6 κανόνες που θα σε βοηθήσουν να μην τα παρατάς στο δρόμο προς τον στόχο

Έναρξη βιβλίου Ολοκληρώνεται! Πήγαινε μέχρι το τέλος, δράσε και κέρδισε!». γραμμένο από τον Master of Psychology Peter Hollins. Αυτός ο οδηγός είναι για όσους αποσπώνται πολύ και συχνά δεν κάνουν τα πράγματα. Με την άδεια του AST δημοσιεύουμε ένα απόσπασμα από το τρίτο κεφάλαιο σχετικά με το πώς να παραμείνετε στη γραμμή και να επιτύχετε αποτελέσματα.

---

Στο δρόμο προς τον στόχο, αναπόφευκτα θα συναντήσετε μια διακλάδωση στο δρόμο, όπου θα πρέπει να επιλέξετε: να πάτε μέχρι το τέλος ή να τα παρατήσετε. Αντί να χρειάζεται να παίρνετε μια δύσκολη απόφαση κάθε φορά και να καταφεύγετε στη δύναμη της θέλησης, ορίστε κανόνες εκ των προτέρων για να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε προς ποια κατεύθυνση θα κινηθείτε.

Από την παιδική ηλικία, μας έλεγαν ξανά και ξανά ότι πρέπει να ακολουθούμε τους κανόνες. Λοιπόν, αυτή τη φορά μπορούμε να επιλέξουμε την πορεία δράσης που είναι απαραίτητη για να επιτύχουμε τους στόχους μας.

Οι κανόνες ονομάζονται νοητικά μοντέλα. Είναι εξαιρετικά σημαντικά για την ικανότητα ολοκλήρωσης της εργασίας που ξεκίνησε, επειδή δημιουργούν μια συγκεκριμένη σειρά. Όταν οι αποφάσεις έχουν ήδη ληφθεί για εσάς από τους κανόνες, η πιθανότητα λάθους είναι ελάχιστη. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα βασιστείτε στην εξασθενημένη δύναμη της θέλησης ή στην ίδια αδύναμη αυτοπειθαρχία.

Οι κανόνες διατηρούνται σε καλή κατάσταση, βοηθούν στην καθοδήγηση από σαφείς οδηγίες και δεν ενεργούν τυχαία.

Εφαρμόστε τους κανόνες για να ακολουθήσετε το δικό σας κοσμοθεωρία και λάβετε τις απαραίτητες ενέργειες για να αξιοποιήσετε τις δυνατότητές σας. Αφήστε τους να πάρουν όλες τις αποφάσεις για εσάς.

Ένα εξαιρετικό παράδειγμα ενός τέτοιου κανόνα είναι η καθημερινή, υποχρεωτική ολοκλήρωση δύο εργασιών από τη λίστα υποχρεώσεων. Ως αποτέλεσμα, θα διαπιστώσετε ότι προχωράτε προς το επιθυμητό αποτέλεσμα ακόμα και όταν δεν έχετε όρεξη να κάνετε τίποτα. Αυτό συμβαίνει γιατί η επιλογή δεν είναι πλέον στα χέρια σας. Δεν είναι πλέον δική σας απόφαση. αυτή η απόφαση έχει ήδη ληφθεί για εσάς από τον κανόνα και επομένως δεν έχετε άλλη επιλογή από το να το κάνετε.

Εξετάστε ένα παράδειγμα όπου ο John, ο συγγραφέας, δεν χρησιμοποιεί τον κανόνα "δύο πρέπει να κάνετε". Το πρωί είναι ενθουσιασμένος και σκέφτεται: «Μετά τη δουλειά, θα γυρίσω σπίτι και θα αρχίσω να γράφω ένα μυθιστόρημα! Σήμερα θα τελειώσω δύο κεφάλαια». Μετά πηγαίνει στη δουλειά, κουράζεται και κατά τη διάρκεια της ημέρας χάνει αργά αλλά σταθερά την έμπνευση. Όταν γυρίζει σπίτι, το μόνο που θέλει να κάνει είναι να παρακολουθήσει το Gossip Girl. Δεδομένου ότι ο Γιάννης δεν τηρεί τον κανόνα, αποφασίζει για να δεις σειρέςπαρά να δουλεύεις πάνω σε ένα βιβλίο. Δεν έχει πετύχει αποτελέσματα και απέχει πολύ από τον στόχο του. Τον βασανίζει τρομερό αίσθημα ενοχής. Καθώς πηγαίνει για ύπνο, ορκίζεται στον εαυτό του ότι αύριο θα αναπληρώσει τη χαμένη πρόοδο γράφοντας τέσσερα κεφάλαια.

Τι πιστεύετε ότι θα συμβεί; Ναι, θα ξαναγυρίσει σπίτι κουρασμένος. Το έργο του γίνεται δικαιολογία για να μην γράψω προγραμματισμένα κεφάλαια. Επιπλέον, δεδομένου ότι τώρα έχει ένα τρομακτικό έργο μπροστά του, η ολοκλήρωση αυτής της δουλειάς του φαίνεται όλο και πιο αδύνατη. Αφού το προηγούμενο βράδυ δεν είχε δυνάμεις για δύο κεφάλαια, σήμερα σίγουρα δεν θα έχει δυνάμεις για τέσσερα. Έχει κατάθλιψη και δεν θέλει να γράψει. Φαίνεται ότι δεν θα τελειώσει ποτέ το μυθιστόρημα, γιατί πάντα βρίσκει μια δικαιολογία για να απελευθερωθεί από αυτό το έργο. Έδινε στον εαυτό του υπερβολική ελευθερία δράσης και επομένως δεν μπορούσε να συγκεντρωθεί στο κύριο πράγμα.

Τώρα ας δούμε ένα άλλο παράδειγμα. Ο Γιάννης εφαρμόζει τον κανόνα κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το κούραση. Δεν έχει σημασία πόσο εξαντλημένος νιώθει. Ξέρει ότι πρέπει να γράψει δύο κεφάλαια μετά τη δουλειά, χωρίς εξαιρέσεις ή δικαιολογίες. Επομένως, όταν γυρίζει σπίτι, με μια ματιά στον υπολογιστή, νιώθει τον πειρασμό να πάει να δει τηλεόραση και να εξοικονομήσει ενέργεια. Αλλά αφού τηρεί έναν συγκεκριμένο κανόνα, δεν μπορεί να τον παραβεί και επομένως πρέπει να γράψει. Ο Γιάννης κάθεται στο γραφείο του, γράφει δύο κεφάλαια και πηγαίνει για ύπνο κουρασμένος, αλλά ικανοποιημένος και περήφανος για τον εαυτό του. Έχει κάνει σημαντική πρόοδο. Πολύ σύντομα τελειώνει το μυθιστόρημα. Εξ ου και το συμπέρασμα: η αίσθηση της ολοκλήρωσης αξίζει την προσπάθεια που πρέπει να ξοδέψετε.

Οι κανόνες περιορίζουν το οπτικό σας πεδίο. Όταν σου στερούν το δικαίωμα να παίρνεις αποφάσεις - το ίδιο το δικαίωμα που σε αναγκάζει να κάθεσαι στα κοινωνικά δίκτυα αντί να εκτελείς σημαντικές εργασίες - τα χέρια σου είναι δεμένα. Το να ακολουθήσεις μέχρι το τέλος είναι η μόνη δυνατή επιλογή.

Αυτό το κεφάλαιο αφορά τη δημιουργία ενός συνόλου κανόνων, ενός είδους μανιφέστου που θα ακολουθήσετε όποτε βρεθείτε σε ένα σταυροδρόμι. Θα σας ωθήσουν, θα σας υποδείξουν τη σωστή κατεύθυνση και θα σας εμποδίσουν να εξαντλήσετε τη δύναμη της θέλησής σας. Παρακάτω είναι μερικές ιδέες.

Κανόνας #1: Κάντε λίγη ενδοσκόπηση

Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Αν δεν ήταν για τεμπελιά ή φόβο, θα τα παρατούσα;» Αυτή η ερώτηση σας βοηθά να καταλάβετε ότι δεν ενεργείτε λόγω έλλειψης ικανοτήτων ή ταλέντου, αλλά απλώς παίρνετε τον εύκολο δρόμο. Αυτό θέλεις να παραδεχτείς; Αντιμέτωποι με το δικό σας τεμπελιά ή φόβο, νιώθεις ότι δεν σου αρέσει να είσαι τεμπέλης ή φοβισμένος.

Αυτό είναι ένα είδος κλωτσιού που σας ενθαρρύνει να αναλάβετε δράση. Συνειδητοποιώντας ότι μόνο ο φόβος ή η τεμπελιά εμποδίζουν το δρόμο σας προς την επιτυχία, θα καταλάβετε πόσο ανόητο είναι και θα προσπαθήσετε να ξεπεράσετε το εμπόδιο.

Πριν τα παρατήσετε λοιπόν, κάντε συνήθεια να αναρωτιέστε τι σας εμποδίζει από ορισμένες ενέργειες.

Ας υποθέσουμε ότι έχετε στόχο να κερδίσετε ένα συγκεκριμένο ποσό χρημάτων ολοκληρώνοντας έναν συγκεκριμένο αριθμό έργων για τους πελάτες σας σε ένα μήνα.

Ωστόσο, η δουλειά είναι δύσκολη και γρήγορα χάνεις το κίνητρο. Θέλετε να σταματήσετε και να κάνετε μερικές διακοπές. Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Είμαι απλώς τεμπέλης;" Αυτή η ερώτηση θα σας ωθήσει και θα επιστρέψετε στη δουλειά. Η επιμονή θα σας δώσει μια αίσθηση ικανοποίησης γιατί θα ξέρετε ότι δεν τα παρατήσατε παρά τις δυσκολίες.

Κανόνας #2: Τρεις εργασίες είναι το μέγιστο

Εστιάστε σε έως τρεις εργασίες την ημέρα. Συμφόρηση ή η αποδιοργάνωση μπορεί να υπονομεύσει την ικανότητά σας να κάνετε τα πράγματα. Μερικές φορές δεν μπορούμε να πραγματοποιήσουμε τα σχέδιά μας επειδή δεν ξέρουμε πώς να προγραμματίσουμε σωστά. Σχεδιάζουμε πάρα πολλά πράγματα και δεν ξέρουμε τι να κάνουμε στο τέλος. Αυτός ο κανόνας σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα και σας βοηθά να εστιάσετε μόνο σε τρία πράγματα. Εκ των προτέρων, για παράδειγμα το προηγούμενο βράδυ, επιλέξτε τρία πράγματα και σκεφτείτε πώς μπορείτε να εστιάσετε μόνο σε αυτά. Εστιάστε και χρησιμοποιήστε τη λογική, όχι το συναίσθημα.

Μία από τις αποτυχίες που θα συναντήσετε όταν προσπαθήσετε να περιοριστείτε στις τρεις βασικές εργασίες είναι η διαφοροποίηση. Συγκεκριμένα, θα χρειαστεί να μάθετε να διακρίνετε σημαντικά και επείγοντα θέματα. Σημαντικά πράγματα πρέπει να μπουν στην πρώτη τριάδα, ενώ επείγοντα πράγματα δεν είναι απαραίτητα.

Οι επείγουσες εργασίες μπορεί να φαίνονται σημαντικές, να προκαλούν άγχος, αλλά στην πραγματικότητα δεν αποτελούν προτεραιότητα. Επείγουσα επιχείρηση μπορεί να είναι ένας πελάτης που σας βιάζει. Αλλά η παράδοση του έργου πριν από την προθεσμία είναι ένα παράδειγμα σημαντικής αποστολής.

Όλα φαίνονται σημαντικά και επείγοντα, επομένως πρέπει να μάθετε πώς να ιεραρχείτε τις εργασίες και να τις προγραμματίζετε ανάλογα.

Με τον ίδιο τρόπο, πρέπει να διακρίνετε τις άχρηστες ενέργειες που φαίνονται σημαντικές και τις πραγματικές ενέργειες που οδηγούν σε έναν στόχο. Η άχρηστη ενέργεια περιλαμβάνει, για παράδειγμα, τη μετατόπιση των χαρτιών από μέρος σε μέρος, ενώ η πραγματική δράση είναι η χρήση αυτών των ίδιων χαρτιών για να ολοκληρώσετε τη δουλειά και να προχωρήσετε το έργο. Βάζω μια προτεραιότητα τι πραγματικά έχει σημασία.

Πώς να προγραμματίσετε μια μέρα χρησιμοποιώντας αυτόν τον κανόνα; Ας υποθέσουμε ότι πρέπει να ολοκληρώσετε πέντε εργασίες για την επιχείρησή σας. Δύο από αυτά δεν είναι σημαντικά, αλλά φαίνονται μόνο επειδή είναι επείγοντα. Κατώτατη γραμμή: αποφασίζετε να εστιάσετε σε αυτά αργότερα.

Επιλέγεις τρεις εργασίες και μετά αξιολογείς ποια είναι η πιο σημαντική. Το προηγούμενο βράδυ, κοιτάξτε αυτά τα τρία σημεία και καθορίστε ποια βήματα θα κάνετε, ξεκινώντας από τα πιο σημαντικά. Την επόμενη μέρα, ολοκληρώστε την πρώτη εργασία, μετά τη δεύτερη και μετά την τρίτη. Κάντε μόνο ένα πράγμα τη φορά. Ως αποτέλεσμα, μέχρι το τέλος της εργάσιμης ημέρας, θα ολοκληρώσετε τρεις βασικές εργασίες!

Κανόνας #3: Δημιουργήστε Όρια και Απαιτήσεις

Θέστε πραγματικούς κανόνες. Δημιουργήστε έναν κώδικα συμπεριφοράς για να είστε περισσότεροι πειθαρχημένος και να φέρει το έργο που ξεκίνησε μέχρι το τέλος. Σημειώστε τον κωδικό σας λεπτομερώς και, στη συνέχεια, κρεμάστε τον σε εμφανές σημείο. Αν και μπορεί να μην ακολουθείτε όλους τους κανόνες, θα έχετε τουλάχιστον περισσότερες πιθανότητες να τους ακολουθήσετε.

Οι κανόνες θα πρέπει να στοχεύουν στη δημιουργία περιορισμών ή απαιτήσεων που συμβάλλουν στην επίτευξη των στόχων. Σας βοηθούν να προσδιορίσετε τι πραγματικά χρειάζεστε και τι θέλετε, να αναλύσετε τι ελπίζετε να επιτύχετε. Ουσιαστικά, σταματάς για να ελέγξεις τον εαυτό σου και να αξιολογήσεις πόσο καλά προχωράς στο σχέδιό σου. Εστιάζετε στις προθέσεις σας και τις ξεκαθαρίζετε, καθιστώντας τις αναπόσπαστο μέρος της εργασιακής σας ηθικής. Επομένως, όταν θέλετε να πετύχετε κάτι, θα έχετε έναν κανόνα για αυτήν την περίπτωση, που θα σας βοηθήσει να φέρετε το έργο στο τέλος.

Θέστε πέντε ημερήσια όρια και πέντε ημερήσιες απαιτήσεις. Να είστε ξεκάθαροι για το τι δεν μπορείτε να κάνετε και τι πρέπει να κάνετε.

Οι περιορισμοί είναι σχετικά εύκολο να κατανοηθούν: κρατούν υπό έλεγχο τους περισπασμούς και τους πειρασμούς. Όσο για τις απαιτήσεις, εδώ πρέπει να καταλάβετε το εξής: δεν είστε υπεράνθρωπος και όχι υπεργυναίκα - δεν μπορείτε να υπερφορτώσετε τον εαυτό σας. Εργαστείτε έξυπνα και δημιουργήστε πέντε απαιτήσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε ορθολογικά. Μπορεί να μην τις τηρείτε πάντα, αλλά τουλάχιστον θα έχετε μια κατευθυντήρια γραμμή. Επιπλέον, θα αποκτήσετε κάποια σαφήνεια σχετικά με τις καθημερινές εργασίες.

Ένα παράδειγμα θα ήταν ο περιορισμός που δεν θα παρακολουθήσετε τηλεόραση περισσότερο από μία ώρα την ημέρα, δεν θα ξοδεύετε περισσότερο από μία ώρα στο Facebook* και δεν θα κάνετε διάλειμμα για μεσημεριανό για περισσότερο από μία ώρα. Και οι απαιτήσεις θα είναι: πρέπει να διαβάζεις τουλάχιστον 30 σελίδες την ημέρα, να δουλεύεις τουλάχιστον 4 ώρες πριν το μεσημεριανό γεύμα και 8 ώρες γενικά.

Κανόνας #4: Επιβεβαιώστε τις προθέσεις σας

Ο τέταρτος κανόνας μοιάζει πολύ με τον πρώτο. Τίθεται σε ισχύ όταν βρεθείτε σε ένα σταυροδρόμι και αποφασίσετε αν θα πάτε μέχρι το τέλος ή όχι. Ο κανόνας έχει σκοπό να σας υπενθυμίσει τι προσπαθείτε και γιατί θέλετε να το πετύχετε.

Καθώς σκέφτεστε τι να κάνετε, κάντε τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σας. Ακόμα καλύτερα, γράψτε τις απαντήσεις για να μπορέσετε να ανατρέξετε σε αυτές.

"Θέλω…" Εδώ ορίζεις τον τελικό στόχος και τα οφέλη που θα αποκομίσετε από την επίτευξή του. Γιατί το θέλεις; Τι σου δίνει κίνητρο? Υπενθυμίστε συνεχώς στον εαυτό σας εξωτερικά ή εσωτερικά κίνητρα. Για παράδειγμα: «Θέλω να γίνω πλούσιος».

"Θα…" Σε αυτή την περίπτωση, προσδιορίζετε πώς θα πετύχετε τον τελικό στόχο. Αυτή η δήλωση σάς επαναφέρει στην ανάγκη να ολοκληρώσετε αυτό που κάνετε αυτήν τη στιγμή και πώς αυτές οι εργασίες σχετίζονται με τον τελικό στόχο. Αυτή η διαδρομή είναι απαραίτητο μέρος του ταξιδιού. Θα σας βοηθήσει να είστε συγκεκριμένοι και να δείτε τι ενέργειες πρέπει να κάνετε. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας: «Αν θέλω να γίνω πλούσιος, πρέπει να ολοκληρώσω ένα έργο και να δουλέψω σκληρά σε άλλες εργασίες».

"Δεν θα..." Σε αυτή την περίπτωση, υποδεικνύετε τι δεν πρέπει να κάνετε. Τι θα εμποδίσει την πρόοδο προς τον στόχο. Υπάρχουν πολλά πράγματα που εμποδίζουν την πρόοδο, όπως περισπασμοί, πειρασμοί, έλλειψη πειθαρχίας, αναβλητικότητα και άλλες καταστροφικές ή άχρηστες δραστηριότητες. Πες στον εαυτό σου: «Αν θέλω πλουτίσουνΔεν θα με αποσπάσουν τα social media».

Ας εφαρμόσουμε αυτήν την έννοια σε μια πιθανή κατάσταση ζωής. Όταν εργάζεστε για την ολοκλήρωση του προγράμματος πιστοποίησης που απαιτείται για αύξηση μισθού, ο όγκος της δουλειάς φαίνεται συντριπτικός και απογοητεύεστε που έχετε τόσο λίγο ελεύθερο χρόνο. χρόνος. Σκέφτεσαι να τα παρατήσεις. Άλλωστε έχεις δουλειά. Είναι πραγματικά απαραίτητη αυτή η αναβάθμιση;

Στο δρόμο προς τον στόχο σας, έχετε φτάσει σε μια διχάλα στο δρόμο και αποφασίσατε να εφαρμόσετε τον κανόνα των τριών ερωτήσεων. Και αυτό είναι που βγήκε από αυτό:

• "Θέλω Κερδίζω περισσότερα χρήματα για να αγοράσετε ένα ωραίο σπίτι για εσάς και την μελλοντική σας οικογένεια».
• «Αν θέλω να βγάλω περισσότερα χρήματα και να αντέξω οικονομικά ένα σπίτι, τότε θα ολοκληρώσω το πρόγραμμα και θα πάρω προαγωγή».
• «Αφού θέλω να κερδίζω περισσότερα και να αντέξω οικονομικά ένα σπίτι, δεν θα επιτρέψω στον εαυτό μου να αποθαρρυνθεί. Δεν θα παρεκκλίνω από την επιδιωκόμενη πορεία και δεν θα γίνω τεμπέλης ή θα παρασυρθώ από πειρασμούς.

Μόλις δείξατε τις προθέσεις σας από την αρχή μέχρι το τέλος. Όπως ίσως έχετε παρατηρήσει, μία από τις βασικές ιδέες αυτού του βιβλίου είναι η σημασία της επανάληψης. Είναι η επανάληψη που σε βοηθά να πετύχεις αυτό που θέλεις. Ναι, μπορεί να έχουμε τις καλύτερες προθέσεις, αλλά αν απλώς τις ξεχάσουμε, ποιο είναι το νόημα; Εάν κάνετε συνεχώς αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας - σχετικά με τον τελικό στόχο και τα βήματα που πρέπει και δεν πρέπει να κάνετε για να τον πετύχετε - όλα γίνονται κρυστάλλινα.

Κανόνας #5: Σκεφτείτε με όρους 10-10-10

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι πρόκειται να ενδώσετε σε μια επιθυμία ή στον πειρασμό, σταματήστε και αναρωτηθείτε πώς θα αισθάνεστε σε 10 λεπτά, 10 ώρες και 10 ημέρες. Αυτός ο κανόνας μπορεί να μην φαίνεται πολύ αποτελεσματικός, αλλά είναι αποτελεσματικός γιατί επιβάλλει σκεφτείτε το μέλλον και κατανοήστε πώς θα σας επηρεάσουν οι πράξεις σας - καλώς ή κακώς. Συχνά γνωρίζουμε ότι χάνουμε τη δύναμη της θέλησης ή ότι κάνουμε κάτι λάθος αυτή τη στιγμή. Ωστόσο, αυτό δεν αρκεί για να μας σταματήσει, γιατί δεν έχουμε αρκετή σχέση με τον μελλοντικό μας εαυτό, ο οποίος, στην πραγματικότητα, θα πρέπει να αντιμετωπίσει τις συνέπειες. Ο πέμπτος κανόνας δημιουργεί γρήγορα αυτή τη σύνδεση και βοηθά στην κατανόηση της διαφοράς μεταξύ αποτυχίας και έλλειψης πειθαρχίας.

Γιατί ακριβώς 10 λεπτά, ώρες και μέρες; Επειδή τέτοια χρονικά πλαίσια καταδεικνύουν καλύτερα πόσο βραχυπρόθεσμη είναι μια ευχαρίστηση ή άνεση σε σύγκριση με τις μακροπρόθεσμες συνέπειές της. Μέσα σε 10 λεπτά πιθανότατα θα νιώσετε καλά. Μπορεί να νιώσετε λίγο αμήχανα στην αρχή. Μετά από 10 ώρες θα νιώσετε έντονη ντροπή, τύψεις. Δέκα μέρες αργότερα, μπορεί να σε καταναλώσει η ενοχή. Θα δείτε από πρώτο χέρι τις αρνητικές συνέπειες που προκαλεί η απόφασή σας.

Από την άλλη, μπορείτε να εφαρμόσετε αυτόν τον κανόνα και να καταλάβετε ότι ένα λάθος που γίνεται τώρα δεν θα αλλάξει τίποτα σε 10 ημέρες. Αν ναι, τότε μπορείτε να αφεθείτε λίγο χωρίς να νιώθετε ενοχές ή ντροπή.

Για παράδειγμα, φανταστείτε να εφαρμόζετε αυτόν τον κανόνα όταν αποφασίζετε αν θα παραλείψετε μια προπόνηση και θα πάτε για δείπνο με συναδέλφους. Αν μόλις ξεκινήσατε να αθλείστε και δεν έχετε ακόμα αναπτύξει στάβλο συνήθειαΑκυρώνοντας μια προπόνηση, διατρέχετε τον κίνδυνο να χάσετε την επόμενη ή ακόμα και να διακόψετε εντελώς τα μαθήματα.

Πώς θα νιώθετε σε 10 λεπτά, ώρες και μέρες; Σε 10 λεπτά, όλα θα πάνε καλά - μια λεπτή ένδειξη λύπης - γιατί η γεύση των λαζάνια ή του παγωτού είναι ακόμα αισθητή στη γλώσσα. Δέκα ώρες αργότερα, η λύπη θα σας κυριεύσει, γιατί η φευγαλέα απόλαυση έχει περάσει και η δίαιτα έχει παραβιαστεί πλήρως. Σε 10 μέρες θα έρθει η απόλυτη λύπη, γιατί ό, τι κάνατε πριν έχει χάσει κάθε νόημα, και μένει μόνο μια αμυδρή ανάμνηση αυτοπειθαρχίας. Τα λαζάνια δεν προσφέρουν μακροπρόθεσμα οφέλη, αλλά έχουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

Από την άλλη, αν Αθλητισμός Έχει ήδη δημιουργήσει μια μόνιμη και ευχάριστη συνήθεια, και στη συνέχεια, φανταζόμενοι πώς θα νιώθετε σε 10 ημέρες, θα συνειδητοποιήσετε γρήγορα ότι μια χαμένη προπόνηση δεν θα βλάψει την πειθαρχία ή τους στόχους.

Σε περίπτωση που δεν έχετε δύναμη θέλησης, μπορείτε να προσθέσετε μια τελευταία ερώτηση: τι θα συμβεί σε 10 εβδομάδες ή ακόμα και μακροπρόθεσμα; Μπορεί να θέλετε να κοιτάξετε 10 εβδομάδες μπροστά, εάν έχετε να κάνετε με μακροπρόθεσμες αποφάσεις και καθήκοντα.

Σε αυτή τη διαδικασία, είναι πολύ σημαντικό να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να είστε επιφυλακτικοί με την ικανότητά σας να εκλογικεύεστε και να δικαιολογείτε. Μπορεί να έχετε προσπαθήσει πολλές φορές στο παρελθόν να κόψετε μια κακή συνήθεια, αλλά δεν τα καταφέρατε και καταλήξατε να επιστρέψετε ξανά σε αυτήν.

Μια ειλικρινής αξιολόγηση των συνεπειών μετά από 10 ημέρες ή 10 εβδομάδες θα σας δείξει ότι δεν μπορείτε να χαλαρώσετε εάν θέλετε να επιτύχετε μακροπρόθεσμους στόχους.

Εδώ χρειάζονται αυστηρότερα μέτρα, γιατί αυτό δεν αποτελεί πλέον εξαίρεση στον κανόνα, αλλά χαρακτηριστικό χαρακτήρας.

Εάν δεν μπορείτε να εντοπίσετε τους δικούς σας εξορθολογισμούς και δικαιολογίες, η εφαρμογή αυτού του κανόνα μπορεί να είναι μια μάταιη άσκηση.

Κανόνας #6: Ο κανόνας των 10 λεπτών

Ο τελευταίος κανόνας είναι απλός, εύκολος και αποτελεσματικός.

Αν θέλετε να κάνετε κάτι που είναι αρνητικό, επιβλαβές ή επιζήμιο για την επιχείρησή σας, περιμένετε 10 λεπτά. Είναι απλό και δεν αφήνει περιθώρια για αντιπαραθέσεις ή δικαιολογίες. Όταν νιώθετε μια συντριπτική επιθυμία να κάνετε κάτι, αναγκάστε τον εαυτό σας να επιβραδύνει. Εάν μετά από 10 λεπτά εξακολουθείτε να το θέλετε - προχωρήστε το. Ακόμα καλύτερα, περιμένετε άλλα 10 λεπτά, γιατί έχετε ήδη ταλαιπωρηθεί και, όπως βλέπετε, έχετε κάνει εξαιρετική δουλειά. Η απόφαση να περιμένεις αποκλείει την άμεση ικανοποίηση, ενισχύεται αυτοπειθαρχία και βελτιώνει τη διαδικασία λήψης αποφάσεων.

Το ίδιο ισχύει και για τις ευεργετικές ενέργειες. Αν θέλετε να ρίξετε κάτι χρήσιμο, περιμένετε 10 λεπτά. Είναι η ίδια διαδικασία σκέψης, απλά με διαφορετικό τρόπο. Δέκα λεπτά δεν είναι τίποτα, έτσι μπορείτε να το χειριστείτε εύκολα. Και αν το κάνετε μία φορά, τότε μπορείτε εύκολα να το επαναλάβετε ξανά, σωστά; Με άλλα λόγια, κάθε φορά που έρχεστε σε ένα πιρούνι, πείτε στον εαυτό σας: Χρειάζομαι άλλα 10 λεπτά.

Το επόμενο όφελος αυτού του κανόνα είναι η στοχευμένη ενίσχυση καλών συνηθειών. Εάν αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι παραγωγικό για 10 λεπτά, θα μπορέσετε τελικά να το κάνετε για 15 ή και 20 λεπτά. Την επόμενη φορά, η επιμονή σας θα αυξηθεί τόσο πολύ που θα είστε πιο ανθεκτικοί σε πειρασμούς και περισπασμούς και θα μπορείτε να διαρκέσετε 6 ή 7 λεπτά περισσότερο.

Κάθε φορά που νιώθετε ότι αποσπάτε την προσοχή σας, απλώς δείξτε τη δύναμη της θέλησής σας και κρατηθείτε για λίγα λεπτά ακόμα. Κάθε φορά θα βελτιώνετε σταθερά το αποτέλεσμα. Σε κάποια επανάληψη θα φτάσετε σε ένα σημείο δυναμικής, και αυτό είναι συχνά αρκετό για να σας κρατήσει γαντζωμένους για ώρες.

Έναρξη βιβλίου Ολοκληρώνεται! Πήγαινε μέχρι το τέλος, δράσε και κέρδισε!». θα σας βοηθήσει να συστηματοποιήσετε τις υποθέσεις σας, να αναπτύξετε κίνητρα και να σταματήσετε να χάνετε χρόνο, μιμούμενοι τη βίαιη δραστηριότητα.

Αγοράστε ένα βιβλίο

*Δραστηριότητες της Meta Platforms Inc. και τα κοινωνικά του δίκτυα Facebook και Instagram απαγορεύονται στην επικράτεια της Ρωσικής Ομοσπονδίας.