Τι να φάτε για να απαλλαγούμε από το λίπος

Μοιραζόμαστε μαζί σας τη νέα θέση γνωστό blogger Leo Babauta, από την οποία θα μάθετε ποιες τροφές θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος και τι είδους άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση.

Οι αναγνώστες ήδη εξοικειωμένοι Layfhakera γνωστό blogger Leo Babauta. Λέων γράφει συχνά στο blog του για τον υγιεινό τρόπο ζωής, αυτο-ανάπτυξη, της πόσο σημαντικό είναι να σχηματίσουν νέες συνήθειες.

Σήμερα θέλουμε να μοιραστούμε μαζί σας το άρθρο από το οποίο θα μάθετε ποιες τροφές και ασκήσεις για να βοηθήσει να απαλλαγούμε από το λίπος.

Είμαι παχύσαρκοι, αλλά ήταν σε θέση να επιστρέψει σε ένα φυσιολογικό βάρος. Και μερικές φορές οι άνθρωποι με ρωτούν τι να φάτε για να απαλλαγούμε από το λίπος.

Έχω δοκιμάσει πολλές δίαιτες: Atkins, της Μεσογείου, South Beach δίαιτα, paleodietu, αυστηρή χορτοφάγος και ακόμη και ένα σωρό άλλα. Στο τέλος, έχω δημιουργήσει ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής και ρολόι για το πόσες θερμίδες που καταναλώνετε.

Και έχω καταλήξει σε αυτό το συμπέρασμα:

Για να απαλλαγείτε από το λίπος, θα πρέπει να τρώτε προϊόντα υψηλής ποιότητας, ιδιαίτερα τα λαχανικά. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν θα υπερφαγία και να δηλητηριάσει το σώμα σας με επιβλαβή τρόφιμα.

instagram viewer

Έχω δημιουργήσει ένα σύστημα εξουσίας, το οποίο είναι τέλειο για μένα, και ελπίζω ότι θα σας προσέγγιση και, όμως, επειδή είμαστε όλοι διαφορετικοί, η επίδραση που μπορεί να έχει λίγο διαφορετική. Δεν μπορώ να μετανιώσετε για να δώσει το κρέας από συμπόνια για τα ζώα, αλλά δεν περιμένω ότι όλα θα πάνε με τον ίδιο τρόπο. Πειραματιστείτε, προσπαθήστε να βρείτε κάτι που σας ταιριάζει.

Προϊόντα υψηλής ποιότητας

Εδώ είναι μια λίστα των προϊόντων υψηλής ποιότητας που με βοήθησε να απαλλαγούμε από το λίπος.

• Μη αμυλούχα λαχανικά. Είναι μεγάλα προϊόντα, μπορώ να τους φάτε σε απεριόριστες ποσότητες, και να επωφεληθούν μόνο από αυτό. Πράσινα λαχανικά είναι η καλύτερη βοήθεια να απαλλαγούμε από το λίπος, Αλλά δεν υποτιμούμε το κόκκινο, πορτοκαλί και κίτρινο.
• Πρωτεΐνες. Επειδή είμαι χορτοφάγος, συνήθως επιλέγουν το ρυθμό, seitan, τόφου και τα φασόλια. Αλλά αν δεν αυτοπροσδιορίζονται ως χορτοφάγους, φυσικά, τα ψάρια θα προσεγγίσει, τα πουλερικά και το κόκκινο κρέας (σε μικρές ποσότητες).
• Φρούτα. Συνήθως τα φάνε για ένα σνακ. Καρότα, αν και δεν είναι ένα φρούτο, μπορεί επίσης να αποδοθεί σε αυτό το σημείο. Αγαπώ τα μούρα, μήλα, πυρηνόκαρπα (ροδάκινα, δαμάσκηνα και ούτω καθεξής. Δ), Τροπικά φρούτα.
• Φασόλια. Έχω ήδη αναφέρει τα φασόλια, όταν μίλησε για σκίουρους, αλλά τους έφερε σε ξεχωριστή παράγραφο για να τονίσει ότι τα φασόλια όλων των ειδών των εξαιρετικά χρήσιμο για σας.
• Φυτικά έλαια. Εγώ ο ίδιος ας σε μικρές ποσότητες ελαιόλαδο, Κραμβέλαιο, έλαιο καρύδας, έλαιο αβοκάντο, έλαιο λιναρόσπορου.

Θα μειωθεί επίσης η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς (καρύδια είναι χρήσιμες για το σώμα σας, αλλά περιέχουν πολλές θερμίδες) και τα αμυλούχα λαχανικά. Και πίνω ένα ποτήρι κόκκινο κρασί κάθε βράδυ.

χαμηλής ποιότητας προϊόντα

Τα υποβαθμισμένα προϊόντα συνιστάται να χρησιμοποιείται σε μικρότερες ποσότητες και όχι ως βασικό είδος διατροφής, και, ας πούμε, για επιδόρπιο, δεδομένου ότι ως επί το πλείστον δεν προάγουν την απώλεια λίπους.

• προϊόντα από αλεύρι. Ψωμί, αρτοσκευάσματα, ζυμαρικά. Αυτά τα προϊόντα δεν είναι βλαβερά για σας (με μέτρο), αλλά δεν προωθούν την απώλεια λίπους.
• Ζάχαρη. Είναι σε όλα. Ανθρακούχα ποτά, καφέ, γλυκά, δημητριακά, σάλτσες. Σας καλώ να μην εγκαταλείψει εντελώς τη ζάχαρη, αλλά σας συμβουλεύω να το χρησιμοποιήσετε με μέτρο, ας είναι για σας μια επιπλέον θεραπεία, όχι μια βάση στη διατροφή.
• Beer. Μου αρέσει η μπύρα, αλλά για να χάσουν βάρος σε μένα, βέβαια, δεν βοηθά. Γι 'αυτό και πίνουν μπύρα μόνο σε αργίες ή κατά τη διάρκεια των συναντήσεων με τους φίλους - περίπου μία ή δύο φορές το μήνα.
• Τα τηγανητά. Δεν αποφύγετε τα τηγανητά, αλλά ξέρω ότι για να απαλλαγούμε από το λίπος, το μόνο που δεν με βοηθήσει.
• Τα αμυλούχα τρόφιμα. Άσπρο ρύζι, άσπρο πατάτες - αυτά τα προϊόντα δεν είναι κακό για το σώμα σας, αλλά ένα ολοκληρωμένο τροφίμων είναι δύσκολο να καλέσετε.
• Επεξεργασμένα κρέατα. Δεν τρώω καθόλου κρέας, επειδή είμαι χορτοφάγος, αλλά από το επεξεργασμένο κρέας, θα σας συμβούλευα όλους να μείνουν μακριά. Αυτή η συγκέντρωση των λιπών, αλάτων και νιτρικών αλάτων.
• Παρασκευασμένα τρόφιμα. Δεν είναι το πιο κακό για το σώμα σας, αλλά σίγουρα είναι πιο ακριβά προϊόντα, και ως εκ τούτου πιο κορεσμένα λίπη, αλάτι και ζάχαρη. Πολύ προσεκτικά θα πρέπει να ανατρέξετε στα κατεψυγμένα προϊόντα (εκτός των κατεψυγμένων λαχανικών).

Ξέρετε γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από το λίπος ακόμα και όταν είναι σε μια διατροφή; Διότι ακόμη και στη διατροφή, που επιτρέπουν στον εαυτό τους ακόμα σε αυτό το πρόχειρο φαγητό.

Μια διατροφή των προϊόντων υψηλής ποιότητας

Πώς να συνδυάζουν την υψηλή ποιότητα των προϊόντων στην καθημερινή διατροφή μας; Οι συνδυασμοί είναι πολλοί, εδώ είναι μερικά παραδείγματα.

• Παράδειγμα 1. για πρωινό ομελέτα τόφου με λαχανικά για δείπνο και για χορτοφάγους καυτό ρυθμό (μπορείτε να προσθέσετε λίγο καστανό ρύζι με του διακριτική ευχέρεια), σνακ για τα φρούτα και τα καρότα για δείπνο και πάλι χορτοφάγους ψητό το βράδυ μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο το κρασί.
• Παράδειγμα 2. Για πρωινό, πλιγούρι βρώμης με μούρα ή καρύδια, για το μεσημεριανό γεύμα για χορτοφάγους τσίλι, τα μήλα και το βούτυρο αμυγδάλου, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Τσίλι για δείπνο και πάλι και ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.
• Παράδειγμα 3. Κανονίστε ένα ελαφρύ πρωινό με φρούτα και ξηρούς καρπούς (σε λογικές ποσότητες, φυσικά), τότε πάμε για μια προπόνηση και να πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Κατά το γεύμα seitan με λάχανο, το ψητό μανιτάρια, μπορείτε αργότερα να απολαύσετε ένα κοκτέιλ φρούτων. Για το δείπνο, seitan με λαχανικά, πράσινο τσάι, το βράδυ μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.
• Παράδειγμα 4. Για πρωινό, πλιγούρι βρώμης με μούρα ή τα καρύδια, το γάλα σόγιας. Για μεσημεριανό γεύμα κάρυ φακές, σνακ καρότα και χούμους. Μετά το δείπνο, μπορείτε να πιείτε τσάι oolong.

Αν δεν ταιριάζουν αυτούς τους συνδυασμούς, τότε πολλά από αυτά στο διαδίκτυο και μπορείτε να επιλέξετε αυτό που θα σας αρέσει χωρίς προβλήματα.

Συνήθως μαγειρεύουν τα τρόφιμα απευθείας στις τρεις ή τέσσερις ημέρες. Αυτό μου επιτρέπει να εξοικονομήσετε χρόνο για μαγείρεμα.

Αν ξεκινήσετε τρώνε σωστά, Αυτό σημαίνει ότι από τώρα και στο ψωμί, γλυκά και πατάτες πάντα να είναι για σας απαγορευτεί; Δεν υποστηρίζω ακραία μέτρα, έτσι νομίζω ότι δεν είναι απαραίτητο να βασανίζουν τον εαυτό σας, αρνείται τον εαυτό σας ότι αγαπάτε. Αλλά, επίσης, να έχετε κατά νου ότι αυτά τα προϊόντα είναι επιβλαβής για τον οργανισμό, και δεν θα πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας από τους συχνά.

Pleasure μπορούν να ληφθούν από τα τρόφιμα για την υγεία, και όχι μόνο από fast food.

Άσκηση για κάψιμο του λίπους

Διατροφή - είναι μια από τις βασικές προϋποθέσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος. Αλλά για να κρατηθώ σε καλή κατάσταση και να παραμείνουν υγιείς διατροφή πρέπει να συνδυαστεί με την άσκηση.

Αυτό είναι αυτό που κάνω ασκήσεις:

• Η προπόνηση δύναμης. Η σύλληψη προπόνηση δύναμηςΘα είστε σε θέση να χάσετε το λίπος χωρίς να χάσει μυϊκή μάζα. Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο δυνατή και πιο σίγουρη. Αυτό είναι σημαντικό όχι μόνο για τους άνδρες όσο και για γυναίκες. Θα ήθελα να συστήσω ξεκινώντας με ασκήσεις όπως push-ups, καταλήψεις και lunges. Μόλις εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κάνει αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο, για παράδειγμα, να αρχίσουν να κάνουν ασκήσεις με μπάρα.
• Cardio. Συχνά σκέφτομαι ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με προπόνηση δύναμης, περιφρονητικά αναφέρεται σε καρδιο. Αλλά, κατά τη γνώμη μου, την δύναμη και τον τέλειο συνδυασμό της καρδιο. Cardio βοήθεια καρδιά της διαμονής σας υγιή, μπορείτε να κάψετε θερμίδες και να κρατήσει τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση. Μου αρέσει να τρέχει και πολύ περπάτημα με τα πόδια, αλλά αν προτιμάτε να κολυμπήσετε ή να οδηγήσετε ένα ποδήλατο, αυτά είναι ιδανικά για καρδιο πάρα πολύ.
• Sports. Engage κάθε άθλημαΌτι σας αρέσει: το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο, το ράγκμπι, αναρρίχηση, ποδήλατο βουνού ή σκι, κάνετε κάποια surfing.

Το μυστικό είναι απλό: όταν συνδυάζουν διαφορετικές ασκήσεις με τη σωστή και κατάλληλη για τη διατροφή σας, θα είστε σε θέση να απαλλαγούμε από το λίπος.