Οι επιστήμονες κατονόμασαν έναν βασικό παράγοντα που βοηθά στην τήρηση μιας δίαιτας και προπονητικής αγωγής

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ ανέλυσαν ποιοι παράγοντες βοηθούν τους ανθρώπους να ακολουθούν προγράμματα απώλειας βάρους. Προκαταρκτικά αποτελέσματα της μελέτης τους υποβλήθηκε στο Ιατρικό Συνέδριο EHI Lifestyle που διοργανώθηκε από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία.

Κατά τη διάρκεια του πειράματος, οι επιστήμονες ανέλυσαν την απόδοση 125 ενηλίκων που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος διάρκειας 12 μηνών. Καθ' όλη τη διάρκεια του προγράμματος, οι ερευνητές παρακολούθησαν διάφορες παραμέτρους: τη συμμόρφωση με τις προτεινόμενες πρόσληψη θερμίδων, επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και ποιότητα ύπνου (δεδομένα από φορητές συσκευές και αυτοαναφορά συμμετέχοντες).

Η ποιότητα του ύπνου αξιολογήθηκε με βάση το χρόνο στο κρεβάτι, τη διάρκεια του ύπνου, την ικανοποίηση και τα συναισθήματα εγρήγορσης μετά το ξύπνημα. Και αποδείχθηκε ότι η ποιότητα του ύπνου είναι πραγματικά σημαντική για όσους θέλουν να κάνουν δίαιτα και να ασκούνται τακτικά.

Μετά την προσαρμογή για την ηλικία, το φύλο, τη φυλή και τον ύπνο του συντρόφου στο ίδιο κρεβάτι, οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι τα άτομα με υψηλότερες βαθμολογίες ποιότητας όσοι κοιμούνται ήταν πιο πιθανό να παρακολουθήσουν ομαδικές συνεδρίες προγράμματος, να τρώνε εντός των προτεινόμενων ορίων θερμίδων και να συμμετέχουν σε σωματική δραστηριότητα.

Οι συγγραφείς σημείωσαν ότι περισσότερες από εκατό μελέτες έχουν αφιερωθεί στην εύρεση μιας σχέσης μεταξύ του βάρους των ανθρώπων και του πόσο κοιμούνται. Το νέο πείραμα έδειξε ότι δεν μιλάμε άμεσα για τη σχέση μεταξύ της ποσότητας ύπνου και του βάρους. Στην πραγματικότητα, το αν κοιμόμαστε αρκετά καθορίζει αν είμαστε σε θέση να κάνουμε προσπάθειες για να ελέγξουμε το βάρος.

Ίσως ο λόγος είναι ότι ο ύπνος επηρεάζει την πείνα, τον μεταβολισμό, ακόμα και την τάση να επιλέγεις πιο υγιεινά τρόφιμα και δραστηριότητες. Αυτό είναι περαιτέρω απόδειξη ότι οι βελτιώσεις σε έναν τομέα της ζωής μπορούν να οδηγήσουν σε άλλες βελτιώσεις.

Το επόμενο βήμα είναι να διερευνηθεί πόσο αποτελεσματική είναι η βελτίωση του ύπνου βοηθώντας στην αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και στην απώλεια βάρους σε πειράματα με εθελοντές. Επιπλέον, είναι σημαντικό να διευρυνθεί το δείγμα των εθελοντών: στο αρχικό πείραμα κυριαρχούσαν λευκές γυναίκες με μέση ηλικία τα 50 έτη.

Είναι επίσης απαραίτητο να μάθετε πώς να ενεργήσετε για όσους θέλουν να βελτιώσουν τον ύπνο και να χάσουν βάρος. Πρέπει πρώτα να βάλω σε τάξη τον ύπνο μου και μόνο μετά να τον εισάγω στο πρόγραμμα προπόνησης ή είναι καλύτερο να ξεκινήσω αυτές τις αλλαγές ταυτόχρονα; Επιστημονικά δεδομένα σχετικά με αυτό το θέμα θα εμφανιστούν πιθανώς σε μερικούς μήνες ή χρόνια. Και περιμένοντας τα αποτελέσματα, θα είναι χρήσιμο ξεκινήστε από τον εαυτό σας: ίσως μια επιπλέον ώρα ύπνου να αλλάξει τη ζωή σας.