Χρειάζονται τα παιδιά άσκηση και πώς να την κάνουν σωστά

Γιατί τα παιδιά πρέπει να κάνουν πρωινές ασκήσεις

Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη των παιδιών όλων των ηλικιών. Η άσκηση όχι μόνο δυναμώνει τους μύες και αντλεί αντοχή, αλλά συμβάλλει και στην ανάπτυξη του εγκεφάλου.

Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας πριν από το σχολείο αυξάνουν προσοχή και κάνουν τα παιδιά της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας λιγότερο ιδιότροπα.

Οι πρωινές ασκήσεις όχι μόνο θα βοηθήσουν το παιδί να ξυπνήσει, αλλά θα βελτιώσουν τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη δημιουργική σκέψη, κάτι που θα επηρεάσει θετικά τη μάθησή του.

Για παράδειγμα, αρκετές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η σωματική δραστηριότητα προωθεί επιτυχία στην ανάγνωση και στα μαθηματικά.

Όσο για το είδος της άσκησης, καλά δουλειά τόσο έντονες ασκήσεις για προπόνηση αντοχής, όσο και κινήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη ισορροπίας και συντονισμός. Κατά τη διάρκεια των πρωινών ασκήσεων για παιδιά, μπορείτε να κάνετε και τα δύο.

Σε ποια ηλικία μπορούν να διδαχθούν τα παιδιά να ασκούνται

Παιδιά 3-4 ετών απαραίτητη περίπου τρεις ώρες σωματικής δραστηριότητας την ημέρα και για παιδιά από 5 έως 18 ετών - τουλάχιστον μία ώρα μεσαίας και υψηλής έντασης άσκηση. Επιπλέον, και οι δύο κινήσεις για την ανάπτυξη της προπόνησης αντοχής και ενδυνάμωσης είναι σημαντικές.

Είναι σαφές ότι οι πρωινές ασκήσεις δεν θα αντικαταστήσουν τα παιχνίδια στην ύπαιθρο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορούν να αυξήσουν τον όγκο της δραστηριότητας, ειδικά δεδομένης της αγάπης των σύγχρονων παιδιών για τα smartphone και τους υπολογιστές.

Έτσι, μπορείτε να συνηθίσετε το παιδί σας σε αυτή την αρχή της ημέρας ήδη από 3-4 χρονών - μόλις μπορέσει να επαναλάβει τις κινήσεις μετά από εσάς.

Πώς να κάνετε πρωινές ασκήσεις για παιδιά

Η όλη φόρτιση θα διαρκέσει 12-15 λεπτά. Το συγκρότημα ξεκινά με ένα εύκολο προθέρμανσηακολουθούμενες από ενεργητικές ασκήσεις για την ανάπτυξη αντοχής και μυϊκής δύναμης. Το cool-down ολοκληρώνει τα πάντα με ένα ελαφρύ τέντωμα και κινήσεις για την ανάπτυξη ισορροπίας.

Πώς να ζεσταθείτε

Βάλτε λίγη αισιόδοξη μουσική, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο και κάντε κάθε κίνηση για 20 δευτερόλεπτα. Επειδή οι ασκήσεις είναι εύκολες, δεν θα χρειαστεί να ξεκουραστείτε.

1. Βήματα στη θέση τους

Περπατήστε με τους γοφούς σας ψηλά. Κινηθείτε δυναμικά.

2. Σκαλοπάτια με βαμβάκι κάτω από τα πόδια

Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και ενώστε τις παλάμες σας. Συνεχίστε να περπατάτε στη θέση σας, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά, αλλά τώρα χτυπήστε τα χέρια σας κάτω από το ανυψωμένο ισχίο σας με κάθε βήμα.

3. Στροφές σώματος

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση σας. Γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά, εκτείνοντας το δεξί χέρι στο ύψος των ώμων. Προσπαθήστε να μην στρίβετε πολύ τους γοφούς σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Συνεχίστε στο ίδιο πνεύμα, εναλλάσσοντας πλευρές μέσα στο χρόνο.

4. Πλαγιές "μύλος"

Σταθείτε με τα πόδια σας μιάμιση έως δύο φορές πιο φαρδιά από τους ώμους σας, σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια έτσι ώστε το σώμα σας να μοιάζει με αστέρι. Σκύψτε με μια στροφή του σώματος και αγγίξτε το δεξί σας πόδι με το αριστερό σας χέρι. Ανεβείτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

5. Καταλήψεις

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Κάντε squats πλήρους εμβέλειας ώστε η λεκάνη σας να πέσει κάτω από τα γόνατά σας. Πάρτε το χρόνο σας και μην κάνετε απότομες κινήσεις.

6. Κούνια ποδιών με άγγιγμα χεριού

Σταθείτε όρθια, τεντώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες προς τα κάτω. Κάντε μια κούνια με το δεξί σας πόδι, προσπαθώντας να αγγίξετε το δάχτυλο του ποδιού με τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού. Στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Εναλλάξτε τα κάθε άλλη φορά, προσπαθήστε να μην λυγίζετε την πλάτη σας.

Πώς να κάνετε το κύριο μέρος

Αυτό το μέρος θα διαρκέσει περίπου 8 λεπτά. Κάντε κάθε άσκηση για 20 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για τα επόμενα 20 δευτερόλεπτα και προχωρήστε στην επόμενη κίνηση. Εάν το παιδί είναι κουρασμένο, μπορείτε να κάνετε ένα ελαφρώς μεγαλύτερο διάλειμμα.

Μπορείτε επίσης να μειώσετε την ποσότητα της άσκησης. Για παράδειγμα, φτιάξτε μόνο πέντε από αυτά και προσθέστε νέα καθώς το συνηθίζετε. Εστιάστε στην κατάσταση του παιδιού και στην ικανότητά του να απομνημονεύει νέες ασκήσεις.

1. Άλμα "πόδια μαζί - πόδια χωριστά"

Βάλτε τα πόδια σας μαζί, χαμηλώστε τα χέρια σας. Με ένα άλμα, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, σηκώστε τα χέρια σας στα πλευρά και χτυπήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, μεταβείτε και πάλι στην αρχική θέση. Συνεχίστε στο ίδιο πνεύμα.

2. Διείσδυση «αρκούδας».

Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και κινηθείτε στο πάτωμα στα τέσσερα. Προσπαθήστε να μην λυγίζετε πολύ τα γόνατά σας.

3. Οκλαδόν με άλμα και αγγίξτε το πάτωμα

Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας, χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ένα squat, αγγίζοντας το πάτωμα ανάμεσα στα πόδια σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Με ένα άλμα, συνδέστε τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Πήδα πίσω σε ένα σκύψιμο και αγγίξτε το πάτωμα. Συνεχίστε στο ίδιο πνεύμα.

4. σήραγγα καβουριών

Καθίστε με τα χέρια σας πίσω από το σώμα σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Ακουμπώντας στα χέρια και τα πόδια, σηκώστε τη λεκάνη σας και κινηθείτε με αυτόν τον τρόπο.

5. Κουνελάκι που πηδά

Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ένα βαθύ squat. Πηδήξτε από ένα squat για να μετακινηθείτε στο δωμάτιο.

6. Σκουλήκι

Σταθείτε όρθια, σκύψτε και περάστε τα χέρια σας στο πάτωμα μέχρι να σταματήσει να ξαπλώνει. Με τον ίδιο τρόπο, επιστρέψτε στην όρθια θέση και επαναλάβετε.

7. Υπεράνθρωπος

Ξαπλώστε στο χαλάκι στο στομάχι σας, ισιώστε και συνδέστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε τη στάση για ένα δευτερόλεπτο, χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω στο χαλάκι και επαναλάβετε.

8. Άλματα στροφής

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν στη ζώνη ή να διπλωθούν μπροστά από το στήθος. Πηδήξτε με στροφή προς τα δεξιά κατά 180 °. Επιστρέψτε, επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά και ξεκινήστε από την αρχή.

9. «Ψαλίδι» ξαπλωμένο στην πλάτη

Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας και ελέγξτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας πιέζεται στο πάτωμα. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω και μετακινήστε τα σε μικρό εύρος.

10. μισομπούρπι

Σταθείτε όρθια, σκύψτε και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Με ένα άλμα, μεταβείτε στο σημείο-κενό εύρος. Φέρτε τα πόδια σας στα χέρια σας και ισιώστε. Επαναλάβετε πρώτα.

Πώς να κάνετε ένα κοτσαδόρο

Αυτό το μέρος θα διαρκέσει περίπου δύο λεπτά, θα βοηθήσει να ηρεμήσει η αναπνοή και ο καρδιακός παλμός, να τεντώσει τους μύες και να αποκτήσει λίγη αίσθηση ισορροπίας.

1. Ανακλίσεις με πρόσβαση στα δάχτυλα των ποδιών

Σηκωθείτε, ισιώστε τα πόδια σας. Σκύψτε και αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας, στη συνέχεια ισιώστε, σηκώνοντας τα χέρια σας από τα πλευρά και τεντώστε, βγαίνοντας στις μύτες των ποδιών σας. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.

2. Πόζα δέντρου στο ένα πόδι

Σταθείτε ίσια, σηκώστε το ένα πόδι και τοποθετήστε το πόδι στο εσωτερικό του μηρού πάνω από το γόνατο. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και ενώστε τις παλάμες σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να γυρίσετε το γόνατο του σηκωμένου ποδιού στο πλάι. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. γάτα-αγελάδα

Ανεβείτε στα τέσσερα. Πρώτα λυγίστε την πλάτη σας και μετά τοξώστε την σαν θυμωμένη γάτα. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.

5. Πάνω κάτω σκύλος

Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, σηκώστε τη λεκάνη σας προς την οροφή και σταθείτε έτσι ώστε το σώμα σας να μοιάζει με ανεστραμμένο V. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τη λεκάνη και τα πόδια σας στο πάτωμα, ισιώστε τα χέρια σας, σηκώστε το στήθος σας και τεντώστε το στέμμα σας μέχρι το ταβάνι. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.

Τα παιδιά σας ασκούνται; Πείτε στα σχόλια!