Πώς να βρείτε χρόνο για τον αθλητισμό, χωρίς να θυσιάζει άλλα πράγματα
Συμβουλές # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
Πριν από δύο μήνες, άρχισα να προετοιμαστούν για Αστική TriΠερπατώντας σε μια σύνθετη άσκηση, το κολύμπι, το τρέξιμο και την ποδηλασία.
Πριν από την κατάδυση στον κόσμο του καρδιο έκανα CrossFit μία ή δύο φορές την εβδομάδα, μερικές φορές έτρεξε σε όλο το γήπεδο δεν είναι μεγαλύτερη από 3 χιλιομέτρων. Από τότε που αποφάσισα να προετοιμαστούν για τον ανταγωνισμό, το φορτίο αυξήθηκε σοβαρά. Τώρα κάνω έξι ημέρες την εβδομάδα, που είναι, σχεδόν κάθε μέρα, όπως ολοκληρωμένη εκπαίδευσηΚαι τον εαυτό σας - στην πισίνα, στο γυμναστήριο, στο γήπεδο μπροστά από το σπίτι.
Φαίνεται ότι με τόσες πολλές προπονήσεις πρέπει να θυσιάσει κάτι, όπως λιγότερο επικοινωνούν με φίλους και να ρίξει ένα δουλειές του σπιτιού. Στην πραγματικότητα δεν είναι. Δεν χρειάστηκε να θυσιάσει τίποτα, ούτε δουλειά, ούτε νοιάζονται για year-old παιδί ή οικιακών ευθυνών.
Δεν θα βρεθώ, δίνει εύκολη. Είναι δύσκολο, μερικές φορές όχι πάντα λειτουργεί μεγάλο, μερικές φορές έχετε κουραστεί, αλλά εγώ ήθελα να ζήσω. Τουλάχιστον, πριν σας δώσω, θα πρέπει να δοκιμάσετε. Έτσι, εδώ είναι η συμβουλή μου για εκείνους που θέλουν να τον ελεύθερο χώρο στη ζωή σας για το άθλημα.
Μην ανησυχείτε ότι δεν θα έχουν το χρόνο να κάνουμε τα πάντα
Πιθανώς, αυτή η συμβουλή θα πρέπει να δοθεί στην τελευταία στροφή, αλλά όταν πολλές περιπτώσεις, βγαίνει στην κορυφή.
Δεν έχετε χρόνο για να κάνουμε τα πάντα. Απλά να αποδεχθεί ως γεγονός.
Δεν είμαι ένας ιδανικός νοικοκυρά, εγώ δεν μαγειρεύω τρία πιάτα και κομπόστα (ωστόσο, ζυμαρικά κάθε μέρα - δεν είναι για μένα), το διαμέρισμά μου δεν λάμπει στο εμπορικό. Δεν έχω χρόνο για να κάνουν το σπίτι όσο και θεωρώ ότι είναι απαραίτητο: να προετοιμάσει το παιδί και ο σύζυγός της, κατεβάστε τα πράγματα στο πλυντήριο μία φορά την εβδομάδα για να κάνει ένα γενικό καθαρισμό.
Δουλεύω όταν εκδοθεί το χρόνο όταν το μωρό κοιμάται - 2-3 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν παίζει και δεν απαιτεί την προσοχή - άλλες 2-3 ώρες. Και όταν ο σύζυγός της έρχεται σπίτι από τη δουλειά, να πάω να εκπαίδευση.
Όλα αυτά ακούγονται πολύ καλά: την εργασία, το παιδί, τον αθλητισμό τα βράδια, και το υπόλοιπο του χρόνου - επικοινωνία, ανάγνωση και ό, τι άλλο. Στην πραγματικότητα, τα πάντα, βέβαια, δεν είναι τόσο ομαλή.
Μια φορά ήμουν πολύ νευρικός, προσπαθεί να πιάσει τα πάντα. Για παράδειγμα, το παιδί θέλει να παίξει, και είμαι αγωνίζονται να επικεντρωθεί κάτω από απαιτητικές κραυγές του. Ή θα προσαρμοστεί ο σύζυγός μου, ρίχνει το ημιτελές έργο και το σπίτι είναι σπασμένο, οπότε θα μπορούσα να πάρω την τελική συνεδρία στην πισίνα. Αυτά τα σκάνδαλα, τα νεύρα και το αίσθημα της απελπισίας, όταν είστε απλά κουρασμένοι από ό, τι και να κάνει δεν θέλουν - μια σαφής ένδειξη ότι η ενέργεια στο μηδέν.
Τώρα έχω μάθει να πάρουμε τα πράγματα πιο εύκολα. Δεν έχω χρόνο για να πρακτική; Είναι εντάξει. Δεν έχω χρόνο για να ολοκληρωθεί το έργο στο χώρο εργασίας; Τέλος για αργότερα. Και το πιο ενδιαφέρον, κανείς δεν υποφέρει. Και δεν υποφέρουν.
Έτσι, το πρώτο πράγμα που σας συμβουλεύω να κάνετε - είναι να σπάσει το αυστηρό πλαίσιο στο οποίο κρατάτε τον εαυτό σας (αν αυτός είναι ο τρόπος που ήταν για μένα) και να παρέχουν:
- λίγο αργά?
- αναβάλει την υπόθεση για το αύριο?
- απλά να χαλαρώσετε και να μην κάνουν τίποτα, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε, νομίζω ότι πραγματικά ζουν για να είναι ευτυχισμένος. Αν αισθάνομαι εξαντλημένος και δυστυχισμένος άνθρωπος, γιατί είναι αυτό; Συνήθως βοηθάει.
Έτσι είστε χαλαροί και επέτρεψα στον εαυτό μου κάτι για να κρατήσει επάνω. Ποιο είναι το επόμενο; Μαθαίνοντας να περνούν κάθε λεπτό με τη χρήση.
Διαθέστε χρόνο
Αν θεωρείτε την ημέρα σας, ζωγραφισμένα κάθε λεπτό, αποδεικνύεται ότι πολύς χρόνος σπαταλιέται. Όταν έχετε ένα παιδί, να το ξέρετε όσο το δυνατόν καλύτερα, γιατί τον ελεύθερο χρόνο γίνεται μια πολυτέλεια και να αρχίσετε να εκτιμήσουν.
Δεν είμαι ζητώντας συνολικά multitasking, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις είναι πολύ πιθανό να συνδυαστούν. Θα εξηγήσω με παράδειγμα.
Αν υπάρχει κανένα πρόβλημα με το (αναμονή για απάντηση σε ένα μήνυμα, πριν ξεκινήσετε να κάνετε κάτι, περιμένοντας σχόλια ή κάντε επανεκκίνηση του υπολογιστή), δεν κάθονται κοιτάζοντας την οθόνη ή τον έλεγχο των κοινωνικών δικτύων, και να πάει να κάνει κάτι για στο σπίτι.
Για 10-15 λεπτά, μπορείτε να μετατρέψετε πολλά πράγματα: να πάρει και να κρεμάσει τα ρούχα από το πλυντήριο για να απόψυξης κρέας, κατοικίδιο ζώο ρούχα, τις ξεφλουδίζουμε.
Κατά τη διάρκεια της καθημερινές βόλτες με το μωρό μου να επικοινωνούν με τους φίλους ή συγγενείς. Έτσι, ακόμη και με το πολυάσχολο πρόγραμμά δεν χάνουν την επαφή με τους φίλους και την οικογένειά σας.
απελευθέρωση βράδυ για το άθλημα. Δύο ώρες κατάρτισης - είναι αρκετά. Ο σύζυγος μόλις χρόνο για να απολαύσετε το δείπνο, να κοιτάξουμε μέσα από την τροφή ειδήσεων στο κοινωνικό δίκτυο και, ίσως, να θέσει το μωρό για ύπνο (ω, πόσο μεγάλη είναι!). Όταν έρχομαι στην εκπαίδευση, παραμένει χρόνο για κοινωνικοποίηση, ταινίες και ό, τι άλλο.
Εξετάστε τις ευθύνες σας
Πιθανώς, κάθε άτομο έχει μια λίστα με τις εργασίες που ο ίδιος θεωρεί ως προεπιλογή του. Προσπαθήστε να επανεξετάσει. Αφήστε τα στερεότυπα και να εξετάσουμε όλες τις επιχειρήσεις τους από μια διαφορετική οπτική γωνία.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που θεωρούν το μαγείρεμα και το καθάρισμα μόνο τα καθήκοντά τους. Και το δικαίωμα να το πράξει μόνο Νοικοκυρές (όλα ειλικρινά, τα έργα σύζυγός μου, η γυναίκα ακολουθεί πίσω από το σπίτι). Στη συνέχεια, όμως, οι γυναίκες που εργάζονται συχνά μετά από 8 ώρες εργασίας την ημέρα για να καθαρίσει το διαμέρισμα και μαγειρέψτε για όλη την οικογένεια.
Μιλήστε με το νοικοκυριό, να προσπαθήσουμε να βρούμε μια συμβιβαστική λύση. Σίγουρα η οικογένειά σας θα καταλάβει. Μπορεί ακόμη να είναι ότι εσείς ο ίδιος πήρε επάνω του όλα τα πράγματα, ακόμα και από εσάς κανείς δεν ζήτησε.
Δώστε τα κοινωνικά δίκτυα και άλλα ενημερωτικά σκουπίδια
Απλά κολλήσει στα κοινωνικά δίκτυα και τα online καταστήματα αφαιρεί πολύ χρόνο και δίνει τίποτα σε αντάλλαγμα. Κάντε τα μαθηματικά τον εαυτό σας: 15 λεπτά το πρωί, 15 λεπτά μετά το γεύμα, 15 λεπτά το βράδυ - για 45 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να περάσετε μια εύκολη προπόνηση ή την ποιότητα προπόνηση και να κρυώσει.
Μπορείτε επίσης να αφήσετε newsfeeds προβολή για το βράδυ, και να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο χρήσιμο. Και απολύτως τίποτα να χάσουν από την εγκατάλειψη γυρίζοντας την ταινία με τα ίδια μιμίδια.
Προγραμματίστε, κοιτάζοντας το ημερολόγιο
Αν έχετε πολλά προβλήματα, δοκιμάστε να σκιαγραφήσει μια πρόχειρη λίστα στο ημερολόγιο. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσο χρόνο μπορείτε να περάσετε για την εκπαίδευση, την ανάπαυση, την εργασία.
Επιπλέον, αρκετές περιπτώσεις μπορεί να συνδυαστεί στο ημερολόγιο. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να αγοράσετε κάτι, για κάτι ή να πληρώσει κάποιος για να επισκεφθείτε, μπορείτε να το συνδυάσετε με μια βόλτα ή μια κίνηση πριν την προπόνηση.
Όχι απαραίτητα όλα θα πάνε με τον τρόπο που είχε προγραμματιστεί. Αλλά σε γενικές γραμμές το πρόγραμμα θα συνεχιστεί.
Ο σιδηροδρομικός, ακόμα κι αν αισθάνεστε κουρασμένοι
Τι σημαίνει κούραση, όταν κάνετε πνευματική εργασία; Καθισμένος σε μια καρέκλα για 6-8 ώρες την ημέρα, έχετε κουραστεί ψυχικά, όχι σωματικά. Στην περίπτωση αυτή, το άθλημα - η καλύτερη τέλος της ημέρας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ζεσταθεί, να τεντώσει έξω και, το πιο σημαντικό, να ανακουφίσει την ένταση συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Γιατί είναι δύσκολο να τραβήξει τον εαυτό σας στο γυμναστήριο; Επειδή δεν είστε σίγουροι ότι θα είναι μια χαρά κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση. Ή πιστεύουν ότι δεν θα το κάνει. Υπό αυτές τις συνθήκες, ακόμα και μην περιμένετε τακτική άσκηση: δεν μπορείτε να παρακινήσει τον εαυτό σας κάθε φορά. Ειδικά εκείνη την ημέρα και η αλήθεια μπορεί να είναι δύσκολο, τεταμένη, εξάντληση.
Ως εκ τούτου, η μόνη συμβουλή - βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε να πιέζετε τον εαυτό σας. Όπως σπορ, αίσθηση, καθώς επίσης και μετά την προπόνηση σας όπως εσείς ευχάριστα χαλαρή και σκέψεις ξετυλιχτεί κόμβους στο κεφάλι και τα νεύρα ηρεμήσω. Μετά από μια άλλη προπόνηση απλά να διορθώσετε αυτή την κατάσταση, και θα πρέπει να ξεπεράσουν την τεμπελιά, απλά να θυμάστε ότι την επόμενη φορά.
Αποδεικνύεται ότι, ακόμη και με το πρόγραμμα σφιχτό, έχετε πάντα χρόνο για την εκπαίδευση, γιατί θα επιδιώξει την απελευθέρωσή του. Όπως λέει και η παροιμία, βλέπω σκοπό - δεν βλέπω κανένα εμπόδιο.
Εάν έχετε τις συμβουλές σας για το πώς να διαχειριστούν καλύτερα το χρόνο που ήταν ένα μέρος για να τρένο, μοιραστείτε στα σχόλια.