Πώς να αποφύγετε την αλόγιστη απόλυση

Σε στιγμές που το άγχος κερδίζει και οι δυνατότητές μας φτάνουν στο όριο, θυμώνουμε και αναστατωνόμαστε. Σε τέτοιες στιγμές, η σκέψη να τα παρατήσω όλα και να φύγω, χτυπώντας την πόρτα, φαίνεται ιδιαίτερα ελκυστική. Οι ειδικοί αποκαλούν αυτή την "θυμωμένη απόλυση" - όταν παίρνουμε παρορμητικά την απόφαση να φύγουμε χωρίς να λάβουμε υπόψη καθόλου τις συνέπειες.

Όταν μας κυριεύει ο θυμός και ο εκνευρισμός, ο εγκέφαλός μας διακόπτεςσι. Τσου, Κ. Marwaha, et al. Φυσιολογία, Αντίδραση στο Στρες / StatPearls / National Library of Medicine σε λειτουργία μάχης ή πτήσης. Σε αυτό, οι συναισθηματικές και συμπεριφορικές μας αντιδράσεις γίνονται αυτόματες και δεν μπορούμε να σκεφτούμε ορθολογικά και λογικά. Η πιθανότητα να μετανιώσουμε για τις αποφάσεις που πήραμε σε αυτή την κατάσταση είναι πολύ μεγάλη.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσετε μια έντονη επιθυμία να «τα παρατήσετε με θυμό», δοκιμάστε να ακολουθήσετε τον αλγόριθμο των τριών βημάτων.

1. Πάρτε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν είστε στα άκρα είναι να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να εκπνεύσετε μερικές φορές για να οξυγονώσετε το αίμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον αντίκτυπο του άγχους και να σκεφτείτε περισσότερο από ό, τι σε κατάσταση μάχης ή πτήσης, καθώς και να σας δώσει χρόνο να αξιολογήσετε κριτικά την κατάσταση και να εξετάσετε την αντίδρασή σας.

Οι σκέψεις μας για το τι συμβαίνει μπορούν να τροφοδοτήσουν συναισθήματα απογοήτευσης και δυσαρέσκειας και να τα μειώσουν στο τίποτα. Μόνο εμείς είμαστε υπεύθυνοι για τα συναισθήματά μας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να είναι υπομονετικός και ότι θα μπορέσετε να δείξετε επιμονή και ετοιμότητα για να αντιμετωπίσετε μια δύσκολη κατάσταση.

Συχνά, η συμπεριφορά των άλλων που είναι απαράδεκτη από την άποψή μας αντανακλά τα δικά τους προβλήματα. Συνάδελφος θα μπορούσε να σας στείλει ένα άσχημο e-mail επειδή ο ίδιος υποφέρει από άγχος. Και το αφεντικό θα μπορούσε να χαλαρώσει στη συνάντηση, επειδή αντιμετωπίζει προβλήματα στην προσωπική του ζωή. Φυσικά, αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία και σε καμία περίπτωση δεν κάνει αποδεκτή μια τέτοια συμπεριφορά. Ωστόσο, η επίγνωση αυτού του γεγονότος θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας πιο αποτελεσματικά.

Ένας άλλος τρόπος για να ηρεμήσετε είναι να κάνετε ένα διάλειμμα και να το περάσετε σε ένα κοντινό πάρκο. Ερευνα προβολήΟι ερευνητές του Στάνφορντ βρίσκουν συνταγή ψυχικής υγείας: Φύση / Πανεπιστήμιο Στάνφορντότι το περπάτημα στη φύση βοηθά να απαλλαγούμε από την αρνητικότητα και να ανακάμψουμε. Αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, ανοίξτε ένα παράθυρο, πάρτε λίγο καθαρό αέρα και απολαύστε τη θέα. Μπορείτε επίσης να ακούσετε μουσική. Έχει παρόμοια ηρεμιστική δράση.

2. Αναλύστε την κατάσταση

Όταν είστε τόσο εκνευρισμένοι που είστε έτοιμοι να αφήσετε τα πάντα σε μια στιγμή, είναι σημαντικό να ρίξετε μια κριτική ματιά στην κατάσταση. Κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Η κατάσταση που σας εξόργισε επαναλαμβάνεται συνεχώς ή είναι ένα μεμονωμένο περιστατικό; Αν έχετε τσακωθεί με αρχηγόςίσως είναι πραγματικά καιρός να φύγεις. Αλλά αν ένας συνήθως συγκρατημένος συνάδελφος σας απάντησε συναισθηματικά μόνο μία φορά, ίσως πρέπει να συγχωρεθεί η οργή του.
• Τι ρόλο παίζεις στις περιστάσεις; Σκεφτείτε τη δική σας ευθύνη για αυτό που συνέβη και πώς θα μπορούσατε να βελτιώσετε τις δεξιότητες και τις αντιδράσεις σας για να διατηρήσετε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα και να λύσετε το πρόβλημα.
• Η αντίδρασή σας δεν είναι πολύ βίαιη; Μερικές φορές προβλήματα που δεν έχουν καμία σχέση με την εργασία οδηγούν σε συναισθηματικό «βραχυκύκλωμα». Για παράδειγμα, μπορεί να αντιδράσουμε υπερβολικά σε μικρά πράγματα και να επιτεθούμε στους άλλους όταν βρισκόμαστε σε διαδικασία μετακίνησης ή περνάμε μια δύσκολη περίοδο σε μια σχέση. Ακόμη και η έλλειψη ύπνου προκαλεί κακή διάθεση και ερεθισμό. Επομένως, αξίζει να εξετάσουμε το ευρύτερο πλαίσιο που επηρεάζει την απάντησή μας.
• Θα έχει σημασία στο μέλλον; Όλα μπορεί να φαίνονται σημαντικά εδώ και τώρα, αλλά αυτό που συνέβη θα είναι σχετικό αύριο, την επόμενη εβδομάδα ή ένα χρόνο από τώρα; Ίσως όλα να μην είναι τόσο καταστροφικά και το πρόβλημα μπορεί να αγνοηθεί.
• Μπορείτε να επηρεάσετε την κατάσταση; Εάν αντιμετωπίζετε ένα συστημικό πρόβλημα, όπως ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον ή ένα αφεντικό που δεν σέβεται τους υφισταμένους του, ίσως είναι καιρός να προχωρήσετε. Ωστόσο, εάν έχετε τη δύναμη να βελτιώσετε την κατάσταση, να προτείνετε αλλαγές ή να δείξετε ένα παράδειγμα αξιοπρεπούς συμπεριφοράς, μην χάσετε την ευκαιρία να αποδείξετε τον εαυτό σας.

Εάν εξακολουθείτε να αποφασίσετε ότι ήρθε η ώρα να τα παρατήσετε, απαντήστε σε μερικές ακόμη ερωτήσεις:

• Έχετε την πολυτέλεια να απολυθείτε; Η εύρεση μιας νέας δουλειάς θα πάρει χρόνο, επομένως αξίζει να φροντίσετε να έχετε τον οικονομικό αερόσακο που χρειάζεστε.
• Τι θα χάσεις αν τα παρατήσεις; Ίσως είστε στα πρόθυρα μιας πολυαναμενόμενης προώθησης ή μοιράζεστε πλήρως τις αξίες της εταιρείας. Σε μια νέα δουλειά, πρέπει να ξεκινήσεις από το μηδέν. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αξιοποιήσει στο έπακρο την τρέχουσα τοποθεσία σας πριν φύγετε.
• Γιατί επιλέξατε αυτή τη δουλειά; Θυμηθείτε τι σας προσέλκυσε στη θέση και την εταιρεία στην αρχή: ενδιαφέρουσες εργασίες, καλός μισθός ή ευκαιρίες καριέρα ανάπτυξη. Αν όλα αυτά είναι ακόμα επίκαιρα, ίσως έχει νόημα να μείνουμε.

3. Ξεκίνα

Μόλις ελέγξετε τα συναισθήματά σας και αναλύσετε την κατάσταση, ήρθε η ώρα να δράσετε. Η ανάπτυξη ενός σχεδίου θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο θυμωμένοι και να νιώσετε ξανά την εσωτερική σας δύναμη.

Ξεκινήστε μελετώντας την αντίδρασή σας. Συζητήστε τι συνέβη σε μια εμπιστευτική συνομιλία με έναν συνάδελφο που εμπιστεύεστε. Μόλις μιλήσετε, θα νιώσετε καλύτερα. Ή γράψτε ένα σκληρό γράμμα στο άτομο με το οποίο έχετε σύγκρουση, αλλά μην το στείλετε. Να θυμάστε ότι έχετε τον έλεγχο των σκέψεών σας και όταν αναλαμβάνετε την ευθύνη για τις σκέψεις σας, μπορείτε ελέγχω τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις τους.

Εάν αποφασίσετε να κάνετε το τελευταίο βήμα, φροντίστε να έχετε ένα σχέδιο. Βρείτε άτομα που θα σας βοηθήσουν και κάντε μια λίστα με πράγματα στα οποία πρέπει να εστιάσετε. Ίσως τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να προχωρήσουμε σε νέες ευκαιρίες, αλλά σε μια διαφορετική παρέα.