10 τρόποι για να μείνετε πάντα στο παρόν
μικροαντικείμενα / / April 05, 2023
Πρώτα πρέπει να απαλλαγείτε από το multitasking και να αγαπήσετε τους περιορισμούς.
Σκοτ Γιανγκ
Όλοι χρειάζονται μια άγκυρα στη ζωή. Κάτι που ενσταλάζει μια αίσθηση αυτοπεποίθησης και ευτυχίας στα σκαμπανεβάσματα. Μια πυξίδα που δείχνει την κατεύθυνση της κάθε μέρας, προστατεύοντάς σας από το χάος και την αίσθηση του ανούσιου.
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τις σχέσεις, τη θέση ή τη θρησκεία ως άγκυρα. Πιστεύω ότι η καλύτερη άγκυρα είναι η παρούσα στιγμή. Η ανάπτυξη της συνήθειας της εστίασης σε αυτό που είναι τώρα, και όχι σε αυτό που ήταν ή θα μπορούσε να είναι, είναι ένας σίγουρος τρόπος για μια ευτυχισμένη ζωή. Οι σχέσεις μπορεί να τελειώσουν, οι θέσεις μπορεί να χαθούν και η θρησκεία μπορεί να είναι παραπλανητική. Το παρόν είναι αυτό που είναι πάντα μαζί μας.
Η παραμονή στο παρόν είναι μια σοβαρή άσκηση συγκέντρωσης. Όταν ανακατευθύνουμε την προσοχή μας σε αυτό που κάνουμε ή νιώθουμε εδώ και τώρα, μπορούμε να πετύχουμε περισσότερα χωρίς να υποκύψουμε σε φόβους και χωρίς να βιώσουμε
στρες. Εδώ είναι 10 τρόποι για να αναπτύξετε αυτή την ικανότητα.1. σταματήστε να αντιστέκεστε
Εάν έχετε κολλήσει στην κίνηση, έχετε κολλήσει στην κίνηση. Δεν μπορείτε να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή εάν δεν την αποδεχτείτε. Ακόμα κι αν βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή σε μια κατάσταση που δεν σας αρέσει ή θέλετε να αλλάξετε, αποδεχτείτε την ως μέρος της τρέχουσας πραγματικότητάς σας.
2. Δημιουργήστε ευχάριστες στιγμές
Ακόμη και μια παύση 30 δευτερολέπτων, κατά την οποία προσέχουμε τι μας περιβάλλει, μπορεί να έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Πολλοί δεν το κάνουν αυτό και σταματούν μόνο όταν βλέπουν κάτι πραγματικά μαγευτικό. Αλλά ακόμα και οι πιο απλές στιγμές της ζωής αξίζουν προσοχή.
Αφιερώστε 15 δευτερόλεπτα βλέποντας τον ήλιο να λάμπει σε ένα ποτήρι νερό. Ή κοιτάξτε το σχέδιο των σύννεφων σε έναν συννεφιασμένο ουρανό. Μόνο μια μικρή προσπάθεια θα σας κάνει πιο συγκεντρωμένους.
3. Επικεντρωθείτε στη δράση
Μπορεί να σας φαίνεται περίεργο, αλλά πόσο συχνά τρώτε χωρίς να δοκιμάσετε το φαγητό; Ή ακούτε ένα τραγούδι χωρίς να προσέχετε τις λέξεις; Ή να μιλήσετε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο χωρίς να εμβαθύνετε στις απαντήσεις του;
Εάν πρόκειται να κάνετε κάτι, βυθιστείτε πλήρως σε αυτή τη δραστηριότητα. Προσπαθήστε να αναδείξετε τη γεύση κάθε συστατικού στο σάντουιτς. Δώστε προσοχή στα μέρη μεμονωμένων οργάνων σε ένα μουσικό κομμάτι που έχει ακουστεί χιλιάδες φορές. Ασχοληθείτε πραγματικά με φίλος κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας.
Από την άποψη της παραγωγικότητας, δεν έχει σημασία αν είστε πλήρως αφοσιωμένοι σε μια εργασία ή όχι, θα χρειαστεί ο ίδιος χρόνος για να ολοκληρωθεί. Αλλά αν εστιάσετε σε αυτό που κάνετε, μπορείτε να έχετε πολύ περισσότερη ευχαρίστηση και ψυχική ηρεμία.
4. Αποφύγετε το multitasking
Το να κάνεις πολλά πράγματα ταυτόχρονα δεν είναι απλώς αντιπαραγωγικό. Αυτό δυσκολεύει τη συγκέντρωση, κάτι που είναι το κλειδί για να παραμείνετε στο παρόν. Χωρίς την ικανότητα να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά την προσοχή σας, δεν θα μπορείτε να εστιάσετε στη στιγμή.
5. απολαύστε τα όρια
Η πιο σημαντική ελευθερία είναι η ελευθερία από εσωτερικές συγκρούσεις, αρνητικές σκέψεις και περισπασμούς. Όταν έχετε φτάσει σε υψηλό επίπεδο εσωτερικής ελευθερίας, η εξωτερική ελευθερία σημαίνει πολύ λιγότερα για εσάς. Αυτό επιβεβαιώνεται από τις ιστορίες πολλών ανθρώπων, όπως ο Βίκτορ Φράνκλ - ο συγγραφέας βιβλία Λέγοντας Ναι στη Ζωή: Ένας Ψυχολόγος σε Στρατόπεδο Συγκέντρωσης. Χρησιμοποίησε τη σκληρή του εμπειρία για να γεμίσει τη ζωή με νόημα.
Πάντα θα υπάρχουν περιορισμοί. Πήγαινε στη δουλειά, κάνε δουλειές του σπιτιού, πλήρωσε φόρους είναι μια σχεδόν αναπόφευκτη πραγματικότητα. Αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όρια για να κατευθύνετε τις σκέψεις σας στην παρούσα στιγμή. Σκεφτείτε τους ως τους κανόνες του καταπληκτικού παιχνιδιού που ονομάζεται ζωή.
6. Συνείδηση πειθαρχίας
Από πού πηγάζει η εσωτερική ελευθερία; Πειθαρχία. Αυτό δεν είναι το αντίθετο της ελευθερίας, αλλά η βάση της. Το να πειθαρχήσεις το σώμα, το μυαλό και τις πράξεις σου σημαίνει να πάρεις τον έλεγχο των εσωτερικών σου δυνάμεων. Και είναι μια δεξιότητα που μπορεί να πάρει χρόνια για να αναπτυχθεί.
7. Απαλλαγείτε από το αποτέλεσμα
Η επίτευξη στόχων είναι δύσκολο να συνδεθεί με την παρούσα στιγμή. Πώς μπορείτε να κάνετε μια προσπάθεια να εκπληρώσετε τα όνειρά σας στο μέλλον και να ζείτε ακόμα στο παρόν; Η απάντηση είναι ότι οι στόχοι καθορίζουν τη συνολική κατεύθυνση των ενεργειών σας αυτή τη στιγμή.
Μπορείτε να δουλέψετε σκληρά για έναν στόχο και να μην αναλώνεστε από αυτόν. Εστιάστε στις εργασίες που κάνετε αυτή τη στιγμή, όχι στο τελικό αποτέλεσμα. Οταν ιδανική φιγούρα, η σύζυγος στο εξώφυλλο ή ένα εκατομμύριο στον λογαριασμό γίνονται πιο σημαντικά από το μονοπάτι προς αυτά, οι στόχοι μετατρέπονται σε παγίδα. Αλλά ενώ βοηθούν στην οργάνωση των τρεχουσών ενεργειών σας, μπορείτε να εστιάσετε στο παρόν.
8. Είναι ευγνώμων
Αφιερώστε λίγα λεπτά και σκεφτείτε τι ή ποιος αξίζει τις ευχαριστίες σας. Και αυτές δεν είναι φράσεις του στυλ "Λοιπόν, θα μπορούσε να είναι χειρότερο ...". Ευγνωμοσύνη σημαίνει να είσαι ευτυχισμένος τώρα, όχι αργότερα. Σημαίνει να είσαι ευγνώμων για τις ενδιαφέρουσες προκλήσεις και τις ευκαιρίες που σου έδωσε η ζωή.
9. Απαλλαγείτε από περισπασμούς
Απλοποιήστε τη ζωή σας. Όταν περιτριγυρίζεστε συνεχώς από χάος από τις επιχειρήσεις, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και ανθρώπους που δεν φέρνουν τίποτα χρήσιμο στη ζωή σας, είναι πιο δύσκολο για εσάς να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε. Απόρριψη κάθε τι που δεν συνεισφέρει στα προσωπικά ανάπτυξηβοηθά στη διατήρηση της προσοχής.
10. Μπείτε σε αυτό που συμβαίνει
Δεν πιστεύω ότι η εσωτερική γαλήνη έρχεται μόνο στους ερημίτες στην έρημο. Οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι που ξέρω εμπλέκονται περισσότερο στην πραγματική ζωή.
Συνήθως ξυπνάω γνωρίζοντας ότι έχω μια μέρα μπροστά μου γεμάτη ενδιαφέρουσες εργασίες και συναρπαστικές προκλήσεις. Φυσικά, πάντα υπάρχουν στιγμές για προβληματισμό. Αλλά όσο περισσότερο εμπλέκεσαι σε αυτό που συμβαίνει, τόσο περισσότερο ενισχύεις τη συνήθεια να μένεις στο παρόν και αρχίζεις να ζεις, να μην υπάρχεις.
Διαβάστε επίσης🧐
- Πώς να σταματήσετε να περιμένετε την ευτυχία και να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη ζωή
- Τι σημαίνει πραγματικά να «απολαύεσαι κάθε μέρα» και πώς να το κάνεις πραγματικά
- Η ζωή αναβλήθηκε: Πώς να σταματήσετε να περιμένετε το μέλλον και να ζήσετε στο παρόν