5 γεγονότα για το άγχος που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας

1. Τα κρύα χέρια είναι από το άγχος

Το άγχος μπορεί επιρροήΜια συστηματική ανασκόπηση της θερμοαισθητοποίησης και της θερμορύθμισης σε αγχώδεις διαταραχές / Σύνορα μέσα τη θερμοκρασία του δέρματος, αν και τα κρύα χέρια είναι απίθανο να είναι μόνο της σύμπτωμαΣυμπτώματα άγχους, Αιτίες, Θεραπεία / Anxietycentre.com. Αυτή η επίδραση μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι σε στρεσογόνες καταστάσεις, η αντίδραση «πάλης ή φυγής» πυροδοτείται στο σώμα. ροή του αίματος ανακατευθυνθείΚρύα χέρια και πόδια – συμπτώματα άγχους / Anxietycentre.com από τα άκρα στους μύες, την καρδιά και άλλα ζωτικά όργανα και τα χέρια γίνονται πιο κρύα.

2. Το άγχος επηρεάζει την αντίληψη των οσμών

Κατά τη διάρκεια του άγχους, οι περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την επεξεργασία των οσφρητικών σημάτων και των συναισθημάτων αρχίζουν να αλληλεπιδρούν πιο ενεργά. Επομένως, ένα άτομο μπορεί αντιλαμβάνομαιΌταν η αίσθηση της όσφρησης συναντά το συναίσθημα: οσφρητική επεξεργασία εξαρτώμενη από άγχος-κατάσταση και προσαρμογή νευρικού κυκλώματος / Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής

οι φυσικές μυρωδιές είναι τόσο δυσάρεστες, και αυτό θα τροφοδοτήσει περαιτέρω τον ενθουσιασμό.

3. Ορισμένες τροφές κάνουν τα συμπτώματα άγχους χειρότερα

Αν θέλετε να νιώσετε καλύτερα, προσέξτε το περιεχόμενο του πιάτου. Τα συναισθήματα είναι αρνητικά επηρεάζουνΚαλή διατροφή για να βοηθήσετε στη διαχείριση του άγχους: Απαντήσεις στις ερωτήσεις σας / Harvard Health Publishing τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καφεΐνη και αλκοόλ. Δεν είναι απαραίτητο να τα εγκαταλείψετε εντελώς - το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε. Για παράδειγμα, ενθουσιασμός εντείνεταιΕπιδράσεις της καφεΐνης στο άγχος και τις κρίσεις πανικού σε ασθενείς με διαταραχή πανικού: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση / Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικήςόταν ένα άτομο πίνει περίπου πέντε φλιτζάνια καφέ.

4. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει το άγχος

Η έλλειψη ύπνου οδηγείΣτέρηση ύπνου / Sleep Foundation σε αλλαγές στη διάθεση - στρες, άγχος και ευερεθιστότητα. Επομένως, είναι σημαντικό να μην μπείτε στον πειρασμό να περάσετε τη μισή νύχτα μελετώντας ή παρακολουθώντας μια σειρά. Παρατηρώ υγιεινή ύπνουΥγιεινή Ύπνου / Sleep Foundation - πήγαινε για ύπνο και σήκω την ίδια ώρα και κοιμήσου όχι λιγότεροΠόσο ύπνο χρειαζόμαστε πραγματικά; / Ίδρυμα ύπνου 7 η ώρα.

5. Η άσκηση σε κάνει λιγότερο ανήσυχο

Καταπολεμήστε το άγχος και το στρες βοήθειαΆσκηση και άγχος: Κινηθείτε για να διαχειριστείτε το άγχος / Mayo Clinic σχεδόν όλες οι ασκήσεις από αερόμπικ μέχρι γιόγκα. Αποσπούν την προσοχή από τις καθημερινές ανησυχίες και αυξάνουν το επίπεδο των ενδορφινών - ορμονών ευεξίας.