Η άσκηση δύο λεπτών μπορεί να επηρεάσει την υγεία
μικροαντικείμενα / / April 04, 2023
Ήρθε η ώρα να σηκωθείτε από την καρέκλα σας και, για παράδειγμα, να κάνετε οκλαδόν λίγο.
Ο αθλητισμός συνήθως κάνει καλό στην υγεία μας. Και είναι γενικά αποδεκτό ότι για το καλύτερο αποτέλεσμα χρειάζεται σκληρή και έντονη προπόνηση. Ωστόσο, σε δύο νέες επιστημονικές εργασίες λέειότι ακόμη και αρκετά σύντομες εκρήξεις σωματικής δραστηριότητας διάρκειας δύο λεπτών μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά.
Αυτές οι εργασίες επικεντρώνονται σε ασκήσεις για όσους έχουν πάντα λίγο χρόνο για αθλήματα. Οι συγγραφείς χρησιμοποίησαν μια μακροχρόνια μελέτη της UK Biobank για να αξιολογήσουν τη δραστηριότητα και την υγεία περισσότερων από 150.000 ενηλίκων ηλικίας 40 έως 69 ετών. Για αυτό, χρησιμοποιήθηκαν ιχνηλάτες καρπού, οι οποίοι επέτρεψαν να πάρουμε μια ιδέα για τη δραστηριότητά τους.
Κατά την πρώτη έρευνα, που περιελάμβανε περισσότερους από 70.000 ενήλικες χωρίς καρδιαγγειακή νόσο ή καρκίνο, οι ερευνητές ανέλυσαν τον όγκο και τη συχνότητα της δραστηριότητας και εξέτασαν τη συσχέτιση με τον θάνατο από κάθε αιτία.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ακόμη και μια μικρή δραστηριότητα είχε κάποιο αποτέλεσμα:
- Η πλήρης αδράνεια συσχετίστηκε με 4 τοις εκατό κίνδυνο θανάτου σε διάστημα πέντε ετών.
- Ο αριθμός μειώθηκε στο μισό με λιγότερο από 10 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα.
- Στα 60 λεπτά ή περισσότερο, ο κίνδυνος έπεσε στο 1%.
- 15 λεπτά την εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 18%.
- 53 λεπτά την εβδομάδα συσχετίστηκαν με 36% μείωση της θνησιμότητας από κάθε αιτία.
Η βαθιά ανάλυση έδειξε ότι η συσσώρευση αυτού του χρόνου σε σύντομες εκρήξεις έως και δύο λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας είχε επίσης αποτέλεσμα. Τέσσερις εκρήξεις έντονης δραστηριότητας κάθε μέρα μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου κατά 27% και 10 σύντομες συνεδρίες την ημέρα εβδομάδα συσχετίστηκαν με 16% μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου και 16% μείωση του κινδύνου καρκίνου. 17%.
Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η συσσώρευση δραστηριότητας σε σύντομες περιόδους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορεί να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερο. Λαμβάνοντας υπόψη ότι η έλλειψη χρόνου είναι το πιο συχνά αναφερόμενο εμπόδιο στην τακτική φυσική κατάσταση δραστηριότητα, σύντομες περίοδοι άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα ελκυστική επιλογή για πολυάσχολους ανθρώπους των ανθρώπων.
Ματθαίος Ν. Ahmadi
συγγραφέας της πρώτης μελέτης, διδάκτωρ του Πανεπιστημίου του Σίδνεϋ, Αυστραλία
Στο δεύτερο έρευνα μελέτησε τη σχέση μεταξύ του όγκου και της έντασης της άσκησης και του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου. Οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι η αύξηση της έντασης συσχετίστηκε με μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου για την ίδια ποσότητα άσκησης. Για παράδειγμα, το ποσοστό κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο ήταν 14% χαμηλότερο όταν η δραστηριότητα ήταν μέτρια ή υψηλή, στο 20% αντί για 10%.
Αυτά τα αποτελέσματα, σύμφωνα με τον συγγραφέα της εργασίας, Δρ Πάντι Σ. Οι Dempsey δείχνουν ότι η αύξηση της συνολικής φυσικής δραστηριότητας δεν είναι ο μόνος τρόπος για να μειωθεί η πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Είναι η υψηλή ένταση των μαθημάτων που μπορεί να έχει μεγάλη σημασία, ακόμη και χωρίς αναφορά στον χρόνο. Αλλά σε ένα ιδανικό σενάριο, είναι καλύτερο να επιτευχθεί μια ισορροπία μεταξύ διάρκειας και φορτίου, πρόσθεσε ο επιστήμονας.
Διαβάστε επίσης🧐
- 15 Σούπερ Αποτελεσματικές Ασκήσεις Αδυνατίσματος
- 12 απλές ασκήσεις για κάθε μέρα
- Οι επιστήμονες βρήκαν τον βέλτιστο χρόνο άσκησης για να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου
Οι καλύτερες προσφορές της εβδομάδας: εκπτώσεις από AliExpress, Lamoda, Incanto και άλλα καταστήματα