Πώς να σταματήσει περισπασμούς: 10 τρόποι για να νικήσει τους περισπασμούς
Συμβουλές Παραγωγικότητα / / December 19, 2019
Ακόμα κι αν είστε πολύ δροσερό σε αυτο-ελέγχου, που μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρωθώ στη δουλειά. Δεν Ειδικά αν πραγματικά θέλετε. Δυστυχώς, ακόμη και η μικρότερη απόσπαση της προσοχής μπορεί να διαταράξει πλήρως την απόδοση. Εδώ είναι δέκα συμβουλές για να σας βοηθήσουν να πιάσουμε δουλειά, ειδικά όταν είναι απαραίτητο.
1. Προγραμματίστε την ημέρα σας
Κάθε ένας από εμάς έχουν ορισμένες φορές, όταν ήμασταν όλοι δόθηκε λίγο πιο εύκολη. Σχεδιάστε την εφαρμογή από τα πιο σημαντικά καθήκοντα, έτσι ώστε να έρχονται ακριβώς αυτή τη στιγμή. Βρήκα επίσης ότι ο προγραμματισμός ημέρα βοηθήσει να πιάσει τα πάντα και να μην ξεχάσετε τίποτα. Είτε πρόκειται για μια υπενθύμιση της συνάντησης, την προθεσμία ή το γεύμα.
2. Μεταβείτε σε λειτουργία πλήρους οθόνης
Δεν είναι τόσο ευέλικτο όσο θα θέλαμε. Και αφού έτσι συνέβη ότι το έργο θα έχει δύσκολο, αφαιρέστε όλες τις πιθανές περισπασμούς. Αφαιρέστε τυχόν περιττά εικονίδια από την επιφάνεια εργασίας σας και να ανοίξει σε πλήρη οθόνη, όπως ένα έγγραφο κειμένου στο οποίο εργάζεστε. Μετά από όλα, το λιγότερο περίσσεια μπροστά στα μάτια σας, τόσο λιγότερες πιθανότητες ότι θα αποσπάσει την προσοχή σε κάτι περιττό.
3. Κλείδωμα ή απόκρυψη τυχόν διασπούν ιστοσελίδες και εφαρμογές
Ο γονικός έλεγχος είναι χρήσιμη όχι μόνο για τα άτακτα παιδιά. Είναι επίσης χρήσιμο για μας, αιώνια αποσπούν την προσοχή των ενηλίκων. Είναι δύσκολο να είναι συνδεδεμένος στο Facebook κατά τη διάρκεια της εργασίας; Αφαιρέστε τις συνδέσεις από το πρόγραμμα περιήγησης. Ή ακόμα και να διαγράψετε την εφαρμογή από το τηλέφωνό σας. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα ξεχωριστό προφίλ του προγράμματος περιήγησης για τη δουλειά. Ή, αν χρειάζεστε πιο δραστικά μέτρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις επεκτάσεις όπως LeechBlock (Firefox), ή StayFocus (Chrome), θα πρέπει να αποκλείουμε από αποσπούν την προσοχή ιστοσελίδες.
4. Απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις στο smartphone σας
Υπάρχουν εφαρμογές που δεν μπορούν να αφαιρεθούν. Για παράδειγμα, το Gmail ή το εταιρικό chat. Για τέτοιες εφαρμογές θα πρέπει να επιλέξει στη λειτουργία ρυθμίσεων, όταν εντελώς απενεργοποιημένο όλες τις κοινοποιήσεις. Προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις για το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο. Δεν χρειάζεται να ελέγξετε την αλληλογραφία σας κατά τη λήψη νέου email. Τουλάχιστον, που τον ήχο κλήσης σε σιωπηλή για αυτές τις εφαρμογές.
5. Παρακολουθήστε πώς ξοδεύετε το χρόνο σας
Περισπασμούς μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικές μορφές. Αυτό δεν είναι πάντα χάσιμο χρόνου στο Facebook, το παιχνίδι με το τηλέφωνο ή γατάκια φωτογραφίες, αλλά η ουσία είναι πάντα η ίδια. Ορισμένες εργασίες είναι λιγότερο σημαντική από ό, τι άλλες. Και αν περνούν περισσότερο χρόνο σε αυτά από ό, τι θα έπρεπε, αυτοί, επίσης, θα πρέπει να θεωρηθεί ως περισπασμούς. Εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε όπου πέρασε όλο το χρόνο σας, χρησιμοποιήστε την αντίθετη φορά. όπως RescueTime. Θα δείξει τι τοποθεσίες που επισκέφθηκε, τι εφαρμογές χρησιμοποιούνται και πόσο χρόνο έχετε χάσει σε καθένα από αυτά.
6. Κρατήστε περισπασμούς θα συναδέλφους σε απόσταση
Φυσικά, πολλά ερεθίσματα συμβαίνει στον πραγματικό κόσμο. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, ίσως γνωρίζετε πώς μπορεί να αποσπάσει την προσοχή των συναδέλφων. Ακριβώς για να κάνει chat, πολλές ερωτήσεις που πραγματικά μπορούν να περιμένουν, και πολλά άλλα. καλή ακουστικά μπορεί να αποδείξει ότι εργάζεστε σκληρά αυτή τη στιγμή. Και αν αυτό δεν λειτουργεί, μπορούμε να πούμε ευθέως ότι είστε απασχολημένοι. Ή να τους φορτώσει, έτσι ώστε την επόμενη φορά που δεν είχαν την ιδέα να σας αποσπάσει την προσοχή.
7. Να αναιρέσει την περισπασμούς για αργότερα
Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε τη σκέψη για τα πράγματα που αποσπούν την προσοχή, απλά να τους διατεθεί για αργότερα. Κρατήστε ένα «χαλαρό» ανασκόπηση στον υπολογιστή ή το κινητό σας. Και γράφει στο σημείωμα αυτό τα πράγματα που αποσπούν την προσοχή. Στη συνέχεια, δεν μπορείτε να ξεχάσουμε τους και να επιστρέψουν σε αυτά αργότερα.
8. Σπάστε τις εργασίες σας
Είναι πολύ εύκολο να αποσπαστεί η προσοχή, ή ακόμα και για να αποφευχθεί η έναρξη των εργασιών, όταν το έργο φαίνεται απίστευτα τεράστια. Εάν πρέπει να δοθούν κίνητρα στον εαυτό σας να συνεργαστεί με μεγάλα έργα, να σπάσει το έργο σε πολλές μικρότερες δευτερεύουσες εργασίες. Είναι πολύ πιο εύκολο να αναγκάσει τον εαυτό μου να κάνει μια μικρή εργασία συγκεκριμένο. Είναι πιο εύκολο από ό, τι το άλμα ολοταχώς σε ένα τεράστιο πρόβλημα. «μέθοδο ντομάτες«Εξαιρετική για το σκοπό αυτό, αν έχετε ένα πρακτικό χρονόμετρο.
9. Διδάξτε το μυαλό σας να επικεντρωθεί
Μπορείτε να βάλετε ένα τεράστιο ποσό της προσπάθειας για να απαλλαγούμε από περισπασμούς. Αλλά το μυαλό σας εξακολουθεί να είναι ο χειρότερος εχθρός σας. Έτσι, αν το μυαλό σας πηδά από τη σκέψη στη σκέψη, ενώ εργάζονται, θα πρέπει να μάθουν να το ελέγξει. Οι ακόλουθες συμβουλές μπορεί να φαίνεται ανόητο. Αλλά προσπαθήστε, ξαφνικά βοήθεια. Φορέστε λαστιχένια ζώνη σας στον καρπό σας. Κάθε φορά που θα συμβεί μόνο αποσπούν την προσοχή οι σκέψεις, νικήσει τον εαυτό σας αυτό το συγκρότημα. Αφήστε τη συνήθεια του εγκεφάλου που δεν μπορούν να αποσπούν την προσοχή.
10. Μην το παρακάνετε: η απόσπαση της προσοχής είναι ένα απαραίτητο μέρος της απόδοσης
Απόσπαση της προσοχής κατά τη λάθος στιγμή μπορεί να είναι επιζήμια για την εκτέλεση ενός συγκεκριμένου έργου. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να επικεντρωθεί 24 ώρες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα. Οι αποσπάσεις της προσοχής είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιεινό τρόπο ζωής. Και, επίσης, την τόνωση της δημιουργικής σκέψης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η περιήγηση στο διαδίκτυο στη δουλειά θα σας βοηθήσει να σας κάνει πιο παραγωγικοί. Αλλά ακριβώς σε περίπτωση, αν το έκανε την κατάλληλη στιγμή.
Έτσι, αντί να αφήσει το μυαλό σας να αποσπαστεί η προσοχή κατά τη διάρκεια των κρίσιμων καθηκόντων που ορίζονται στο σχέδιό σας για τη διάρκεια της ημέρας για να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία όχι μόνο να χαλαρώσουν αλλά και τη βελτίωση της παραγωγικότητας. Μετά από όλα, το μυαλό σας θα είναι σε μια βιασύνη για να ολοκληρωθεί το έργο, να πάρει γρήγορα τα υπόλοιπα.