Πώς να επιβιώσετε μιας απόλυσης και να διατηρήσετε την ψυχική σας ηρεμία

Πώς η απώλεια εργασίας επηρεάζει την ψυχική υγεία

Η απώλεια εργασίας είναι κακή επηρεάζειH. Ουίλσον, Δ. Σπίνος. Ανεργία και ψυχική υγεία / The Health Foundation για την ψυχική και μερικές φορές σωματική υγεία των ανθρώπων. Μειωμένη αυτοεκτίμηση, άγχος λόγω οικονομικών δυσκολιών και αισθήματα ανασφάλειας αυξάνουνΩ Μπάτιτς-Μουγιάνοβιτς, Σ. Πόριτς, Ν. Ο Πράνιτς. Επίδραση της ανεργίας στην ψυχική υγεία του πληθυσμού σε ηλικία εργασίας / Materia socio-medica κίνδυνος άγχους, αϋπνίας και προβλημάτων επικοινωνίας, μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη και σωματικά συμπτώματα.

Η ψυχολόγος Valeria Chechelnitskaya λέει ότι μετά την απόλυση, πολλοί άνθρωποι επαναλαμβάνουν δύο μη προσαρμοστικά σενάρια.

Στην πρώτη περίπτωση, ένα άτομο απομονώνεται οικειοθελώς από την κοινωνία, πηγαίνει ασταμάτητα σε εθισμούς, για παράδειγμα, αρχίζει να πίνει συχνά ή αναπτύσσεται εθισμός από τα κοινωνικά δίκτυα. Δεν επικοινωνεί με αγαπημένα πρόσωπα ή βγάζει το άγχος του πάνω τους, μπορεί να ξαπλώνει όλη μέρα στο κρεβάτι και να υποφέρει από αϋπνία το βράδυ.

Ένα άλλο σενάριο είναι οι παρορμητικές και αλόγιστες ενέργειες. Για παράδειγμα, αφού απολυθεί, ένα άτομο μετακομίζει ξαφνικά σε ένα νέο μέρος χωρίς σχεδόν χρήματα, εγκαταλείπει τον αγαπημένο του τομέα δραστηριότητας, υποσχόμενος ότι δεν θα επιστρέψει ποτέ σε αυτό, θέλει να «ξεκινήσει ζωή από την αρχή».

Δεδομένου ότι ταυτόχρονα ενεργεί σε ασταθή συναισθηματική κατάσταση, μπορεί να κάνει λάθη, μερικές φορές σοβαρά. Για παράδειγμα, για να συλλέξετε δάνεια για περιττές δαπάνες ή να χάσετε μια καλή σχέση.

Και τα δύο σενάρια είναι μια προσπάθεια να πνίξετε τον συναισθηματικό πόνο χωρίς να τον ζήσετε. Με τον καιρό, τα συναισθήματα θα υποχωρήσουν, αλλά οι καταστροφικές συνέπειες μιας τέτοιας συμπεριφοράς μπορούν να χαλάσουν τη ζωή για πολλά ακόμη χρόνια.

Τι δεν πρέπει να κάνετε αφού απολυθείτε για να μην καταστρέψετε τη ζωή σας

Για να περάσει δύσκολη περίοδο χωρίς απώλειες και ανακτήστε γρηγορότερα, προσπαθήστε να εντοπίσετε εγκαίρως λανθασμένες στρατηγικές και να τις σταματήσετε.

Κρύψτε και καταπιέστε τα συναισθήματά σας

Η προσπάθεια καταστολής ισχυρών αρνητικών συναισθημάτων είναι επικίνδυνη για την ψυχική υγεία. Μπορούν να οδηγήσουν στη δημιουργία εθισμών, να κάνουν τους ανθρώπους να ενεργούν παρορμητικά ή, αντίθετα, να μειώσουν τη θέλησή τους για ζωή και την επιθυμία να κάνουν τουλάχιστον κάτι.

Η Βαλέρια λέει ότι υπάρχουν πολλές πρακτικές που βοηθούν στην πραγματοποίησή σου συναισθήματα και ζήστε τα. Εδώ είναι μερικές επιλογές:

1. Δώστε προσοχή στο σώμα. Αυτή η πρακτική βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και τεντώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του σημείου όπου νιώθετε τη μεγαλύτερη ένταση. Τις περισσότερες φορές είναι ο λαιμός, η πλάτη, ο λαιμός ή η κοιλιά. Στη συνέχεια σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές με την ίδια δύναμη που αισθάνεστε την πίεση μέσα. Επίσης, προσπαθήστε να αντικατοπτρίσετε πώς νιώθετε την ένταση. Για παράδειγμα, εάν η αίσθηση στο λαιμό σας σφύζει, πιέστε τα χέρια σας με το ίδιο μοτίβο. Σφίξτε στην εισπνοή, χαλαρώστε στην εκπνοή.

2. Βάλτε τις ανησυχίες σας στα χαρτιά. Μπορείτε να περιγράψετε τα πάντα με λέξεις ή να τα εκφράσετε μέσα από μια εικόνα - επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Στη συνέχεια κόψτε το φύλλο σε κομμάτια και κάψτε το ή αφήστε το αν θέλετε.

3. Δοκιμάστε μια κίνηση. Μπορείτε να χορέψετε ανακουφίσει το άγχοςή απλά κάντε μια γρήγορη βόλτα. Αν θέλετε να ουρλιάξετε και να σπάσετε πράγματα, χρησιμοποιήστε κάτι ασφαλές όπως ένα σάκο του μποξ, ένα μαξιλάρι ή μια παλιά καρέκλα. Για να εξαερώσετε, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ηχογραφήσετε ένα θυμωμένο φωνητικό μήνυμα και να μην το στείλετε σε κανέναν.

Συνδεθείτε με τη δουλειά

Η εργασία είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής, αλλά μερικοί άνθρωποι της δίνουν υπερβολική σημασία. Αυτοί μη νομίζειςΜ. Peabody, L. Stybel. Ο σωστός τρόπος για να απολυθείτε/Επιχειρηματική κριτική του Χάρβαρντ οι ίδιοι χωρίς την παρέα τους, σκεφτείτε υπαλλήλους μια δεύτερη οικογένεια και η επιτυχία στη δουλειά είναι ο μόνος παράγοντας της αξίας κάποιου.

Ένα τέτοιο άτομο βιώνει την απόλυση ως τρομερή προδοσία, μπορεί να χάσει την αίσθηση της ταυτότητας, τον αυτοσεβασμό και την επιθυμία να κάνει οτιδήποτε.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η απόλυση δεν σημαίνει ότι είστε κακός άνθρωπος ή ανίκανος ειδικός. Όπου κι αν εργάζεστε και ανεξάρτητα από το πόσο καλά εκτελείτε τα καθήκοντά σας, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος η εταιρεία να είναι πιο κερδοφόρα περνώ χωρίς τις υπηρεσίες σας.

Γενικεύω

Η Valeria Chechelnitskaya λέει ότι η απόλυση συχνά κάνει τους ανθρώπους να γλιστρούν σε γενικεύσεις, ρωτώντας ένα αρνητικό σενάριο για τη μετέπειτα ζωή: «Αν με απέλυσαν εδώ, τότε θα με διώξουν από οποιαδήποτε άλλη δουλειά». Και ο φόβος να ξαναζήσει αρνητικά συναισθήματα μπορεί να εμποδίσει ένα άτομο να αναζητήσει ένα νέο μέρος ή να τον εμποδίσει να κάνει αυτό που αγαπά.

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν είναι καθόλου απαραίτητο η ιστορία θα επαναληφθεί. Επιπλέον, μπορείτε να διευθετήσετε τα λάθη που οδήγησαν σε αυτό το αποτέλεσμα και να μην τα κάνετε σε νέο μέρος.

Διακόψτε την επαφή με τους συναδέλφους

Εάν ένα άτομο απολυθεί, κατά τη γνώμη του, άδικα, μπορεί να κρατήσει κακία στους ανωτέρους και τους συναδέλφους του, να μαλώσει μαζί τους ή να διακόψει κάθε επαφή. Αλλά αυτή δεν είναι η καλύτερη στρατηγική για την εύρεση μιας νέας τοποθεσίας.

Σε μια έρευναΜΙ. ΜΕΓΑΛΟ. Μποτέλιο, Β. J. Ράιτ, Κ. R. Πάουελ. Έρευνα: Όταν το να απολυθείς είναι καλό για την καριέρα σου / Επιχειρηματική αναθεώρηση του Harward υπολόγισε ότι τα απολυμένα στελέχη είχαν διπλάσιες πιθανότητες να βρουν νέες θέσεις εργασίας μέσω επαγγελματιών επαφέςπαρά μέσω των γνωστών ή των στρατολογούντων τους.

Τα αφεντικά, οι συνάδελφοι, οι υπάλληλοι και οι πελάτες ξέρουν τι είστε ικανοί και μπορούν να προτείνουν μια καλή δουλειά στον τομέα σας. Οπότε, ακόμα κι αν σας προσβάλλουν τρομερά, μην εκφράζετε τις σκέψεις σας δυνατά. Ίσως αυτοί οι άνθρωποι θα σας βοηθήσουν να βρείτε τη νέα δουλειά των ονείρων σας.

Πώς να ανακτήσετε δύναμη και αυτοπεποίθηση

Στο ίδιο έρευναΜΙ. ΜΕΓΑΛΟ. Μποτέλιο, Β. J. Ράιτ, Κ. R. Πάουελ. Έρευνα: Όταν το να απολυθείς είναι καλό για την καριέρα σου / Επιχειρηματική αναθεώρηση του Harward αποδείχθηκε ότι το 68% των απολυμένων διευθυντών βρήκε δουλειά τους επόμενους 6 μήνες και το 24% μετά από ένα χρόνο. Και στη συντριπτική τους πλειονότητα (91%) τα άτομα αυτά έλαβαν τα ίδια υψηλά αξιώματα όπως και πριν την απόλυση.

Έτσι, η απώλεια εργασίας δεν βάζει τέλος σε καριέρα. Το κύριο πράγμα είναι να κάνουμε τα πάντα σωστά.

Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να συνέλθει

Αν έχετε αποταμιεύσεις ή οικονομική υποστήριξη από μέλη της οικογένειας, αξίζει να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας για να ηρεμήσετε και να ξεπεράσετε το άγχος.

Η Valeria Chechelnitskaya συμβουλεύει, πρώτα απ 'όλα, να βρει σταθερότητα σε συνηθισμένα βασικά πράγματα. Για παράδειγμα, Υπάρχει ταυτόχρονα, περπατήστε σε γνωστά μέρη που σας αρέσουν, επικοινωνήστε με αγαπημένα πρόσωπα.

Όταν περάσει το πρώτο άγχος και θέλετε να κάνετε κάτι ξανά, προσπαθήστε να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερα θετικά συναισθήματα. Και το πιο σημαντικό, να το πάρεις σωστά.

Η περίοδος μετά την απόλυση δεν είναι ώρα για κριτική, προσβολές και αυτοκατηγορίες. Να προσέχετε τον εαυτό σας, να είστε ευγενικοί και συμπόνια, λες και ο καλός σου φίλος ή το αγαπημένο σου πρόσωπο περνούσε άσχημες στιγμές.

Ζητήστε βοήθεια από αγαπημένα πρόσωπα

Εάν είναι καλύτερο να απευθυνθείτε σε συναδέλφους με ερωτήσεις σχετικά με την εύρεση νέας εργασίας, τότε μπορεί και πρέπει να ληφθεί συναισθηματική υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους. Η Valeria Chechelnitskaya συμβουλεύει να υποδείξετε αμέσως τι ακριβώς θέλετε από ένα άτομο.

Για παράδειγμα, εάν πρέπει να μιλήσετε τώρα, ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας ακούσει, χωρίς να σας δώσει συμβουλές ή να σας παρακινήσει να κάνετε κάτι νέο. Λέγοντας για σας ανάγκες, προστατεύετε τον εαυτό σας από ακόμα μεγαλύτερες απογοητεύσεις, παρεξηγήσεις και καβγάδες.

Συνειδητοποιήστε ότι υπάρχουν πολλές επιλογές

Μετά την απόλυση από μια δουλειά που αγαπάς, μπορεί να σκεφτείς ότι δεν υπάρχει άλλη παρόμοια. Αυτή είναι μια στενή άποψη των πραγμάτων που δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα και μόνο πιο απογοητευτική.

Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο τρομακτική σκέψη για να μείνουν ξανά χωρίς κεφάλαια λόγω της απώλειας μιας θέσης εργασίας, μπορούν να εξεταστούν διάφορες πηγές εισοδήματος. Αυτό θα προσφέρει μεγαλύτερη οικονομική ασφάλεια και θα μειώσει το άγχος.

Μπορείτε επίσης να αλλάξετε το πεδίο δραστηριότητας. Για παράδειγμα, εξετάστε σχετικούς τομείς όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις δεξιότητές σας και την προηγούμενη εμπειρία σας.

Επικοινωνήστε με έναν ειδικό

Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε μόνοι σας, αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό για να αποτρέψετε την ανάπτυξη ψυχικών διαταραχών.

Οταν κατάθλιψη Θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με έναν ψυχίατρο. Ο ειδικός θα βοηθήσει με τη φαρμακευτική αγωγή και θα συμβουλεύσει μια μέθοδο για να ξεπεραστεί η κρίση.