7 Jedi κόλπα για κάθε ημέρα
Συμβουλές / / December 19, 2019
«Star Wars» μας έχουν διδάξει ότι για να είναι ένα Jedi - στη συνέχεια, έχει τη δύναμη να είναι καθαρές σκέψεις και την ψυχή, να προσπαθούν για την καλοσύνη και την ισορροπία. Θελήσατε ποτέ να ξέρει τι του σαν ιππότης του κόσμου; Αυτά τα επτά απλά βήματα θα σας βοηθήσουν να προσεγγίσει την εσωτερική γαλήνη, την ηρεμία και την ισορροπία ενυπάρχουν σε όλα τα (καλά, σχεδόν) Jedi.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Εάν αισθάνεστε νευρικοί ή ακόμη και πανικόςΠάρε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές. Αυτή η συμβουλή δεν βασίζεται μόνο στην απλή λογική.
Βαθιά αναπνοή ενεργοποιεί εξίσου βαθιά νευροβιολογικές διαδικασίες. Για παράδειγμα, αργή διαφραγματική αναπνοή διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο. Κουβαλάει παρασυμπαθητικό ίνες σε όλα σχεδόν τα όργανα του θώρακα και την κοιλιά, είναι η σύνδεση μεταξύ του μυαλού και του σώματος.
Τόνωση του πνευμονογαστρικού νεύρου, μπορείτε να ενεργοποιήσετε το αναπνευστικό και το νευρικό σύστημα, τον εαυτό τους και κινούνται άνεση σε μια πιο σταθερή κατάσταση του νου. Με την ευκαιρία, μπορείτε να τονώσει το νεύρο με διαφορετικό τρόπο: να προσπαθήσει ελαφρά μασάζ στο λαιμό αριστερά και δεξιά.
Δώστε φωνή στα συναισθήματα σας
πλοίαρχος YodaΟ φόβος - είναι η διαδρομή προς την πλευρά σκοτάδι. Ο φόβος φυλές οργή. Ο θυμός οδηγεί σε μίσος. Μίσος οδηγεί σε πόνο.
Τα σύνθετα συναισθήματα, όπως ο θυμός ή ο φόβος γεννήθηκε στις υποφλοιώδεις περιοχές μας του εγκεφάλου. Όταν χρησιμοποιούμε τη γλώσσα για να εκφράσουν τα συναισθήματά τους, στη συνέχεια, ενεργοποιήστε τις μετωπιαίους λοβούς του εγκεφάλου, δημιουργώντας έτσι μια ισορροπία στο έργο του.
Ο Δρ Dan Siegel (Dan Siegel) δηλώνει το «όνομα και πειθήνιοι» διαδικασία λέξεις. Όταν δώσει φωνή σε δικά τους συναισθήματα, ο εγκέφαλος απελευθερώνει νευροδιαβιβαστές που ανακουφίζουν υποφλοιώδεις διακυβεύονται. Έτσι, την επόμενη φορά που θα ξεπεράσει το θυμό ή θλίψη, απλώς να πω, «είμαι θυμωμένος. Αισθάνομαι λυπημένος. "
Νιώστε τον εαυτό σας
Αυτό δεν είναι κάτι τι νομίζετε.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική δελτία αφή της ωκυτοκίνης - την ορμόνη του αγκαλιές. Μας βοηθά να δημιουργήσει συναισθηματική επαφή μεταξύ τους. Το σώμα σας ακόμα, του οποίου το χέρι τον αφορά: τη δική σας ή κάποιου άλλου.
Οι κλινικοί ψυχολόγοι Kristin Neff (Kristin Neff) και Christopher Germer (Christopher Germer) ακόμη αναπτύξει μια σωστή πρακτική. Σύμφωνα με αυτήν, θα πρέπει να βάλει ένα χέρι στο στήθος του στην περιοχή της καρδιάς και πάρτε βαθιές ανάσες. Πατώντας πρέπει να είναι ήπια, έτσι ώστε να αισθάνεται τη θερμότητα και την πίεση από τα αδύναμα χέρια στο στήθος.
Αν δεν σας αρέσει το αίσθημα, όπως η καρδιά, προσπαθήστε να βάλετε το χέρι σας στο στομάχι σας ή οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος. Αυτό είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσει τον εαυτό σας σε στιγμές απελπισίας. Εάν αντιμετωπίζετε ψυχική οδύνη, αυτή η άσκηση θα βελτιώσει την κατάστασή σας.
Ιδιαίτερα αποτελεσματική αυτή η πρακτική θα είναι για όσους πάσχουν από κρίσεις πανικού. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να συνδυαστεί με μια ήρεμη συνομιλία με τον εαυτό του.
Φυσικά, είναι εξίσου δυνατό βοήθεια ήρεμο και ένα άλλο πρόσωπο. Απλά να είστε σίγουροι ότι δεν παραβιάζουν τη ζώνη άνεσης ή πολιτιστικές παραδόσεις, συγκινητικό αγνώστους. Ελαφρύ άγγιγμα λειτουργεί καλύτερα στον ώμο και τα χέρια. Επιπλέον, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να πείσετε το πρόσωπο με κάποιο τρόπο. Αναλογική τέχνασμα «αυτά δεν είναι τα ανδροειδή που ψάχνετε.»
Συζήτηση με
πλοίαρχος YodaΚάνει ή δεν κάνει. Μην προσπαθήσετε.
όλοι Μιλάμε με σε ένα ρυθμό των περίπου 100 λέξεις ανά λεπτό. Τι λέτε για τον εαυτό σας και πώς να το κάνουμε, είναι υψίστης σημασίας.
Η μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές που παρακινήσει τον εαυτό τους και την ευθυμία, στη συνέχεια, δείχνουν το καλύτερο αποτέλεσμα στο διαγωνισμό. Οι επιστήμονες μελέτησαν τρεις τύπους συνομιλία μαζί του: υποκινούν, την καθοδήγηση και την αξιολόγηση. Κάθε ένα από αυτά είναι χρήσιμα. Για παράδειγμα, ένας κινητήριος συζήτηση θα πρέπει να χρησιμοποιείται για να ενθαρρύνει τον εαυτό σας: «Μπορείς να το κάνεις!».
Εντολείς συνομιλία μαζί του, αξίζει δαπανών, όταν θα πρέπει να μείνουμε συγκεντρωμένοι και να μάθουν κάτι νέο, «Έτσι, το πεντάλ του συμπλέκτη. Στη συνέχεια, ενεργοποιήστε την πρώτη μεταφορά... «Αξιολόγηση της ίδιας μας επιτρέπει να αναλύσουμε το έργο:» Όλα πήγαν καλά, αλλά την επόμενη φορά θα πρέπει να χαλαρώσουν λίγο και να αισθανθείτε τη δύναμη ".
Το πιο σημαντικό πράγμα - να μιλήσει μαζί τους, όπως θα έκανε ένας καλός φίλος, προπονητής ή Master Yoda.
Προσδιορίστε τον εαυτό σας με βάση το όνομα
Obi-Wan KenobiΧρησιμοποιήστε τη δύναμη, Luke!
Οι ερευνητές λένε ότι όταν μιλάμε για τον εαυτό σου είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε την αντωνυμία «εσύ» ή «αυτός» / «αυτή» αντί του «εγώ». Έτσι, αν distantsiruetes και να γίνει πιο αντικειμενική σε σχέση με την ίδια.
Θα εκτιμήσουν την ειλικρίνεια και ετοιμαστείτε για ένα δύσκολο έργο. Ίσως Luc δεν άκουσε τη φωνή του Obi-Wan. Ίσως να ήταν απλά μιλάμε για τον εαυτό του στο τρίτο πρόσωπο.
ας πούμε ευχαριστώ
Obi-Wan KenobiΣύμφωνα με την εμπειρία μου, δεν υπάρχει καμία τύχη.
Όχι απαραίτητα αισθάνονται ευγνώμονες, να πω ευχαριστώ. Στην πραγματικότητα, αυτό λειτουργεί με τον αντίθετο τρόπο.
Όταν λέτε ευχαριστώ για το κέντρο ευχαρίστησης σας έχει ενεργοποιηθεί. Κατά συνέπεια, η διάθεση ανεβαίνει, γίνεστε πιο ευτυχισμένοι. Επιπλέον, ευχαριστίες - ένας πολύ καλός τρόπος για να ασχοληθεί με τα γκρινιάρης και δυσάρεστα τους ανθρώπους.
Αυτό ενισχύει την αίσθηση της αυτο-σημασία και μειώνει την λαχτάρα για την ταπείνωση των άλλων. Ίσως αν σας πω αεροσκάφη επίθεσης «Σας ευχαριστώ για την άριστη εξυπηρέτηση», θα σταματήσει για λίγα λεπτά.
Όταν όλα πάνε στραβά, να παρακολουθήσετε βίντεο στο YouTube με τις φώκιες
Ή κουτάβια φωτογραφίες. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι Darth Vader παρακολούθησαν το βίντεο με χαριτωμένα ζώα, αλλά είναι σίγουρα αξίζει να κάνει.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Χιροσίμα έχουν δείξει ότι βλέπουν όμορφο και συγκινητικό φωτογραφίες προκαλεί θετικά συναισθήματα και μας βοηθάει εστίαΒελτιώνει την απόδοση και την προσοχή.
Το πιο πιθανό, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αισθανόμαστε αυτόματα την ανάγκη να φροντίζουν τα παιδιά και μικρά και να προβάλλετε φωτογραφίες του χαριτωμένα ζώα με τα μεγάλα μάτια γοητευτική τρέχει η μηχανισμού.