Πώς να χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς τύπους προσοχής για να κάνετε τα πράγματα
μικροαντικείμενα / / April 03, 2023
Καθορίζουν πόσο γρήγορα εξαντλούνται τα ενεργειακά σας αποθέματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το να παραμένετε συγκεντρωμένοι σε έναν κόσμο ατελείωτων email και ειδοποιήσεων μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι μια πραγματική μάχη με τον εαυτό σας. Συνήθως θεωρούμε τη βαθιά, εστιασμένη προσοχή ως νίκη. Έχει όμως και άλλες πτυχές. Για παράδειγμα, η δημιουργικότητα που προέρχεται από την πλήξη, η άνεση που μας δίνουν οι αλόγιστες ρουτίνες ή η ικανοποίηση που βιώνουμε από την ολοκλήρωση μιας δύσκολης, τρομακτικής εργασίας.
Ο συγγραφέας αναλογίζεται αυτό βιβλία «Εστίαση προσοχής: Εύρεση της εστίασης για μια ολοκληρωμένη ζωή», Gloria Mark, ψυχολόγος και καθηγήτρια επιστήμης υπολογιστών στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Irvine. Πιστεύει ότι η προσοχή έχει δύο διαστάσεις. Το πρώτο είναι πόσο δύσκολο είναι για εμάς να κάνουμε κάτι, το δεύτερο είναι πόσο εμπλεκόμαστε στη διαδικασία.
Η βαθιά προσοχή συνεπάγεται υψηλό επίπεδο πολυπλοκότητας και εμπλοκής. Ταυτόχρονα, μπορούμε να θεωρήσουμε κάποια εργασία δύσκολη, αλλά να μην εμπλακούμε σε αυτήν και το αντίστροφο. Ανάλογα με την αναλογία των εξαρτημάτων, η Gloria Mark διακρίνει τέσσερις τύπους προσοχής.
Τι είναι προσοχή
1. εστιασμένη προσοχή
Όταν μιλάμε για έντονη παραγωγική εργασία, τις περισσότερες φορές εννοούμε αυτόν τον τύπο. Με συγκεντρωμένη προσοχή, είμαστε πλήρως απορροφημένοι σε κάτι, και αυτό απαιτεί κάποια προσπάθεια από εμάς, αμφισβητώντας τις γνώσεις και τις δεξιότητές μας. Για παράδειγμα, συναρμολογούμε έπιπλα ή ολοκληρώνουμε ένα σημαντικό έργο.
Σύμφωνα με την Gloria Mark, σχεδόν όλη την εργάσιμη ημέρα φέρει εις πέρας σε εστιασμένη προσοχή. Όμως το «πρόγραμμά» του αλλάζει συνεχώς: τα σκαμπανεβάσματα εναλλάσσονται και συνήθως φτάνει στο αποκορύφωμά του στις 11:00 και στις 15:00.
Αυτός ο τύπος συνοδεύεται από κίνητρο και δημιουργικότητα. Είναι από την κατάσταση της συγκεντρωμένης προσοχής στην οποία μπορεί κανείς να μπει κατάσταση ροήςόταν βυθιζόμαστε πλήρως στη δουλειά, ξεχνάμε τον χρόνο και χρησιμοποιούμε τις δεξιότητές μας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
2. μηχανική προσοχή
Σε αυτό το είδος προσοχής, συμμετέχουμε στο έργο, αλλά δεν το θεωρούμε δύσκολο, αλλά μάλλον ρουτίνα και αυτόματο. Για παράδειγμα, όταν τσεκάρουμε τα κοινωνικά δίκτυα ή παίζουμε time-killer στο τηλέφωνο.
Πολλοί άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι τέτοιες δραστηριότητες δεν έχουν νόημα, αλλά μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες εάν χρησιμοποιηθούν στρατηγικά. Η μηχανική προσοχή μας επιτρέπει να αναπληρώνουμε τους πόρους, διατηρώντας τον εγκέφαλο ενεργό χωρίς μεγάλη προσπάθεια και δαπάνη ενέργειας.
Αυτός ο τύπος προσοχής, όπως και η συγκεντρωμένη προσοχή, έχει κάποια ρυθμός. Ενεργοποιείται μέχρι τις 9:00 και παραμένει μέχρι τις 14:00 περίπου.
3. Αποσυκεντρωμένη προσοχή
Αυτό το είδος το συναντάμε όταν αυτό που κάνουμε δεν είναι ούτε δύσκολο ούτε συναρπαστικό, ώστε να βαριόμαστε. Για παράδειγμα, όταν αλλάζουμε γρήγορα τηλεοπτικά κανάλια ή καρτέλες στο πρόγραμμα περιήγησης και δεν έχουμε καν χρόνο να καταλάβουμε τι βλέπουμε στην οθόνη, γιατί τίποτα δεν μας «πιάνει» καθόλου.
Με ακεντρωμένη προσοχή, αντιλαμβανόμαστε το πέρασμα του χρόνου πολύ πιο έντονα. Κάθε λεπτό διαρκεί μια αιωνιότητα για εμάς και το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να σκεφτούμε πότε θα τελειώσει. Όλα επειδή δεν χρησιμοποιούμε τους γνωστικούς μας πόρους. Ο εγκέφαλός μας λειτουργεί ενεργά, αλλά δεν έχουμε πού να βάλουμε αυτή την ενέργεια.
Ωστόσο, αυτό το είδος προσοχής (που συνήθως κορυφώνεται γύρω στη 1:00 μ.μ.) μπορεί να στραφεί προς όφελός σας. Για παράδειγμα, αν προσπαθούμε να διαλύσουμε ανία και βρίσκουμε μια νέα ενδιαφέρουσα δραστηριότητα, και μετά περνάμε από τη μη εστιασμένη προσοχή στη συγκεντρωμένη προσοχή.
4. αναγκαστική προσοχή
Αυτός ο τύπος προσοχής εμφανίζεται όταν ένα υψηλό επίπεδο πολυπλοκότητας σε αυτό που κάνουμε συνδυάζεται με έλλειψη αφοσίωσης. Το έργο που έχουμε μπροστά μας είναι τόσο δύσκολο και δυσάρεστο που δεν μπορούμε να αναγκαζόμαστε να το κάνουμε.
Γκλόρια Μαρκ περιγράφει Αυτός ο τύπος προσοχής μοιάζει με την αίσθηση ενός προγραμματιστή που προσπαθεί να διορθώσει ένα σφάλμα και δεν βρίσκει λύση. Τέτοιες στιγμές φαίνεται ότι χτυπάμε το κεφάλι μας στον τοίχο, αλλά δεν μπορούμε να τον σπάσουμε και να προχωρήσουμε. Ταυτόχρονα, είναι επίσης αδύνατο να εγκαταλείψουμε την εργασία - είμαστε εγκλωβισμένοι από αυστηρή προθεσμία, απαιτήσεις διαχείρισης ή άλλες υποχρεώσεις.
Η καταναγκαστική προσοχή καταναλώνει πολλή ενέργεια και γνωστικούς πόρους, επομένως προσπαθούμε να την αποφύγουμε με κάθε κόστος.
Πώς να διαχειριστείτε την προσοχή
Όσο πολύτιμη κι αν είναι η εστιασμένη προσοχή, απαιτεί σημαντική γνωστικούς πόρους και πολλή ενέργεια. Δυστυχώς, οι προμήθειες και των δύο είναι περιορισμένες, επομένως η παραμονή συγκεντρωμένη για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν θα λειτουργήσει.
Παρόλα αυτά, είναι δυνατό να αναπτυχθεί η ικανότητα συγκέντρωσης και βελτίωσης της παραγωγικότητας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να εναλλάσσεστε τακτικά μεταξύ εστιασμένης και μηχανικής προσοχής. Εάν χρησιμοποιείτε τον πρώτο τύπο κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα "καταβροχθίσει" γρήγορα όλους τους διαθέσιμους πόρους. Ο δεύτερος τύπος χρειάζεται πολύ λιγότερα από αυτά, ο τρίτος - αποεστιασμένος - ακόμα λιγότερο, και ο τέταρτος - αναγκασμένος - αντίθετα, περισσότερα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μηχανική προσοχή για την αποκατάσταση της αντοχής. Δεν καταλαμβάνει πόρους, διατηρεί υψηλό επίπεδο συμμετοχής και φέρνει ικανοποίηση. Μπορείτε να παίξετε απλά παιχνίδια στο τηλέφωνό σας, να πάτε μια βόλτα ή να βρείτε οποιαδήποτε άλλη εύκολη, ακόμη και χωρίς νόημα δραστηριότητα που θα σας επιτρέψει να κάνετε ένα διάλειμμα από την εστιασμένη προσοχή. Μετά από ένα διάλειμμα, θα είναι πιο εύκολο να επιστρέψετε σε μια συγκεντρωμένη κατάσταση και να συνεχίσετε τη σοβαρή δουλειά.
Το να μάθετε να διαχειρίζεστε την προσοχή σας και να ελέγχετε τους εσωτερικούς σας πόρους είναι απίστευτα σημαντικό. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρατηρήσετε μια βλάβη στο χρόνο και να μεταβείτε στη σωστή λειτουργία για να ανακάμψετε, να κάνετε περισσότερα, να διατηρήσετε την παραγωγικότητα και να αποφύγετε την εξάντληση.
Διαβάστε επίσης🧐
- Η υπερεστίαση μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση. Δείτε πώς μπορείτε να μάθετε τι διακυβεύεται για εσάς
- Πώς να βελτιώσετε τη συγκέντρωση
- 4 απλές ασκήσεις συγκέντρωσης