, το σύστημα μαεστρίας jiu-jitsu περιλαμβάνει ζώνες. Για να αποκτήσετε το επόμενο χρώμα, πρέπει να περάσετε τις εξετάσεις, δείχνοντας την τεχνική, τη φυσική σας κατάσταση και την ικανότητά σας να εφαρμόζετε δεξιότητες στο sparring.

Δεν είναι Ολυμπιακό άθλημα, αλλά υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για όσους θέλουν να αγωνιστούν - πρωταθλήματα jiu-jitsu διεξάγονται σε όλο τον κόσμο.

Τι είδη jiu-jitsu υπάρχουν

Υπάρχουν δύο βασικοί τομείς του Jiu-Jitsu στους οποίους διεξάγονται αγώνες.

Ιαπωνικό Jiu-Jitsu

Πρόκειται για ένα επίσημα εγγεγραμμένο άθλημα στο οποίο παρόν τρεις κλάδοι:

1. Αγώνες. Ο αγώνας διαρκεί 3 λεπτά και περιλαμβάνει μπουνιές και κλωτσιές. Σε αυτή την περίπτωση, οι αντίπαλοι τείνουν να αιχμαλωτίζουν και στη συνέχεια να κάνουν μια ρίψη για να χτυπήσουν τον αντίπαλο στο πάτωμα. Μετά από αυτό, χρησιμοποιούνται ασφυκτικές αλλά και επώδυνες τεχνικές για να αναγκάσουν τον αντίπαλο να παραδοθεί.

2. Kata-ζεύγος (Duo systems classic). Πρόκειται για μια αθλητική πειθαρχία στην οποία δύο άτομα από την ίδια ομάδα δείχνουν τεχνικές αυτοάμυνας από 12 επιθέσεις, τις οποίες ο διαιτητής ονομάζει τυχαία. Η επίδειξη περιλαμβάνει τεχνικές άμυνας ενάντια σε πιάσιμο ή πνιγμό, γροθιές ή κλωτσιές, κολλήματα ή μαχαίρι.

3. Ψέμα πάλης (όχι βάζο). Εδώ δεν υπάρχουν μπουνιές και κλωτσιές και ο αγώνας διαρκεί 6 λεπτά. Μπορείτε να κερδίσετε πόντους για ρίψεις, έλεγχο θέσης και ορισμένες ενέργειες που δίνουν πλεονεκτήματα κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Οι αγώνες Jiu-Jitsu πρέπει να διεξάγονται σε ένα gi - ένα ειδικό κιμονό.

Brazilian Jiu-Jitsu

Αυτό το στυλ ήταν αναπτηγμένος Οι Βραζιλιάνοι αδελφοί Carlos και Helio Gracie. Σπούδασαν με τον Ιάπωνα δάσκαλο του jujutsu Mitsue Maeda και στη συνέχεια συμπλήρωσαν την πολεμική τέχνη με τις δικές τους τεχνικές, εισήγαγαν νέους κανόνες και έφεραν σε αυτήν την κατεύθυνση παγκόσμια φήμη.

Σε αντίθεση με το ιαπωνικό στυλ, δεν υπάρχουν γροθιές ή κλωτσιές στο βραζιλιάνικο στυλ. Εδώ, οι μαχητές ξεκινούν τον αγώνα σε όρθια θέση, και στη συνέχεια επιδιώκουν να μεταφέρουν τον αντίπαλο στο έδαφος, εφαρμόζουν διάφορες λαβές, επώδυνες και ασφυκτικές τεχνικές για να τον αναγκάσουν να παραδοθεί.

Ανάλογα με το είδος του διαγωνισμού, η μονομαχία μπορεί να διαρκέσει από 5 έως 20 λεπτά. Η νίκη απονέμεται είτε μετά την παράδοση ενός από τους αντιπάλους ως αποτέλεσμα της χρήσης μιας επίπονης ή ασφυκτικής τεχνικής, είτε με τον αριθμό των πόντων. Το τελευταίο μπορεί να κερδίσει για ρίψεις, έλεγχο θέσης και ορισμένες ενέργειες που δίνουν πλεονεκτήματα κατά τη διάρκεια της μονομαχίας.

Όπως και στο ιαπωνικό στιλ, οι προπονήσεις και οι αγώνες γίνονται σε κιμονό τζι, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τεχνικές καταπολέμησης και πνιγμού.

Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε το Jiu-Jitsu

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να δοκιμάσετε αυτή την πολεμική τέχνη.

Βελτίωση στη φυσική κατάσταση

Σύμφωνα με έρευνα, οι αθλητές jiu-jitsu έχουν χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους και καλή συνολική αντοχή.

Η εξάσκηση σε κινήσεις και η πάλη σε ζευγάρια για 3-6 λεπτά ανεβάζει καλά τον καρδιακό σου ρυθμό και ξοδεύει πολλές θερμίδες, οπότε αν θέλεις να χάσεις μερικά κιλά, τα μαθήματα θα σε βοηθήσουν να το κάνεις.

Επιπλέον, εκτελώντας διάφορα πιασίματα και κρατήματα, θα δυναμώσετε δύναμη μύες των χεριών, των ποδιών και του σώματος, αναπτύσσουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και σταματούν να ασφυκτιούν κατά την εκτέλεση οικιακών εργασιών.

Μαθαίνοντας να ελέγχεις το σώμα σου

Σε αντίθεση με τις πολεμικές τέχνες με έμφαση στην τεχνική του punching, στο jiu-jitsu, ειδικά στη βραζιλιάνικη κατεύθυνση, η επιτυχία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο καλά κατανοείς την εμβιομηχανική του σώματος.

Για να ξεφύγει κανείς από τις λαβές και να αποτρέψει τον στραγγαλισμό ή το επώδυνο κράτημα, πρέπει να παρακολουθεί συνεχώς τη θέση του, να δημιουργεί ευνοϊκές συνθήκες για τον εαυτό του και να βάζει παγίδες στον εχθρό.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μαθαίνεις πώς να τοποθετείς το σώμα σου όσο το δυνατόν πιο επιτυχημένα, έτσι ώστε, για παράδειγμα, να αναποδογυρίζεις τον αντίπαλό σου ή να κρατάς ένα κράμα από το οποίο δεν μπορεί να ξεφύγει.

Όσο περισσότερα μαθαίνετε, τόσο περισσότερο οι αγώνες φαίνονται σαν ένα δυναμικό παιχνίδι στο οποίο πρέπει να είναι κάθε ενέργεια σκεφτείτε εκ των προτέρων, και οποιαδήποτε κίνηση του αντιπάλου σας μπορεί να γίνει παγίδα για αυτόν ή μια καλή ευκαιρία εσείς.

Απόκτηση δεξιοτήτων που θα είναι χρήσιμες σε άλλα είδη πολεμικών τεχνών

Το Jiu-jitsu ασκείται συχνά από άτομα που μπορούν να επωφεληθούν από τις δεξιότητες μάχης εδάφους. Η χρήση των λαβών, του πόνου και της ασφυξίας μπορεί να φέρει τη νίκη στους μαχητές του MMA, να είναι χρήσιμη στο sambo, στην ελεύθερη πάλη, στο τζούντο.

Ο Sergey Osipov λέει ότι η λίστα με τα κόλπα και τις τεχνικές στο jiu-jitsu διευρύνεται συνεχώς. Κάποιος μαχητής έρχεται με μια νέα τεχνική καταπολέμησης και αρχίζει να κερδίζει διαγωνισμούς. Άλλοι επιλέγουν την "τάση της μόδας" - μαθαίνουν πώς να εφαρμόζουν αυτήν την τεχνική και να αμύνονται εναντίον της.

Έτσι, η τεχνική βάση αυξάνεται συνεχώς και η πολεμική τέχνη συνεχίζει να αναπτύσσεται.

Αποκτώντας ευχαρίστηση

Σχεδόν ολόκληρο το μάθημα, χωρίς να υπολογίζουμε την προθέρμανση, γίνεται σε στενή επαφή με έναν σύντροφο. Ίσως αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προπόνηση jiu-jitsu διαφορετικός χαμηλό επίπεδο επιθετικότητας και φιλική ατμόσφαιρα.

Η επαφή με ανθρώπους σε συνδυασμό με καλή φυσική δραστηριότητα είναι εξαιρετική ανακουφίζει από το άγχος, ενισχύει τα συναισθήματα ευεξίας και βοηθά στη διεύρυνση των κοινωνικών συνδέσεων.

Ποιος δεν πρέπει να δοκιμάσει Jiu-Jitsu

Καλύτερα να αναζητήσετε άλλο άθλημα εάν:

1. Δεν μου αρέσει η στενή επαφή. Αν η σκέψη να περάσετε μισό μάθημα σε αυτό σας τρομάζει, το jiu-jitsu δεν είναι για εσάς. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη βραζιλιάνικη κατεύθυνση, στην οποία δεν υπάρχει καθόλου πρακτική απεργιών.
2. Θέλετε να μάθετε πώς να πολεμάτε. Για όσους αναζητούν μια επιθετική πολεμική τέχνη, δοκιμάστε κάτι άλλο όπως Muay Thai ή Taekwondo. Οι τεχνικές Jiu-Jitsu δεν είναι κατάλληλες για αγώνες δρόμου στις οποίες μπορεί να δεχθείτε επίθεση από πολλούς αντιπάλους χρησιμοποιώντας αυτοσχέδια αντικείμενα.
3. Να έχετε προβλήματα υγείας. Εάν έχετε παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, προβλήματα στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη και άλλα συνθήκες στις οποίες απαγορεύονται τα έντονα φορτία και τα αθλήματα επαφής, η προπόνηση jiu-jitsu μπορεί βλάψει την υγεία. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να το δοκιμάσετε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.

Πόσο τραυματικό είναι το Jiu-Jitsu;

Παρά το γεγονός ότι το jiu-jitsu θεωρείται μια μάλλον «ειρηνική» κατεύθυνση, μπορείτε ακόμα να τραυματιστείτε στην προπόνηση και ακόμη περισσότερο σε αγώνες. Τις περισσότερες φορές υποφέρουν λαιμός Και τα γόνατα. Άλλες αρθρώσεις μπορεί επίσης να τραυματιστούν - ώμος, αγκώνας και αστράγαλος.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο δεν μπορεί να αξιολογήσει επαρκώς τις δυνατότητές του.

Για να μην υποφέρεις στην πρώτη προπόνηση, να θυμάσαι ότι εσύ ο ίδιος επιλέγεις τη δύναμη με την οποία θα αγωνιστείς. Είναι δύσκολο για τους αρχάριους να παρακολουθούν και να καταλαβαίνουν πότε είναι ακόμα δυνατό να πιέσουν και να προσπαθήσουν να απελευθερωθούν και πότε δεν έχει νόημα.

Επομένως, με τις πρώτες αισθήσεις πόνου, είναι καλύτερο να χαστουκίσετε το ταπί ή τον αντίπαλο αρκετές φορές. Αυτό είναι σημάδι παράδοσης, μετά την οποία ο αγώνας σταματά.

Τι χρειάζεστε για να εξασκηθείτε στο Jiu-Jitsu;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να βρείτε ένα τμήμα jiu-jitsu στην πόλη σας. Μάθετε ποιο στυλ διδάσκεται εκεί και μάθετε ποιος οδηγεί τις τάξεις, πόσο καιρό έχει ο προπονητής, αν συμμετείχε σε αγώνες και αν προπονείται με μαχητές.

Το Jiu-jitsu έχει σύστημα ζωνών, αλλά το μαύρο δεν σημαίνει ότι κάποιος είναι κύριος της τέχνης του. Το γεγονός είναι ότι σε διαφορετικά σχολεία οι κανόνες μπορεί να διαφέρουν πολύ.

Ρωτήστε επίσης αν χρειάζεστε ένα gi. Σε κάποιους συλλόγους γίνονται ατομικές προπονήσεις χωρίς κιμονό, σε άλλους είναι υποχρεωτικό να έρχονται με εξειδικευμένα ρούχα. Δεν απαιτούνται παπούτσια.

Για το ιαπωνικό jiu-jitsu, το οποίο περιλαμβάνει γροθιές και κλωτσιές, θα χρειαστείτε επίσης προστατευτικά γάντια χωρίς δάχτυλα. Ωστόσο, μπορείτε να έρθετε στο πρώτο μάθημα χωρίς αυτά - πιθανότατα, στην αίθουσα θα σας παρασχεθεί εξοπλισμός μέχρι να αγοράσετε το δικό σας.

Τι να περιμένετε στην πρώτη σας προπόνηση Jiu-Jitsu

Όλα εξαρτώνται από το επιλεγμένο στυλ. Αν πρόκειται για ιαπωνικό jiu-jitsu, θα εξασκηθείτε σε γροθιές, ρίψεις και τεχνικές καταπολέμησης. Αν βραζιλιάνικο - εργάζονται κυρίως στο πάτωμα.

Οποιοδήποτε μάθημα ξεκινά με ένα εντατικό ζέσταμα, μετά έρχεται η μελέτη των τεχνικών και η ανάπτυξη τεχνικών, μετά - sparring. Οι προπονήσεις των παιδιών μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν ασκήσεις για γενική φυσική κατάσταση.

Στο πρώτο κιόλας μάθημα, θα συναντήσετε μια θάλασσα άγνωστων όρων. Αλλά επειδή οποιαδήποτε εξήγηση συνοδεύεται από μια επίδειξη, μάθετε τα βασικά γρήγορα.

Όσο για την ένταση της προπόνησης, όλα εξαρτώνται από εσάς. Ο Sergey Osipov εξηγεί: «Αν νιώθεις ότι πρέπει να ξεκουραστείς, μπορείς να το κάνεις τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, ακόμα και κατά την εξάσκηση των τεχνικών. Οι αρχάριοι δεν χρειάζεται να περάσουν από όλους τους αγώνες. Στην πρώτη προπόνηση, μπορείτε να πολεμήσετε μόνο μία φορά και στη συνέχεια να προσθέσετε σταδιακά τον αριθμό των αγώνων.

Το κύριο πράγμα - μην προσπαθήσετε να δείξετε πόσο δυνατός και επιδέξιος είστε. Ειδικά αν δεν καταλαβαίνετε τίποτα στον αγώνα και είστε ζευγάρι με έναν πολύ πιο έμπειρο αντίπαλο. Να θυμάστε ότι το πείσμα και η υπερηφάνεια μπορεί να καταλήξουν σε τραυματισμό.