Πώς το ηλιακό φως επηρεάζει τον εγκέφαλο και πόσο χρειάζεται για την υγεία

Πώς το ηλιακό φως επηρεάζει τον εγκέφαλο

Φως που χτυπά τον αμφιβληστροειδή επηρεάζειΠώς επηρεάζει το φως του ήλιου τη διάθεσή μας; / BrainFact.org στα εσωτερικά φωτοευαίσθητα γαγγλιακά κύτταρα που ορίζουν τους ρυθμούς ύπνου και εγρήγορσης, επηρεάζουν τις γνωστικές λειτουργίες και τη διάθεση.

Δεδομένου ότι αυτά τα κύτταρα είναι πιο δεκτικά στο μπλε φως, όπως το φως της ημέρας, οι επιστήμονες υποθέτωΠώς επηρεάζει το φως του ήλιου τη διάθεσή μας; / BrainFact.orgότι ο ήλιος μπορεί να έχει μεγάλη σημασία για το συναισθηματικό υπόβαθρο και τη νοητική δραστηριότητα.

Αυξάνει την ποσότητα της σεροτονίνης

Η σεροτονίνη είναι μια ουσία που μεταδίδει σήματα μεταξύ των νευρικών κυττάρων και άλλων ιστών του σώματος, παρέχει καλή διάθεση και μια ήρεμη αλλά συγκεντρωμένη κατάσταση.

Αυτός ο νευροδιαβιβαστής αναφέρεται συχνά ως η ορμόνη της ευτυχίας και η έλλειψή του εμφανίζεται στην κατάθλιψη.

Σε μια μελέτη τετραγωνισμένοςΣΟΛ. W. Λάμπερτ, Γ. Reid, D. Μ. Kaye. Επίδραση του ηλιακού φωτός και της εποχής στον κύκλο εργασιών της σεροτονίνης στον εγκέφαλο / The Lancet δείκτες εκατοντάδων υγιών ανθρώπων σε διαφορετικά εποχές και διαπίστωσε ότι η ποσότητα σεροτονίνης στον εγκέφαλο ήταν υψηλότερη τις ηλιόλουστες μέρες.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με κατάθλιψη. Λίγες μόνο μελέτες έδειξε1. ΜΙΚΡΟ. Λεππαμάκη, Τ. Partonen, J. H Hurme. Τυχαιοποιημένη δοκιμή της αποτελεσματικότητας της έκθεσης σε έντονο φως και της αερόβιας άσκησης σε καταθλιπτικά συμπτώματα και λιπίδια ορού / Journal of Clinical Psychiatry
2. Μ. Μπράουν, Τζ. Goldstein-Shirley, J. Ρόμπινσον. Τα αποτελέσματα μιας δοκιμής πολυτροπικής παρέμβασης φωτός, άσκησης και βιταμινών στη διάθεση των γυναικών / Γυναίκες και υγείαότι η έκθεση στον ήλιο μειώνει τα συμπτώματα αυτής της διαταραχής. Ειδικά όταν συνδυάζεται με άσκηση.

Βοηθά στη μετατροπή της σεροτονίνης σε μελατονίνη

Η σεροτονίνη είναι ο πρόδρομος μιας άλλης σημαντικής ορμόνης, της μελατονίνης, η οποία απαντήσειςΕΝΑ. Carrillo Vico, R. J. Ράιτερ, Π. J. Lardone. Ο ρυθμιστικός ρόλος της μελατονίνης στην ανοσολογική ανταπόκριση / Τρέχουσα γνώμη σε ερευνητικό φάρμακο για την ποιότητα του ύπνου και παίζει σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση των λοιμώξεων και των φλεγμονών.

Μείνετε σε έντονο ηλιακό φως τις πρωινές ώρες βοηθάειΜ. Ν. Υδρόμελι. Οφέλη από το φως του ήλιου: Ένα φωτεινό σημείο για την ανθρώπινη υγεία / προοπτικές περιβαλλοντικής υγείας το σώμα αρχίζει να παράγει μελατονίνη γρηγορότερα τη νύχτα και είναι καλύτερο να αποκοιμηθεί.

Προσαρμόζοντας τους ρυθμούς της «ορμόνης του ύπνου», μπορείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της αϋπνίας, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.

Βελτιώνει την παροχή αίματος

Αρκετές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι το ηλιακό φως μπορεί να επηρεάσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Τέτοιες αλλαγές παρατήρησε1. ΑΠΟ. Ντάνη, Γ. Μπερτίνι, Ε. Μαρτέλλι. Επιδράσεις της φωτοθεραπείας στην εγκεφαλική αιμοδυναμική σε πρόωρα βρέφη: διαφέρει η οπτική ίνα από τη συμβατική φωτοθεραπεία; / Αναπτυξιακή ιατρική και παιδονευρολογία
2. ΜΙ. Ματ, Ρ. ΣΟΛ. Βασίλης, Γ. Sachs. Η περιφερειακή εγκεφαλική ροή αίματος αλλάζει μετά από φωτοθεραπεία σε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή / Επικοινωνίες πυρηνικής ιατρικής σε βρέφη μετά από φωτοθεραπεία, καθώς και σε ασθενείς με εποχική συναισθηματική διαταραχή.

Ενεργοποιεί την απελευθέρωση βήτα-ενδορφινών

Τα υπεριώδη κύματα κατηγορίας Β (UVB) επηρεάζουν τα κύτταρα του δέρματος, τα κερατινοκύτταρα και συνεισφέρουνΜΙΚΡΟ. Κ. Karin, U. Σαλρόιτερ Α. J. Thody. Κανονισμός Βιολογίας Ανθρώπινων Επιδερμικών Μελανοκυττάρων By β-Ενδορφίνη / Journal of Investigative Dermatology η απελευθέρωση βήτα-ενδορφινών, φυσικών οπιούχων που εξασθενούν τον πόνο και παρέχουν μια αίσθηση ευχαρίστησης.

Επιπλέον, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι ακτίνες UV θέτω εις ενέργειανNguyen N. Τ. και FisherD. ΜΙ. Αποκρίσεις MITF και UV στο δέρμα: από τη μελάγχρωση στον εθισμό / Έρευνα χρωστικών κυττάρων και μελανώματος η παραγωγή ντοπαμίνης στο ραβδωτό σώμα, μια δομή του εγκεφάλου που αποτελεί μέρος του συστήματος ανταμοιβής και παίζει ρόλο στο σχηματισμό εξαρτήσεις.

Σε μια μελέτη, εκείνοι που τους αρέσει να ψήνουν στον ήλιο γέματοΜ. Μ. Γουάρθαν, Τ. Uchida, R. ΦΑ. Βάγκνερ. Το μαύρισμα με υπεριώδη ακτινοβολία ως τύπος διαταραχής που σχετίζεται με ουσίες / Αρχεία Δερματολογίας ερωτηματολόγια που χρησιμοποιούνται συνήθως για τον εντοπισμό του αλκοολισμού. Και το 53% των συμμετεχόντων έδειξε σημάδια εξάρτησης από το αλκοόλ. Σε ένα άλλο πείραμα, 74 άτομα στα 100 έδειξεΝΤΟ. R. Χάρινγκτον, Τ. ΝΤΟ. Μπέσγουικ, Τζ. Leitenberger. Συμπεριφορές που μοιάζουν με εθισμό στο υπεριώδες φως μεταξύ συχνών βυρσοδεψών σε εσωτερικούς χώρους / Κλινική και Πειραματική Δερματολογία μη φυσιολογικός εθισμός στο ηλιακό έγκαυμα.

Είναι ενδιαφέρον ότι η εμμονική αγάπη για την ηλιοθεραπεία δεν είναι μοναδική στους ανθρώπους.

Σε μια πείραμαΣΟΛ. ΜΕΓΑΛΟ. Έπεσε, Κ. ΝΤΟ. Ρόμπινσον, Τζ. μάο. Η β-ενδορφίνη του δέρματος προκαλεί εθισμό στο υπεριώδες φως / Κύτταρο ποντίκια ακτινοβολήθηκαν με μικρές δόσεις υπεριώδους φωτός - και βρήκαν επίσης αύξηση στα επίπεδα των βήτα-ενδορφινών στο πλάσμα του αίματος.

Επιστήμονες υποθέτωNguyen N. Τ. και FisherD. ΜΙ. Αποκρίσεις MITF και UV στο δέρμα: από τη μελάγχρωση στον εθισμό / Έρευνα χρωστικών κυττάρων και μελανώματοςότι αυτός ο μηχανισμός χρειάζεται από τα θηλαστικά για να τα αναγκάσουν να βγουν στον ήλιο και έτσι να αποφύγουν την ανεπάρκεια βιταμίνη D.

Υποστηρίζει Γνωστικές Λειτουργίες

Το ηλιακό φως της ημέρας έχει μήκος κύματος 470–480 nm και έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στα φωτοευαίσθητα γαγγλιακά κύτταρα: βελτιώνεται1. ΜΙΚΡΟ. Γάης, Γ. Vandewalle, Μ. Schabus. Εξαρτώμενη από το μήκος κύματος διαμόρφωση των αποκρίσεων του εγκεφάλου σε μια εργασία μνήμης εργασίας με έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας / Εγκεφαλικός φλοιός
2. ΣΟΛ. Vandewalle, Ε. Balteau, C. Phillips. Η έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας ενισχύει δυναμικά τις αποκρίσεις του εγκεφάλου / Τρέχουσα βιολογία
3. W. ΡΕ. ΜΙΚΡΟ. Κιλγκόρ Α. Αλκοζεί, Τζ. R. Βανούκ. Η έκθεση στο μπλε φως αυξάνει τη λειτουργική συνδεσιμότητα μεταξύ του ραχιαίου πλαγίου προμετωπιαίου φλοιού και των πολλαπλών περιοχών του φλοιού / Neuroreport η λειτουργική μνήμη, η επαγρύπνηση και η προσοχή, συμβάλλει στη μείωση των περισπασμών και στο να μην «κολλάμε» σε σκέψεις.

Αυτό είναι ιδιαίτερα έντονο σε άτομα με κατάθλιψη. Μια μελέτη ανασκόπησης εξέτασε δεδομένα από 16.800 συμμετέχοντες άνω των 45 ετών και διαπίστωσε ότι η συχνή έκθεση στον ήλιο προστατεύειΜΙΚΡΟ. Τ. Κεντ, Λ. ΕΝΑ. McClure, W. ΜΕΓΑΛΟ. crosson. Επίδραση της έκθεσης στο ηλιακό φως στη γνωστική λειτουργία μεταξύ καταθλιπτικών και μη καταθλιπτικών συμμετεχόντων: συγχρονική μελέτη REGARDS / Περιβαλλοντική Υγεία άτομα με αυτή τη διαταραχή από γνωστική έκπτωση.

Υποστηρίζει την υγεία του ιππόκαμπου

Ένας από τους παράγοντες λόγω των οποίων το ηλιακό φως μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση μνήμη, προσοχή και διάθεση - επαρκής ποσότητα βιταμίνης D. Αυτή η ουσία παράγεται στο δέρμα υπό την επίδραση των ακτίνων UVB και επηρεάζει την υγεία πολλών συστημάτων και οργάνων, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου.

Σε ένα πείραμα, διαπίστωσαν ότι τα ποντίκια με έλλειψη βιταμίνης D έμαθαν σημαντικά χειρότερα από τα ποντίκια που τρέφονταν κανονικά.

Οι επιστήμονες, αφού έλεγξαν την κατάσταση του εγκεφάλου των ζώων, καθιερωμένοςΠ. ΜΙ. Mayne, Τ. H. J. Burne. Βιταμίνη D στη συναπτική πλαστικότητα, τη γνωστική λειτουργία και τις νευροψυχιατρικές ασθένειες / Τάσεις στις Νευροεπιστήμεςότι λόγω έλλειψης χρήσιμης ουσίας, το περινευρωνικό τους δίκτυο του ιππόκαμπου (κάτι σαν ικρίωμα που υποστηρίζει τα νευρικά κύτταρα) έχει μειωθεί. Ο αριθμός και η ισχύς των συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων σε αυτή τη δομή μειώθηκαν επίσης. εγκέφαλος.

Οι επιστήμονες αποφάσισαν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D κάνει το περινευρικό δίκτυο πιο ευαίσθητο στη δράση ένζυμα, που οδηγεί στην καταστροφή του, βλάπτει τα νευρικά κύτταρα του ιππόκαμπου και επηρεάζει τη μνήμη και την ικανότητα μάθηση.

Αξίζει τον κόπο να βρίσκεσαι στον ήλιο όσο πιο συχνά γίνεται

Δεδομένου ότι το φως της ημέρας είναι καλό για τη διάθεση και την υγεία του εγκεφάλου, το συμπέρασμα είναι ότι πρέπει να περπατάτε κάτω από τον ήλιο πιο συχνά και να πηγαίνετε στην παραλία όποτε είναι δυνατόν.

Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι η υπεριώδης ακτινοβολία δεν είναι ό, τι πιο χρήσιμο. Η υπερβολική έκθεση στις ακτίνες UVB μπορεί κλήσηR. Pandel, β. Poljsak, Α. Godic. Η φωτογήρανση του δέρματος και ο ρόλος των αντιοξειδωτικών στην πρόληψή του / Δερματολογία ISRNφωτογήρανση - την εμφάνιση βαθιών ρυτίδων και κηλίδων ηλικίας λόγω οξειδωτικού στρες και απώλειας πρωτεΐνης κολλαγόνου. Επιπλέον, μεταλλάξεις σε κατεστραμμένα κερατινοκύτταρα ικανόςΕΝΑ. v. Λάθεμα, Σ. Claerhout, M. Garmin. The sunburn cell: Regulation of death and survival of the keratinocyte / The International Journal of Biochemistry & Cell Biology οδηγούν στην ανάπτυξη καρκίνου του δέρματος.

Για την αποφυγή βλαβερών επιπτώσεων, άνοιξη και καλοκαίρι συμβουλεύωSun Damage: Protecting Yourself / Cleveland Clinic μην βγαίνετε στον ήλιο κατά τη διάρκεια μιας περιόδου ειδικής δραστηριότητας των ακτίνων UV - από τις 10 π.μ. έως τις 4 μ.μ. και χρησιμοποιήστε επίσης αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF τουλάχιστον 30, κρυφτείτε στη σκιά και φορέστε ρούχα που καλύπτουν τα περισσότερα δέρμα.

Θεωρητικά, όσο λιγότερες ακτίνες UVB εκτίθενται στο δέρμα, τόσο το καλύτερο για την κατάστασή του.

Ταυτόχρονα, υπάρχει κίνδυνος να μην λάβετε αρκετή βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη όχι μόνο για καλή διάθεση και σθένος, αλλά και για ισχυρό ανοσοποιητικό, οστά και γενική υγεία.

Για να μην αυξηθεί ο κίνδυνος ασθενειών και φωτογήρανσης, αξίζει να προσαρμόσετε την ποσότητα της ηλιοθεραπείας και να λάβετε υπόψη σας τα χαρακτηριστικά του σώματός σας.

Πόσο ηλιακό φως θα είναι αρκετό

Δεν υπάρχουν σαφείς συνταγές για την ποσότητα του ηλιακού φωτός που απαιτείται για υγεία και καλή διάθεση.

Έτσι, σε μια μελέτη για τη θεραπεία της κατάθλιψης, σημαντικές βελτιώσεις παρατηρήθηκεΜ. Μπράουν, Τζ. Goldstein-Shirley, J. Ρόμπινσον. Τα αποτελέσματα μιας δοκιμής πολυτροπικής παρέμβασης φωτός, άσκησης και βιταμινών στη διάθεση των γυναικών / Γυναίκες και υγεία μετά από καθημερινές 20λεπτες βόλτες. Την ίδια περίπου εποχή χρειάζομαιΜ. Ν. Υδρόμελι. Οφέλη από το φως του ήλιου: Ένα φωτεινό σημείο για την ανθρώπινη υγεία / προοπτικές περιβαλλοντικής υγείαςγια να λαμβάνετε την ημερήσια δόση βιταμίνης D - με την προϋπόθεση ότι ο ήλιος είναι υψηλός και το άτομο δεν χρησιμοποιεί κρέμα SPF και δεν καλύπτει το 40% του δέρματος με ρούχα.

Πρέπει να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να το κάνουν όλοι οι άνθρωποι. Δεν είναι ασφαλές να βγείτε έξω στο άμεσο ηλιακό φως χωρίς αντηλιακό:

• Ιδιοκτήτες ανοιχτόχρωμου δέρματος που καίγεται γρήγορα. Σε αυτή την περίπτωση, ο κίνδυνος καρκίνου του δέρματος και φωτογήρανσης είναι πολύ αυξημένος.
• Άτομα με υψηλή ευαισθησία στο ηλιακό φως. Μπορεί να είναι έμφυτο ποιότητα ή ως αποτέλεσμα ορισμένων φαρμάκων.
• Άτομα με προδιάθεση για καρκίνο του δέρματος. Σε παράγοντες κινδύνου αναφέρομαιΚαρκίνος του δέρματος / Cleveland Clinic περιπτώσεις παρόμοιων νοσημάτων σε συγγενείς, πολλοί μεγάλοι σπίλοι, ακτινική κεράτωση, μεταμόσχευση οργάνων, μειωμένη ανοσία λόγω ασθενειών.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορείτε να λάβετε την απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης D από τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα, και να διατηρήσετε μια καλή διάθεση και διανοητικός ικανότητες χρήσηΥ. Meesters, W. H. Winthorst, W. σι. Duijzer. Τα αποτελέσματα της θεραπείας με μπλε φως στενής ζώνης χαμηλής έντασης σε σύγκριση με τη θεραπεία με έντονο λευκό φως στην υποσυνδρομική εποχιακή συναισθηματική διαταραχή / Ψυχιατρική BMC μπλε λαμπτήρες.

Η ίδια συμβουλή ισχύει για τους ανθρώπους που ζουν σε περιοχές όπου υπάρχει λίγος ήλιος.