3 τρόποι για να αντιμετωπίσετε γρήγορα το άγχος
μικροαντικείμενα / / April 03, 2023
Χρησιμοποιήστε τα εάν χρειάζεται να απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία εδώ και τώρα.
1. Γειώστε τον εαυτό σας και σκεφτείτε τα αντικείμενα γύρω σας
Αυτή η μέθοδος είναι συνήθως ισχύουν5, 4, 3, 2, 1: Αντίστροφη μέτρηση για να εξαφανιστεί το άγχος / Mayo Clinic με κρίσεις πανικού. Βοηθά να μεταβείτε σε αυτό που υπάρχει γύρω σας και να αποσπάσετε την προσοχή από τις εμπειρίες. Να τι αξίζει να σημειωθεί:
- Πέντε πράγματα που βλέπεις μπροστά σου. Κοιτάξτε τις παλάμες σας, τον ουρανό ή ένα βιβλίο στην επιφάνεια εργασίας σας. Προσέξτε πώς πέφτει το φως πάνω τους, τι απόχρωση έχουν, τι άλλο βρίσκεται δίπλα τους.
- Τέσσερα πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε. Για παράδειγμα, ένα ποντίκι υπολογιστή στο χέρι σας ή ένα χαλί κάτω από τα πόδια σας. Εστιάστε στα συναισθήματα. Νιώστε πώς ο σωρός γαργαλάει τα πόδια σας και πώς το ποντίκι κάνει κλικ κάτω από τα δάχτυλά σας.
- Τρεις ήχοι που ακούτε αυτή τη στιγμή. Ας πούμε ο θόρυβος των παιδιών στην αυλή. Ακούστε τις φωνές, προσπαθήστε να καταλάβετε τι μιλούν τα παιδιά.
- Δύο μυρωδιές που μυρίζεις. Εστιάστε στο άρωμα του καφέ στην κούπα σας ή στα αρτοσκευάσματα στην κουζίνα. Προσπαθήστε να διακρίνετε τα ημιτόνια. Ίσως ο καφές να μυρίζει λίγο γαλακτώδες, και το τσουρέκι να μυρίζει μπαχαρικά.
- Ένα πράγμα μπορείτε να δοκιμάσετε. Πάρτε τσίχλα μέντας ή τρώω ένα κομμάτι σοκολάτα. Δοκιμάστε το φαγητό καλά και δείτε αν σας αρέσει η γεύση.
2. Ζητήστε από κάποιον να σας μιλήσει
Η συνομιλία, όπως η γείωση, θα βοηθήσειΆγχος, φόβος και πανικός / ΕΣΥ αλλάξτε την προσοχή. Εάν δεν έχετε τη δύναμη να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας, απλώς ακούστε τη φωνή κάποιου. Εστιάζοντας στη χροιά του συνομιλητή και στα λόγια του, μπορεί, τουλάχιστον για λίγο, να ξεχάσετε τις δυσάρεστες σκέψεις.
Συμβαίνει ότι οι φίλοι δεν μπορούν να υποστηρίξουν όπως θα ήθελαν και μερικές φορές απλά δεν υπάρχει κανένας να μιλήσει. Σε αυτή την περίπτωση, μια γραμμή βοήθειας θα βοηθήσει. Για παράδειγμα, η Ψυχολογική Υπηρεσία Έκτακτης Ανάγκης του Υπουργείου Καταστάσεων Έκτακτης Ανάγκης της Ρωσίας παρέχει δωρεάν συμβουλές στο +7 (495) 989‑50‑50. Οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, μπορείτε να συζητήσετε ανώνυμα ανησυχητικά προβλήματα με έναν ειδικό, είτε πρόκειται για χωρισμό με έναν σύντροφο, για μια δυσάρεστη συζήτηση με το αφεντικό σας ή για μια ξαφνική έντονη λαχτάρα. Εάν μετά τη συνομιλία θέλετε να αναλύσετε το αίτημά σας σε βάθος, γράψτε στον ειδικό στο ιστοσελίδα Υπηρεσίες Διαδικτύου.
3. Πλύνετε τα πιάτα ή πλύνετε με κρύο νερό
Δεν είναι προφανείς συμβουλές, αλλά μπορεί να βοηθήσει. πλένω πιάτα ικανόςAdam W. Hanley, Alia R. Warner, Vincent M. Δεχίλι, Άντζελα Ι. Canto, Eric L. Γιρλάντα. Washing Dishes to Wash the Dishes: Brief Instruction in a Informal Mindfulness Practice / Mindfulness αποσπάστε την προσοχή από ανήσυχες σκέψεις, δώστε δύναμη για δημιουργικότητα και διδάξτε επίγνωση.
Είναι σημαντικό να μην σας αποσπά τίποτα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, επομένως μην ενεργοποιείτε μουσική ή podcast στο παρασκήνιο. Αντίθετα, εστιάστε στο πώς νιώθετε. Νιώστε τη δροσιά των πιάτων, τη ζεστασιά του νερού και το άρωμα του gel πλυσίματος.
Εάν ο συναγερμός πιαστεί έξω από το σπίτι, πλυθείτε με κρύο νερό: στην τουαλέτα του γραφείου ή του καφέ. Αυτό θα βοηθήσειTIPP Skill for Managing Extreme Emotions / Southern Utah University ηρεμήστε και πνίξτε τις ανησυχητικές σκέψεις.
Μην ξεχνάτε ότι το έμμονο αίσθημα άγχους που παρεμβαίνει στη ζωή είναι ένας λόγος για να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό όχι μόνο να αντιμετωπίσουμε τα συμπτώματα, αλλά και να κατανοήσουμε τις αιτίες.
Διαβάστε επίσης🧐
- 8 χρήσιμα βιβλία που θα σας μάθουν πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος και το στρες
- Πώς να συνηθίσετε την αντίδραση του οργανισμού στο άγχος και να σταματήσετε να το φοβάστε
- 3 Στρατηγικές για να αλλάξετε τον εσωτερικό σας διάλογο και να διαχειριστείτε το άγχος
Οι καλύτερες προσφορές της εβδομάδας: εκπτώσεις από AliExpress, SberMegaMarket, Erborian και άλλα καταστήματα