Γιατί σε στρεσογόνες καταστάσεις αρχίζουμε να ψάχνουμε κάποιον να κατηγορήσουμε και γιατί είναι κακό
μικροαντικείμενα / / April 03, 2023
Αυτή είναι μια φυσική διαδικασία, αλλά είναι καλύτερα να την αρνηθείτε.
Γιατί μας αρέσει να ψάχνουμε κάποιον να κατηγορήσουμε;
Σοβαρά προβλήματα ή δύσκολες καταστάσεις ζωής μπορεί να προκαλέσουν δυσφορίαR. ΝΤΟ. Μάρτιν, Ε. R. Η Ντάλεν. Ρύθμιση γνωστικών συναισθημάτων στην πρόβλεψη της κατάθλιψης, του άγχους, του στρες και του θυμού / Προσωπικότητα και Ατομικές Διαφορές - μια κατάσταση κατά την οποία το φορτίο ενός ατόμου είναι πολύ μεγάλο και δεν μπορεί να το αντιμετωπίσει. Οι λόγοι μπορεί να είναι οτιδήποτε, από την απώλεια μιας δουλειάς ή τη διάλυση μιας σχέσης έως απειλητικά γεγονότα στον κόσμο.
Να προσαρμοστεί και να χαμηλώσει το πτυχίο Συναισθηματική άγχος, άνθρωποι ισχύουνR. ΝΤΟ. Μάρτιν, Ε. R. Η Ντάλεν. Ρύθμιση γνωστικών συναισθημάτων στην πρόβλεψη της κατάθλιψης, του άγχους, του στρες και του θυμού / Προσωπικότητα και Ατομικές Διαφορές διαφορετικές γνωστικές στρατηγικές. Και το να ψάχνεις κάποιον να κατηγορείς είναι ένα από αυτά.
Η δημοτικότητα αυτής της μεθόδου μπορεί να εξηγηθεί από τις ιδιαιτερότητες του εγκεφάλου. ΣΕ
Βιβλίο Στη Βιολογία του Καλού και του Κακού, ο νευροεπιστήμονας Robert Sapolsky λέει ότι όταν σκεφτόμαστε τις πράξεις μας, ενεργοποιείται ο κοιλιακός προμετωπιαίος φλοιός. Συνδέεται με συναισθηματικές εμπειρίες.Όταν πρόκειται για άλλους ανθρώπους, η νησίδα και ο ραχιαίος πλάγιος προμετωπιαίος φλοιός, υπεύθυνος για τη λογική συλλογιστική, μπαίνουν στο παιχνίδι.
Δεν ξέρουμε τι σκέφτονται και τι νιώθουν οι άλλοι, γι' αυτό τους κρίνουμε με βάση στεγνά γεγονότα.
Αυτό το χαρακτηριστικό οδηγεί σε μια γνωστική παραμόρφωση - μια θεμελιώδης σφάλμα απόδοσης. Η ουσία του είναι ότι οι κακές πράξεις και οι αποτυχίες μας εμείς εξηγώσι. Gawronski. Βασικό σφάλμα απόδοσης την επιρροή των περιστάσεων και άλλων - τα προσωπικά τους χαρακτηριστικά. «Δεν πέρασε το τεστ επειδή ήταν χαζός και δεν πέρασα το τεστ επειδή δεν κοιμόμουν αρκετά».
Αυτό το λάθος κάνει το να κατηγορείς άλλους ακόμα πιο εύκολο, γιατί μπορείς να τους αποδώσεις μια θάλασσα αρνητικών ιδιοτήτων, να αναγνωρίσεις τους ανθρώπους ως εγγενώς κακούς, να επιπλήξεις και να μισήσεις.
Γιατί η εύρεση της ευθύνης δεν είναι η καλύτερη στρατηγική
Πρώτα απ 'όλα, το να κατηγορείς άλλους ανθρώπους δυσκολεύει την επίλυση των συγκρούσεων και την άνεση. Μια τέτοια προσέγγιση πολλαπλασιάζει το μίσος, περιορίζει το επίκεντρο της προσοχής και δεν επιτρέπει να εξεταστεί το πρόβλημα από διαφορετικές οπτικές γωνίες.
Για παράδειγμα, αναγνωρίζοντας έναν υπάλληλο ως δυσάρεστο, δεν θα προσπαθήσετε να βρείτε μια κοινή γλώσσα μαζί του. Γιατί να κάνετε μια προσπάθεια αν είναι ακριβώς ένα τέτοιο άτομο, και επομένως, κατ 'αρχήν δεν μπορεί να αλλάξει?
Επιπλέον, η προσωπική κατάσταση επιδεινώνεται. Σε επιστημονικές εργασίες Σημείωση1. Ν. Γκαρνέφσκι, Β. Kraij, Π. Spinhoven. Αρνητικά γεγονότα ζωής, γνωστική ρύθμιση συναισθημάτων και συναισθηματικά προβλήματα / Προσωπικότητα και ατομικές διαφορές
2. Μ. Molero-Jurado, M. Perez-Fuentes, J. J. Gazquez-Linares. Στρατηγικές αντιμετώπισης ως παράγοντας προστασίας της ψυχικής υγείας των Ισπανών νοσηλευτών κατά τη διάρκεια του COVID‑19 / Διεθνές περιοδικό περιβαλλοντικής έρευνας και δημόσιας υγείαςότι η ενοχοποίηση και άλλοι δυσπροσαρμοστικοί τρόποι αντιμετώπισης του στρες μειώνουν τη συναισθηματική ευεξία, προκαλούν άγχος και κατάθλιψη και επιδεινώνουν τα προβλήματα επικοινωνίας.
Πώς να αντικαταστήσετε την αναζήτηση ενόχων
Σε μια μελέτη αναγνωρισθείςR. ΝΤΟ. Μάρτιν, Ε. R. Η Ντάλεν. Ρύθμιση γνωστικών συναισθημάτων στην πρόβλεψη της κατάθλιψης, του άγχους, του στρες και του θυμού / Προσωπικότητα και Ατομικές Διαφορέςότι, εκτός από το να κατηγορείς άλλους, υπάρχουν ακόμη οκτώ γνωστικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους.
Μερικά από αυτά είναι δυσπροσαρμοστικά - αυτά που δεν βοηθούν στην αντιμετώπιση μιας αγχωτικής κατάστασης. Αυτά περιλαμβάνουν μηρυκασμός - ένα είδος «τσίχλας» σκέψεων και συναισθημάτων αφιερωμένων στο πρόβλημα, που γυρίζει ατελείωτα στο κεφάλι μου.
Επίσης, μεταξύ των κακών τρόπων είναι η αυτοκατηγορία και η καταστροφολογία, που τονίζουν μόνο τη φρίκη της εμπειρίας.
Τέτοιες στρατηγικές παρεμβαίνουν στην αντιμετώπιση του στρες και αυξάνουν τον κίνδυνο να γλιστρήσετε στην κατάθλιψη. Και εδώ είναι καλοί τρόποι που, αντίθετα, αυξάνουν τις πιθανότητες προσαρμογής και αποκατάστασης της ψυχικής ηρεμίας:
- Υιοθεσία - μια προσπάθεια συμβιβασμού με την κατάσταση. Αυτή η στρατηγική θεωρείται θετική γιατί, μόνο αποδεχόμενος αυτό που συνέβη ως γεγονός, θα αποδειχθεί ότι θα ξεκινήσουν ορθολογικές ενέργειες.
- Επικεντρωθείτε στον προγραμματισμό σκέψεις για το τι πρέπει να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το αρνητικό γεγονός. Η σκέψη μέσα από συγκεκριμένα βήματα βοηθά στην απαλλαγή από το άγχος, δίνει περισσότερη αισιοδοξία και βελτιώνει την αυτοεκτίμηση.
- Θετικός αναπροσανατολισμός - αντικατάσταση των σκέψεων για κακές σκέψεις με σκέψεις για ευχάριστα γεγονότα και καταστάσεις. Αυτό βοηθά στην απεμπλοκή από το αρνητικό και μπορεί να είναι χρήσιμο σε περιπτώσεις όπου η λύση στο πρόβλημα είναι πέρα από τον έλεγχό σας. Είναι καλύτερα αν πρόκειται για συμπεριφορά προσανατολισμένη στη δράση. Για παράδειγμα, αντί να θυμάστε πόσο καλός ήσασταν κάποτε, θα πρέπει να πάτε μια βόλτα, να συναντήσετε φίλους ή να ασχοληθείτε με κάποιο είδος χόμπι.
- Θέτοντας σε προοπτική - εκτίμηση της σοβαρότητας του συμβάντος ή σύγκρισή του με άλλες καταστάσεις. Αυτή η στρατηγική περιλαμβάνει πολλούς τρόπους. Για παράδειγμα, μπορείτε να ελέγξετε το πραγματικό στατιστικός δεδομένα, στρέψτε την εστίαση σε γεγονότα αντί σε φόβους, θυμηθείτε πώς ξεπεράσατε με επιτυχία παρόμοια προβλήματα στο παρελθόν και τι είναι καλό για το παρόν.
Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι θέλετε να κατηγορήσετε κάποιον άλλο για την ατυχία σας, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε αυτήν τη στρατηγική με μία από αυτές που αναφέρονται παραπάνω. Μια παραγωγική προσέγγιση δεν θα σας κάνει να μισείτε τους ανθρώπους για τίποτα και θα σας βοηθήσει να βγείτε από τη συναισθηματική τρύπα.
Διαβάστε επίσης🧐
- 9 απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος
- Τι είναι ο «κύκλος ελέγχου» και πώς μπορεί να σας δώσει εσωτερική δύναμη
- Ο ανάδρομος Ερμής φταίει για όλα τα προβλήματά μας;
Τι οικιακά χημικά να αγοράσετε για να καθαρίσετε καθώς και επαγγελματικά καθαριστικά
Οι καλύτερες προσφορές της εβδομάδας: εκπτώσεις από AliExpress, SberMegaMarket, Erborian και άλλα καταστήματα