7 δραστηριότητες που βοηθούν τον εγκέφαλο να διατηρείται σε καλή κατάσταση

Επίλυση σταυρόλεξων, επίλυση μαθηματικών προβλημάτων, συλλογή παζλ - όλα αυτά θα λειτουργούν ομαλά μέχρι ο εγκέφαλος να συνηθίσει να κάνει το ίδιο πράγμα. Εάν τρελαίνεστε για το Sudoku από την παιδική σας ηλικία, τότε τα οφέλη αυτής της δραστηριότητας θα γίνουν λιγότερα με την πάροδο του χρόνου, αν και δεν θα εξαφανιστεί καθόλου. Για να είναι ο εγκέφαλος σε σταθερό τόνο χρειάζεται νέες προκλήσεις. Δοκιμάστε κάτι που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν. Για παράδειγμα, επιλέξτε κάτι από αυτήν τη λίστα.

1. Μάθετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο

Για παράδειγμα, στην κιθάρα, στο πιάνο ή ακόμα και στη φυσαρμόνικα. Ειδικά αν δεν το έχετε ξανακάνει. Μια τόσο δύσκολη νέα δεξιότητα απαιτεί από τον εγκέφαλο στη μέγιστη προσπάθεια. Κατά το παίξιμο του οργάνου, οι λεπτές κινητικές δεξιότητες των χεριών ελέγχονται ταυτόχρονα από τα δημιουργικά και αναλυτικά μέρη του εγκεφάλου. Επιπλέον, χρησιμοποιείς τις αισθήσεις, τη μνήμη, την προσοχή, τον συντονισμό, δηλαδή τη μέγιστη χωρητικότητα του ανθρώπινου εγκεφάλου.

Σε φυσιολογικούς όρους, αυτή η άσκηση αυξάνει τον αριθμό των νευρικών συνδέσεων στο κάλλος του σώματος - αυτό το τμήμα του οργάνου που βρίσκεται ανάμεσα στα ημισφαίρια του. Και αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει την ποιότητα της επίλυσης προβλημάτων. Και όχι μόνο ψυχικά, αλλά και κοινωνικά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά την αναπαραγωγή μουσικής συνδέονται τόσο οι γνωστικές όσο και οι συναισθηματικές ικανότητες του εγκεφάλου.

2. μπες για σπορ

Με το σωστό σύστημα προπόνησης, ο αθλητισμός δυναμώνει το σώμα, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και τη διάθεση. Αλλά δραστηριότητα βοηθάει και εγκεφάλου. Το σώμα χρειάζεται οξυγόνο για να λειτουργήσει. Η άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και το αίμα κορεσμό των οργάνων με αυτό γρηγορότερα. Εξαιτίας αυτού, ο αριθμός των νευρικών κυττάρων αυξάνεται και ο εγκέφαλος αυξάνεται σε όγκο. τρόπος αθλητισμού βελτιώνεται μνήμη, προσοχή βοηθάει καταπολεμήστε το άγχος και την κατάθλιψη. Επιπλέον, η τακτική άσκηση μειώνει τους κινδύνους που σχετίζονται με την ηλικία που σχετίζονται με την αγγειακή υγεία. Ερευνα προβολήότι ένας ενεργός τρόπος ζωής μειώνει την πιθανότητα άνοιας και αναπτύσσει τις γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου.

Αν μιλάμε για συγκεκριμένους τύπους προπόνησης, τότε οι αερόβιες δραστηριότητες (τρέξιμο ή κολύμπι) βελτιώνουν την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και βοηθούν στην καλύτερη συγκέντρωση. Τα ομαδικά αθλήματα είναι καλά επηρεάζουν σχετικά με την αναλυτική σκέψη και την ταχύτητα των αντιδράσεων και τη δύναμη - στον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου, ο οποίος είναι υπεύθυνος για πολύπλοκα γνωστικά καθήκοντα και κοινωνική συμπεριφορά.

3. Συγκεντρώστε τους φίλους σας για εκπαιδευτικά παιχνίδια

Δεν πρόκειται μόνο για ψυχικά παιχνίδια όπως το Memory. Οποιαδήποτε μορφή θα κάνει: επιφάνεια εργασίας, κουίζ, κινητό ή υπολογιστή. Όλα αυτά διεγείρουν την προσοχή και τη μνήμη και επίσης σας κάνουν να σκεφτείτε στρατηγικά. Για παράδειγμα, κανονικό σκάκι αναπτύσσω περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη λήψη αποφάσεων. Επιπλέον, για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, αρκεί να ασχοληθείτε με αυτά για έξι μήνες (και όχι όλη σας τη ζωή!). Και βιντεοπαιχνίδια αυξάνουν ταχύτητα αντίδρασης, βοηθούν στη βελτίωση των δεξιοτήτων χωρικής σκέψης και πολλαπλών εργασιών.

Ένα άλλο μυστικό για τα οφέλη των παιχνιδιών - κοινωνική αλληλεπίδραση. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος εξελίχθηκε για να λύνει προβλήματα επικοινωνίας, επομένως η τακτική επικοινωνία με φίλους, το γέλιο, ακόμη και οι λογομαχίες θα τον βοηθήσουν να διατηρείται σε καλή κατάσταση. Κατά τη διάρκεια επιτραπέζιων παιχνιδιών και κουίζ, ένα άτομο αναγκάζεται να ασκήσει όσο το δυνατόν περισσότερο τον εαυτό του: να αναλύσει τη συμπεριφορά άλλων παικτών, να ξετυλίξει τα κίνητρά τους και να κρύψει τη στρατηγική του. Όλα αυτά είναι μια δύσκολη, αλλά αποτελεσματική και διασκεδαστική προπόνηση για τον εγκέφαλο.

4. Μάθετε χορευτικές κινήσεις

Από τη σκοπιά του εγκεφάλου εκμάθηση χορών είναι μια δύσκολη διαδικασία. Πρέπει να απομνημονεύσει τη σειρά των κινήσεων, να ελέγχει διάφορα μέρη του σώματος, να προσαρμοστεί στον ρυθμό της μουσικής και άλλων ανθρώπων (αν ο χορός είναι ομαδικός ή ζευγάρι). Ταυτόχρονα, τα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τη μνήμη, την αντίδραση και την κοινωνική αλληλεπίδραση λειτουργούν ταυτόχρονα. Εξάλλου, η χορογραφία είναι ένα ωραίο υποκατάστατο για τον αθλητισμό, αν δεν σας αρέσουν τα γυμναστήρια. Ο χορός είναι το τέλειο καρδιο, με όλα τα επακόλουθα οφέλη για τα αιμοφόρα αγγεία και την κυκλοφορία του αίματος. Και έτσι για τον εγκέφαλο. Επίσης, αυτού του είδους η δραστηριότητα βοηθά στην καταπολέμηση με κατάθλιψη, στρες και αυξημένο άγχος.

5. Δοκιμάστε το Neurofitness

Όχι, δεν χρειάζεται να σηκώνετε τους αλτήρες με το κεφάλι σας. Εδώ μιλάμε για απλές σωματικές ασκήσεις που διεγείρουν την ανάπτυξη των γνωστικών ικανοτήτων. Ενεργοποιούν ταυτόχρονα διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου, λόγω των οποίων αυξάνεται ο αριθμός των νέων νευρωνικών συνδέσεων. Τέτοιες τεχνικές χρήση ακόμη και όταν εργάζεστε με άτομα που πάσχουν από τη νόσο του Πάρκινσον.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα νευροασκήσεων.

• Σχέδιο με δύο χέρια. Τεντώστε τα χέρια σας και σχεδιάστε διαφορετικά σχήματα στον αέρα. Η βασική προϋπόθεση είναι κάθε χέρι να σχεδιάζει τη δική του εικόνα. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με ένα απλό - παρακάμπτοντας τα γεωμετρικά σχήματα - και σταδιακά να περιπλέκετε τις φόρμες. Μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε σε χαρτί.
• Μη κυρίαρχη προπόνηση χεριών. Φυσικά, οι μύθοι ότι οι αριστερόχειρες είναι επιτυχημένοι σε δημιουργικές δραστηριότητες και οι δεξιόχειρες - σε νοητικές και πρακτικές δραστηριότητες, υπάρχουν εδώ και πολύ καιρό. διαψεύστηκε. Αλλά το κυρίαρχο χέρι συσχετίζεται με τη λειτουργία διαφορετικών περιοχών του εγκεφάλου. Εκτελώντας τακτικά απλές καθημερινές δραστηριότητες με το «μη λειτουργικό» χέρι, μπορείτε να αναπτύξετε πρόσθετες νευρικές συνδέσεις. Δοκιμάστε να γράψετε, χρησιμοποιώντας το smartphone σας, να δέσετε τα κορδόνια σας με το αριστερό σας χέρι αν είστε δεξιόχειρας και το αντίστροφο.
• Δάχτυλο με δάχτυλο. Τεντώστε τα χέρια σας. Αγγίξτε τον αντίχειρα του ενός χεριού στο μικρό δάχτυλο του άλλου. Στη συνέχεια, περάστε από όλα τα δάχτυλα. Μετά άλλαξε χέρι. Με τον καιρό, προσπαθήστε να αυξήσετε την ταχύτητα της άσκησης.
• Χειρόγραφη επιστολή. Στην εποχή των gadget, η γραφή μπορεί να θεωρηθεί ξεχωριστή άσκηση. Το βοηθάει θυμάται καλύτερα πληροφορίες, ανακουφίζει από το άγχος και βελτιώνει ακόμη και την ομιλία.

6. καλόν ύπνο

Η παραμέληση του ύπνου για τηλεοπτικές εκπομπές, επιπλέον δουλειά και αστεία βίντεο με γατάκια είναι κακή ιδέα. Υγιής ύπνος επηρεάζει στα επίπεδα διάθεσης, απόδοσης και στρες. Τη νύχτα, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται την εμπειρία της προηγούμενης ημέρας: οι πληροφορίες μεταφέρονται σε περιοχές που είναι υπεύθυνες για τη μακροπρόθεσμη μνήμη και τα ασήμαντα γεγονότα ξεχνιούνται. Εξαιτίας αυτού, παρεμπιπτόντως, είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά ενώ προετοιμάζεστε για τεστ και εξετάσεις.

Η τακτική έλλειψη ύπνου σχετίζεται με την πιθανότητα εμφάνισης Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ Και άνοια. Επιπλέον, μην ξεχνάτε τα οφέλη της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Αυτή η ουσία είναι ικανή Κόψτε ταχύτητα ανάπτυξη καρκίνου, ρυθμίζω λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος και να βοηθήσω άτομα με υπέρταση για τον έλεγχο των αυξήσεων της πίεσης. Τη νύχτα, η μελατονίνη προάγει την ανάπτυξη νέων νευρικών συνδέσεων στον εγκέφαλο, που επηρεάζει τη μάθηση και τη μνήμη.

7. Φτιάξε κάτι με τα χέρια σου

Αναπτύξτε λεπτές κινητικές δεξιότητες υγιής όχι μόνο για παιδιά. Για παράδειγμα, τα κεντήματα και τα κιτ κατασκευής αποτελούν μέρος της αποκατάστασης ασθενών μετά από εγκεφαλικά επεισόδια και τραυματικές βλάβες στον εγκέφαλο. Εάν δεν έχετε κάνει τίποτα από τα μαθήματα χειροτεχνίας στο σχολείο σας, τότε θα πρέπει να αποκτήσετε ένα νέο χόμπι. Πρώτον, μια άγνωστη δεξιότητα θα είναι μια εξαιρετική πρόκληση για τον εγκέφαλο και, δεύτερον, θα είναι μια καλή πρόληψη της γήρανσής του. Μπορείτε να επιλέξετε το επάγγελμα που προτιμάτε: πλέξιμο, κέντημα, σχέδιο με αριθμούς ή μόνο από την καρδιά, ξυλουργική ή αγγειοπλαστική. Κατά την εργασία με τα χέρια, ενεργοποιούνται το νευρικό, μυϊκό, σκελετικό και οπτικό σύστημα, καθώς και οι διαδικασίες της προσοχής, του συντονισμού και της μνήμης. Και οπτικά και μυϊκά.