Τι είναι το μυαλό και πώς να το χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε επαφή με τον εαυτό σας
μικροαντικείμενα / / April 02, 2023
Αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από ασυνείδητες στάσεις και αυτόματες αντιδράσεις.
Τι σημαίνει "mindsite";
Αυτή η έννοια εισήχθη περιγράφεται στο βιβλίο του Mindsight. The New Science of Personal Transformation από τον νευροψυχίατρο Daniel Siegel. Η νοητική όραση είναι ένας τύπος εστιασμένης προσοχής που μας επιτρέπει να δούμε τις εσωτερικές λειτουργίες του μυαλού μας. Ο συγγραφέας μιλά για αυτό και ως «έβδομη αίσθηση» ή «έξυπνη όραση». Στην πραγματικότητα, πίσω από όλους αυτούς τους ορισμούς βρίσκεται η ικανότητά μας να αντιλαμβανόμαστε και να έχουμε επίγνωση τόσο των δικών μας σκέψεων και συναισθημάτων, όσο και των σκέψεων και των συναισθημάτων των άλλων.
Το Mindsight μας βοηθά να απενεργοποιήσουμε τη "λειτουργία αυτόματου πιλότου" και να παραμερίσουμε τις συνήθεις αντιδράσεις και συμπεριφορές. Παρέχει την ευκαιρία να «ονομάσουμε και να τιθασεύσουμε» τα συναισθήματα που θα ζήσουμε, αντί να υποκύψουμε σε αυτά. Συγκρίνετε δύο φράσεις: «Είμαι θυμωμένος» και «Νιώθω θυμωμένος». Στην πρώτη περίπτωση, ένα άτομο περιγράφει τον εαυτό του, περιορίζοντας τον εαυτό του σε ένα μόνο συναίσθημα. Στο δεύτερο, το ορίζει και το αναγνωρίζει, ενώ διατηρεί τον έλεγχο πάνω του.
Siegel σκέφτεταιότι η συνείδηση είναι μια διαδικασία που ρυθμίζει τη ροή ενέργειας και πληροφοριών μέσα σε ένα άτομο και μεταξύ ενός ατόμου και του έξω κόσμου. Όταν μαθαίνουμε κάτι καινούργιο, μεταμορφώνουμε αυτή τη ροή και απαιτείται η τοποθεσία του μυαλού για τη διαχείρισή του. Επιπλέον, όταν αναπτύσσουμε μια νοοτροπία - αλλαγή δομή του εγκεφάλου και διεγείρουν το σχηματισμό νέων νευρικών συνδέσεων που μας βοηθούν να επεξεργαστούμε τα συναισθήματά μας.
Πώς να αναπτύξετε ένα μυαλό
Σύμφωνα με τον Siegel, η νοοτροπία φέρνει μαζί τρία συστατικά:
- διορατικότητα - διορατικότητα που βοηθά να παρατηρήσετε τις εσωτερικές διεργασίες στο μυαλό.
- ενσυναίσθηση - η ικανότητα να αντιλαμβάνεσαι τα συναισθήματα των άλλων και να τους συμπονάς.
- ολοκλήρωση - η ικανότητα να βλέπεις τις διαφορές λεπτομερώς και να δημιουργείς αιτιακές σχέσεις.
Η νοοτροπία δεν είναι κάτι έμφυτο, πρέπει να αναπτύσσεται ανεξάρτητα μέσα από τη συνεχή πρακτική της αυτοπαρατήρησης. Ο πιο σίγουρος τρόπος για να κατακτήσετε αυτή τη δεξιότητα είναι να εστιάσετε σκόπιμα το μυαλό σας και να κατευθύνετε την προσοχή σας σε αυτό που σας ενδιαφέρει. Μπορεί να είναι οτιδήποτε από το δικό σας σώμα στις σχέσεις με άλλους ανθρώπους.
Υπάρχουν διάφορες πρακτικές αντίληψης, αλλά ο ίδιος ο Siegel συμβουλεύει ξεκινήστε με δύο απλές ασκήσεις.
1. Δώστε προσοχή στους γύρω σας
Προσπαθήστε να παρατηρείτε τους ανθρώπους όταν βρίσκεστε σε κάποιο δημόσιο χώρο. Πρώτα προσέξτε την εμφάνισή τους, μετά συνδεθείτε με ενσυναίσθηση και φανταστείτε τι μπορεί να σκέφτονται και να αισθάνονται και, τέλος, να συγκρίνετε τα αποτελέσματα. Συνήθως διαφέρουν πολύ μεταξύ τους. Με την πρώτη ματιά, ένα άτομο μπορεί να μην φαίνεται πολύ ευχάριστο, αλλά παράγει μια εντελώς διαφορετική εντύπωση στο επίπεδο των αισθήσεων. Για παράδειγμα, θα παρατηρήσετε ότι είναι απλώς λυπημένος ή καταθλιπτικός.
2. ακούστε τον εαυτό σας
Τις περισσότερες φορές, χάνουμε τον έλεγχο των συναισθημάτων μας και υποκύπτουμε σε αυτόματες αντιδράσεις όταν χάνουμε την επαφή με τις σωματικές αισθήσεις. Κάντε το λοιπόν τακτικά. παύει και ελέγξτε με το σώμα και το μυαλό σας. Πώς νιώθεις στο σώμα σου αυτή τη στιγμή; Νιώθεις συνδεδεμένος μαζί του ή όχι; Σαρώστε όλα τα όργανα και σημειώστε τις περιοχές όπου αισθάνεστε ένταση. Στη συνέχεια, απευθυνθείτε στην ψυχική σας κατάσταση. Τι συναισθήματα βιώνετε αυτή τη στιγμή; Είναι δυνατοί ή αδύναμοι; Τι σκέφτεσαι? Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τον εαυτό σας και να αλλάξετε την κατάσταση προς το καλύτερο.
Διαβάστε επίσης🧐
- Πώς να μάθετε να σκέφτεστε με το κεφάλι σας
- Πώς να βρείτε και να δουλέψετε μέσα από τα «σκιώδη» συναισθήματά σας
- Γιατί πρέπει να ανοιχτείτε συναισθηματικά και πώς να το κάνετε