Ποια είναι η μέθοδος ψυχικής απόρριψης και πώς θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε αυτό που ήδη έχετε

Ο εκδοτικός οίκος «MIF» εξέδωσε ένα βιβλίο των Benjamin Hardy και Dan Sullivan «In the red or in the black. Ένας οδηγός για την επίτευξη της ευτυχίας, της αυτοπεποίθησης και της επιτυχίας. Οι συγγραφείς είναι πεπεισμένοι ότι πολλοί άνθρωποι, ιδιαίτερα φιλόδοξοι, είναι δυσαρεστημένοι με την πρόοδό τους, γεγονός που τους κάνει να νιώθουν δυστυχισμένοι.

Δημοσιεύουμε ένα απόσπασμα από το τρίτο κεφάλαιο, το οποίο θα σας μάθει να εκτιμάτε αυτό που ήδη έχετε. Πριν από αυτό όμως, ας μιλήσουμε εν συντομία για την έννοια «στο κόκκινο ή στο μαύρο» πάνω στην οποία είναι χτισμένο το βιβλίο.

---

Στις αρχές της δεκαετίας του 1990, ο Dan Sullivan, ένας παγκοσμίου φήμης προπονητής επιχειρηματιών, άρχισε να παρατηρεί ότι οι πελάτες του ήταν επιτυχημένοι επιχειρηματίες και ότι οι άνθρωποι γενικά ήταν όλο και περισσότερο στα ΜΕΙΟΝ.

Στην ορολογία του, το MINUS είναι μια εξαιρετικά τοξική φιλοσοφία ζωής που μας εμποδίζει να είμαστε ευτυχισμένοι και να εκτιμούμε αυτό που έχουμε στη ζωή μας. Μέχρι να βγει ένας άνθρωπος από το ΜΕΙΟΝ, δεν μπορεί ούτε να είναι πραγματικά ευτυχισμένος ούτε επιτυχημένος. […]

Μέθοδος Ψυχικής Απόρριψης

Το 1946, ο Frank Capra γύρισε μια ταινία με τίτλο "Αυτή η υπέροχη ζωή». Σε αυτό, ο άγγελος Clarence εμφανίζεται σε έναν ήρωα που ονομάζεται George Bailey, ο οποίος πρόκειται να αυτοκτονήσει πηδώντας από μια γέφυρα.

Ο άγγελος δείχνει στον Γιώργο πώς θα ήταν ο κόσμος αν ο Τζορτζ δεν είχε γεννηθεί ποτέ.

Ο Κλάρενς δεν τον καλεί να θυμηθεί όλα τα καλά πράγματα που συνέβησαν στη ζωή του, αλλά δείχνει πώς θα άλλαζαν όλα αν δεν υπήρχε καθόλου ο κύριος χαρακτήρας.

Ο Γιώργος βλέπει έναν κόσμο στον οποίο δεν υπάρχει τίποτα από το καλό που ήταν και είναι στη ζωή του.

Βλέποντας την απουσία του θετικού και συνειδητοποιώντας πόσο χειρότερος θα ήταν ο κόσμος χωρίς αυτό, ο Γιώργος συνειδητοποίησε ότι υπήρχαν πολλά πραγματικά πολύτιμα πράγματα στη ζωή του.

Άλλαξε εντελώς την άποψή του για το τι συμβαίνει.

Χρησιμοποιώντας την ίδια ιδέα ψυχολόγων κατά τη διεξαγωγή πειραμάτων, κάλεσαν τους συμμετέχοντες να φανταστούν ότι δεν υπάρχουν πιο θετικά και ευχάριστα πράγματα στη ζωή τους. αυτή η άσκηση ονομάζεται ψυχική άρνηση. Οι επιστήμονες ήθελαν να μάθουν εάν οι συμμετέχοντες θα εκτιμούσαν στη συνέχεια αυτό που έχουν περισσότερο.

Πειράματα αποδείχθηκανR. Janoff-Bulman. Διαλυμένες υποθέσεις: Προς μια νέα ψυχολογία του τραύματος. Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη: Ελεύθερος Τύπος: η ψυχική απόρριψη είναι μια από τις πιο ισχυρές τεχνικές για την τόνωση των συναισθημάτων ευγνωμοσύνης και της αίσθησης ευτυχίας.

Αποδείχθηκε ότι αν φαντάζεστε ότι υπάρχει και δεν θα υπάρχει τίποτα θετικό στη ζωή σας, τότε αυτό θα δώσει ένα ισχυρότερο αποτέλεσμα από το να θυμάστε απλώς ότι υπάρχει καλό σε αυτό.

Αν φαντάζεστε ότι λείπει από τη ζωή σας κάποιος πολύ σημαντικός για εσάς, θα λειτουργήσει περισσότερο από ό, τι αν απλώς υπενθυμίσετε στον εαυτό σας την ύπαρξη αυτού του ατόμου.

Κατά τη διάρκεια μιας από τις μελέτες ΑποκάλυψεΚ. Simmen-Janevska, V. Brandstatter, Α. maercker. Η αόρατη σχέση μεταξύ των κινητήριων ικανοτήτων και του μετατραυματικού στρες: μια ανασκόπηση. European Journal of Psychotraumatology, 3(1)ότι εάν εγκαταλείψετε διανοητικά κάποιες υλικές αξίες που σας κάνουν ευτυχισμένους, τότε θα αρχίσετε να τις εκτιμάτε περισσότερο από ό, τι αν θυμηθείτε απλώς τη στιγμή που αποκτήσατε αυτά τα αντικείμενα.

Επίσης αποκαλύφθηκε ότιΣΟΛ. Λίβινγκστον. Πολύ νωρίς παλιός, Πολύ αργά έξυπνος: Τριάντα αληθινά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε τώρα. Da Capo Lifelong Booksότι όσοι φαντάζονταν ότι δεν είχαν γνωρίσει τον ρομαντικό τους σύντροφο ήταν πολύ πιο ικανοποιημένοι με τη σχέση τους μετά από ένα τέτοιο πείραμα σκέψης.

Τι γίνεται αν αυτή τη στιγμή χάσεις την καλή σου υγεία; Ή δεν μπορείς πια να περπατήσεις;

Ή τυφλώνω?

Τι θα νιώσετε για αυτό;

Τώρα σκεφτείτε κάποιον που σας είναι ιδιαίτερα αγαπητός. Κι αν αυτό το άτομο πεθάνει αυτή τη στιγμή;

Τι θα συνέβαινε αν δεν συναντούσατε ποτέ αυτό το άτομο;

Πόσο διαφορετική θα ήταν η ζωή σας;

Η ίδια η σκέψη ότι μπορεί να μην συναντήσω τη γυναίκα μου με τρομάζει. Με τρομάζει ακόμη και να το σκέφτομαι, και με βοηθά να εκτιμήσω περισσότερο ότι είναι στη ζωή μου και ότι έχουμε μια ειλικρινή και δυνατή σχέση.

Μένοντας στο PLUS, αρχίζουμε να εκτιμούμε όλα όσα έχουμε, συμπεριλαμβανομένων των αποτελεσμάτων της προσωπικής ανάπτυξης. Εδώ είναι σημαντικό να συγκρίνετε τον τρέχοντα εαυτό σας με τον προηγούμενο εαυτό σας και να βλέπετε όλα τα γεγονότα στη ζωή ως ΣΥΝ.

Όλοι έχουμε την τάση να κάνουμε το ίδιο σοβαρό λάθος: θεωρούμε ότι συμβαίνει στη ζωή μας ως δεδομένο. Γι' αυτό η μέθοδος της ψυχικής άρνησης είναι τόσο αποτελεσματική.

Αν φαντάζεστε ότι κάποιος ή κάτι σημαντικό θα εξαφανιστεί ξαφνικά από τη ζωή σας, θα τον εκτιμήσετε πολύ περισσότερο.

Φαντάζεσαι ότι κάποια από τα αληθινά σου επιτεύγματα δεν κατάφερες να πετύχεις, συνειδητοποιείς πόσο μακριά έχεις φτάσει.

Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αξιολογείτε τον εαυτό σας όχι σε σύγκριση με αφηρημένα και συνεχώς μεταβαλλόμενα ιδανικά, αλλά με αυτά τα ΣΥΝ που ήδη έχετε.

Ας καταλάβουμε πώς να εστιάσουμε όλη την προσοχή στα ΟΦΕΛΗ.

Αρχικά, εγκαταλείψτε διανοητικά κάτι σημαντικό για εσάς. Χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο αλγόριθμο ενεργειών.

1. Ετοιμάστε ένα χαρτί και ένα στυλό.
2. Επιλέξτε αυτό που αρνείστε διανοητικά: σχέσεις που είναι σημαντικές για εσάς, προσωπικά επιτεύγματα, υγεία ή κάτι απτό που σας ανήκει.
3. Φανταστείτε πώς θα ήταν η ζωή σας χωρίς αυτό που διανοητικά αποφασίσατε να εγκαταλείψετε, σαν να σας το είχαν αφαιρέσει ξαφνικά.

• Πώς θα αλλάξει η τρέχουσα κατάστασή σας;
• Πώς θα επηρεάσει αυτό το μέλλον σας;
• Τι αντίκτυπο θα έχει αυτή η απώλεια σε άλλους;

4. Καταγράψτε αυτές τις αλλαγές.
5. Τώρα εστιάστε στην τρέχουσα στιγμή και σε ό, τι έχετε εγκαταλείψει διανοητικά - αυτό είναι το ΣΥΝ.

• Τι μπορείτε να κάνετε για να εκτιμήσετε περισσότερο αυτό το PLUS;
• Πώς μπορείτε να το μετατρέψετε σε νέα PLUSES;
• Πώς έχουν αλλάξει οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε σχέση με αυτό το ΣΥΝ;
• Πώς αντιλαμβάνεσαι τη ζωή σου γενικά τώρα;

6. Επαναλάβετε την άσκηση επιλέγοντας άλλο αντικείμενο, γεγονός, επίτευγμα, άτομο, κατάσταση υγείας.

Στο δείπνο μια μέρα, η Λόρεν κι εγώ κάναμε πρόταση γάμου παιδιά κάνε λίγη άσκηση.

- Κι αν κάθε φορά που μπαίνουμε σε ένα ΜΕΙΟΝ, αρνούμαστε νοερά αυτό που είμαστε δυσαρεστημένοι; Ρώτησα. - Εδώ παραπονιέσαι για σκι - καλά, όχι άλλα σκι. Διαμαρτυρηθείτε για το iPod - υπέροχο, έφυγε. Δεν σας αρέσει το πιάτο που φτιάχνεται για δείπνο, επομένως δεν σας αρέσει το δείπνο. Αν εγκαταλείψεις όλα όσα σε κάνουν να πας στο ΜΕΙΟΝ, τι θα σου απομείνει;

«Ναι, σχεδόν τίποτα», απάντησαν τα παιδιά.

Αυτή είναι μια πολύ απλή άσκηση, αλλά ήταν αμέσως σαφές σε εμάς ότι κάθε ένας από τους συμμετέχοντες είχε βιώσει μια καμπή. Από τότε, τα παιδιά μας παρατηρούν τα ΣΥΝ πολύ πιο γρήγορα και ξέρουν πώς να είναι ευγνώμονες.

Απλώς σκεφτείτε: τι θα συμβεί αν αυτή τη στιγμή χάσετε για πάντα αυτό που σας έκανε να μπείτε στο MINUS;

Διαμαρτύρεστε για τη δουλειά - και τώρα δεν υπάρχει δουλειά. Δυσαρεστημένοι με το σπίτι τους - και δεν υπάρχει ούτε σπίτι. Αναστατωθείτε όταν ένα από τα παιδιά κάνει λάθος, - τώρα η ζωή σου είναι απαλλαγμένη από αυτά: όχι άλλα παιδιά.

Όλα αυτά δεν σημαίνουν ότι πρέπει να αγνοήσετε τα προβλήματα ή ότι μπορείτε να σταματήσετε να προσπαθείτε και να προσπαθήσετε για το καλύτερο. Έχει να κάνει με το να συνειδητοποιήσεις ότι ό, τι σε αναστατώνει ή σε θυμώνει μπορεί να εξαφανιστεί τελείως και τότε τα δικά σου συναισθήματα θα σου γίνουν πιο ξεκάθαρα.

Ευτυχώς, στην πραγματικότητα, δεν χάνουμε απαραιτήτως αυτό για το οποίο μπαίνουμε στο MINUS. Αλλά σίγουρα βλάπτουμε ό, τι είναι σημαντικό για εμάς.

Χαλάμε τις δικές μας εντυπώσεις και τις σχέσεις με τους άλλους ανθρώπους.

Πολύ συχνά επιτρέπουμε στον εαυτό μας να γλιστρήσει στο ΜΕΙΟΝ. Βρισκόμαστε στα ΜΕΙΟΝ λόγω δυσαρέσκειας με τον εαυτό μας. Γλιστράμε στο ΜΕΙΟΝ εξαιτίας των άλλων, θεωρώντας τους πηγή προβλημάτων ή δηλώνοντάς τους εχθρούς.

Είμαστε στα ΜΕΙΟΝ για πολλά διαφορετικά πράγματα, οπότε επιτέλους ήρθε η ώρα να σταματήσουμε να παραπονιόμαστε. Μπορείς να βγεις από το ΜΕΙΟΝ;

Από το βιβλίο «Στο κόκκινο ή στο μαύρο» θα μάθετε ότι πρέπει να αξιολογείτε το παρόν σας «εγώ» μόνο σε σύγκριση με το παρελθόν σας «εγώ». Και αυτό είναι πραγματικά το κλειδί για αυτήν την απατηλά απλή αλλά πολυεπίπεδη ιδέα που θα σας το επιτρέψει νιώσε καλά, νιώσε ευγνωμοσύνη και δες ότι προοδεύεις ακόμα και σε δύσκολες στιγμές. χρόνος.

Αγοράστε ένα βιβλίο