5 είδη ευτυχίας και 10 τρόποι για να τους πετύχεις
μικροαντικείμενα / / April 04, 2023
Και αυτό το συναίσθημα έχει και στάδια και επίπεδα.
Η ευτυχία είναι μια συναισθηματική κατάσταση στην οποία βιώνουμε χαρά, πληρότητα και ικανοποίηση. Γνωρίζατε ότι υπάρχουν πολλά είδη ευτυχίας; Ναι, αυτό το συναίσθημα δεν είναι καθόλου μονοδιάστατο. Επιπλέον, δεν υπάρχουν μόνο διαφορετικοί τύποι, αλλά και στάδια και επίπεδα ευτυχίας. Πρώτα όμως πρώτα.
Ποια είναι τα είδη της ευτυχίας
Η κατανόηση του είδους της ευτυχίας που βιώνετε σας βοηθά να απολαύσετε πραγματικά τη ζωή, να εκτιμήσετε τους αγαπημένους σας και όλα όσα σας περιβάλλουν εδώ και τώρα.
1. Υπερηφάνεια
Έχετε ολοκληρώσει ποτέ ένα δύσκολο έργο; Ή εργάστηκε ως εθελοντής σε μια φιλανθρωπική οργάνωση της οποίας οι αρχές είναι πολύ κοντά σας; Μια τέτοια εμπειρία πρέπει να σας γέμισε με μια αίσθηση υπερηφάνειας.
Πολύ συχνά το συνδέουμε με αρνητικά συναισθήματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της αντιπαλότητας. Ωστόσο, η υπερηφάνεια για τα επιτεύγματά του είναι μια μορφή ευτυχίας. Μπορείτε να είστε περήφανοι για τη δουλειά, την οικογένειά σας ή οποιονδήποτε άλλο τομέα της ζωής σας που σας δίνει μια αίσθηση ολοκλήρωσης.
2. Καλές σχέσεις με τους άλλους
Διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ μελέτηΤα καλά γονίδια είναι ωραία, αλλά η χαρά είναι καλύτερη / The Harvard Gazette με τη συμμετοχή 268 μαθητών. Οι επιστήμονες παρακολούθησαν τη μοίρα των συμμετεχόντων για 75 χρόνια, παρατηρώντας όλες τις πτυχές της ζωής τους: συγγένειες με περιβάλλοντα, πολιτικές και θρησκευτικές απόψεις, στρατηγικές αντιμετώπισης, κατανάλωση αλκοόλ.
Δείτε τι είπε για τα αποτελέσματα ο ψυχίατρος και καθηγητής της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, Ρόμπερτ Γουόλντινγκερ έρευνα: «Οι σχέσεις μας με τους άλλους και το πόσο χαρούμενοι είμαστε σε αυτούς επηρεάζουν τη δική μας υγεία. Σίγουρα, είναι σημαντικό να φροντίζεις το σώμα σου, αλλά το να φροντίζεις τις σχέσεις σου είναι επίσης μέρος της φροντίδας του εαυτού σου». Στο δικό του ομιλίαRobert Waldinger: Τι κάνει μια καλή ζωή; Μαθήματα από τη μεγαλύτερη μελέτη για την ευτυχία / TED / YouTube σε ένα συνέδριο TED, σημείωσε ότι οι άνθρωποι που έχουν ισχυρούς δεσμούς με την οικογένεια, τους φίλους και την κοινότητα νιώθουν πιο ευτυχισμένοι. Είναι επίσης πιο υγιείς σωματικά και ζουν περισσότερο.
Σε ένα βιβλίο για τη μελέτη, ο επικεφαλής της από το 1972 έως το 2004, ο ψυχίατρος George Vaillant γράφειΣΟΛ. ΜΙ. Vaillant. Triumphs of Experience: The Men of the Harvard Grant Study: «Υπάρχουν δύο πυλώνες ευτυχίας - η αγάπη και η ικανότητα να ζεις με τέτοιο τρόπο ώστε να μην την απωθείς». Σύμφωνα με τον ίδιο, οι πεποιθήσεις πολλών ανθρώπων για την ευτυχία αποδείχθηκαν ψευδείς. Για παράδειγμα, η πεποίθηση ότι χωρίς χρήματα και υψηλή κοινωνική θέση είναι αδύνατο να πετύχεις. Στην πραγματικότητα, αυτά τα πράγματα βρίσκονται στο κάτω μέρος της λίστας με τα πράγματα που μας φέρνουν ευτυχία.
3. Ικανοποίηση
Είναι η ικανότητα να απολαμβάνεις αυτό που είσαι με αυτό που έχεις. Αυτός είναι ο σεβασμός για τη σημερινή σας ημέρα και η ευγνωμοσύνη για την περίοδο που ζείτε αυτή τη στιγμή. Ταυτόχρονα, ικανοποίηση δεν σημαίνει απουσία επιθυμιών. Το να είσαι ικανοποιημένος σημαίνει να είσαι ικανοποιημένος με το παρόν σου και να πιστεύεις σε ένα καλύτερο μέλλον.
Στον σημερινό κόσμο, πολλοί βλέπουν τη ζωή ως έναν αγώνα δρόμου για να είσαι ο καλύτερος σε όλα. Πρέπει να έχουμε το πιο πολυτελές αυτοκίνητο, το μεγαλύτερο σπίτι, την πιο ακριβοπληρωμένη δουλειά και πολλά χρήματα. Και μόλις πετύχουμε ένα στόχους, ξεκινήστε αμέσως να κυνηγάτε άλλον. Λίγοι αφιερώνουν χρόνο για να χαλαρώσουν και να εκτιμήσουν την αξία αυτών που έχουν ήδη πετύχει.
Η ικανοποίηση μας δίνει εσωτερική γαλήνη και θετικότητα, με την οποία είναι πολύ πιο εύκολο να αναπτυχθούμε. Κάνει τη ζωή πιο χαρούμενη και προάγει την ευτυχία.
4. Διασκέδαση
Η ενήλικη ζωή δεν χρειάζεται να είναι μόνο δουλειά. Είμαστε τόσο συγκεντρωμένοι σε επαγγελματικές εργασίες και οικογενειακά προβλήματα που δεν βρίσκουμε καθόλου χρόνο για διασκέδαση. Κάπου μεταξύ παιδικής ηλικίας και ενηλικίωσης, το εγκαταλείπουμε.
Όταν έχουμε μια ελεύθερη στιγμή, χαλαρώνουμε μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή, αντί να διασκεδάζουμε πραγματικά. Αλλά η διασκέδαση προσθέτει χαρά στη ζωή, μειώνει το άγχος, επιταχύνει τη διαδικασία μάθησης και σας βοηθά να «συνδέεστε» με άλλους ανθρώπους και τον έξω κόσμο. Μας προκαλεί θετικά συναισθήματα – έμπνευση, περηφάνια, ελπίδα και, φυσικά, ευτυχία.
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε αγαπημένα χόμπι. Είναι συχνά η πηγή της διασκέδασης. Δεν έχει σημασία αν πρόκειται για μαγείρεμα, συλλογή, ζωγραφική ή ταξίδια. Το κύριο πράγμα είναι ότι το χόμπι σας φέρνει μια χαρούμενη αναβίωση στη ζωή σας κάθε μέρα ή τουλάχιστον κάθε εβδομάδα και σας επιτρέπει να ξεφύγετε από τα καθημερινά προβλήματα.
5. Ευγνωμοσύνη
«Επιμένω ότι η ευχαριστία είναι η υψηλότερη μορφή συνείδησης και ότι η ευγνωμοσύνη είναι ευτυχία που διπλασιάζεται από ένα θαύμα». Ακριβώς είπεΣΟΛ. ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Τσέστερτον. A Brief History of England and Other Writings 1914–1917 Άγγλος συγγραφέας, ποιητής και φιλόσοφος Gilbert Keith Chesterton.
Η επιλογή να είστε ευγνώμονες είναι ένας προσιτός και εύκολος τρόπος για να ενισχύσετε την ευτυχία σας. Τέτοιος πρακτική βελτιώνει την αυτοεκτίμηση, προκαλεί θετικά συναισθήματα και μας μετατρέπει σε αισιόδοξους.
Amy Keller, PhD σημειώσειςΠώς η ευγνωμοσύνη σας κάνει πιο ευτυχισμένους / Verywell Mindότι η ευτυχία μπορεί να χτιστεί σκόπιμα. Όταν νιώθουμε ότι η ζωή μας έχει νόημα και βιώνουμε χαρά, εκτιμούμε όλα αυτά που έχουμε πολύ περισσότερα.
Έιμι Κέλερ
Διδάκτωρ Ψυχολογίας.
Όταν μιλώ για την ευτυχία με τους πελάτες μου, τονίζω τη σημασία της καλλιέργειας της αίσθησης του σκοπού, της αίσθησης της ολοκλήρωσης και της αυτοεκτίμησης. Και μόνο η διασκέδαση είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας! Η ευγνωμοσύνη υποστηρίζει την ευτυχία με μυριάδες τρόπους που συνδέονται με όλα αυτά τα συναισθήματα.
Ποια είναι τα στάδια της ευτυχίας
Οι κύριες πηγές ευτυχίας αλλάζουν ανάλογα με το στάδιο της ζωής στο οποίο βρισκόμαστε. Κάτι που μας ευχαριστούσε στην ηλικία των 5 είναι απίθανο να προκαλέσει την ίδια απόλαυση στα 25. Αυτό που σε έκανε χαρούμενο στα 25 δεν θα λειτουργήσει στα 35. Επομένως, είναι σημαντικό να καταλάβετε σε ποιο στάδιο ευτυχίας βρίσκεστε και γιατί συνηθίζατε στο παρελθόν ευχαρίστηση δεν είναι πλέον ευχαριστημένοι.
Στάδιο Πρώτο: Πρώιμη Ευτυχία
Βιώνουμε πρώτα την ευτυχία ως παιδιά. Σε μικρή ηλικία, η χαρά μας είναι φυσική και εκφραστική.
Λίγοι βέβαια θυμούνται τις εμπειρίες τους πριν από τη στιγμή που έμαθαν να μιλούν. Αλλά όταν κοιτάμε τα μικρά παιδιά, το πρώτο πράγμα που παρατηρούμε είναι η χαρούμενη φύση τους. Για αυτούς, η εκδήλωση της έμπνευσης, της αγάπης και της ευτυχίας είναι μια φυσική κατάσταση.
Δεύτερο Στάδιο: Κοινωνικοποιημένη Ευτυχία
Από τη στιγμή που μάθαμε να μιλάμε και να καταλαβαίνουμε τη λέξη «όχι», έρχεται ένα στάδιο κοινωνικοποίηση. Μαθαίνουμε τους κανόνες που προέρχονται από τους γονείς, το σχολείο, την κοινωνία και τον κόσμο γύρω μας. Μαθαίνουμε να αποδεχόμαστε τις συναισθηματικές τιμωρίες και τις ανταμοιβές που σχετίζονται με αυτούς τους κανόνες.
Όταν κάνουμε αυτό που απαιτείται από εμάς, λαμβάνουμε συναισθηματική αποδοχή με τη μορφή ενθάρρυνσης ή έγκρισης. Και όταν παραβιάζουμε τους κανόνες, λαμβάνουμε συναισθηματική ανατροφοδότηση με τη μορφή κριτικής και επίπληξης.
Ως αποτέλεσμα, μαθαίνουμε να σχηματίζουμε γνώμη για τον εαυτό μας με βάση το τι πιστεύουν οι άλλοι για εμάς. Και ακόμη και ανεξάρτητα παράγουμε συναισθήματα που μας έδωσαν οι άλλοι όταν ανταμείβονται ή τιμωρούνται. Για παράδειγμα, αν μας επικρίνουν συνεχώς οι γονείς μας, αρχίζουμε να επιπλήττουμε τον εαυτό μας και να βιώνουμε ήδη γνωστά συναισθήματα.
Στάδιο Τρίτο: Ευτυχία υπό όρους
Όταν είμαστε πλήρως κοινωνικοποιημένοι, δεν χρειάζεται πλέον να βασιζόμαστε στις απόψεις των άλλων για το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνουμε. Έχουμε φτιάξει το δικό μας σύνολο κανόνων και αποκτήσαμε αρκετή λεκτική, συναισθηματική και μερικές φορές σωματική εμπειρία ανταμοιβών και τιμωριών για να αξιολογήσουμε ανεξάρτητα τον εαυτό μας και τις πράξεις μας. Ακολουθούμε τη λίστα «πρέπει» και αποφεύγουμε αυστηρά πράγματα από τη λίστα «δεν πρέπει» - αυτή είναι η προϋπόθεση της υποκειμενικής μας ευτυχίας.
Σε αυτό το στάδιο, εξακολουθούμε να απολαμβάνουμε έγκριση. Παίρνουμε μια ισχυρή συναισθηματική φόρτιση όταν κάποιος ενδιαφέρεται πραγματικά για εμάς και αντιδρούμε βίαια σε αρνητικά σχόλια. Η ευτυχία μας εξαρτάται κυριολεκτικά από αυτές τις δύο συνθήκες.
Τέταρτο στάδιο: μετάβαση στην ευτυχία
Εδώ επαναστατούμε ενάντια στις κοινωνικές πεποιθήσεις και τους κανόνες συμπεριφοράς. Δεν αμφισβητούμε τι λένε οι άλλοι, επαναστατούμε ενάντια στα μοτίβα σκέψης που δημιουργεί ο δικός μας εγκέφαλος. Αυτή είναι μια συνειδητή εξέγερση στην οποία τα συναισθήματά μας μετατρέπονται σε αντιδράσεις.
Ταυτόχρονα, οι περισσότερες ρυθμίσεις που μας προσφέρει η συνείδησή μας είναι πραγματικά χρήσιμες και απαραίτητες, οπότε πρέπει να τις αφήσουμε στον «κουμπαρά» μας. Επιδιώκουμε να απαλλαγούμε μόνο από τις επικριτικές σκέψεις που μας εμποδίζουν να εκφράσουμε αγάπη.
Σε αυτό το στάδιο, δοκιμάζουμε διαλογισμό και γιόγκα, διαβάζουμε χρήσιμα βιβλία ή ασκούμε ενσυνειδητότητα για να εξαλείψουμε τις ανεπιθύμητες σκέψεις και να αλλάξουμε βασικές αρνητικές σκέψεις. εγκαταστάσεις.
Πέμπτο Στάδιο: Αληθινή Ευτυχία
Ένα άτομο που έχει περάσει σε αυτό το στάδιο μπορεί να εκφραστεί ελεύθερα και να νιώσει πραγματική ευτυχία. Είναι παρόμοια με τη χαρά που βιώνουν τα μικρά παιδιά.
Εδώ το αίσθημα ευγνωμοσύνης, αγάπης και σεβασμού δεν εξαρτάται από εξωτερικούς παράγοντες. Η ευτυχία γίνεται μια προσωπική άποψη του κόσμου και μια συναισθηματική κατάσταση που διατηρείται από μέσα.
Πώς να είσαι ευτυχισμένος
1. Αναπτύσσω
Επικεντρωθείτε στη δημιουργία της ζωής που αγαπάτε. Το κυριότερο είναι να πιστεύεις ότι θα πετύχεις όλα όσα θέλεις και θα ξεπεράσεις τυχόν εμπόδια αν είσαι υπομονετικός. Για να αναπτυχθείς, πρέπει να είσαι σίγουρος ότι με τον καιρό θα γίνεσαι μόνο καλύτερος.
2. Κάνω εθελοντική εργασία
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε το σκοπό και να γίνετε πιο χαρούμενοι. Ο εθελοντισμός δίνει επίσης μια ευχάριστη αίσθηση ολοκλήρωσης και κάνειR. Λότον, Ι. Gramatki, et al. Ο εθελοντισμός μας κάνει πιο ευτυχισμένους ή οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να προσφερθούν εθελοντικά; Αντιμετώπιση του προβλήματος της αντίστροφης αιτιότητας κατά την εκτίμηση των επιπτώσεων του εθελοντισμού στην ευημερία / Journal of Happiness Studies εμείς πιο χαρούμενοι.
3. Βρείτε έναν λόγο για να είστε χαρούμενοι κάθε μέρα
Μερικές φορές η ευτυχία κρύβεται στα πιο μικρά και κοσμικά πράγματα. Προσπαθήστε να τους δώσετε περισσότερη προσοχή: εισπνεύστε το άρωμα του πρωινού καφέ, ανάγνωση αγαπημένο βιβλίο ή εργασία σε ένα ενδιαφέρον έργο.
4. Είναι ευγνώμων
Η τήρηση ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καλλιεργήσετε την ευτυχία από μέσα. Αφιερώστε τουλάχιστον 5 λεπτά κάθε μέρα για αυτό. Ακόμη και μια τόσο σύντομη πρακτική θα έχει θετική επίδραση στην υγεία και την εσωτερική κατάσταση.
5. Λιγότερη χρήση gadget
Όταν αποσυνδεόμαστε από τα email και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, συνδεόμαστε με τους ανθρώπους γύρω μας. Και αυτό το να είμαστε στον πραγματικό κόσμο μας κάνει πολύ πιο ευτυχισμένους.
6. δοκιμάστε νέα πράγματα
Άτομα που συμμετέχουν σε νέες τολμηρές πρωτοβουλίες και αποκτούν μοναδική εμπειρία, πολύ πιο συχνάΥγεία και Ευτυχία / Χρόνος να έχετε κατά νου τα θετικά, όχι τα αρνητικά. Και όσο πιο ευχάριστες αναμνήσεις στον «κουμπαρά» μας, τόσο περισσότερη ελαφρότητα και διασκέδαση στη ζωή μας. Επομένως, σταματήστε να αμφιβάλλετε και επιτέλους εγγραφείτε για μαθήματα σχεδίου ή κιθάρας ή πηγαίνετε στο ταξίδι στο Αλτάι. Για τη δική σας ευτυχία.
7. Αγάπα τον εαυτό σου
Η αυτοκριτική μας καταστρέφει. Η αυτοσυμπόνια, από την άλλη πλευρά, αυξάνει την παραγωγικότητα, σας κάνει πιο δυνατούς και σας χαλαρώνει. Την επόμενη φορά που θα σκέφτεστε άσχημα για τον εαυτό σας, γράψτε αυτή τη σκέψη. Μόλις δείτε πόσο τρομερή φαίνεται μια δήλωση στο χαρτί, θα σταματήσετε να την επαναλαμβάνετε ξανά και ξανά στο μυαλό σας.
8. σταματήστε να ζητάτε συγγνώμη
Η επιστήμη αξιώσειςΟι άνθρωποι που δεν ζητούν ποτέ συγγνώμη είναι πιθανώς πιο ευτυχισμένοι από εσάς / Περιοδικό Smithsonianότι οι άνθρωποι που αποφεύγουν τη συγγνώμη είναι πολύ πιο ευτυχισμένοι από τους άλλους. Αποδεικνύεται ότι όταν αρνούμαστε να ζητήσουμε συγγνώμη για τα πάντα, μας δίνει μια εσωτερική αίσθηση δύναμης και αυτοπεποίθησης.
9. Περάστε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα
Αφιερώστε χρόνο για σχέσεις με άλλους. Η έλλειψη επικοινωνίας με την οικογένεια και τους φίλους είναι ένα από τα πιο σημαντικά μεταμέλειαΚορυφαίες πέντε τύψεις του ετοιμοθάνατου / The Guardianπου ομολογούν οι άνθρωποι πριν πεθάνουν.
10. Καλα να περνας
Ξεκινήστε να ζείτε στο παρόν και σταματήστε να περιμένετε την τέλεια στιγμή - να είστε αυθόρμητοι και να διασκεδάζετε. Κάντε ένα διάλειμμα τώρα, όχι όταν το κάνετε Σειρά στο διαμέρισμα ή κάντε μια βόλτα με τον σκύλο. Έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι η μόνη πραγματική διασκέδαση είναι σε μεγάλα πάρτι ή μεγάλες διακοπές. Αυτή η νοοτροπία είναι που μας εμποδίζει να απολαμβάνουμε μικρές απολαύσεις εδώ και τώρα.
Η συνταγή για μια ευτυχισμένη ζωή είναι απλή - πρέπει να τη γεμίσεις με αυτό που πραγματικά σου αρέσει. Λάβετε δράση σήμερα και αφήστε τη χαρά να είναι η κληρονομιά σας.
Διαβάστε επίσης🧐
- Τι είναι ευτυχία από την άποψη της νευροφυσιολογίας
- Πώς να σταματήσετε να περιμένετε την ευτυχία και να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη ζωή
- 5 σημαντικές ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να βρείτε την ευτυχία σας
10 σετ κλινοσκεπασμάτων που δεν θα χάσουν το σχήμα τους μετά από πολλές πλύσεις
Οι καλύτερες προσφορές της εβδομάδας: εκπτώσεις από AliExpress, Marks & Spencer και άλλα καταστήματα