Πώς να σταματήσετε να χτυπάτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα

Αυτό συμβαίνει συνήθως πριν προλάβουμε να καταλάβουμε τι συμβαίνει. Ο εκνευρισμός που έχει συσσωρευτεί μέσα όλη μέρα φτάνει στο αποκορύφωμα όταν κάποιος από την οικογένεια έρχεται από το μαγαζί χωρίς το ψωμί που ζητήσαμε. Ή κάποιο από τα παιδιά αφήνει πάλι παιχνίδια στο σαλόνι, αν και ζητάμε συνεχώς να τα αφαιρέσουν. Τις ιδιαίτερα κακές μέρες, εξοργιζόμαστε ακόμη και με το γεγονός ότι κάποιος βρίσκεται στο ίδιο δωμάτιο μαζί μας. Και τώρα λέμε ή φωνάζουμε ήδη κάτι αιχμηρό, για να καταλάβουμε αργότερα - μόνοι μας ή αφού μας τραβήξουν επάνω - ότι η βίαιη αντίδραση ήταν περιττή και οι κοντινοί μας δεν την άξιζαν.

Ο θυμός, που κατευθύνεται προς τη λάθος κατεύθυνση, μπορεί να δηλητηριάσει τις πιο δυνατές σχέσεις. Για να μην αναφέρουμε τα συναισθήματα ντροπής και λύπης που αρχίζουν να μας καταβροχθίζουν όταν ο θυμός υποχωρεί. Αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να απαγορεύσετε στον εαυτό σας να θυμώσει. αρνητικά συναισθήματα

μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα είδος καυσίμου για να ωθήσετε τον εαυτό σας σε χρήσιμες ενέργειες, όπως να θέσετε όρια με ένα αγενές μέλος της οικογένειας ή να τερματίσετε εντελώς μια τοξική σχέση. Ο θυμός και ο θυμός γίνονται πρόβλημα όταν ξεφεύγουν από τον έλεγχο, γίνονται αντιδραστικά και εκτοξεύονται στους γύρω τους.

Βγάζουμε την αγανάκτηση και τον εκνευρισμό μας στα αγαπημένα μας πρόσωπα γιατί δεν έχουμε επαφή με τα δικά μας συναισθήματα. Και για να σταματήσετε να το κάνετε αυτό, πρέπει να εξετάσετε διεξοδικά τα συναισθήματά σας και να καταλάβετε τι ακριβώς μας αναγκάζει να μιλάμε και να ενεργούμε με συγκεκριμένο τρόπο.

Φανταστείτε μια κλίμακα θυμού από το 1 έως το 10, όπου το 10 είναι η κορυφή του θυμού όταν είμαστε έτοιμοι να πετάξουμε καρέκλες από το παράθυρο. Η παραγωγική επικοινωνία είναι δυνατή όταν το επίπεδο του θυμού είναι περίπου στο 2. Ωστόσο, εκείνοι που διαρκώς επικρίνουν τους άλλους δεν μιλούν για τα συναισθήματά τους έως ότου τα αρνητικά συναισθήματα φτάσουν στο 7 ή 8. Σε αυτή την κατάσταση, είναι πολύ εύκολο να πεις πάρα πολλά και να καταστρέψεις σχέσεις μαζί τους αγαπημένους.

Για να καταλάβουμε γιατί κατευθύνουμε το θυμό μας σε αυτούς που δεν το αξίζουν και για να σπάσουμε τον φαύλο κύκλο, υπάρχουν αρκετές στρατηγικές.

Παρακολουθήστε την ψυχική υγεία

Καταστάσεις όπως κατάθλιψη, αγχώδης διαταραχή, μετατραυματικό αγχωτικό ή διαχωριστική γραμμή Η διαταραχή προσωπικότητας μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο σε κακώς κατευθυνόμενες καταστάσεις θυμού. Πολλοί μπορεί να επικρίνουν τους εαυτούς τους που το βάζουν σε αγαπημένα πρόσωπα και δεν συνειδητοποιούν ότι χρειάζονται βοήθεια. Γι' αυτό, πρώτα απ 'όλα, αξίζει να εξαιρέσουμε τις ψυχικές διαταραχές από τη λίστα των αιτιών.

Ακόμα κι αν δεν φαίνεται να έχετε ενδεικτικά συμπτώματα, όπως αίσθημα απελπισίας με κατάθλιψη ή ανησυχία με αγχώδη διαταραχή, ακούστε τους γύρω σας. Αν τα αγαπημένα σας πρόσωπα λένε ότι έχετε γίνει ιδιαίτερα ευερέθιστο τον τελευταίο καιρό, σκεφτείτε τα λόγια τους.

Φυσικά, το να αποδεχτείς το γεγονός ότι έχεις θέματα θυμού είναι πολύ δύσκολο. Ωστόσο, πρέπει να κάνετε το πρώτο βήμα και να το παραδεχτείτε πρώτα στον εαυτό σας και μετά στον ψυχολόγο σας. Εάν δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε αμέσως μαζί του, μιλήστε με το γιατρό σας. Θα σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν έχετε συμπτώματα κατάθλιψη ή αγχώδης διαταραχή, και θα σας παραπέμψει στον κατάλληλο ειδικό.

Προσδιορίστε επαναλαμβανόμενα πρότυπα συμπεριφοράς

Αυτό που σε θύμωσε και σε εκνεύρισε κάποτε θα σε θυμώσει και θα σε εκνευρίσει περισσότερο. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τι πυροδοτεί τον θυμό σας και να πιάσετε τα πρώτα σημάδια μιας επερχόμενης επιδημίας, όπως σφίξιμο στο στήθος ή ανίατη καρδιά. Αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε και αντιμετωπίζω με δυνατά συναισθήματα στο μέλλον.

Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι συχνά «φέρνετε» στο σπίτι το άγχος που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της εργασίας ημέρα, ζητήστε από τα αγαπημένα σας πρόσωπα να σας δώσουν 15 λεπτά σιωπής και μοναξιάς για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε συναισθήματα. Δεν έχει σημασία πώς χρησιμοποιείτε αυτό το χρόνο - γράψτε τα συναισθήματα σε ένα ημερολόγιο, ακούστε χαλαρωτική μουσική ή κάντε ασκήσεις αναπνοής. Οποιαδήποτε παραλλαγή αυτής της πρακτικής θα σας αποτρέψει από το φαγητό στο δείπνο και θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τον θυμό σας με την πάροδο του χρόνου.

Ένας άλλος καλός τρόπος για να ελέγχετε τα αρνητικά συναισθήματα είναι η άσκηση ή η βόλτα. Η σωματική δραστηριότητα θα πλατσουρίζω ερεθισμός και άγχος. Ερευνα προβολήότι η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία με ψυχολόγο. Αυτές οι προσεγγίσεις θα σας βοηθήσουν να διαχωρίσετε τον θυμό και τον θυμό από άλλα συναισθήματα, να κατανοήσετε γιατί ορισμένα πράγματα προκαλούν αρνητικές αντιδράσεις και να σχεδιάσετε στρατηγική για την επίλυση προβλημάτων ή τον καθορισμό ορίων.

Προσδιορίστε εάν ο ερεθισμός είναι περιστασιακός

Όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με μια δύσκολη κατάσταση, όπως μια σοβαρή ασθένεια, ραγίσματα, εξάντληση ή ένα τρομερό νέο αφεντικό, τα συναισθήματα που μένουν χωρίς επιτήρηση βρίσκουν τη διέξοδο τους. Δυστυχώς, μερικές φορές ξεσπούν με τη μορφή ενός ξαφνικού θυμωμένου τιράντα ή ενός μποϊκοτάζ για ένα απλό ασήμαντο. Αυτός είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που οι ψυχολόγοι ονομάζουν προκατάληψη. Όταν λειτουργεί, μετατρέπουμε τον θυμό από κάτι που δεν μπορούμε να ελέγξουμε σε κάτι που μας φαίνεται λιγότερο τρομακτικό. Για παράδειγμα, για ένα αγαπημένο πρόσωπο.

Τα καλά νέα είναι ότι ο θυμός της κατάστασης είναι το πιο εύκολο να ξεπεραστεί. Το πρώτο βήμα είναι να παραδεχτείς ότι δεν έχεις τον έλεγχο του εαυτού σου τέτοιες στιγμές. Περνάς μια δύσκολη περίοδο στη ζωή σου που σε κάνει να σκέφτεσαι αρνητικά και να βιώνεις δυσάρεστα συναισθήματα. Αντί να μην σας οδηγούν τα συναισθήματά σας, πρέπει να πείτε στον εαυτό σας: «Δεν θα πέσω σε αυτό το κόλπο και να πιστέψω ότι είμαι πραγματικά τέτοιος άνθρωπος».

Φανταστείτε ότι αναρρώνετε από μια πολύπλοκη επέμβαση και ο συνεχής πόνος σας προκαλεί ευερεθιστότητα και σας κάνει να αντιλαμβάνεστε ό, τι συμβαίνει πιο έντονα. Για παράδειγμα, μικρό Ανω ΚΑΤΩ Το διαμέρισμα μοιάζει με χάος. Ανεξάρτητα από το πόσο φταίτε για αυτό, εξακολουθείτε να είστε θυμωμένοι με τους αγαπημένους σας για το γεγονός ότι «ποτέ δεν καθαρίζουν». Αλλά, πριν κάνετε ισχυρισμούς, αξίζει να σκεφτείτε με ποια χρώματα χρωματίζουν τα συναισθήματά σας αυτή την ιστορία. Ίσως βλέπετε τα πάντα με σκούρα χρώματα εξαιτίας του καταπιεσμένου θυμού.

Με άλλα λόγια, ξαναγράψτε σενάρια που σας θυμώνουν. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποστασιοποιηθείτε από την επιθυμία να κάνετε ένα σκάνδαλο.

Αναλύστε πρότυπα συμπεριφοράς που μαθαίνονται στην οικογένεια

Καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε διαφορετικά συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένου του θυμού. Όταν βλέπουμε ότι οι γονείς μας αντιδρούν συναισθηματικά για οποιονδήποτε λόγο ή, αντίθετα, συγκρατούνται για πολλή ώρα και μετά εκρήγνυνται, υποσυνείδητα πιστεύουμε ότι έτσι πρέπει να συμπεριφερόμαστε, ειδικά σε σχέση.

Σε πολλές οικογένειες, δεν συνηθίζεται να μιλάμε για συναισθήματα όπως ο θυμός, γιατί το πιο σημαντικό είναι η συλλογική ευτυχία και όχι οι ατομικές ανάγκες. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι δεν μαθαίνουμε να εκφράζουμε άμεσα αληθινά συναισθήματα. Για παράδειγμα, είμαστε στην πραγματικότητα θυμωμένοι με τους γονείς μας, αλλά συμπεριφερόμαστε με αυτοσυγκράτηση μαζί τους και βγάζουμε τη δυσαρέσκειά μας σε έναν σύντροφο.

Εάν δεν ξέρετε πώς να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας, ξεκινήστε χρησιμοποιώντας το «εγώ» αντί για το «εσύ». Για παράδειγμα, θέλετε να μείνετε μόνοι για λίγα λεπτά αφού επιστρέψετε από τη δουλειά. Μπορείτε να πείτε, «Όταν γυρίσω σπίτι, πρέπει να μείνω μόνος για λίγο πριν μπορέσω να μιλήσω για το πώς πήγε η μέρα μου. Χάνομαι όταν ακούω τόσες πολλές ερωτήσεις από σένα ταυτόχρονα. Ας μιλήσουμε σε 15 λεπτά. Πρόστιμο?"

Ή, για παράδειγμα, νιώθετε ότι η καρδιά σας αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα και πρόκειται να ξεσπάσετε κάποιο είδος αγένειας. Κάντε ένα διάλειμμα και πείτε: «Παρατηρώ ότι είμαι αμυντικός. Μπορούμε να ξαναρχίσουμε τη συζήτηση; Θα προσπαθήσω να διαλέξω τα λόγια μου προσεκτικά».

Δεν είναι απαραίτητο να επαναλάβουμε κατά λέξη τις παρατηρήσεις από τα παραδείγματα. Το πιο σημαντικό είναι να χρησιμοποιείτε φράσεις με την αντωνυμία «εγώ» και να μην μεταθέτετε την ευθύνη και ενοχή στον συνομιλητή.

εφοδιαστείτε με υπομονή

Χρειάζεται χρόνος και εξάσκηση για να λυθεί το πρόβλημα του θυμού που κατευθύνεται προς τη λάθος κατεύθυνση. Ο κύριος στόχος είναι να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας και να τα εκφράζετε με υγιή τρόπο, και αυτό απαιτεί τακτική εξάσκηση των απαραίτητων δεξιοτήτων με έναν ειδικό ή μόνοι σας.

Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην πρόοδο και μην προσπαθείτε για την τελειότητα. Η ζωή είναι γεμάτη εμπόδια, επομένως πρέπει να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας και να αφήνετε χώρο για διαφορετικές αντιδράσεις. Όταν έρθετε σε πλήρη επαφή με τα συναισθήματά σας, όχι μόνο θα νιώσετε πολύ καλύτερα, αλλά θα ενισχύσετε και τις σχέσεις σας με τους γύρω σας.