Πώς να γιορτάσετε το νέο έτος εάν έχετε κατάθλιψη: 8 συμβουλές

1. Επιμείνετε στις συνήθεις συνήθειες ύπνου και διατροφής σας

Οι διακοπές της Πρωτοχρονιάς καλούν να ξαπλώσετε για λίγες μέρες στο σπίτι παρέα με σαλάτες, αλλά μην ξεχνάτε τις υγιεινές συνήθειες. Προσπαθήστε να κοιμάστε τις συνηθισμένες 7-8 ώρες, βγαίνετε κάθε μέρα για μια εύκολη βόλτα και ζεσταθείτε για 10-15 λεπτά το πρωί. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους κιρκάδιους ρυθμούς και να μην κερδίσετε αϋπνία - κοινό πρόβλημα άτομα με κατάθλιψη.

Η παρακολούθηση της διατροφής στις διακοπές της Πρωτοχρονιάς μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μια ισορροπημένη διατροφή σπουδαίος για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας. Τρώτε μικρά γεύματα τακτικά και προσθέστε πηγές πρωτεΐνης στο μενού, όπως ψάρια, αυγά και πουλερικά. Περιέχουν τρυπτοφάνη - αυτό το αμινοξύ ικανός αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία ονομάζεται και «ορμόνη της ευτυχίας».

2. Ενημερώστε τις συνταγές για φάρμακα

Μπορεί να συμβεί κάποια ραντεβού να λήξουν και ο γιατρός να μην μπορεί να σας δει μέχρι το τέλος των διακοπών. Για να μην χάσετε ραντεβού

αντικαταθλιπτικά, κλείστε ραντεβού με ψυχίατρο τουλάχιστον δύο ή τρεις εβδομάδες πριν την έναρξη των διακοπών. Εάν γιορτάζετε την Πρωτοχρονιά σε ένα ταξίδι, αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να προμηθευτείτε φάρμακα ώστε να διαρκέσουν μέχρι τη στιγμή που θα επιστρέψετε στο σπίτι.

3. Προειδοποιήστε τους αγαπημένους σας για την κατάστασή σας

Δεν χρειάζεται να πείτε σε όλους τους συγγενείς σας, ακόμη και στον δεύτερο ξάδερφό σας, ότι αντιμετωπίζετε κατάθλιψη. Αλλά, για παράδειγμα, οι γονείς ή οι διοργανωτές πάρτι με τους οποίους επικοινωνείτε στενά καλό θα ήταν να το μάθουν. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε άβολες ερωτήσεις όπως «Σας συνέβη κάτι;».

Εάν η οικογένεια ή οι φίλοι δεν καταλαβαίνουν τι αντιμετωπίζετε, δείξτε τους άρθρα ή βίντεο σχετικά με την κατάθλιψη. Για παράδειγμα, Βίντεο από τον Ted Ed για το πώς αυτή η ασθένεια διαφέρει από την κακή διάθεση. Δεν έχετε τη δύναμη για εκπαιδευτικό πρόγραμμα ή αισθάνεστε ότι δεν θα σας καταλάβουν - προσπαθήστε να πείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα ότι είστε πολύ κουρασμένοι στη δουλειά τις τελευταίες δύο εβδομάδες και εξακολουθείτε να συνέλθετε.

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται άβολα να γιορτάσουν την Πρωτοχρονιά με την οικογένειά τους - μερικές φορές ακόμη και οι άνθρωποι πρόσωπο με άγχος και κρίσεις πανικού. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι η υπερβολική έμμονη προσοχή από το εξωτερικό. συγγενείςπου προσπαθούν να μάθουν αν έχετε αδελφή ψυχή και πότε θα υπάρχουν παιδιά. Προσπαθήστε να φτιάξετε μια λίστα με απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις λίγο πριν το πάρτι. Κατά προτίμηση δεοντολογικό, αλλά ταυτόχρονα τέτοιο ώστε να μην τίθενται πλέον δυσάρεστα θέματα. Για παράδειγμα, μετά από μια παρατήρηση για τα παιδιά, μπορείτε να πείτε ήρεμα ότι αισθάνεστε άβολα να αναφέρετε αυτό το θέμα. Συνήθως οι άνθρωποι προσπαθούν να μην ξαναρωτήσουν μετά από μια τέτοια απάντηση.

Εάν δεν σας βολεύει να μείνετε στην παρέα, πηγαίνετε σπίτι. Η υγεία σας είναι πιο σημαντική από τις συμβάσεις. Όταν δεν υπάρχει επιλογή να φύγετε, μείνετε κοντά σε άτομα με τα οποία νιώθετε άνετα.

4. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να συνοψίσει τη χρονιά

Εάν μια τέτοια πρακτική φέρνει αρνητικές εμπειρίες, με ήσυχη τη συνείδησή της, εγκαταλείψτε την. Ή προσπαθήστε να εστιάσετε μόνο στα καλά. Για παράδειγμα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε λάβει θεραπεία για την κατάθλιψη εάν διαγνώστηκε πρόσφατα.

Όταν νιώθετε σαν να χτυπάτε τον εαυτό σας επειδή δεν καταφέρατε να επιτύχετε κάποιους από τους στόχους σας, αναζητήστε βοήθεια, όπως να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό στις διακοπές, στηρίξτε τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει ημερολόγιο. Πες αναλυτικά σε αυτό τι νιώθεις για να ελευθερωθείς από το βάρος των εμπειριών. Εάν δεν ξέρετε σε τι να προσέξετε, περιγράψτε το πρόβλημα σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• τι είδους κατάσταση συνέβη?
• Τι συναισθήματα της προκάλεσε;
• Τι θα έλεγες σε έναν φίλο σε παρόμοια κατάσταση;
• Είναι δικαιολογημένοι οι φόβοι και οι αμφιβολίες σας;
• ποια σκέψη πρέπει να έχετε κατά νου αφού επεξεργαστείτε τα συναισθήματα.

Έτσι, θα καταλάβετε τι προκάλεσε τις δυσάρεστες εμπειρίες και τι πρέπει να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας εάν η κατάσταση επαναληφθεί.

5. Μην προσπαθείτε να φέρετε τις διακοπές στο ιδανικό

Η επιθυμία να κάνετε το πάρτι άψογο μπορεί να σας κάνει να ανησυχήσετε ακόμα περισσότερο. Θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να προετοιμαστείτε για τις διακοπές χωρίς υπερβολές, πού να βρείτε εξαιρετικά δώρα και μην ξεχνάτε την υγεία σας.

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βρείτε τα τέλεια χριστουγεννιάτικα στολίδια ή να σερβίρετε ένα πιάτο με τυρί ακριβώς όπως στη φωτογραφία στο Pinterest, θυμηθείτε ότι τα πάτε ήδη υπέροχα. Το κύριο πράγμα είναι ότι βρήκατε τη δύναμη να γιορτάσετε τις διακοπές. Και τα μικρά πράγματα που σας μπερδεύουν, οι καλεσμένοι μάλλον δεν θα τα προσέξουν. Υπενθυμίστε αυτό στον εαυτό σας κάθε φορά που νιώθετε ότι δεν προσπαθείτε αρκετά. Στο μεταξύ, συζητήστε τυχόν αμφιβολίες με τους φίλους σας. Ίσως νιώθουν το ίδιο με εσάς, οπότε οι συζητήσεις θα βοηθήσουν όλη την παρέα.

Εάν αυτές οι μέθοδοι αντιμετώπισης του άγχους δεν βοηθούν, προσπαθήστε να εγκαταλείψετε τα κοινωνικά δίκτυα για λίγο. Η πραγματικότητα σε αυτά είναι πολύ διακοσμημένη και η παρακολούθηση όμορφων εορταστικών πλάνων μπορεί μόνο να σας οδηγήσει σε κατάθλιψη.

6. Κάντε μια λίστα προετοιμασίας

Σπάστε το παγκόσμιο καθήκον του «Προετοιμαστείτε για το Νέο Έτος» σε μικρά πράγματα και κάντε τα σταδιακά, και όχι την προηγούμενη μέρα του πάρτι. Για ευκολία, χωρίστε τις εργασίες σε τρεις κατηγορίες: "Θα το κάνω γρήγορα", "Θα πάρει λίγο χρόνο", "Χρειάζομαι βοήθεια". Για παράδειγμα, η πρώτη κατηγορία περιλαμβάνει την επιλογή μιας εικόνας για ένα πάρτι. Στο δεύτερο - Διακόσμηση χριστουγεννιάτικου δέντρου. Στο τρίτο - η αγορά προϊόντων, ο καθαρισμός ή η επιλογή τοποθεσίας. Για κάθε ολοκληρωμένο στοιχείο από τη λίστα, μπορείτε να βρείτε μια μικρή ανταμοιβή. Για παράδειγμα, για μια απλή εργασία, αγοράστε την αγαπημένη σας λιχουδιά και για μια εργασία μέτριας πολυπλοκότητας, παρακαλέστε τον εαυτό σας με ένα μπιχλιμπίδι που κοιτάζατε εδώ και πολύ καιρό.

Για να μην χάσετε όλες σας τις δυνάμεις ακόμη και πριν από τις διακοπές, αναθέστε εργασίες. Αξιολογήστε νηφάλια την κατάστασή σας και αναλάβετε εκείνα τα πράγματα που σίγουρα θα έχετε χρόνο να ολοκληρώσετε στην ώρα σας και όχι εις βάρος του εαυτού σας. Μοιράστε τα υπόλοιπα στους φίλους σας. Για παράδειγμα, αν στρώνατε το τραπέζι για τις γιορτές, αυτή τη φορά μπορείτε να μαγειρέψετε μόνο το υπογεγραμμένο πιάτο και να ζητήσετε από τους φίλους σας να πάρουν μαζί τους τα αγαπημένα τους σνακ.

7. Επιθεωρήστε την τοποθεσία των διακοπών εκ των προτέρων

Αυτή η συμβουλή είναι σχετική για όσους γιορτάζουν το νέο έτος όχι στο σπίτι. Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης οι άνθρωποι μπορεί να συγκρουστεί με εκρήξεις θυμού, άγχους, υπερβολικής κόπωσης, μερικές φορές ακόμη και κρίσεις πανικού. Κάποιοι σε περιόδους επιδείνωσης χρειάζονται ένα μέρος για να ξεκουραστούν.

Θα είναι ωραίο αν γνωρίζετε εκ των προτέρων πού βρίσκεται η τουαλέτα. Σε αυτό, μπορείτε να πλυθείτε εάν ξαφνικά ξεσπάσει κρίση πανικού και χρειαστεί να γειωθείτε. Βρείτε ένα ήσυχο δωμάτιο: αν καείτε μετά από πολύωρες συζητήσεις με άλλους καλεσμένους, είναι κατάλληλο για χαλάρωση.

8. Βρείτε ένα υποκατάστατο για το αλκοόλ

Η παραμονή της Πρωτοχρονιάς σπάνια ολοκληρώνεται χωρίς σαμπάνια. Εάν θέλετε να σηκώσετε ένα ποτήρι τα μεσάνυχτα αλλά παίρνετε φάρμακα κατά της κατάθλιψης, συμβουλευτείτε τον ψυχίατρό σας. Μερικές φορές οι γιατροί σάς επιτρέπουν να παραλείψετε τη φαρμακευτική αγωγή και να πιείτε λίγο αλκοόλ, αλλά δεν πρέπει να το κάνετε αυτό χωρίς την άδεια ενός ειδικού. Συνδυασμός αλκοόλ και αντικαταθλιπτικών Μπορεί επηρεάζουν αρνητικά το ήπαρ και το καρδιαγγειακό σύστημα. Επιπλέον, το αλκοόλ θεωρείται καταθλιπτικό, το οποίο Μπορεί επιδεινώνουν τις παρενέργειες της θεραπείας.

Ως υποκατάστατο για τα παραδοσιακά κρασιά και τις σαμπάνιες, δοκιμάστε τις μη αλκοολούχες εκδοχές τους. Δεν διαφέρουν στη γεύση από τα συνηθισμένα ροφήματα της Πρωτοχρονιάς, αλλά ταυτόχρονα πρακτικά δεν περιέχουν αλκοόλ. Μοκτέιλ θα έρθουν επίσης στη διάσωση - μη αλκοολούχο παραλλαγές κοκτέιλ. Για παράδειγμα, για να φτιάξετε μια πιο ασφαλή εκδοχή μιας μαργαρίτας, μπορείτε να αναμίξετε χυμό λεμονιού, λάιμ και πορτοκαλιού με σόδα και σιρόπι αγαύης. Και για να φτιάξετε ένα μη αλκοολούχο Bloody Mary, προσθέστε ταμπάσκο, σάλτσα Worcestershire και αλεσμένο μαύρο πιπέρι στο χυμό ντομάτας.