Πώς να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα που προκαλείται από το άγχος
μικροαντικείμενα / / April 04, 2023
Θυμηθείτε την Ιεραρχία των Αναγκών του Maslow και φροντίστε πρώτα τον εαυτό σας.
Από πού πηγάζει το άγχος που οδηγεί στην αναβλητικότητα;
Ο καθένας μας, για τον ένα ή τον άλλο λόγο, τουλάχιστον μία φορά αναβάλλει σημαντικά πράγματα για την τελευταία στιγμή. Ωστόσο, αυτό δεν είναι μια σκόπιμη ενέργεια, αλλά μάλλον το αποτέλεσμα της επιρροής δύο υποκείμενων παραγόντων.
1. Περιορισμένο χρονικό διάστημα
Δεν υπάρχουν πολλές ώρες μέσα στην ημέρα για να γίνουν τα πάντα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο χρόνος είναι ο πιο πολύτιμος πόρος, τον οποίο είναι σημαντικό να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε σωστά. Η αναβλητικότητα περιστρέφεται γύρω από θέματα διαχείρισης χρόνου. Αν δεν καταλαβαίνουμε πώς να διαχειριζόμαστε τον χρόνο, θα τον χάνουμε συνεχώς.
2. Αυξάνεται ο αριθμός των ευθυνών
Φαίνεται ότι όσο περισσότερο ζούμε τόσο περισσότερες ευθύνες έχουμε. Μόλις ασχολούμαστε με παλιά καθήκοντα, ξαφνικά προκύπτουν νέες επείγουσες περιπτώσεις.
Στην πραγματικότητα, η αύξηση του αριθμού των αρμοδιοτήτων είναι άμεση συνέπεια των προβλημάτων με
διαχείριση χρόνου. Φανταστείτε το Διαδίκτυο στο σπίτι, το οποίο χρησιμοποιείται από μια μεγάλη οικογένεια. Σταδιακά, το σήμα θα επιδεινωθεί, οι εικόνες θα αργήσουν να ανοίξουν και το δίκτυο τελικά θα αποτύχει και θα αποτύχει.Με άλλα λόγια, ο καθένας έχει το όριο του. Όσο κι αν θα θέλαμε να είμαστε ιδιοφυΐες παραγωγικότητας, υπάρχει μόνο ένας περιορισμένος αριθμός πραγμάτων που μπορούμε να κάνουμε σε μια μέρα. Μια μέρα, μπορεί να αναλάβετε πάρα πολλές ευθύνες, να αρχίσετε να επιβραδύνετε και αν δεν φροντίσετε τον πολύτιμο χρόνο σας, θα καταλήξετε να «αποτύχεις». Οπως ακριβώς Διαδίκτυο.
Σε καιρούς σαν κι αυτούς, μας γεμίζει άγχος. Είναι αυτό το τεταμένο συναίσθημα που αναδύεται στο στομάχι μόλις σκεφτούμε πόσα πρέπει να κάνουμε και δεν μπορούμε καν να καταλάβουμε από πού να ξεκινήσουμε.
Μάθετε περισσότερα😣
- 8 κύριες αιτίες αναβλητικότητας και πώς να τις αντιμετωπίσετε
Τι να κάνετε για να αποφύγετε την αναβλητικότητα που προκαλείται από το άγχος
1. Επικεντρωθείτε στις βασικές ανάγκες
Πρώτα πρέπει να φροντίσετε τα πιο σημαντικά πράγματα.
Φανταστείτε ότι είστε γιατρός στο τμήμα επειγόντων περιστατικών και έχετε πολλά άτομα στην αίθουσα αναμονής. Είναι λογικό να ξεκινήσετε με ασθενείς σε ιδιαίτερα σοβαρή κατάσταση που χρειάζονται επείγουσα φροντίδα. Χρησιμοποιήστε την ίδια αρχή όταν πρόκειται για τις ευθύνες σας και προτεραιότητες.
Σύμφωνα με πυραμίδαΗ ιεραρχία των αναγκών μας / Ψυχολογία Σήμερα Οι ανάγκες του Maslow, για να φτάσουμε στο υψηλότερο σημείο - την αυτοπραγμάτωση, πρέπει πρώτα να ικανοποιήσουμε τις βασικές μας ανάγκες.
Έτσι, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα που προκαλείται από το άγχος είναι να βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε για βασικές ανάγκες όπως η σωματική υγεία και η προσωπική ασφάλεια. Μόλις λάβετε αυτά τα μέτρα, θα έχετε μια σταθερή βάση για ανάπτυξη και θα είστε σε θέση να εστιάσετε στην προσωπική ανάπτυξη.
2. Χωρίστε τις μεγάλες εργασίες σε μικρές
Αντί να πηδήσετε κατευθείαν σε ένα τεράστιο έργο, χωρίστε το σε μικρά απλά βήματα. Μετά, όταν ολοκληρωθούν όλες οι μικρές εργασίες, μπορείτε να τις συνδυάσετε και να πάρετε ένα μεγάλο τελικό αποτέλεσμα.
Μην προσπαθήσετε να τα κάνετε όλα σε μία συνεδρίαση, ή χειρότερα, την τελευταία στιγμή. Είναι καλύτερο να αφιερώνετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα σε ένα έργο μεγάλης κλίμακας κάθε μέρα. Αυτό θα αυξήσει την αυτοεκτίμηση και θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε να εργάζεστε, γιατί θα δείτε την πρόοδό σας.
3. Απαλλαγείτε από την τελειομανία
Αν εσύ ζητών την τελειότητα, γνωρίζετε το συνεχές αίσθημα δυσαρέσκειας όταν φαίνεται ότι δεν κάνετε ποτέ τίποτα αρκετά καλά. Ως αποτέλεσμα, ξεκινάτε συνεχώς νέα έργα, αλλά ποτέ δεν τελειώνετε κανένα.
Η συνεχής επιδίωξη της τελειότητας και η αγχώδης αναβλητικότητα συνδέονται στενά μεταξύ τους. Την επόμενη φορά που θα θελήσετε να απορρίψετε μια ιδέα επειδή δεν είναι τέλεια, συνεχίστε να βασίζεστε στην πρόοδο που έχετε κάνει και δείτε την μέχρι το τέλος. Και μετά, αν το επιτρέπει ο χρόνος, επιστρέψτε και ακονίστε το αποτέλεσμα στην τελειότητα.
4. επισημάνετε τα όρια
Αντί να περιορίζετε τον εαυτό σας στην επιλογή ενός στόχου, βάλτε ένα όριο στην ευθύνη και μειώστε τον αριθμό των ευθυνών που είστε διατεθειμένοι να αναλάβετε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς ανεβαίνετε στην εταιρική κλίμακα και αποκτάτε περισσότερη εμπειρία ζωής σε ό, τι κάνετε.
Με την επιτυχία έρχονται και νέες ευθύνες. Επομένως, πολλοί άνθρωποι που έχουν πετύχει τους στόχους τους δεν μπορούν να απολαύσουν πλήρως την επιτυχία τους. Νιώθουν υπεύθυνοι για όλα όσα συμβαίνουν γύρω τους.
Αν αναλάβεις όλα τα βάρη του κόσμου, μια μέρα μπορεί να μην μπορέσεις να κρατήσεις αυτό το φορτίο. Με άλλα λόγια, πριν αναλάβει την ευθύνη για τους άλλους, να προσέχεις τον εαυτό σου και τις ανάγκες σας.
5. Προγραμματίστε τις διακοπές σας
Ίσως ο εγκέφαλος είναι το πιο εντυπωσιακό όργανο στο σώμα μας. Ρυθμίζει ή ελέγχει οτιδήποτε κάνουμε, λέμε, ακόμα και σκεφτόμαστε. Και, όπως κάθε άλλος μηχανισμός, εάν χρησιμοποιείται πολύ συχνά ή λανθασμένα, μπορεί εύκολα να αποτύχει.
Ερευνα επιβεβαιώνωΝέα μελέτη δείχνει συσχέτιση μεταξύ της αφοσίωσης των εργαζομένων και του χαμένου μεσημεριανού διαλείμματος / Forbesότι τα τακτικά διαλείμματα αυξάνουν την παραγωγικότητα επειδή δίνουν στον εγκέφαλο χρόνο να ανακτήσει την εστίαση και την ενέργεια. Επομένως, προσπαθήστε τουλάχιστον μερικές φορές να αποσπαστείτε από τις δουλειές, πηγαίνετε μια βόλτα ή απλώς συνομιλήστε με συναδέλφους.
Η αναβλητικότητα που προκαλείται από το άγχος είναι το αποτέλεσμα της προσπάθειας να εκπληρώσετε όλες τις δεσμεύσεις σας με περιορισμένο χρόνο. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το φαινόμενο είναι να προσπαθήσετε όσο το δυνατόν λιγότερο να βρεθείτε σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος και στρες.
Να θυμάστε ότι τίποτα δεν συμβαίνει γρήγορα. Η ζωή είναι ένα μακρύ και μερικές φορές δύσκολο ταξίδι. Από καιρό σε καιρό πρέπει να σταματήσετε υπόλοιπο, αποκτήστε δύναμη και ελέγξτε τις συντεταγμένες για να βεβαιωθείτε ότι είστε ακόμα στο σωστό δρόμο.
Διαβάστε επίσης🧐
- 3 τρόποι για να αντιμετωπίσετε γρήγορα το άγχος
- 6 σημάδια ότι υποφέρεις από άγχος και δεν το ξέρεις καν
- Πώς να συνηθίσετε την αντίδραση του οργανισμού στο άγχος και να σταματήσετε να το φοβάστε
- 5 τρόποι για να αντιμετωπίσετε το εργασιακό άγχος
- Γιατί φοβόμαστε να χάσουμε κάτι και πώς να αντιμετωπίσουμε το φόβο του χαμένου χρόνου
Οι καλύτερες προσφορές της εβδομάδας: εκπτώσεις από AliExpress, Befree, Henderson και άλλα καταστήματα
Τι θα πει μια τραπεζική κάρτα για τον χαρακτήρα του ιδιοκτήτη: εξηγούμε χρησιμοποιώντας το παράδειγμα της γκαλερί Tinkoff Black X Tretyakov