5 παράλογα μοτίβα σκέψης που σας τραβούν προς τα κάτω

Η ευημερία μας διαμορφώνεται σε μεγάλο βαθμό από το περιεχόμενο των σκέψεών μας. Και δεν εξαρτάται μόνο από το τι σκεφτόμαστε, αλλά και από το πώς το κάνουμε. Στο δικό του Βιβλίο Ο ψυχίατρος της «Θεραπείας διάθεσης» Ντέιβιντ Μπερνς γράφει ότι ορισμένες υποθέσεις και λάθη σκέψης μπορούν να επιδεινώσουν μόνιμα τη διάθεσή μας και ακόμη και να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Λόγω γνωστικών στρεβλώσεων, βλέπουμε τον εαυτό μας με αρνητικό πρίσμα, δεν θέλουμε να πλησιάσουμε τους άλλους και χάνουμε την επιθυμία να πετύχουμε στόχους. Εδώ είναι μερικά κοινά μοτίβα σκέψης που συχνά καταστρέφουν τη ζωή μας.

1. Ρύθμιση Όλα ή τίποτα

Υπό την επιρροή του, χωρίζουμε τα πάντα γύρω μας σε εκ διαμέτρου αντίθετες κατηγορίες. Για παράδειγμα, θεωρούμε έναν νέο συνάδελφο είτε καταπληκτικό είτε πολύ βαρετό, και για μια βραδιά με φίλους λέμε ότι ήταν είτε υπέροχος είτε αηδιαστικός. Στην πραγματικότητα, η ζωή δεν είναι ποτέ ασπρόμαυρη - έχει πάντα μια ποικιλία αποχρώσεων τουλάχιστον του γκρι.

Πώς να φτιάξεις

Προσπαθήστε να πιάσετε αυτήν την εγκατάσταση μόλις εμφανιστεί στο μυαλό σας. Για παράδειγμα, ήρθες στα γενέθλια ενός φίλου σου, παίζει η αγαπημένη σου μουσική και σκέφτεσαι: «Αν χορεύεις, τότε είναι τέλειο, αλλιώς θα φαίνονται ηλίθια».

Αλλάξτε την πορεία των σκέψεών σας όχι λιγότερο κατηγορηματικά. Ας πούμε: «Μου αρέσει να χορεύω, οπότε θα πάω στην πίστα και θα προσπαθήσω να διασκεδάσω». Στη συνέχεια, κατεβάστε το ακόμα περισσότερο: «Ναι, δεν είμαι ο καλύτερος χορευτής, αλλά δεν θα ξαναδώ τους μισούς από αυτούς τους ανθρώπους». Ή: «Θα χορέψω στα επόμενα δύο τραγούδια και αν ακόμα νιώθω άβολα, θα επιστρέψω στο τραπέζι».

Η αναζήτηση εναλλακτικών δηλώσεων βοηθά να σπάσει η νοοτροπία «όλα ή τίποτα» και να παρατηρήσετε αποχρώσεις σε διαφορετικές καταστάσεις.

2. «Αποβολή» θετικών

Λόγω αυτού του μοτίβου σκέψης, απορρίπτουμε θετικές δηλώσεις και σκέψεις, πείθοντας τους εαυτούς μας ότι «δεν μετράνε» για τον έναν ή τον άλλο λόγο. Για παράδειγμα, αρχηγός επαίνους εσείς μπροστά στους συναδέλφους σας, και όταν κάποιος αργότερα το αναφέρει, απαντάτε: «Είπε ότι επειδή με είδε ακριβώς μπροστά του, δεν μπορούσε να μην το προσέξει».

Πώς να φτιάξεις

Όταν απορρίπτετε τα θετικά, ενδυναμώνετε άθελά σας αρνητικές πεποιθήσεις για εσάς και τη ζωή σας. Αν δυσκολεύεσαι να αποδεχτείς κομπλιμέντα, ξεκινήστε με τις πιο απλές φράσεις, όπως «Ευχαριστώ» ή «Είμαι πολύ ευχαριστημένος». Προσπαθήστε να φανταστείτε πώς θα ήταν η ζωή σας αν πιστεύατε στην αλήθεια των κολακευτικών λέξεων που ακούτε να σας απευθύνουν.

3. Δηλώσεις με τη λέξη «πρέπει»

Όταν ο εσωτερικός μας διάλογος είναι γεμάτος από τις λέξεις «πρέπει», «πρέπει» ή «απαραίτητο», αυτό αυξάνει τα συναισθήματα θυμού και απογοήτευσης. Για παράδειγμα, το αφεντικό σου σου δίνει μια εργασία και θέλει να την ολοκληρώσεις μέχρι τη Δευτέρα και εσύ λες στον εαυτό σου: «Πρέπει να τα κάνω όλα μέχρι την Παρασκευή, αλλιώς θα είμαι τεμπέλης». μηδενικό».

Πώς να φτιάξεις

Τα «πρέπει», «πρέπει», «απαραίτητα» είναι περιοριστικές και καταναγκαστικές λέξεις. Μας κάνουν να νιώθουμε ότι δεν έχουμε άλλη επιλογή και αυξάνουν τις προσδοκίες μας. Αλλάξτε τη γλώσσα που χρησιμοποιείτε όταν μιλάτε στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, αρχίστε να χρησιμοποιείτε πιο συχνά τις λέξεις «μπορώ», «επιλέγω», «αποφασίζω». Αυτό θα σας δώσει περισσότερη ελευθερία σε σκέψεις και πράξεις.

4. Γενίκευση

Η ουσία αυτού του μοντέλου είναι ότι παρατηρούμε γενικούς κανόνες σε συγκεκριμένες καταστάσεις και τους εφαρμόζουμε σε εντελώς διαφορετικές συνθήκες. Επιπλέον, τα περισσότερα από αυτά τα συμπεράσματα είναι πιο συχνά αρνητικά παρά θετικά. Για παράδειγμα, όταν πηγαίνετε σπίτι μετά κακή συνέντευξη για δουλειά, σκέφτεσαι: «Δεν με συμπαθούν οι άνθρωποι και, γενικά, θα είμαι πάντα μόνος».

Πώς να φτιάξεις

Όταν βρίσκεστε να προσπαθείτε αδιάκριτα τα αποτελέσματα του παρελθόντος για την κατάσταση που ακολουθεί, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το αποτέλεσμα είναι διαφορετικό σε κάθε περίπτωση. Η αποτυχία σήμερα δεν σημαίνει ότι έχετε ένα μέλλον μπροστά σας που αποτελείται μόνο από αποτυχίες. Όσο πιο συχνά διαφωνείτε με αυτό το μοτίβο σκέψης, τόσο πιο γρήγορα θα μπορέσετε να το νικήσετε.

5. Εξατομίκευση

Εξαιτίας της, νομίζουμε προκαλέσει τον εαυτό σου δυσάρεστα γεγονότα για τα οποία στην πραγματικότητα δεν είμαστε καθόλου υπεύθυνοι ή τα μοιραζόμαστε με άλλους. Κατηγορούμε τον εαυτό μας για τις αποτυχίες των άλλων, επιπλήττουμε τον εαυτό μας για μικρούς λανθασμένους υπολογισμούς ή συνδέουμε οποιαδήποτε εξωτερικά γεγονότα με τον εαυτό μας, ακόμα και όταν δεν υπάρχει λόγος για αυτό. Όλα αυτά έχουν άσχημη επίδραση όχι μόνο στην καθημερινή ζωή, αλλά και στην ιδέα του δικού του «εγώ».

Αυτό το σχέδιο σκέψης μπορεί να πάρει πολλές διαφορετικές μορφές. Για παράδειγμα, κλείσατε ένα τραπέζι για εσάς και τους φίλους σας και όταν φτάσατε στο εστιατόριο, αποδείχθηκε ότι δεν ήσασταν στη λίστα. Και σκέφτεσαι: «Εγώ φταίω». Ή οργανώσατε μια εκδρομή στη θάλασσα για όλη την οικογένεια, αλλά έβρεχε τις περισσότερες φορές. Και λες στον εαυτό σου: «Εγώ φταίω, γιατί ήθελα πάρα πολύ να σταθώ τυχερός με τον καιρό».

Πώς να φτιάξεις

Η εξατομίκευση συνδέεται με την επιθυμία μας να φαινόμαστε υπεύθυνοι και αποτελεσματικοί στα μάτια των άλλων, αλλά δημιουργεί μόνο περιττή και αδικαιολόγητη πίεση. Αξιολογήστε νηφάλια τη συμβολή σας στην τρέχουσα κατάσταση και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κάποια πράγματα είναι αδύνατα έλεγχος. Για παράδειγμα, σε περίπτωση κράτησης τραπεζιού, θα μπορούσατε να καλέσετε ξανά το εστιατόριο και να ελέγξετε ξανά την κράτησή σας. Ωστόσο, ο διαχειριστής μπορεί να μην σας έχει καταγράψει ή το σύστημα του υπολογιστή να έχει αποτύχει, πράγμα που σημαίνει ότι αυτό δεν είναι μόνο δική σας ευθύνη.

Αν βρεθείτε με πολλά μοτίβα σκέψης ταυτόχρονα, δουλέψτε τα με τη σειρά τους. Αυτό θα απαιτήσει προσπάθεια. Είναι σημαντικό όχι μόνο να γνωρίζετε ότι έχετε μια συγκεκριμένη στάση, αλλά και να πιάσετε τον εαυτό σας εγκαίρως για να αντικαταστήσετε το παράλογο μοτίβο με μια πιο εποικοδομητική και θετική επιλογή.

Μόλις απαλλαγείτε από τα παράλογα μοτίβα, θα γίνετε περισσότεροι συναισθηματικά ευέλικτο, μάθε να προσαρμόζεσαι στις αλλαγές και ανακάμπτεις γρήγορα από τις ήττες. Σπάστε τις νοοτροπίες που σας κρατούν κάτω και σας περιορίζουν και θα ανακαλύψετε τον δρόμο για μια πιο γεμάτη ζωή.