Πώς να γίνετε διεκδικητικοί και να μάθετε να προστατεύετε τα συμφέροντά σας σε οποιαδήποτε κατάσταση
μικροαντικείμενα / / April 04, 2023
Ο ψυχολόγος Jonis Webb συμβουλεύει την εξάσκηση της επίγνωσης και την εκμάθηση συναισθηματικής γλώσσας.
Jonis Webb
Φανταστείτε την κατάσταση: γείτονες δυνατά ακούνε μουσική. Τώρα αξιολογήστε ποιο από τα δύο αιτήματα θα ακούγεται επίμονο:
- Εάν δεν σας πειράζει, μπορείτε παρακαλώ να απενεργοποιήσετε τη μουσική;
- Πρέπει να απενεργοποιήσετε τη μουσική αμέσως τώρα.
Η σωστή απάντηση είναι καμία.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι επιμονή σημαίνει να υπερασπίζεσαι τον εαυτό σου, να λες αυτό που σκέφτεσαι και αισθάνεσαι. Εάν αυτό ήταν αλήθεια, τότε η γραμμή #2 θα μπορούσε να θεωρηθεί επίμονη. Ακούγεται όμως επιθετικό γιατί διατυπώνεται ως απαίτηση που είναι απίθανο να γίνει καλή αρχή για εποικοδομητικό διάλογο. Και το πρώτο αίτημα μοιάζει απλώς με μια προσπάθεια να είσαι επίμονος. Μια τέτοια φράση είναι πολύ παθητική και δεν φαίνεται σημαντική, επομένως είναι πολύ εύκολο να τη χάσετε.
Προσπαθήστε να φανταστείτε μια κλίμακα: στο ένα άκρο της, το αίτημά σας θα ακούγεται αδύναμο και δεν θα γίνει αντιληπτό σοβαρά, και από την άλλη, θα είσαι πολύ επιθετικός, ώστε ο άλλος να αμυνθεί θέση. Η αληθινή επιμονή βρίσκεται κάπου στη μέση. Είναι η ικανότητα να εκφράζεις τα συναισθήματα και τις ανάγκες σου με σεβασμό, φιλόξενο τρόπο που σε κάνει πιο πιθανό να ακουστείς.
Χρειάζεται δεξιότητα και εξάσκηση για να αναπτύξεις αυτή την ιδιότητα στον εαυτό σου. Μία από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για να το κάνετε αυτό είναι να λάβετε πιο σοβαρά υπόψη τα δικά σας συναισθήματα και συναισθήματα. ανάγκες. Αλλά πρώτα πρέπει να καταλάβουμε γιατί μας λείπει η φυσική επιμονή.
Από πού πηγάζει η έλλειψη επιμονής;
Το να είσαι διεκδικητικός σημαίνει να κατανοείς τα συναισθήματά σου και να τα εκφράζεις με υγιή τρόπο. Για άτομα που μεγάλωσαν σε ένα περιβάλλον όπου δεν συνηθίζεται να μιλάμε για συναισθήματα, αυτό μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο.
Η αγνόηση ή η υποτίμηση εμπειριών στην παιδική ηλικία οδηγεί σε δυσκολίες με την εκδήλωση επιμονής στην ενήλικη ζωή. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν διδασκόμαστε πώς λειτουργούν τα συναισθήματά μας και πόσο σημαντικά είναι. Οι γονείς δεν μας αρέσουν συναισθήματαΕπομένως, εμείς οι ίδιοι δεν τα θεωρούμε ιδιαίτερα πολύτιμα και σημαντικά. Ως αποτέλεσμα, δεν μαθαίνουμε να εκφραζόμαστε στη γλώσσα των συναισθημάτων.
Ποια είναι τα συστατικά της επιμονής;
- Επίγνωση. Πρέπει να καταλάβεις πώς νιώθεις εδώ και τώρα. Σε μια κατάσταση γείτονα, μπορεί να μοιάζει με αυτό: η μουσική παίζει δυνατά όλη την ημέρα και νιώθετε ότι γεμίζετε με θυμό και επιθυμία να ενεργήσετε για να αλλάξετε την κατάσταση.
- Σεβασμός στα συναισθήματά σας. Οποιαδήποτε από αυτές είναι δικαιολογημένη και αξίζει να ληφθεί υπόψη. Τα δικα σου θυμός έχει το νόημα. Είναι ήδη 23:00 και αύριο πρέπει να ξυπνήσεις νωρίς για δουλειά.
- Η ικανότητα έκφρασης συναισθημάτων με λέξεις. Για να το κάνετε αυτό, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κατανοήσετε και να αποδεχτείτε τις εμπειρίες σας. Κάντε ένα μικρό διάλειμμα: πιείτε ένα ποτήρι νερό και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες για να ηρεμήσετε και να βρείτε τις κατάλληλες λέξεις.
- Η επιθυμία να καταλάβεις τον άλλον. Πώς νιώθει ο γείτονας; Είναι απίθανο να είναι ένας κακός που προσπαθεί να σου κάνει τη ζωή κόλαση. Το πιθανότερο είναι ότι απλά έχει καλή διάθεση και θέλει να χορέψει.
- Κατανόηση των περιστάσεων. Σκεφτείτε την κατάσταση και το περιβάλλον στο οποίο συμβαίνουν όλα. Πώς θέλετε να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας: ανεβείτε στο πάτωμα και μιλήστε επί τόπου ή τηλεφωνήστε; Πόσο συχνά σε ενοχλεί ο γείτονάς σου παίζοντας μουσική; Εάν αυτό επαναλαμβάνεται τακτικά, η κατάσταση αλλάζει.
Αφού συνδυάσετε όλες αυτές τις δεξιότητες, θα είστε σε θέση να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας με τρόπο που οι άλλοι θα σας ακούσουν. Όταν δεν είστε πολύ παθητικοί, αλλά ούτε και πολύ διεκδικητικοί, αυξάνονται οι πιθανότητες να συναντηθείτε με κατανόηση και να εκπληρωθούν τα αιτήματά σας.
Έτσι, στους γείτονές σας, θα μπορούσατε να πείτε κάτι τέτοιο: «Καταλαβαίνω ότι διασκεδάζετε πολύ, αλλά εγώ δύσκολο να κοιμηθείς σε δυνατή μουσική. Μπορείτε να το απενεργοποιήσετε μετά τις 23:00; Θα σας ήμουν πολύ ευγνώμων, γιατί πρέπει να πάω στη δουλειά νωρίς το πρωί».
Πώς να είσαι επίμονος
- Ευαισθητοποίηση τρένου. Κάντε τακτικά στον εαυτό σας ερωτήσεις αυτοεξέτασης. Τι νιώθω αυτή τη στιγμή; Γιατί βιώνω αυτά τα συναισθήματα; Πώς αντιδρά το σώμα μου σε αυτά; Χρειάζομαι κάτι αυτή τη στιγμή;
- Εκτιμήστε τα συναισθήματά σας. Υπάρχουν για να σας βοηθήσουν. Όταν ακούτε τον εαυτό σας, καταλαβαίνετε καλύτερα πότε πρέπει να είστε διεκδικητικοί. Επιπλέον, τα συναισθήματα παρέχουν κίνητρο και ενέργεια για να μιλήσετε ανοιχτά για τις ανάγκες σας.
- Χρησιμοποιήστε συναισθηματική γλώσσα. Μάλλον είστε καλοί στο να διακρίνετε βασικά συναισθήματα, όπως χαρά, λύπη ή θυμό. Αλλά όσο περισσότερες περιγραφές μπορείτε να δώσετε στα συναισθήματά σας, τόσο το καλύτερο. Η επέκταση του προσωπικού σας «συναισθηματικού λεξιλογίου» θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε τον εαυτό σας πιο βαθιά. Και ως αποτέλεσμα - εξηγήστε κατανοητά τις εμπειρίες τους σε άλλους.
- Κατανοήστε την αξία σας. Κάθε φορά που επιμένετε και υπερασπίζεστε τον εαυτό σας, δείχνετε στους άλλους ότι εσείς και η γνώμη σας έχουν σημασία.
Φυσικά, δεν θα πάνε όλα αμέσως και δεν θα γίνει δεκτό κάθε αίτημά σας άνευ όρων, και αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά μετά από προσεκτική δουλειά με τον εαυτό σας και εξάσκηση, θα παρατηρήσετε πόσο εύκολο είναι για εσάς να επικοινωνείτε με τους άλλους, καθώς και να παραμένετε ένα συνειδητό και γεμάτο αυτοπεποίθηση άτομο.
Αντί να ζείτε με το σύνθημα «Τα συναισθήματά μου δεν έχουν σημασία», επιλέξτε μια άλλη πίστη ζωής: «Τα συναισθήματά μου μπορεί να μην είναι πάντα σκοπόςαλλά είναι η πραγματικότητά μου, που σημαίνει ότι έχουν σημασία».
Διαβάστε επίσης🧐
- Γιατί δεν μπορείτε να είστε πολύ ευγενικοί και πώς να βρείτε μια ισορροπία
- Πώς να πάρετε το δρόμο σας χωρίς χειραγώγηση και εξαναγκασμό
- Πώς να αντιμετωπίσετε τον φόβο της σύγκρουσης και να μάθετε να υποστηρίζετε τη γνώμη σας