Πώς η ομαδική θεραπεία βοηθά να γνωρίσετε τον εαυτό σας και να αλλάξετε τη ζωή σας

Τι είναι η ομαδική ψυχοθεραπεία

Η ομαδική ψυχοθεραπεία είναι μια τακτική συνάντηση ενός μικρού αριθμού ατόμων υπό την καθοδήγηση ειδικού, κατά την οποία συμμετέχουν βοήθεια ο ένας τον άλλον για την επίλυση προσωπικών, διαπροσωπικών και κοινωνικών προβλημάτων.

Υπάρχουν πολλά είδη ομαδικής ψυχοθεραπείας. Μπορούν να χωριστούν υπό όρους σύμφωνα με τα ακόλουθα κριτήρια:

• Βαθμοί διαφάνειας. Υπάρχουν ομάδες στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε ανά πάσα στιγμή. Η σύνθεσή τους είναι μεταβλητή: οι άνθρωποι μπορούν να έρχονται και να φεύγουν όπως θέλουν. Υπάρχουν και κλειστές ομάδες. Οι συμμετέχοντες σε αυτά ξεκινούν τη θεραπεία ταυτόχρονα και την περνούν μαζί μέχρι το τέλος.
• Στόχοι θεραπείας. Υπάρχουν ομάδες δεξιοτήτων που στοχεύουν στην αντιμετώπιση ορισμένων προβλημάτων. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι εκπαίδευση διαχείρισης θυμού ή αντιμετώπιση του αλκοολισμού. Υπάρχουν επίσης υπαρξιακές κοινότητες που έχουν μια πιο φιλοσοφική εστίαση και είναι αφιερωμένες στην κατανόηση του εαυτού, στο ξεκλείδωμα των δυνατοτήτων του και στην αλλαγή της προσωπικότητάς του. Οι ψυχοδυναμικές ομάδες μπορούν να συνδυάσουν και τα δύο - αυτογνωσία μαζί με μια συγκεκριμένη ανάπτυξη δεξιοτήτων.
  instagram viewer
• Ομοιογένεια των συμμετεχόντων. Ανάλογα με τον στόχο, η ομάδα μπορεί να περιλαμβάνει άτομα με παρόμοια προβλήματα, όπως αλκοολισμό ή κατάθλιψη, ή εντελώς διαφορετικά άτομα. Οι συμμετέχοντες μπορούν επίσης να επιλεγούν με βάση το φύλο, την ηλικία, την παρουσία ορισμένων διαταραχών ή τις συνθήκες ζωής.
• Οδηγίες που χρησιμοποιούνται. Σε ομαδική μορφή, μπορούν να χρησιμοποιηθούν διαφορετικοί τύποι θεραπείας: γνωσιακή συμπεριφορική (CBT), θεραπεία αποδοχής και ευθύνης, συναλλακτική ανάλυση, θεραπεία τέχνης και πολλά άλλα.

Κατά κανόνα, ο ψυχοθεραπευτής δεν περιορίζεται σε μία προσέγγιση στη δουλειά του.

Πώς η ομαδική θεραπεία βοηθά στην αλλαγή προς το καλύτερο

Τα είδη της ομαδικής ψυχοθεραπείας είναι πολύ διαφορετικά μεταξύ τους, αλλά όλα έχουν αρκετούς κοινούς θεραπευτικούς παράγοντες.

Παρέχει υποστήριξη

Όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει μια ψυχική διαταραχή ή δυσκολίες στη ζωή του, μπορεί να νιώθει απομονωμένος από τους άλλους. Οι ομαδικές δραστηριότητες βοηθούν να ξεπεραστούν τα συναισθήματα μοναξιά.

Ακούγοντας τις ιστορίες άλλων συμμετεχόντων, οι άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά τους είναι παρόμοια. Αποδεικνύεται ότι άλλοι παλεύουν με τα ίδια προβλήματα, αντιμετωπίζουν παρόμοιες δυσκολίες - και αυτό φέρνει ανακούφιση.

Επιπλέον, όταν τα μέλη της ομάδας παρατηρούν την επιτυχία των συντρόφων τους, εμπνέει αισιοδοξία για την κατάστασή τους: «Αν οι άλλοι μπορούν να το κάνουν, μπορώ να το κάνω κι εγώ».

Βοηθά να γνωρίσει κανείς τον εαυτό του μέσω της επικοινωνίας με τους άλλους

Μόλις μπει σε μια ομάδα, ένα άτομο συνεχίζει να συμπεριφέρεται με τον συνηθισμένο τρόπο - όπως κάνει στη συνηθισμένη ζωή.

Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο έχει συνηθίσει να μεταθέτει την ευθύνη για τη ζωή του σε άλλους, θα κοιτάξει μέσα ομάδα με ισχυρή προσωπικότητα - θεραπευτή ή άλλο ηγέτη - για να δεθείτε μαζί της και να λάβετε συστάσεις.

Και αυτός που δεν έχει συνηθίσει να δίνει προσοχή στους άλλους ανθρώπους θα προσπαθήσει να το τραβήξει στον εαυτό του. Για παράδειγμα, διακόψτε, μιλήστε για τα προβλήματά σας για πολλή ώρα και αγνοήστε τη συζήτηση με αγνώστους.

Λαμβάνοντας σχόλια για τον εαυτό του από άλλα μέλη της ομάδας και τον θεραπευτή, ένα άτομο έχει την ευκαιρία να δει αυτά τα πρότυπα και να κάνει ένα βήμα προς την αλλαγή. Ταυτόχρονα, η Ekaterina Dombrovskaya σημειώνει ότι μπορεί κανείς να ωφεληθεί απλά παρατηρώντας τους άλλους.

Όταν μια ομάδα αναλύει την κατάσταση ενός ατόμου, άλλοι συγκρίνουν τις προσωπικές τους εμπειρίες και συχνά βρίσκουν παραλληλισμούς. Έτσι, η ιστορία ενός μπορεί να ωθήσει τους άλλους να κατανοήσουν το πρόβλημά τους.

Σας επιτρέπει να βελτιώσετε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες

Μια ατμόσφαιρα εμπιστοσύνης και διαφάνειας κυριαρχεί στην ομάδα και ένα άτομο έχει την ευκαιρία να ανακαλύψει τι πιστεύουν πραγματικά οι άλλοι γι 'αυτόν, πώς αντιλαμβάνονται τη συμπεριφορά του, πώς βλέπουν τα προβλήματά του.

Λαμβάνοντας σχόλια από άλλους, μπορεί να βελτιώσει τις δεξιότητές του. επικοινωνία - να ασχοληθεί με ό, τι τον εμποδίζει να χτίσει σχέσεις στην πραγματική ζωή.

Για ποιες διαταραχές είναι αποτελεσματική η ομαδική θεραπεία;

Δύο μετα-αναλύσεις επιβεβαιωμένοςότι η ομαδική εργασία είναι εξίσου αποτελεσματική στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους με την πρόσωπο με πρόσωπο επαφή με έναν θεραπευτή.

Εκτός από αυτές τις κοινές διαταραχές, η ομαδική θεραπεία επίσης εφαρμοσμένος υπό τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

• σύνδρομο μετατραυματικού στρες.
• διατροφικές διαταραχές;
• σοβαρές ασθένειες όπως ο καρκίνος.
• απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου;
• διάφορες εξαρτήσεις?
• συναισθηματικές διαταραχές προσωπικότητας?
• προβλήματα συμπεριφοράς και επικοινωνίας.

Επίσης, η ομαδική εργασία μπορεί να βοηθήσει όσους αναζητούν την αυτοανάπτυξη και θέλουν να μάθουν και να αναπτυχθούν σε ένα ασφαλές περιβάλλον.

Πώς λειτουργεί η ομαδική θεραπεία;

Συνήθως στις συναντήσεις συμμετέχω από 5 έως 15 άτομα, η συνεδρία διαρκεί 1-2 ώρες και επαναλαμβάνεται κάθε εβδομάδα. Το περιεχόμενο του μαθήματος εξαρτάται από τη μέθοδο και τους στόχους της θεραπείας.

Σε μια ανοιχτή ομάδα, η συνεδρία συνήθως ξεκινά με την εισαγωγή νέων μελών. Μετά όλοι λένε κάτι, μοιράζονται εμπειρίες και συναισθήματα.

Σε μια κλειστή ομάδα, όπου όλοι οι συμμετέχοντες γνωρίζουν καλά μεταξύ τους, στην αρχή της συνεδρίας αξιολογείται η προηγούμενη εβδομάδα. Οι άνθρωποι μιλούν για το επίπεδο της κατάθλιψης και ανησυχία, θυμηθείτε σημαντικά γεγονότα που θέλετε να μοιραστείτε.

Εάν ο θεραπευτής δώσει εργασία στο σπίτι, μπορεί να συζητήσει την εφαρμογή τους στη συνεδρία - τι συνέβη, ποιες δυσκολίες προέκυψαν. Επίσης, κάποια άσκηση μπορεί να γίνει σωστά στην τάξη και στη συνέχεια να συζητήσετε τα αποτελέσματα. Στο τέλος της συνεδρίας, όλοι μιλούν για τα συναισθήματα και τα συναισθήματά τους, δίνουν και λαμβάνουν ανατροφοδότηση.

Οι νεοεισερχόμενοι στην ομαδική θεραπεία μπορεί να θεωρήσουν ότι στην αρχή είναι δύσκολο να ανοιχτούν σε αγνώστους. Ωστόσο, αυτή η αίσθηση περνά γρήγορα.

Όπως σε κάθε κοινότητα, μπορεί να ξεσπάσουν καυγάδες μεταξύ μελών σε ομάδες θεραπείας. Αυτό όχι μόνο δεν βλάπτει τη θεραπεία, αλλά μπορεί να έχει και ευεργετικό αποτέλεσμα.

Ο θεραπευτής δεν προσπαθεί να σιωπήσει σύγκρουση, αλλά το χρησιμοποιεί ως υλικό για εργασία - βοηθά τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τις αντιφάσεις μέσα τους, να κατανοήσουν ποιες πεποιθήσεις κρύβονται πίσω από την αντίδρασή τους και να αναπτύξουν στρατηγικές προσαρμοστικής συμπεριφοράς.

Όσον αφορά τον αριθμό των συνεδριών, όλα εξαρτώνται από τον τύπο της θεραπείας. Για παράδειγμα, οι ομάδες δεξιοτήτων μπορούν να σχεδιαστούν για 10-15 συνεδρίες, κατά τις οποίες οι άνθρωποι θα κατακτήσουν σταδιακά χρήσιμες δεξιότητες.

Ταυτόχρονα, οι θεραπευτικές συναντήσεις άλλων τύπων μπορεί να μην έχουν σαφή δομή. Το θέμα του μαθήματος θα εξαρτηθεί από το τι θα έρθουν οι συμμετέχοντες.

Πώς να δοκιμάσετε ομαδική θεραπεία

Μάθετε τι μαθήματα ομαδικής θεραπείας προσφέρουν στην περιοχή σας. Πριν την εγγραφή, συμβουλευτείτε έναν ειδικό που συνεργάζεται με την ομάδα και διευκρινίστε:

1. Ποια είναι η εκπαίδευση και η εργασιακή του εμπειρία;. Μάθετε εάν ο ειδικός έχει συνεργαστεί ποτέ με άτομα που είχαν τα ίδια προβλήματα με εσάς.
2. Θα σας βοηθήσουν τα μαθήματα να πετύχετε τους στόχους σας;. Αποφασίστε τι θέλετε από την ομαδική θεραπεία: αντιμετωπίστε τη διαταραχή, κόψτε μια κακή συνήθεια, γενικά βελτιώνουν την ευημερία, αναπτύσσουν ορισμένα χαρακτηριστικά προσωπικότητας, επιβιώνουν σε δύσκολες στιγμές, βελτιώνονται σχέση. Ανάλογα με τον στόχο σας, ο θεραπευτής θα σας συμβουλεύσει την καλύτερη επιλογή.
3. Πόσα άτομα θα είναι στην ομάδα. Σε μικρές κοινότητες, τα μέλη τυγχάνουν μεγάλης προσοχής και μπορούν να συζητήσουν λεπτομερώς τα προβλήματα και τις δυσκολίες τους. Ταυτόχρονα, μέλη πολυάριθμων ομάδων συναντώνται με μεγάλο αριθμό ανθρώπων, καθένας από τους οποίους μπορεί να δώσει το καλό παράδειγμα ή να οδηγήσει σε μια πολύτιμη σκέψη.

Εάν εργάζεστε ήδη με έναν θεραπευτή, ρωτήστε τον εάν πρέπει να προσθέσετε ομαδικές συνεδρίες σε μεμονωμένες συνεδρίες ή να αντικαταστήσετε πλήρως τις προσωπικές συναντήσεις με εργασία με άλλα άτομα.