Πώς η θεραπεία με επίκεντρο το σώμα βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και άλλα προβλήματα
μικροαντικείμενα / / April 05, 2023
Οι μύες κρύβουν το «παγωμένο ιστορικό» σου.
Τι είναι η Θεραπεία Εστιασμένη στο Σώμα
Το Body-Oriented Therapy είναι μια γενική ονομασία για διάφορους τομείς της ψυχοθεραπείας στους οποίους το κύριο αντικείμενο μελέτης και επιρροής είναι το ανθρώπινο σώμα.
Η κύρια αρχή της θεραπείας σώματος αποτελείται από ότι δεν υπάρχει αυστηρό όριο μεταξύ του σωματικού και του νοητικού επιπέδου. Ως εκ τούτου, μέσω χειρισμών με το σώμα, είναι δυνατό να επηρεαστούν τα συναισθήματα και οι σκέψεις ενός ατόμου, να απελευθερωθούν ψυχολογικοί σφιγκτήρες και να εργαστούμε μέσα από αρνητικές εμπειρίες.
Lilia Zamaltdinova
Αβίωτα, καταπιεσμένα συναισθήματα, συναισθήματα, αντιδράσεις σε κάτι παραμένουν στη «μνήμη» του σώματός μας. Και η εργασία μαζί του είναι ο συντομότερος δρόμος προς το ασυνείδητο, όπου «αποθηκεύονται» όλες οι απωθημένες εμπειρίες μας.
Ιδρυτής της θεραπείας με προσανατολισμό στο σώμα μετράει Ο Αυστριακός ψυχολόγος Βίλχελμ Ράιχ. Έθεσε τη θεωρία ότι στη διαδικασία της ενηλικίωσης, ένα άτομο δημιουργεί μια «πανοπλία» από τεντωμένους μυς και συνδετικό ιστό - μια «παγωμένη ιστορία» της προσαρμογής του στον κόσμο.
Ο Ράιχ πίστευε ότι η καταστολή των φυσικών επιθυμιών, που είναι σταθεροποιημένες στο σώμα, προκαλεί νευρωτικές διαταραχές, εμποδίζει ένα άτομο να είναι ευτυχισμένο, να εργάζεται παραγωγικά και να αγαπά. Δίνοντας προσοχή στο σώμα και σπάζοντας τους υπάρχοντες σφιγκτήρες σε αυτό, μπορεί κανείς να απελευθερώσει καταπιεσμένα συναισθήματα και να αντιμετωπίσει ψυχολογικά τραύματα.
Οι τρέχουσες τάσεις στη θεραπεία με εστίαση στο σώμα χρησιμοποιούν ποικίλες μεθόδους, συμπεριλαμβανομένης της επίγνωσης του σώματος. εμπειρίες και η συζήτησή τους με τον θεραπευτή, αφή, μασάζ, αναπνοή, τεχνικές χαλάρωσης, διάφορες κινήσεις Και χορός.
Ποιες είναι οι κατευθύνσεις της θεραπείας με προσανατολισμό στο σώμα
Υπάρχουν πολλοί κλάδοι της θεραπείας με προσανατολισμό στο σώμα. Σε μια επιστημονική εργασία προτείνεται χωρίστε τα υπό όρους σε τρεις κατηγορίες.
Θεραπεία συγκέντρωσης
Πρόκειται για μεθόδους που βασίζονται στην επίγνωση των σωματικών διεργασιών και στη σύνδεσή τους με το μυαλό. Ένα άτομο μαθαίνει να παρακολουθεί την ένταση και άλλες αισθήσεις στο σώμα ως απάντηση σε οποιεσδήποτε σκέψεις και συναισθήματα, εξοικειώνεται με τεχνικές χαλάρωσης και απαλλαγής από σφιγκτήρες.
Αυτά περιλαμβάνουν προοδευτική μυϊκή χαλάρωση - επιδεξιότητα ανακουφίζουν ανεξάρτητα την ένταση τεντώνοντας και χαλαρώνοντας εναλλάξ τους μύες ολόκληρου του σώματος.
Μια άλλη μέθοδος είναι η λειτουργική χαλάρωση. Αυτή είναι μια συνειδητή «σάρωση» του σώματός σας και κατανομή ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή.
Σε αυτή την κατεύθυνση βρίσκεται και η δημοφιλής αισθησιοκινητική θεραπεία του Pat Ogden, η οποία περιλαμβάνει συγκέντρωση στις σωματικές τους αντιδράσεις και τη σύνδεσή τους με συναισθήματα και προηγούμενες εμπειρίες.
Νεορειχιανισμός
Εκτός από την ίδια την έννοια της σύνδεσης μεταξύ σώματος και νου, ο Ράιχ επίσης προσφέρεται ιδέα της ζωτικής ενέργειας της λίμπιντο και την ονόμασε «οργόνη». Πίστευε ότι αυτή είναι μια πραγματική δύναμη που κινείται ελεύθερα μέσα στο σώμα, και αν μπλοκαριστεί, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.
Στη σύγχρονη θεραπεία, υπάρχουν επίσης παρόμοιες κατευθύνσεις. Για παράδειγμα, η βιοδυναμική είναι η μέθοδος της Gerda Boysen, ιδρύθηκε το στο γεγονός ότι η ζωτική δύναμη της λίμπιντο κινείται στο ανθρώπινο σώμα. Και η απόφραξη του μπορεί να οδηγήσει σε σωματικά και ψυχικά προβλήματα.
Στη βιοδυναμική, ο θεραπευτής χρησιμοποιεί μασάζ, φυτοθεραπεία - διδάσκει στον πελάτη να εξερευνά τις σωματικές αισθήσεις και τις παρορμήσεις προκειμένου να φέρει το ασυνείδητο υλικό στην επιφάνεια. Και επίσης οργανική ψυχοθεραπεία - μια συζήτηση για το τι συμβαίνει με το σώμα, γιατί προέκυψε και πώς να το διορθώσετε.
Χοροκινητική θεραπεία (TDT)
Αυτό χρήση πρακτικές κίνησης και χορού για ψυχοθεραπευτικούς σκοπούς.
Σε αντίθεση με τα κανονικά μαθήματα, όπου οι άνθρωποι μαθαίνουν συνδέσεις και συνδυασμούς και τους επαναλαμβάνουν στη μουσική Στις συνεδρίες θεραπείας, οι πελάτες μαθαίνουν να κινούνται ελεύθερα, να αυτοσχεδιάζουν και να εκφράζουν τα συναισθήματά τους κίνηση.
Valeria Chechelnitskaya
Ψυχολόγος
Μία από τις πιο αποτελεσματικές πρακτικές χοροθεραπείας είναι ο διαισθητικός χορός. Αρχικά, ο θεραπευτής, μαζί με τον πελάτη, επιλέγει μουσική που βοηθά στη δημιουργία της σωστής διάθεσης. Στη συνέχεια, το άτομο επιτρέπει στα συναισθήματα να εκδηλωθούν μέσα από το σώμα. Δουλεύει με τον δικό του ρυθμό όπως θέλει: μπορεί να κινήσει μόνο ορισμένα μέρη του σώματος ή να ασχοληθεί πλήρως με το χορό. Μετά την πρακτική, ακολουθεί συζήτηση: ο πελάτης περιγράφει την εμπειρία του και ο θεραπευτής λέει αυτό που παρατήρησε και προσφέρεται να το συζητήσει.
Μέσα από την κίνηση, τον αυτοσχεδιασμό και τις διάφορες ασκήσεις, οι άνθρωποι μαθαίνουν να απελευθερώνουν τα καταπιεσμένα συναισθήματα και τις εμπειρίες τους, καθώς και να κατανοούν καλύτερα τους συντρόφους.
Σε αντίθεση με άλλους τύπους θεραπείας με προσανατολισμό στο σώμα, η χοροθεραπεία πραγματοποιείται συχνά σε ομάδες και μπορεί να περιλαμβάνει αυτοσχεδιασμό επαφής - μη λεκτική επικοινωνία μεταξύ δύο ή περισσότερων ατόμων μέσω της κίνησης.
Πότε να χρησιμοποιείτε τη θεραπεία με προσανατολισμό στο σώμα και πότε όχι
Όπως και άλλοι τομείς της ψυχοθεραπείας, οι μέθοδοι εργασίας με το σώμα ισχύουν για ένα ευρύ φάσμα διαταραχών και προβλημάτων. Εδώ είναι τα κυριότερα:
- κατάθλιψη;
- ανησυχία;
- ψυχοσωματικές διαταραχές?
- κοινωνικό άγχος;
- διατροφικές διαταραχές;
- σύνδρομο μετατραυματικού στρες.
- άγχος και ένταση?
- προβλήματα σχέσης?
- δυσκολίες στη σεξουαλική σφαίρα.
- πονοκέφαλο και πόνος στην πλάτη?
- φόβοι, φοβίες, αϋπνία.
- σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;
- αμφιβολία για τον εαυτό του, απόρριψη του σώματός του, προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.
- εθισμοί και συνεξαρτήσεις·
- δυσκολίες επικοινωνίας, χαμηλή αυτοεκτίμηση.
- έλλειψη αυτοπροσδιορισμού, αίσθημα απώλειας στη ζωή.
- δυσκολία στην αναγνώριση σωματικών ή ψυχικών ορίων - του δικού του και ενός άλλου ατόμου.
- έλλειψη επαφής με τον εαυτό σας και τις αληθινές σας επιθυμίες.
Ωστόσο, υπάρχουν και ορισμένες διαταραχές και καταστάσεις για τις οποίες η σωματική εργασία δεν είναι κατάλληλη.
Lilia Zamaltdinova
Η θεραπεία με επίκεντρο το σώμα αντενδείκνυται σε άτομα με ψυχικές ασθένειες όπως σχιζοφρένεια, διπολική διαταραχή, οριακή διαταραχή προσωπικότητας. Τα μαθήματα δεν μπορούν να γίνονται με άτομα σε κατάσταση αλκοολικής, ναρκωτικής ή άλλης μέθης. Επίσης αντένδειξη είναι οποιαδήποτε επιδείνωση χρόνιων ασθενειών, η παρουσία σωματικών τραυματισμών, η κατάσταση οξείας νεύρωσης που απαιτεί ιατρική παρέμβαση.
Ποιες μέθοδοι χρησιμοποιούνται στη θεραπεία με προσανατολισμό στο σώμα
Η συγκεκριμένη εργασία στη συνεδρία εξαρτάται από το πώς θα πραγματοποιηθεί η θεραπεία - δομικά ή διαδικαστικά.
Στην πρώτη επιλογή, ο θεραπευτής έχει ένα σαφές καθήκον: για παράδειγμα, να ανακουφίσει την ένταση στο σώμα, να βοηθήσει με έναν πονοκέφαλο που έχει προκύψει εξαιτίας του, να ανακουφίσει τους σφιγκτήρες των μυών. Σε αυτή την περίπτωση, η συνεδρία θα πραγματοποιηθεί σύμφωνα με ένα αυστηρά καθορισμένο σύστημα. Για παράδειγμα, ο θεραπευτής θα διδάξει στον πελάτη τεχνικές χαλάρωση, κάντε ένα μασάζ ή σας ζητήστε να κάνετε ορισμένες κινήσεις.
Η προσέγγιση της διαδικασίας περιλαμβάνει περισσότερη δουλειά με την ψυχή. Σε αυτήν την εκδοχή της θεραπείας, ο πελάτης και ο θεραπευτής θα εξερευνήσουν μαζί τις αιτίες των προβλημάτων: καλλιεργούν την επίγνωση, εντοπίζουν καταπιεσμένα συναισθήματα και τα ζούν, αλλάζουν την καθιερωμένη στρατηγική ζωής.
Lilia Zamaltdinova
Κατά τη διαδικασία της διαβούλευσης, το σώμα αποκαλύπτει πολλά ενδιαφέροντα πράγματα για το ίδιο το άτομο. Και το πιο σημαντικό, ένα άτομο γνωρίζει ποιες διαδικασίες του συμβαίνουν, σε τι οδηγούν. Τη στιγμή που κάτι από το ασυνείδητο περνά στο συνειδητό, έχει μια επιλογή: να συνεχίσει να ζει με τον ίδιο τρόπο ή να μάθει διαφορετικά.
Εργασίες σκυροδέματος Εξαρτάται από αυτό που θέλει ο πελάτης. Μπορεί να περιλαμβάνει:
- Συζητήσεις με τον θεραπευτή, συζήτηση για τους στόχους της θεραπείας και το ιστορικό του πελάτη, συζήτηση για συναισθήματα και αισθήσεις στο σώμα.
- Μασάζ και πίεση στους μύες. Αυτές μπορεί να είναι σκληρές τεχνικές χαλάρωσης ή απαλές πινελιές που έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν την προσοχή του πελάτη στα συναισθήματά του.
- Πρακτικές αναπνοής και εκπαίδευση στις δεξιότητες μυϊκής χαλάρωσης.
- Σωματική δραστηριότητα ή άσκηση. Για παράδειγμα, ο θεραπευτής μπορεί να ζητήσει από τον πελάτη να κινήσει τους γοφούς ή τους ώμους του ή να κρατήσει μια συγκεκριμένη θέση.
- Χρησιμοποιώντας μια μπάλα γυμναστικής, χαλάκι, μπάλες και ρολά για αυτομασάζ και εξάσκηση σημείων όπου συσσωρεύεται ένταση.
- Τεχνικές και ασκήσεις διαλογισμού με συμπερίληψη φαντασίας. Για παράδειγμα, ο θεραπευτής μπορεί να ζητήσει από τον πελάτη να φανταστεί το σώμα του να λιώνει και να απλώνεται στο πάτωμα. Αυτή η τεχνική είναι πολύ χρήσιμη στη χαλάρωση.
Οι πρακτικές που προσανατολίζονται στο σώμα προσφέρονται επίσης καλά για οικογενειακή θεραπεία.
Valeria Chechelnitskaya
Η θεραπεία σώματος είναι εξαιρετική για την επίλυση οικογενειακών προβλημάτων. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να «καθρεφτίζουν» τους συντρόφους - αλλάζουν ρόλους και δείχνουν πώς βλέπουν ο ένας τον άλλον. Το πλεονέκτημα της προσέγγισης είναι ότι δεν προσβάλλει ένα άτομο, δεν προκαλεί σύγκρουση. Μέσα από το γκροτέσκο, μπορείς να του δείξεις τα πάντα όσο πιο απαλά γίνεται και να πάρεις πολύ υλικό για σκέψη.
Πώς να δοκιμάσετε τη θεραπεία με προσανατολισμό στο σώμα
Μάθετε ποιες μέθοδοι θεραπείας με προσανατολισμό στο σώμα προσφέρονται στην πόλη σας. Εγγραφείτε σε ένα μάθημα και μάθετε ποια μορφή θα λάβει.
Ορισμένες μέθοδοι, όπως η χορευτική κινητική θεραπεία, απαιτούν άνετα ρούχα. Άλλα μοιάζουν με επίσκεψη στα συνηθισμένα ψυχολόγος, περιλαμβάνουν περισσότερη ομιλία και λιγότερες κινήσεις ή επιπτώσεις στο σώμα.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικές απλές τεχνικές μόνοι σας. Εδώ είναι τρεις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Άσκηση "Πιρούνι συντονισμού"
Η Lilia Zamaltdinova λέει ότι αυτή η τεχνική βοηθά να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα και να αποκοιμηθείτε γρήγορα.
- Πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος όπου κανείς δεν θα σας ενοχλήσει.
- Βγάλτε τα παπούτσια σας και σταθείτε στο πάτωμα, νιώθοντας τη στήριξη κάτω από τα πόδια σας. Φανταστείτε ότι είστε μαγνητισμένοι στην επιφάνεια.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στομάχι σας, ακριβώς κάτω από τον αφαλό σας. Πάρτε μερικές βαθιές εισπνοές μέσα και έξω.
- Ξεκινήστε να ταλαντεύεστε χωρίς να αφαιρείτε τα πόδια σας από το πάτωμα. Σκύψτε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός και γείρετε προς τα πίσω. Ταυτόχρονα, κρατήστε το σώμα σας ίσιο σαν κορδόνι.
- Εκτελέστε κινήσεις στον ίδιο ρυθμό, μειώνοντας σταδιακά το πλάτος της κλίσης. Όταν μειώνεται, ο ρυθμός μπορεί να επιταχυνθεί ελαφρώς. Εξωτερικά, θα μοιάζει με το έργο ενός πιρουνιού συντονισμού.
- Όταν σταματήσετε να λικνίζεστε, κλείστε τα μάτια σας και στρέψτε την προσοχή σας στο σώμα σας. Νιώστε τι αισθήσεις προκύπτουν σε αυτό, όπου υπάρχει ένταση, όπου γίνεται αισθητή η άνεση και η χαλάρωση. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση πολλές φορές.
προοδευτική χαλάρωση
Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει να χαλαρώσετε καλά όλες τις μυϊκές ομάδες, να μειώσετε το επίπεδο του άγχους και του στρες, βελτιώστε τον ύπνο και ανακουφίζουν από πονοκεφάλους εάν προκαλούνται από ένταση.
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεβάτι.
- Δώστε όλη σας την προσοχή στα πόδια σας. Σφίξτε τα και, στη συνέχεια, σηκωθείτε διανοητικά ψηλότερα - στις κνήμες. Σφίξτε τους μύες της γάμπας σας χωρίς να χαλαρώσετε τα πόδια σας.
- Έτσι, σηκωθείτε στην κορυφή του κεφαλιού, καταπονώντας με τη σειρά τους γοφούς, γλουτούς, στομάχι, πλάτη, στήθος, χέρια, λαιμό, πρόσωπο, κεφάλι.
- Κρατήστε την ένταση για όσο το δυνατόν περισσότερο και με μια εκπνοή χαλαρώστε όλο το σώμα με τη μία.
Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές αν θέλετε. Εάν, παρόλα αυτά, δεν μπορείτε να καταφέρετε να χαλαρώσετε ορισμένες συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, όπως οι ώμοι ή το μέτωπο, μπορείτε να εργαστείτε μαζί τους ξεχωριστά.
Εκτόνωση της έντασης
Η Valeria Chechelnitskaya προτείνει τη χρήση αυτής της πρακτικής σε περιόδους υψηλής έντασης:
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα και δώστε προσοχή στο σώμα. Νιώστε πού δημιουργήθηκε Τάση και πώς ακριβώς αισθάνεται. Για παράδειγμα, πίεση στο στήθος, σφύξεις στους κροτάφους, ένταση μεταξύ των φρυδιών.
- Τεντώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του σημείου όπου έχει συσσωρευτεί η ένταση και καθώς εισπνέετε, προσπαθήστε να επαναλάβετε αυτό που νιώθετε μέσα σας. Για παράδειγμα, εάν είναι σταθερή πίεση, πιέστε τα δάχτυλά σας. αν υπάρχει παλμός, επαναλάβετε.
- Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε τα χέρια σας και δείτε πώς έχουν αλλάξει οι αισθήσεις. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση για όσο χρόνο χρειάζεται για να φύγει η ένταση.
Αυτές οι τεχνικές θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σώμα σας και ταυτόχρονα να εξορθολογίσετε τις σκέψεις σας και να ηρεμήσετε.
Διαβάστε επίσης🧐
- Θεραπεία EMDR: πώς να επιβιώσετε από τραύμα με τη βοήθεια των κινήσεων των ματιών και των χεριών
- 8 τρόποι που χρησιμοποιούν οι ψυχοθεραπευτές για να απαλύνουν τα συναισθήματα της μοναξιάς
- Τι είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία και πόσο γρήγορα βοηθάει;
- Είναι δυνατόν να «θεραπεύσουμε» με ένα παραμύθι: πώς λειτουργεί η παραμυθοθεραπεία για παιδιά και ενήλικες
- Πώς η Σχηματοθεραπεία βοηθά στη διαχείριση του παιδικού τραύματος και στην οικοδόμηση της ζωής