6 βήματα που θα σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε και να αφήσετε τυχόν συναισθήματα
μικροαντικείμενα / / April 05, 2023
Όσο πιο συχνά επαναλαμβάνετε αυτή την τεχνική, τόσο πιο γρήγορα θα μετατραπεί σε καλή συνήθεια.
Το να «ζεις» συναισθήματα θεωρείται από πολλούς αδυναμία, αν και στην πραγματικότητα είναι μια εξαιρετικά δύσκολη και σοβαρή δουλειά. Γι' αυτό συχνά κάνουμε ό, τι καλύτερο μπορούμε για να το αποφύγουμε. Για παράδειγμα, αρχίζουμε να τρώμε υπερβολικά, να κάνουμε κατάχρηση αλκοόλ, να βυθιζόμαστε στον κόσμο του τζόγου ή να περνάμε όλο τον χρόνο μας στη δουλειά. Ωστόσο, το να μάθετε να αισθάνεστε, και όχι απλώς να σκέφτεστε ή να θάβετε τα συναισθήματά σας, είναι απίστευτα σημαντικό για την προσωπική ανάπτυξη και την επίτευξη στόχων.
Ψυχολόγων σκεφτείτεότι είναι δύσκολο για μας να βιώσουμε επαρκώς συναισθήματα, επειδή η κύρια λειτουργία τους από την άποψη του εξέλιξη — ωθήστε μας να αναλάβουμε γρήγορα δράση. Στους προγόνους μας, τα συναισθήματα υποτίθεται ότι προκαλούν μια συμπεριφορά συμπεριφοράς που θα βοηθούσε στην προσαρμογή στο περιβάλλον: "Αισθάνομαι ότι απειλούμαι - ήρθε η ώρα να τρέξω!" Δεν φτιάχτηκαν για να κάνουμε παύση και να νιώθουμε πραγματικά δικα τους.
Ταυτόχρονα, οποιαδήποτε αποφυγή συναισθημάτων ή προσπάθεια ελέγχου τους αφήνει άλυτα προβλήματα που κρύβονται πίσω από τις εμπειρίες μας. Τα συναισθήματα σηματοδοτούν τι είναι σημαντικό για εμάς. Μπορεί να είμαστε λυπημένοι επειδή μας λείπει η συναναστροφή ή θυμωμένοι λόγω αδικίας. Και μόνο αφού μείνουμε μόνοι με «άβολα» συναισθήματα μπορούμε να μάθουμε κάτι νέο τις ικανότητές τους, αποφεύγουν τις λάθος αντιδράσεις και αρχίζουν να ενεργούν σύμφωνα με τις δικές τους αξίες.
Αν έχεις κάνει έστω και λίγο αυτοανάπτυξη, τότε πιθανότατα έχετε ακούσει για το πόσο σημαντικό είναι να «περάσετε χρόνο» με τα συναισθήματά σας. Αλλά τι ακριβώς σημαίνει αυτό; Όχι μόνο για να νιώσετε τι συμβαίνει μέσα σας, αλλά και για να αφήσετε αυτές τις εμπειρίες, έξι βήματα θα σας βοηθήσουν. Επαναλάβετε ξανά και ξανά μέχρι να γίνουν συνήθεια.
1. Προσδιορίστε ένα συναίσθημα
Αναρωτηθείτε: «Τι συναίσθημα με κυριεύει;» Για παράδειγμα, εάν περνάτε χρόνο με ένα άτομο με τον οποίο μόλις ξεκίνησες να βγαίνεις και ξαφνικά νιώθεις άγχος, πες στον εαυτό σου: «Νιώθω φόβο και ανησυχία."
2. Μην αναλύετε το συναίσθημα
Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε τον εγκέφαλό σας για να εξερευνήσετε τις εμπειρίες σας και να καταλάβετε γιατί σας έχουν πιάσει. Αντίθετα, είναι απαραίτητο να αντισταθείς στην παρόρμηση των πάντων αναλύει, διαφορετικά ο εγκέφαλος θα βρει πολλά λανθασμένα σενάρια που σχετίζονται με το συναίσθημα που σας έχει κυριεύσει, για παράδειγμα, «Δεν αξίζω αυτή την αγάπη» ή «Μάλλον θα τα καταστρέψω ξανά όλα». Όσο περισσότερο σκέφτεστε τα συναισθήματά σας, τόσο πιο δυνατά γίνονται.
3. Βρείτε την πηγή της αίσθησης στο σώμα
Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. «Σκανάρετε» το σώμα σας και βρείτε το σημείο που βρίσκεται το συναίσθημα που νιώθετε: στο στήθος, στο στομάχι, στο λαιμό;
Βυθιστείτε σε αυτό το συναίσθημα. Δεν χρειάζεται να αναλύσεις τίποτα. Εάν ο εγκέφαλός σας χρειάζεται μια εργασία, αρχίστε να περιγράφετε πώς εκδηλώνεται το συναίσθημα στο σώμα. Για παράδειγμα: «Έχω σφίξιμο στο στήθος. Νιώθω μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα των ποδιών μου. Αναπνέω αργά».
4. αποδεχτείτε το συναίσθημα
Δώσε πίσω συναισθήματα την ενέργειά σας, η οποία μπορεί να είναι θετική ή θεραπευτική. Εστιάστε στις σωματικές αισθήσεις. Για παράδειγμα, εναλλάξτε βαθιές αναπνοές και εκπνοές και επαναλάβετε: «Δέχομαι αυτόν τον φόβο» ή «Παρατηρώ τον θυμό μου». Κάντε ό, τι χρειάζεται το σώμα σας, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να φωνάξετε ή να χτυπήσετε ένα μαξιλάρι.
5. Αφήστε το συναίσθημα να κινηθεί μέσα στο σώμα
Εστιάστε στο συναίσθημα και δείτε αν κινείται μέσα στο σώμα. Ίσως μετακινήθηκε από το στήθος στο σαγόνι; Ταυτόχρονα, το συναίσθημα εξασθενούσε ή, αντίθετα, έγινε πιο δυνατό;
Αντί να επιστρέψετε στη λειτουργία σεναρίου, στρέψτε την προσοχή σας στο σώμα σας. Ακολούθησε το «ταξίδι» του συναισθήματος που βιώνεις. Όσο περισσότερο τον παρακολουθείς, όσο περισσότερο νιώθεις και δεν αναλύεις, τόσο πιο εύκολα θα διαλυθεί σταδιακά.
6. Πίστεψε ότι το συναίσθημα θα περάσει και θα επιστρέψει στο παρόν
Εάν εξακολουθείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής στο τέλος του ταξιδιού, συνεχίστε να αναπνέετε αργά και βαθιά. Αφήστε το συναίσθημα να είναι και εμπιστευτείτε ότι η ύπαρξή του δεν είναι αιώνια. Μόλις νιώσετε ότι έχει αποδυναμωθεί, επιστρέψτε στην παρούσα στιγμή. Εστιάστε σε αυτό που κάνατε πριν εμφανιστεί το συναίσθημα και παρατηρήστε τι μπορούσατε να βιώσετε.
Διαβάστε επίσης🧐
- 8 τρόποι που χρησιμοποιούν οι ψυχοθεραπευτές για να απαλύνουν τα συναισθήματα της μοναξιάς
- Πώς να μάθετε να εκφράζετε συναισθήματα όταν σας έλεγαν να τα καταπιέζετε ως παιδί
- Τι να κάνετε αν η σχέση τελείωσε, αλλά τα συναισθήματα παρέμειναν
- 6 αισθήσεις που έχουν τα ζώα, αλλά οι άνθρωποι όχι
Οι καλύτερες προσφορές της εβδομάδας: εκπτώσεις από AliExpress, re: Store, Urban Vibes και άλλα καταστήματα