Είναι δυνατόν να φάτε το βράδυ

Είναι δυνατόν να φάτε το βράδυ

Δεν αξίζει τον κόπο. Το καλύτερο πράγμα να σταματήσειΕίναι κακό για εσάς να τρώτε πριν τον ύπνο; / Cleveland Clinic τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο. Σε αυτό το διάστημα, το φαγητό θα έχει χρόνο να χωνέψει, αλλά δεν θα χρειαστεί να πάτε για ύπνο με αίσθημα πείνας.

Γιατί δεν πρέπει να τρώτε πριν τον ύπνο

Το να τρώμε πριν τον ύπνο έρχεται σε αντίθεση με τους κιρκάδιους ρυθμούς μας – την εναλλαγή μεταξύ μοτίβων εγρήγορσης και ξεκούρασης. Ένα βραδινό σνακ παραβιάζωΕίναι κακό να τρώτε πριν τον ύπνο; Όταν τρώτε μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας / Sleep.com τους, αλλά ένας τακτικός «νυχτοφύλακας» μπορεί να μειώσει: το σώμα αποφασίζει ότι πρέπει να είσαι ενεργητικός τη νύχτα και να ξεκουράζεσαι τη μέρα.

Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο πρόβλημα. Δεδομένου ότι το φαγητό πρέπει να παρέχει ενέργεια, η ανάγκη για αυτό αλλάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας: το σώμα κυβερνάΕίναι κακό για εσάς να τρώτε πριν τον ύπνο; / Cleveland Clinic την ευαισθησία τους σε

ινσουλίνη - η ορμόνη του μεταβολισμού των υδατανθράκων. Το πρωί, η ευαισθησία είναι μεγαλύτερη, ώστε οι θερμίδες από το πρωινό να πηγαίνουν αμέσως σε καύσιμα και να μας κάνουν πιο ενεργητικούς. Το βράδυ, είναι χαμηλότερο, επομένως ό, τι τρώγεται στέλνεται στο κατάστημα με τη μορφή λίπους και δεν καίγεται.

Επιπλέον, το βράδυ συχνά παίρνουμε λάθος αποφάσεις και δεν επιλέγουμε την πιο υγιεινή τροφή: γλυκά, πατατάκια, ξηρούς καρπούς και άλλα ανθυγιεινά σνακ. Αυτό το φαγητό δεν χρειάζεται πλέον για ενέργεια, αλλά για χαλάρωση μετά από μια δύσκολη μέρα. Ωστόσο, υπάρχει πολύ μικρό όφελος από αυτό.

Τι μπορείτε να φάτε το βράδυ

Εάν ο τρόπος εργασίας δεν σας επιτρέπει να φάτε νωρίτερα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να λιμοκτονήσετε. Με άδειο στομάχι, είναι πιο δύσκολο να αποκοιμηθείς και να κοιμηθείς καλά. Απλά πρέπει να επιλέξετε το φαγητό που θα φέρωΕίναι κακό για εσάς να τρώτε πριν τον ύπνο; / Cleveland Clinic όφελος, για παράδειγμα:

• λαχανικά στον ατμό;
• πρωτεϊνούχες τροφές φυτικής προέλευσης όπως το χούμους ή τα φασόλια
• υγιεινά λίπη, όπως λίγο φυστικοβούτυρο
• γιαούρτι ή τυρί κότατζ.

Αν θέλετε πολύ κάτι γλυκό, μπορείτε να προσθέσετε λίγο φρούτο ή μαύρη σοκολάτα.

Ένα τέτοιο γεύμα θα παρέχει το σώμα πρωτεΐνη και μικρή ποσότητα υγιεινών λιπών για να αισθάνεστε χορτάτοι.

Είναι επίσης σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά κάτω από την τηλεόραση ή το τηλέφωνο και να ελέγχετε το μέγεθος των μερίδων. Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε επιβλαβή πράγματα, θυμηθείτε ότι είναι καλύτερο να φάτε ένα μπισκότο παρά ένα κουτί.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές που πρέπει να αποφεύγετε πριν τον ύπνο;

Για να κοιμάστε καλά και να μην παχύνετε, είναι καλύτερα αποφεύγωΕίναι κακό για εσάς να τρώτε πριν τον ύπνο; / Cleveland Clinic τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά. Επιπλέον, είναι χρήσιμο να εγκαταλείψετε την καφεΐνη, ειδικά σε αναψυκτικά με ζάχαρη, και το αλκοόλ. Θα παρεμβαίνουν μόνο στον ύπνο και δεν θα φέρουν οφέλη. Και η τακτική κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο «για χαλάρωση» μπορεί να μετατραπεί σε εθισμό.