5 Παράγοντες που επηρεάζουν τις πεποιθήσεις μας για τον εαυτό μας

Ο εκδοτικός οίκος «MIF» εξέδωσε το βιβλίο «Μην αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου». Η συγγραφέας του, η ψυχοθεραπεύτρια Lisa Olivera, προσφέρεται να αναγνωρίσει, να κατανοήσει και να ξαναγράψει αρνητικά σενάρια ζωής. Μπορείτε να ξεκινήσετε, για παράδειγμα, με πεποιθήσεις για τον εαυτό σας. Δημοσιεύουμε ένα απόσπασμα από το πρώτο μέρος, στο οποίο μιλάμε ακριβώς για αυτό.

1. Μια οικογένεια

Στην παιδική ηλικία λαμβάνουμε συνεχώς πληροφορίες από την οικογένεια. Ξεκινά ακόμη και πριν από τη γέννηση: το περιβάλλον της μητέρας μας, αυτό που λένε στον εαυτό τους, οι εμπειρίες τους, η έλλειψη ή η παρουσία υποστήριξης αρχίζει να μας επηρεάζει στη μήτρα. Η έρευνα δείχνει ότι το προγεννητικό στρες, η διάθεση και οι εμπειρίες επηρεάζουν τα νεογέννητα και ακόμη και τον σχηματισμό του εγκεφάλου τους. Για παράδειγμα, έχει βρεθεί ότι η ανάπτυξη του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεαστεί από τις ορμόνες του στρες, οι οποίες με τη σειρά τους μερικές φορές αυξάνουν τον κίνδυνο μελλοντικών προβλημάτων μάθησης και συμπεριφοράς.

Πολλές από τις ιστορίες μας ξεκινούν ακόμη νωρίτερα. Κληρονομούμε και κουβαλάμε το βάρος των ιστοριών που δεν σχετίζονται καν με εμάς. Η έρευνα για το τραύμα μεταξύ των γενεών δείχνει ότι μεταδίδεται από γενιά σε γενιά μέσω των ιστοριών που κληρονομούμε, συνειδητά ή όχι. Το οικογενειακό μας ιστορικό επηρεάζει το ποιοι γινόμαστε. Είναι στο σώμα μας.

Σκεφτείτε, για παράδειγμα, τα παιδιά και τα εγγόνια των θυμάτων του Ολοκαυτώματος. Σύμφωνα με μελέτες, οι απόγονοι των ανθρώπων που το επέζησαν έχουν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης από τους συνομηλίκους τους, μια ορμόνη που μας βοηθά να ανταποκρινόμαστε στο στρες. Έτσι το τραύμα άλλαξε τη βιολογία τους. Το ίδιο μπορούμε να πούμε και για άλλες τραυματικές εμπειρίες που βίωσαν και κουβαλούσαν μαζί τους οι πρόγονοί μας.

Όταν γεννιόμαστε, παρατηρούμε όλα όσα βλέπουμε και ακούμε. Εμείς, σαν σφουγγάρια, απορροφάμε όλα όσα βιώνουμε, ακόμη και πριν αρχίσουμε να καταλαβαίνουμε τι συμβαίνει. Εάν τα αγαπημένα σας πρόσωπα επέκριναν συνεχώς το βάρος σας, ίσως έχετε μάθει την ιστορία ότι η αξία σας πηγάζει από την αδυνατότητά σας. Αν έχετε δει αγαπημένα πρόσωπα να αρνούνται τα συναισθήματά τους, ίσως έχετε μάθει την ιστορία της απόκρυψης συναισθημάτων. Εάν έχετε δει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να μουδιάζει τον πόνο του με αλκοόλ, ψώνια ή φαγητό, ίσως έχετε αποφασίσει ότι τα σκληρά συναισθήματα πρέπει να απορρίπτονται και όχι να τα ζείτε. Αν τα αγαπημένα σας πρόσωπα σας έλεγαν να κάνετε «υπομονή», «μην γίνεσαι αδερφή», μπορεί να έχεις μάθει ότι η ευαισθησία ισούται με αδυναμία. Όταν δεν έχουμε άλλα παραδείγματα, ξέρουμε μόνο αυτά που ξέρουμε. Και στην παιδική ηλικία, αυτό που γνωρίζουμε εξαρτάται από αυτό που βλέπουμε και βιώνουμε.

Επειδή πολλοί από τους αγαπημένους μας δεν είχαν τις τεχνικές, τις δεξιότητες ή την εκπαίδευση για να αντιμετωπίσουν τραύματα, να ρυθμίσουν τα συναισθήματα, να δημιουργήσουν υγιείς σχέσεις, έκαναν ό, τι μπορούσαν με τις γνώσεις τους. Δεν είχαν πρόσβαση σε πληροφορίες όπως εμείς. Είμαστε όλοι ατελείς άνθρωποι που αλληλεπιδρούν με άλλους ατελείς ανθρώπους, και αυτό έχει ως αποτέλεσμα να κληρονομούμε πεποιθήσεις και ιστορίες που δεν αντικατοπτρίζουν πάντα ποιοι πραγματικά είμαστε.

Μόνο αποκτώντας ανεξαρτησία μπορούμε να αναγνωρίσουμε οικεία οικογενειακά σενάρια. Μετά από αυτό, μπορούμε, αν το θέλουμε οι ίδιοι, να αμφισβητήσουμε τις ιστορίες που κληρονομήσαμε και στις οποίες δεν θέλουμε πλέον να συμμετέχουμε.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα αίσθημα απειλής ρήξης με την οικογένεια, να προκαλέσει φόβο ότι θα σταματήσουν να μας αγαπούν, θα μας εγκαταλείψουν, θα μας διώξουν. Γι' αυτό τόσοι πολλοί συνεχίζουν να ακολουθούν τις οικογενειακές πεποιθήσεις παραδόσεις και ιστορίες που δεν αντικατοπτρίζουν ούτε τις αξίες τους ούτε την αλήθεια.

2. Βλάβη

Εκτός από το τραύμα μεταξύ των γενεών, μπορεί να έχετε βιώσει και προσωπικό τραύμα. Ο Bessel van der Kolk, κορυφαίος ερευνητής τραυμάτων, λέει ότι το τραύμα είναι «κάτι που υπερβαίνει την ικανότητα του σώματος να αντεπεξέλθει». Συχνά το σκεφτόμαστε ως ένα σημαντικό γεγονός, όπως ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα ή ένας πόλεμος, αλλά ένας τραυματισμός μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενων λιγότερων αισθητές αλλά βαθιά πληγωτικές εμπειρίες: συναισθηματική απόρριψη, έλλειψη βαθιάς σύνδεσης, ανασφαλές περιβάλλον ή σχέσεις, παραμέληση ανάγκες, έκθεση στη βία, περιθωριοποίηση στην κοινωνία… Υπάρχουν πολλές εμπειρίες που πρέπει να θεωρούνται τραύμα, και είναι πολύ περισσότερες πιο συνηθισμένο από όσο νομίζουμε.

Η επίγνωση τέτοιων εμπειριών στη ζωή μας θα μας επιτρέψει να κατανοήσουμε τις ιστορίες μας. Μας υπενθυμίζει και πάλι ότι αν δεν γνωρίζουμε εναλλακτικές, τότε ξέρουμε μόνο αυτά που ξέρουμε. Κάναμε κάθε προσπάθεια για να κατανοήσουμε τι συνέβη, με βάση τις πληροφορίες που είχαμε τότε.

3. περιβάλλον

Με εξαίρεση τον αδερφό μου, σε μικρή ηλικία δεν γνώριζα άλλα υιοθετημένα παιδιά. Θυμάμαι ότι δεν καταλάβαινα γιατί δεν ξέρω κανέναν άλλον να υιοθετήσω και αναρωτιόμουν τι λέει αυτό για μένα. Αυτό σημαίνει ότι είμαι εκτός τόπου; Ή είμαι περίεργος; Υπάρχει κάτι λάθος με μένα; Έκανα στον εαυτό μου αυτές τις ερωτήσεις πολλές φορές.

Η έλλειψη πληροφοριών για ανθρώπους σαν εμένα έκανε εν μέρει την παιδική μου εμπειρία πιο δύσκολη. Επιπλέον, συνδυάζομαι με το περιβάλλον μου. Έμοιαζα στους συγγενείς μου. Όλοι υπέθεσαν ότι ήμουν ένα «κανονικό» παιδί. Όλοι νόμιζαν ότι όλα ήταν καλά. Γι' αυτό ήταν πολύ εύκολο να πιστέψω ότι εγώ ο ίδιος έφταιγα για τις σκέψεις μου, λες και κάτι δεν πήγαινε καλά, που σημαίνει ότι κάτι δεν πήγαινε καλά με τον εαυτό μου.

Μερικές φορές σκέφτομαι τι θα άλλαζε αν αλληλεπιδρούσα με άλλους. αίθουσες υποδοχής παιδιά αν είχα τον χώρο να εξερευνήσω αυτό το κομμάτι της ταυτότητάς μου παρέα με ανθρώπους που το καταλάβαιναν. Εξαιτίας της έλλειψης τέτοιων συνδέσεων στο περιβάλλον μου, άρχισα να αναρωτιέμαι πόσο βαθιά επηρεαζόμαστε από το περιβάλλον - και όχι μόνο από το τι είναι μέσα σε αυτό, αλλά και από το τι δεν είναι μέσα σε αυτό.

Επηρεαζόμαστε από όλα όσα μας περιβάλλουν ή δεν μας περιβάλλουν, όλα όσα βλέπουμε και όσα δεν βλέπουμε, όλα όσα ακούμε και όσα δεν ακούμε, όλα όσα γινόμαστε μάρτυρες ή όχι.

Το περιβάλλον μας επηρεάζει επίσης το τι έχουμε πρόσβαση, ποιους πόρους διαθέτουμε, πώς συνδεόμαστε με την κοινότητα και αν λαμβάνουμε υποστήριξη από αυτήν. Το περιβάλλον μας είναι ένα είδος σπιτιού που κουβαλάμε μέσα μας. Επηρεάζει επίσης τον τρόπο που συμπεριφερόμαστε στον εαυτό μας και ο ένας στον άλλον. Εξετάζοντας πώς παίζει το περιβάλλον σας στην ιστορία σας, μπορείτε να αποκτήσετε μια εικόνα για το πώς γίνατε αυτό που είστε. Πώς σας έχει επηρεάσει το περιβάλλον σας;

4. Μεσο ΜΑΖΙΚΗΣ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗΣ

Οι ιστορίες μας προέρχονται από την παιδική ηλικία, αλλά αυτή δεν είναι η μόνη πηγή τους. Σε όλα τα στάδια της ζωής, βομβαρδιζόμαστε με ιστορίες για το ποιοι πρέπει να είμαστε και τι σημαίνει να είσαι «καλός», «καλός», «επιθυμητός» και «επιτυχημένος».

Ο τεράστιος κόσμος των μέσων ενημέρωσης εξιδανικεύει ορισμένες ιστορίες, σώματα, τρόπους ζωής, στόχους… ξέρετε. Μας δείχνουν ατελείωτα ιδανικές εικόνες που επηρεάζουν τις ιστορίες που δημιουργούμε. Αυτές είναι ιστορίες για το πώς το σώμα μας δεν είναι αρκετά κατάλληλο, οι σχέσεις μας δεν είναι αρκετά όμορφες, οι στόχοι μας δεν είναι αρκετά μεγάλοι, τα σπίτια μας δεν είναι αρκετά κομψά και δεν είμαστε αρκετά νέοι. Οι ιστορίες μας βασίζονται σε πληροφορίες με τις οποίες τροφοδοτούμε και οι οποίες μπορούν να μας επηρεάσουν με τρόπους που ούτε καν παρατηρούμε.

Σήμερα, στην εποχή κοινωνικά δίκτυα και το Διαδίκτυο, όπου είναι ακόμα πιο εύκολο να συναντήσουμε πολιτιστικές ενδείξεις για το τι πρέπει να προσπαθήσουμε, αυτό ισχύει ιδιαίτερα. Βλέπουμε την προτεινόμενη εικόνα του ιδανικού καθημερινά, οπότε οι συγκρίσεις είναι αναπόφευκτες. Οι εσωτερικές μας ιστορίες βασίζονται συχνά σε εξωτερικές προσδοκίες, κανόνες και συστήματα που δεν δημιουργήθηκαν πάντα για την ευημερία μας.

Αν ακούμε αυτές τις ιστορίες αρκετά, τις εσωτερικεύουμε. Μερικές φορές αρχίζουμε ακόμη και να αξιολογούμε τον εαυτό μας με βάση το αν πληρούμε αυτά τα εξωτερικά πρότυπα, πώς «πρέπει» να είμαστε και πώς «πρέπει» να μοιάζει η ζωή μας.

Η κατανόηση των μηνυμάτων που ακούμε σε καθημερινή βάση και το πόσο τα έχουμε υιοθετήσει είναι το κλειδί για τον εντοπισμό σεναρίων ζωής που δεν έχουν καμία σχέση με τη ζωή μας.

5. Κοινωνία

Δεν ζούμε σε μια φούσκα, αλλά σε μια κοινωνία που έχει τις δικές της ιστορίες που επηρεάζουν τη ζωή μας με πολλούς τρόπους. Τα μέσα ενημέρωσης είναι μόνο μέρος αυτής της διαδικασίας, ιστορίες εμφανίζονται παντού, από σχολικά προγράμματα μέχρι κυβερνητικά διατάγματα και θρησκευτικά δόγματα, μέχρι κοινωνικούς κανόνες. […] Η Sonia Renee Taylor, συγγραφέας του The Body Is Not an Apology, μου έδειξε πώς τα συστήματα στα οποία ζούμε επηρεάζουν τον εσωτερικό μας κόσμο. Ποιες ιστορίες έχετε κληρονομήσει για το να είστε άντρας, γυναίκα ή να μην ταυτίζεστε με κανένα φύλο; Τι ιστορίες έχετε μάθει για το χρώμα του δέρματός σας; Και πόσα χρήματα έχεις; Σχετικά με τα ρούχα σου; Σχετικά με την περιοχή σας;

Είμαστε συνεχώς περιτριγυρισμένοι από ιστορίες που μας λένε πώς «πρέπει» να είμαστε, πώς «πρέπει» να ενεργούμε, τι είδους πρόγραμμα πρέπει να ζούμε και ποιοι είμαστε «υποχρεωμένοι» να γίνουμε λόγω πολιτιστικών κανόνων και προτύπων (όλα αυτά δημιουργούνται τεχνητά). Ποιες ιστορίες έχετε κληρονομήσει για το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε; Πώς μπορείς και πώς δεν μπορείς να νιώσεις;

Στην παιδική μου ηλικία, τα πάντα ήταν διαποτισμένα από τις ιστορίες της κοινωνίας μας. Το ίδιο συνέβη όταν οι γονείς μου μεγάλωναν. Έτσι έγιναν όχι μόνο δημόσιες ιστορίες, αλλά και οικογενειακές. Οι προσωπικές μας ιστορίες διαμορφώνονται από τις οικογενειακές μας ιστορίες, οι οποίες διαμορφώνονται από τις κοινωνικές μας ιστορίες. Είναι φυσικό να προσπαθούμε να βρούμε την αιτία μέσα μας, αλλά αξίζει επίσης να γνωρίζουμε πώς οι προσωπικές μας ιστορίες είναι συνυφασμένες με αυτές που έχουμε κληρονομήσει και ακούσει.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που αισθάνονται ότι πέρασαν καλά Παιδική ηλικίααλλά εξακολουθεί να νιώθει πόνο μέσα. Είναι εύκολο να συγκρίνουμε... είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι επειδή κάποιος ήταν σε χειρότερη θέση ή η ιστορία κάποιου άλλου ήταν πιο δύσκολη, τότε ο πόνος και η ιστορία σας δεν μετράνε και δεν έχουν σημασία.

Μας έμαθαν να χτίζουμε ιεραρχίες, να αξιολογούμε τον εαυτό μας και να αναγνωρίζουμε τον εαυτό μας ως καλύτερο ή χειρότερο, μεγαλύτερο ή μικρότερο.

Η αλήθεια είναι ότι ο καθένας έχει τη δική του μοναδική, ατομική ζωή και άρα τον δικό του προσωπικό πόνο και ιστορία. Δεν χρειάζεται να αποδείξετε ότι πονάτε, ότι έχετε τα δικά σας προβλήματα, αρνητικές εμπειρίες, εξηγήστε γιατί βιώνετε δύσκολα συναισθήματα. Αρκεί να σεβαστείς την ατομικότητά σου και να επιτρέψεις στους άλλους να κάνουν το ίδιο.

Το Don't Doubt Yourself είναι ένας υποστηρικτικός και ελπιδοφόρος οδηγός για να ανακτήσετε τον αληθινό σας εαυτό. Σε αυτό μπορείτε να βρείτε ερωτήσεις για ενδοσκόπηση, παραδείγματα και πρακτικές που θα σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας και να ζήσετε στο έπακρο.

Αγοράστε ένα βιβλίο