Πώς η τεχνική της γνωστικής απόστασης βοηθά στην πιο αντικειμενική αξιολόγηση των πραγμάτων

Ο εκδοτικός οίκος «Alpina Publisher» εξέδωσε το βιβλίο του Μ. Vasquez «Οι Στωικοί νικούν». Περιέχει τις πιο εξαιρετικές σκέψεις και ιδέες των μεγάλων στωικών φιλοσόφων. Με βάση αυτά, ο συγγραφέας προτείνει ένα σύστημα νοητικής εκπαίδευσης που θα επιτρέψει την αυτοβελτίωση και την υπέρβαση των δυσκολιών. Δημοσιεύουμε ένα απόσπασμα από το πέμπτο κεφάλαιο για τους τρεις τρόπους αποστασιοποίησης.

Οι Στωικοί γνώριζαν ότι όταν αλλάζουμε την άποψή μας για τα εξωτερικά γεγονότα, αλλάζουμε και την επίδρασή τους πάνω μας. Για παράδειγμα, συμβούλευαν τον διαχωρισμό των σκέψεων από τα εξωτερικά γεγονότα, αποφεύγοντας τη συγχώνευση μαζί τους. Καθιερώνοντας μια τέτοια γνωστική απόσταση, μπορούμε να αξιολογήσουμε τα πάντα πιο αντικειμενικά και ήρεμα.

Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβουμε ότι οι σκέψεις μας δεν είναι ο εαυτός μας, ότι μπορούμε να χωρίσουμε τον εαυτό μας από αυτές. Μπορούμε συνειδητά να τα αναλύσουμε αντί να υποκύψουμε στα συναισθήματα που προκαλούν. Το βήμα πίσω μας επιτρέπει να τα δούμε πιο καθαρά και να αναρωτηθούμε αν μπορούμε να ερμηνεύσουμε διαφορετικά την πραγματικότητα.

Στο σύγχρονο ψυχοθεραπεία Αυτή η τεχνική ονομάζεται γνωστική αποστασιοποίηση και παρόλο που το πεδίο εφαρμογής της είναι πολύ ευρύτερο, οι Στωικοί τη χρησιμοποιούσαν κυρίως για να αμβλύνουν τα χτυπήματα της μοίρας και να αντισταθούν στους καθημερινούς πειρασμούς.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι απομάκρυνσης. Πρώτα απ 'όλα, είναι η αποσύνθεση, η συνειδητή αποσύνθεση της πηγής του φόβου ή της επιθυμίας στα συστατικά της στοιχεία. Στη συνέχεια - μια προσπάθεια να παρουσιάσουμε αυτό που μας συνέβη σαν να συνέβη σε κάποιον άλλο, και έτσι να δημιουργήσουμε μια απόσταση μεταξύ μας και του συμβάντος.

Και τέλος, οι Στωικοί συμβούλευαν να δούμε κάθε γεγονός ευρύτερα - τόσο από άποψη χώρου όσο και από άποψη χρόνου. Ας ρίξουμε μια ματιά σε καθεμία από αυτές τις μεθόδους.

Αποσύνθεση

Πράγματα που μας βάζουν σε πειρασμό χάνουν την ελκυστικότητά τους όταν αναλύονται στα συστατικά μέρη τους. Για παράδειγμα, θυμόμαστε πώς ο Μάρκος Αυρήλιος είπε ότι η αυτοκρατορική του ενδυμασία δεν ήταν τίποτα άλλο από μαλλί προβάτου, ζωγραφισμένο με θρυμματισμένα οστρακοειδή, το κρασί είναι χυμός σταφυλιού που έχει υποστεί ζύμωση και το πιάτο που σερβίρεται είναι πτώμα ζώο. Μπορούσε να πάρει ό, τι ήθελε, αλλά προτιμούσε διαχειριστείτε μόνο ό, τι είναι απαραίτητο, χρησιμοποιώντας την αποσύνθεση για να αντισταθεί στις επιθυμίες.

Οι λέξεις με τις οποίες περιγράφουμε νοερά τα εξωτερικά πράγματα καθορίζουν τα συναισθήματα που αναδύονται μέσα μας σε σχέση με αυτά τα πράγματα. Επομένως, πρέπει να χρησιμοποιούμε εκείνες τις λέξεις που θα προκαλούν τα σωστά συναισθήματα.

Κανείς δεν καταλαβαίνει τη δύναμη της εξωτερικής έλξης καλύτερα από έναν έμπορο. Για παράδειγμα, οι κατασκευαστές τροφίμων συχνά προσπαθούν να παρουσιάσουν τα εξαιρετικά επεξεργασμένα προϊόντα τους ως σύμβολο κάτι εξαιρετικά πνευματικό και εκλεπτυσμένο.

Η αποσύνθεση βοηθάει να τα δούμε όλα κόλπα. Βλέποντας αντικειμενικά αυτά τα προϊόντα, τους στερούμε την ελκυστικότητά τους. Η Coca-Cola είναι απλώς νερό με ζάχαρη και αρώματα. Το αγαπημένο σας μπισκότο είναι απλώς ένα μείγμα φθηνών, εκλεπτυσμένων συστατικών: αλεύρι, φυτικό λάδι, γλυκαντικά και άλλα ανθυγιεινά πράγματα.

Στόχος μας δεν είναι να μειώσουμε την ευχαρίστηση της ζωής, αλλά να μάθουμε να εκτιμούμε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό, μειώνοντας τη λαχτάρα μας για πράγματα που μας βλάπτουν.

Αυτή η τεχνική μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί εάν φοβάστε να μιλήσετε με άτομα που φαίνονται να βρίσκονται σε υψηλότερη θέση από εσάς.

Αν δεν θέλετε να φοβάστε τη δημοτικότητα, τη δύναμη ή τον πλούτο των άλλων, σκεφτείτε ότι πίσω από όλη αυτή την εξωτερική γυαλάδα κρύβονται μόνο άνθρωποι σαν εμάς.

Βλέποντας τον κόσμο μέσα από τα μάτια κάποιου άλλου

Όταν κάτι συμβαίνει στους άλλους, συνήθως το κρίνουμε πιο αντικειμενικά από ό, τι στον εαυτό μας. Οι Στωικοί ισχυρίστηκαν ότι ένας αληθινός σοφός μπορεί να κοιτάξει αυτό που του συνέβη από το πλάι, σαν να συνέβη στον γείτονά του.

Όπως πάντα, αυτό είναι πιο εύκολο να το καταλάβεις με το μυαλό παρά με την καρδιά, αλλά αν προσπαθήσεις να δεις αυτό που σου συνέβη μέσα από τα μάτια ενός άλλου ατόμου, θα είναι πιο εύκολο για σένα να αντιμετωπίσεις την κατάσταση. ΣΕ γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, για παράδειγμα, συνιστάται η περιγραφή προβλημάτων σε τρίτο πρόσωπο προκειμένου να δημιουργηθεί μια συγκεκριμένη απόσταση.

Συχνά δίνουμε καλές συμβουλές σε όσους έχουν πρόβλημα, αλλά όταν συμβαίνει το ίδιο και σε εμάς, δεν χρησιμοποιούμε τις δικές μας συστάσεις. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την τεχνική "Παράδειγμα του φασκόμηλου". Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση μέσα από τα μάτια κάποιου που θαυμάζετε. Τι θα έκανε; Μπορεί να μην μπορείτε να τα κάνετε όλα τέλεια, αλλά η κατανόηση ότι υπάρχει μια διαφορετική οπτική του προβλήματος θα σας βοηθήσει.

Η διαδικασία της αλλαγής του εαυτού πρέπει να εκληφθεί ως επιστημονικό πείραμα - με αποστασιοποιημένη περιέργεια. Δεν πρέπει να παραπονιέστε και να ανησυχείτε ότι δεν καταφέρατε να χάσετε ούτε ένα κιλό σε μια εβδομάδα, αλλά απλώς αναρωτηθείτε γιατί συνέβη και τι πρέπει να κάνετε διαφορετικά την επόμενη εβδομάδα. Δεν υπάρχουν αποτυχίες, υπάρχουν μόνο ενέργειες και τα αποτελέσματά τους.

Διεύρυνση χρόνου και χώρου

Δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στο τι συμβαίνει εδώ και τώρα. Γενικά, είναι σωστό να επικεντρωνόμαστε στο παρόν. Ωστόσο, σε μια δύσκολη κατάσταση, πρέπει να αποστασιοποιηθείς από τα προβλήματα για να τα δεις καλύτερα. Εάν εξετάσετε το πρόβλημα σε ένα ευρύτερο πλαίσιο, δεν θα φαίνεται πλέον τόσο σημαντικό. Στωικοί πρότεινε μια σειρά ασκήσεων για να διευρύνουν τα όρια της σκέψης τόσο από άποψη χώρου όσο και χρόνου.

Σύμφωνα με τον Marcus Aurelius, μπορείτε να μειώσετε την εμπειρία των προβλημάτων εάν «φανταστείτε πόσο μεγάλα το σύμπαν και ο άπειρος χρόνος, αντανακλούν την παροδικότητα όλων των πραγμάτων, συμπεριλαμβανομένου του δικού μας ΖΩΗ".

Όπως είδαμε, αρκεί να αναρωτηθούμε αν το πρόβλημα θα εξακολουθεί να είναι τόσο σημαντικό για εμάς σε 10 χρόνια. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι αρνητική, γεγονός που μειώνει την ταλαιπωρία μας στο παρόν. Εάν το πρόβλημα εξακολουθεί να είναι σημαντικό σε 10 χρόνια, τότε το χρονικό πλαίσιο πρέπει να παραταθεί. Θα έχει σημασία σε 100 χρόνια; Σε 1.000 χρόνια;

Στις παρηγορητικές του επιστολές προς τον Σενέκα, μιλώντας για θάνατο σε νεαρή ηλικία, συνιστάται να θυμάστε ότι η διάρκεια ζωής οποιουδήποτε ατόμου δεν είναι τίποτα σε σύγκριση με το άπειρο. Αν δεχτούμε το γεγονός ότι ολόκληρη η ζωή μας είναι αμελητέα σε σχέση με το άπειρο του χρόνου και του χώρου, τότε μειώνονται και τα προβλήματά μας.

Αυτή η ιδέα είναι διαφορετική από τη μοντέρνα προσέγγιση σήμερα, όπου συνηθίζεται να βάζουμε τον εαυτό μας σε ένα βάθρο και να δίνουμε μεγάλη σημασία σε όλα όσα μας συμβαίνουν. Οι Στωικοί είχαν την αντίθετη προσέγγιση: μας προέτρεπαν να καταλάβουμε ότι η ζωή μας είναι ασήμαντη στην κλίμακα του σύμπαντος.

Είπαν ότι η μόνη σταθερά ήταν η αλλαγή. Και παρόλο που η ιδέα της παροδικότητας και της παροδικότητας αποδίδεται στον Βουδισμό, στην πραγματικότητα εμφανίστηκε αρκετούς αιώνες πριν από τα πρώτα βουδιστικά κείμενα. Ο Έλληνας Ηράκλειτος πρότεινε την ιδέα της καθολικής μεταβλητότητας και κίνησης, γνωστή από τη συνθηματική φράση του «τα πάντα ρέουν, όλα αλλάζουν». Οι Στωικοί αναφέρονταν συχνά στα λόγια του Ηράκλειτου, ο οποίος έλεγε ότι στο ίδιο ποτάμι δεν μπορεί να μπει δύο φορές, γιατί αλλάζει συνεχώς.

Η αποδοχή της μονιμότητας της αλλαγής και της ασημαντότητας του ρόλου μας στο σύμπαν μας απελευθερώνει. Βοηθά να έχετε μια ευρύτερη άποψη των προβλημάτων και δεν αφήνει την επιτυχία να πάει στο κεφάλι, αλλά αποτυχίες - σπάσε μας.

Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να χάνουμε την ψυχραιμία μας λόγω ασήμαντων γεγονότων και όλα είναι πραγματικά ασήμαντα σε σύγκριση με το άπειρο του χρόνου και του χώρου. Η ζωή μας είναι φευγαλέα και άλλες ζωές έρχονται να την αντικαταστήσουν.

Παραδόξως, ο προβληματισμός για τη δική του ασημαντότητα δεν καταπιέζει, αλλά απελευθερώνει. Τα προβλήματά μας δεν είναι τόσο σοβαρά, δεν χρειάζεται να προσπαθήσουμε πάρα πολύ για να ευχαριστήσουμε τους άλλους ή να ακολουθήσουμε τις παραδόσεις. Απαλλαγμένοι από τον φόβο, μπορούμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τον σύντομο χρόνο που έχουμε στη διάθεσή μας για να πραγματοποιήσουμε τα όνειρά μας.

Το The Stoics Win είναι μια συλλογή νοητικών τεχνικών και ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη της επίγνωσης και θα προστατεύσουν το μυαλό από το άγχος, το στρες και τον πειρασμό. Θα είναι χρήσιμοι σε όσους θέλουν να αλλάξουν προς το καλύτερο, να βελτιώσουν τον εαυτό τους, να γνωρίσουν τον εαυτό τους.

Αγοράστε ένα βιβλίο