Φόβος οδήγησης: γιατί συμβαίνει και πώς να τον απαλλαγείτε
μικροαντικείμενα / / April 06, 2023
Μαζί με έναν ψυχολόγο-αυτοεκπαιδευτή, καταλαβαίνουμε πότε η λογική προσοχή εξελίσσεται σε φοβία και πώς να νιώθουμε αυτοπεποίθηση πίσω από το τιμόνι.
Αν φοβάστε να οδηγείτε, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Ιδρωμένες παλάμες, αποπροσανατολισμός, ψυχική σύγχυση, ζάλη - τόσο συχνές εμφανίζεται φόβος. Αυτό το συναίσθημα ξεπερνά όχι μόνο τους χθεσινούς αποφοίτους σχολής οδηγών. Το 2022, ειδικοί από την αμερικανική ασφαλιστική εταιρεία The Zebra εξέτασαν 1.500 οδηγούς και κατάλαβεότι περίπου το 66% των ερωτηθέντων βιώνουν άγχος κατά την οδήγηση και περισσότεροι από τους μισούς από αυτούς είναι νευρικοί κατά τη διάρκεια συνήθων ελιγμών.
Γιατί οι άνθρωποι φοβούνται να οδηγήσουν
Ο κύριος λόγος είναι οι κίνδυνοι που φέρει η διοίκηση με το αυτοκίνητο. Σε καλό σενάριο - μόνο για το πορτοφόλι, σε κακή κατάσταση - για ζωή και υγεία. Χρόνια χωρίς ατυχήματα και πρόστιμα δεν εγγυώνται ότι μια μέρα δεν θα υπάρχει μεθυσμένος οδηγός στην επόμενη λωρίδα. Αλλά οι παράγοντες που κάνουν ένα άτομο να συγκεντρωθεί στα αρνητικά είναι διαφορετικοί.
- Συναισθηματικά τραυματική εμπειρία. Ειδικοί της Αμερικανικής Ένωσης Άγχους και Κατάθλιψης σκεφτείτεότι οι αρνητικές προσδοκίες μπορούν μορφή σε σχέση με ατύχημα, οδήγηση σε κακοκαιρία, επεισόδια επίθεση από άλλους χρήστες του δρόμου. Ή ακόμα και λόγω του γεγονότος ότι κάποτε ένας οδηγός χάθηκε σε μια άγνωστη περιοχή.
- Έλλειψη εμπιστοσύνης στον εαυτό σας και στις ικανότητές σας. Αυτός είναι ένας κοινός παράγοντας φόβου για αρχάριους. Λίγοι άνθρωποι έχουν αρκετά μαθήματα σε μια σχολή οδηγών για να μάθουν πώς να οδηγούν πραγματικά καλά. «Θα μπορώ να παρκάρω και να μην χτυπήσω τον γείτονά μου;», «Θα περάσει το αυτοκίνητο σε μέγεθος με ένα φορτηγό που έρχεται;», «Θα έχω χρόνο Πατήστε έγκαιρα τον συμπλέκτη και να μην σταματήσει; - συγκεντρωθείτε και χαλαρώστε στην αρχή πραγματικά δύσκολος.
Ναταλία Νέμοβα
Μερικές φορές η αυτοαμφισβήτηση τροφοδοτεί όχι μόνο μια μικρή εμπειρία. Κάποια ψυχολογικά προβλήματα, όπως η χαμηλή αυτοεκτίμηση, εμπειρία καταχρηστικές σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα, ο φόβος για τα λάθη και η ευθύνη, μπορεί να συνδέονται με άλλους τομείς της ζωής. Παίζει ρόλο και ο τρόπος εκπαίδευσης του μελλοντικού οδηγού. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο ενθάρρυνση και φιλική ατμόσφαιρα από άλλους. Τα αγενή λόγια ή η γελοιοποίηση μπορεί να τους αποθαρρύνουν μόνιμα από την οδήγηση. Από την εμπειρία μου, αυτός ο παράγοντας έχει ιδιαίτερα ισχυρή επίδραση στις γυναίκες.
- Μεγάλο διάλειμμα. Ο φόβος μπορεί επίσης να προκύψει από το γεγονός ότι ένα άτομο δεν έχει εξασκηθεί για αρκετό καιρό. Φαίνεται ότι όλα λειτουργούσαν πριν, αλλά μετά από μερικά χρόνια ως επιβάτης, τα ένστικτα έγιναν βαρετά. Ειδικοί επιβεβαιώνωότι μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα, ο οδηγός χάνει την αίσθηση των διαστάσεων του αυτοκινήτου, της απόστασης και των διαστημάτων. Και οι άνθρωποι χάνουν επίσης την ικανότητα της "οδήγησης" της όρασης - την ικανότητα να αξιολογούν την κατάσταση όχι μόνο μπροστά, αλλά και στα πλάγια.
- Αυξημένο άγχος. Συμβαίνει επίσης ένα άτομο να μην έχει οδηγήσει ποτέ καθόλου, αλλά ταυτόχρονα φοβάται να προσπαθήσει και συνεχώς αναβάλλει να πάει σε σχολή οδηγών. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε Συναισθηματική κατάσταση κατά την οποία έντονο άγχος και νευρικότητα εμφανίζομαι έστω και χωρίς αντικειμενικούς λόγους. Το άγχος εμφανίζεται επίσης ως απάντηση στο χρόνιο στρες ή ορμονικές διαταραχές, επομένως ακόμη και οι έμπειροι οδηγοί δεν είναι άτρωτοι από αυτό.
Ναταλία Νέμοβα
Οι άνθρωποι μπορούν να οικειοποιηθούν την αρνητική εμπειρία κάποιου άλλου αντί να καλλιεργούν τη δική τους θετική. Διαβάζουν ειδήσεις για τρομερά ατυχήματα, φρικάρουν, λένε στους φίλους τους, απολαμβάνουν τις λεπτομέρειες, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι με αυτόν τον τρόπο τρέφουν τον φόβο τους για την οδήγηση. Και μετά υπάρχουν άνθρωποι που, καταρχήν, νιώθουν ανασφάλεια αν δεν μπορούν να ελέγξουν κάτι 100%. Κατά κανόνα, προσπαθούν να αποφύγουν τέτοιες καταστάσεις. Για παράδειγμα, δεν πετούν αεροπλάνα και δεν οδηγούν αυτοκίνητα.
Το να νιώθετε φόβο σε στιγμές πιθανού κινδύνου είναι φυσιολογικό. Αλλά όταν είναι ιδιαίτερα ισχυρή, μπορεί να είναι μια συγκεκριμένη αγχώδης διαταραχή - βοχοφοβία. Ειδικοί από τη βρετανική φιλανθρωπική οργάνωση Trauma Research ως πιθανές αιτίες αυτής της πάθησης που ονομάζεται τροχαία ατυχήματα και εμπειρίες κρίσεις πανικού πίσω από την ρόδα.
Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της οδήγησης
Οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και αυτό που λειτουργεί για έναν μπορεί να μην λειτουργεί για κάποιον άλλο. Επιπλέον, κανείς δεν μπορεί να εγγυηθεί ότι ο φόβος θα νικηθεί οριστικά. Αλλά μπορείτε να αρχίσετε να το αντιμετωπίζετε με αυτές τις συμβουλές.
1. Μάθετε τη φύση του φόβου σας
Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι ακριβώς πρέπει να πολεμήσετε. Θυμηθείτε πότε νιώσατε για πρώτη φορά αυτόν τον φόβο. Μήπως φταίει ο μποτιλιαρισμένος αυτοκινητόδρομος στο δρόμο για τη δουλειά; Ή κάποιος επέτρεψε στον εαυτό του ανάρμοστο αστείο για τις ικανότητες σου; Τι γίνεται όμως αν το άγχος της οδήγησης είναι άλλο ένα σημάδι παρατεταμένου στρες; Παρεμπιπτόντως, είναι πιθανό πολλοί παράγοντες να οδηγούν σε φόβο της οδήγησης ταυτόχρονα. Δουλεύοντας σταδιακά το καθένα από αυτά, θα προχωρήσετε προς τον στόχο.
2. Επικοινωνήστε με τους ειδικούς
Ακόμη και ένας έμπειρος αυτοκινητιστής δεν ντρέπεται να κάνει μαθήματα οδήγησης μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα. Τι μπορούμε να πούμε για τους νεοφερμένους που μόλις ανέβηκαν στο τιμόνι του δικού τους αυτοκινήτου. Μαζί με έναν ειδικό, θα μπορείτε να κατανοήσετε τον «χαρακτήρα» και τις διαστάσεις του αυτοκινήτου σας, να κάνετε πολύπλοκους ελιγμούς και να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στην ανάγνωση. σημάδια. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε έναν ειδικό με τον οποίο θα είστε άνετα.
Εάν το πρόβλημα δεν είναι στις δεξιότητες, μπορεί να μην είναι κακό να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο.
Ναταλία Νέμοβα
Στην πρακτική μου, ο φόβος της οδήγησης συνήθως βασίζεται σε ανεπαρκή εμπειρία. Και συχνά οι πελάτες φεύγουν μόνοι τους όταν αρχίζουν να ταξιδεύουν περισσότερο. Η εξάσκηση σε τέτοιες περιπτώσεις είναι πιο αποτελεσματική από την επίλυση του προβλήματος στο γραφείο. Αλλά όταν ένα άτομο συνεχίζει να αισθάνεται αντίσταση, είναι σημαντικό να κατανοήσει σε τι βασίζεται. Εάν υπάρχει εσωτερική ανάγκη, συνιστώ να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Σε ιδιαίτερα δύσκολες περιπτώσεις, μπορεί να απαιτείται παρατεταμένη θεραπεία, γιατί σε αυτήν την κατάσταση, ο φόβος της οδήγησης είναι σύμπτωμα κάποιου γενικότερου προβλήματος στην ψυχή.
3. Επαναλάβετε τους κανόνες κυκλοφορίας
Η λειτουργία "ξεφυλλίστε τους κανόνες πριν τον ύπνο" δεν είναι η καλύτερη στρατηγική. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς λειτουργούν στην πράξη. Δείτε βίντεο, προπονηθείτε σε ειδικές εφαρμογές για κινητά, παρακολουθήστε έμπειρους οδηγούς. Οι κανόνες κυκλοφορίας μπορούν να επαναληφθούν ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας βόλτας ή στο δρόμο προς το σούπερ μάρκετ. Ας υποθέσουμε ότι βλέπετε μια διασταύρωση χωρίς πινακίδες προτεραιότητας. Αυτός είναι ένας δύσκολος τομέας όπου είναι εύκολο να κάνεις λάθη. Θυμηθείτε τον κανόνα της παρέμβασης στα δεξιά και μετακινηθείτε στις δικές σας ενέργειες στο κεφάλι σας όταν πλησιάζετε μια διασταύρωση από διαφορετικές κατευθύνσεις.
4. Πρακτική σε ασφαλείς περιοχές
Μπορείτε να εξασκηθείτε μόνοι σας σε επαρχιακούς ή προαστιακούς δρόμους. Και είναι καλύτερο να ξεκινήσετε ταξίδια στην πόλη νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, όταν η ροή των αυτοκινήτων δεν είναι πολύ πυκνή. Ζητήστε την υποστήριξη ενός έμπειρου οδηγού που μπορεί να σας συνοδεύσει και να σας βοηθήσει σε δύσκολα τμήματα της διαδρομής. Είναι σημαντικό να μην παίρνετε ως σύντροφο ένα υπερβολικά συναισθηματικό άτομο, ακόμα κι αν είναι επαγγελματίας. Οι κραυγές, τα αιχμηρά αστεία και το γούρλισμα των ματιών είναι απίθανο να προσθέσουν αυτοπεποίθηση.
5. Προετοιμαστείτε για το ταξίδι στο σπίτι
Σκεφτείτε ήρεμα τη διαδρομή, ελέγξτε τα έγγραφα του οδηγού και τα ασφαλιστήρια συμβόλαια. Τοποθετήστε τους αριθμούς τηλεφώνου των ειδικών υπηρεσιών, του ρυμουλκούμενου, του κινητού ελαστικού και του πρατηρίου καυσίμων στο ντουλαπάκι για να καταλάβετε ξεκάθαρα πού να απευθυνθείτε σε μια απρόβλεπτη κατάσταση. Αυτό θα προσθέσει επίσης εσωτερική γαλήνη.
Στην αυλή αξίζει να ελέγξετε τη δυνατότητα συντήρησης του αυτοκινήτου. Ενώ το αυτοκίνητο ζεσταίνεται, αφιερώστε πέντε λεπτά για να βεβαιωθείτε ότι τα ελαστικά είναι φουσκωμένα, οι προβολείς, τα φλας και τα φώτα φρένων λειτουργούν, βενζίνη αρκετά για όλη τη διαδρομή, και στο πορτμπαγκάζ υπάρχουν όλα όσα χρειάζεστε: ένα σχοινί ρυμούλκησης, μια εφεδρική ρόδα, μια πινακίδα έκτακτης ανάγκης, ένα κιτ πρώτων βοηθειών και ένας πυροσβεστήρας.
6. Ελαχιστοποιήστε το άγχος οδήγησης
Φύγετε νωρίς για ραντεβού. Είναι καλύτερα να περιμένετε λίγο στο πάρκινγκ παρά να είστε νευρικοί στο δρόμο λόγω του πιθανού άργησα. Αρχικά, προσπαθήστε να μην πάρετε μαζί σας επιβάτες που μπορεί να κοροϊδεύουν τον τρόπο οδήγησης, να αποσπούν την προσοχή με συζητήσεις ή να δίνουν ανεπιθύμητες συμβουλές. Για παράδειγμα, πώς καλύτερα να καθίσετε, πότε να κορνάρετε και πού να «δώσω γκάζι» για να πιάσετε το πράσινο. Δεν συνιστάται στους αρχάριους να ακούν μουσική στο αυτοκίνητο - όλη η προσοχή πρέπει να εστιάζεται στο δρόμο.
Ναταλία Νέμοβα
Μερικές φορές οι οδηγοί ξεκινούν τις δικές τους τελετουργίες. Κάποιος επαναλαμβάνει επιβεβαιώσεις για εμπιστοσύνη ή λέει δυνατά ό, τι συμβαίνει. Κάποιος βάζει μια πέτρα φυλαχτό στο ντουλαπάκι του συνοδηγού ή ένα αγαπημένο μαλακό παιχνίδι στο ταμπλό. Αν κάτι τέτοιο σας υποστηρίζει, ξεκινήστε το δικό σας τελετουργικό. Παρεμπιπτόντως, από την εμπειρία μου, το καλύτερο φυλαχτό για έναν αρχάριο είναι η πινακίδα "Beginner Driver" στο πίσω παράθυρο. Εάν στα δύο χρόνια από τότε που πήρατε την άδεια σας δεν έχετε καταφέρει να κερδίσετε εμπιστοσύνη, αφήστε το μέχρι να αποκτήσετε εμπειρία.
7. Παρακολουθήστε ένα εκπαιδευτικό σεμινάριο έκτακτης ανάγκης
Σας επιτρέπουν να ζήσετε κυκλοφοριακές καταστάσεις σε ασφαλές περιβάλλον. Η κατανόηση των δυνατοτήτων του αυτοκινήτου μπορεί να είναι ένας παράγοντας που θα σας επιτρέψει να μπείτε πίσω από το τιμόνι χωρίς άγχος. Ωστόσο, είναι καλύτερο να πηγαίνετε σε τέτοια μαθήματα όταν έχετε ήδη εμπειρία ήρεμης οδήγησης στην πόλη. Διαφορετικά, οι τάξεις μπορούν να φέρουν πολλές νέες πληροφορίες και αιτίες στρες.
Ναταλία Νέμοβα
Τα εκπαιδευτικά σεμινάρια αντιμετώπισης έκτακτης ανάγκης μπορεί να είναι χρήσιμα για έμπειρους οδηγούς. Θα σας διδάξουν πώς να πλοηγείστε καλύτερα σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Για παράδειγμα, θα είστε σε θέση να κατανοήσετε τις περιπλοκές της χειμερινής οδήγησης: ακονίστε τις ενέργειες κατά την ολίσθηση, βελτιώστε την τεχνική της εισόδου στις στροφές και της αλλαγής λωρίδας. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το στυλ οδήγησης πρέπει να είναι προβλέψιμο για τους άλλους. Η υπερβολική αυτοπεποίθηση είναι επικίνδυνη σε κάθε εμπειρία και συχνά οδηγεί σε ατυχήματα.
Διαβάστε επίσης🧐
- Κουίζ: Είσαι καλός οδηγός; Τσέκαρέ το!
- Πώς να δαμάσεις τον φόβο και να τον μετατρέψεις προς όφελός σου
- Προσωπική εμπειρία: πώς βρέθηκα πίσω από το τιμόνι μετά το ατύχημα
Κείμενο που επεξεργάστηκε: συγγραφέας Evgenia Mitkevich, εκδότης Almaz Zagrutdinov, διορθωτής Olga Sytnik