Life hack: πώς να αναρρώσετε πιο γρήγορα μετά από μια προπόνηση
μικροαντικείμενα / / August 19, 2022
1. Τέντωμα
Η ξαφνική μετάβαση από την έντονη άσκηση στην ήρεμη εργασία μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη ή λιποθυμία. Αναποδιά ηρέμησε σώμα και προετοιμάστε το για μια αλλαγή δραστηριότητας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το κάνετε εάν έχετε καρδιακά προβλήματα ή είχατε προπόνηση καρδιο.
2. πίνουν νερό
Νερό χρειάζομαι μυών και για αποτελεσματική εργασία, και για άνετη ανάρρωση. Για να καταλάβετε πόσα ποτήρια πρέπει να πιείτε μετά από μια προπόνηση, χρησιμοποιήστε τη ζυγαριά: σταθείτε πάνω τους πριν και μετά την προπόνηση. Το βάρος που χάνεται θα είναι ίσο με τον όγκο του νερού που λείπει. Εάν δεν υπάρχει συσκευή, σταματήστε σε ένα ή δύο ποτήρια - σίγουρα δεν θα είναι περιττά.
3. Κάντε μασάζ στους μυς σας
Το μασάζ ανακουφίζει από τον υπερβολικό τόνο, μειώνει την ένταση του μυϊκού πόνου και την ίδια την πιθανότητα εμφάνισής του. Δεν είναι απαραίτητο να πάτε σε έναν ειδικό: μπορείτε να πλύνετε το σώμα μόνοι σας, ασκώντας προσεκτικά κάθε μυ που συμμετέχει στην προπόνηση για μερικά λεπτά. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε ένα ρολό ή μπάλα του τένις.
4. τρώω
Το ιδανικό γεύμα μετά την προπόνηση θα πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη για την οικοδόμηση μυών και χαμηλό σε υδατάνθρακες για ανάκτηση ενέργειας. Κατάλληλο, για παράδειγμα, ένα σάντουιτς με τόνο, σαλάτα με στήθος, φαγόπυρο με μανιτάρια, ελληνικό γιαούρτι.
Πότε ακριβώς να σνακ Εξαρτάται από το φαγητό στην άσκηση
- Εάν προπονηθήκατε με άδειο στομάχι, φάτε κάτι αμέσως.
- εάν φάγατε 2-3 ώρες πριν από το μάθημα - μέσα σε μια ώρα.
- εάν είχατε ένα σνακ πριν την άσκηση - εντός δύο ωρών.
5. Κοιμήσου αρκετά
Ο καλός ύπνος την ημέρα της προπόνησης είναι ιδιαίτερα σημαντικός. Κατά τη νυχτερινή ανάπαυση οι μύες χαλαρώστεΠώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την παραγωγικότητα και την προπόνηση; / Πρωτάθλημα και να συνέλθουν. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει ορμόνες απαραίτητες για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της άσκησης.
Η σωστή αποκατάσταση είναι ένα από τα κλειδιά για μια ευχάριστη προπόνηση. Με αυτό, θα είναι πιο εύκολο να μην εγκαταλείψετε τα μαθήματα και να κάνετε τον αθλητισμό τον κανόνα της ζωής. Θα βοηθήσει επίσης στην ανάπτυξη μιας καλής συνήθειας να έχετε προσβάσιμα και άνετα μέρη για άσκηση. Ως μέρος του ομοσπονδιακού σχεδίουΟ αθλητισμός είναι ο κανόνας«εθνικό έργο»Δημογραφία«Σε όλη τη Ρωσία Κατασκευάζονται σύγχρονες αθλητικές εγκαταστάσεις, πισίνες, συγκροτήματα άθλησης και αναψυχής, γήπεδα πάγου, γήπεδα, γήπεδα ποδοσφαίρου όπου μπορείτε να αθληθείτε. Υπάρχουν ήδη 373 τέτοια αντικείμενα. Ανοίγουν επίσης σύγχρονα αθλητικά γήπεδα, υπάρχουν ήδη περισσότερα από 1.500 σε όλη τη χώρα. Αυτές οι τοποθεσίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο για βασική εκπαίδευση όσο και για προετοιμασία για μαζικά αθλήματα. διαγωνισμούς, για παράδειγμα, στον «Σταυρό του Έθνους», «Σκι Πίστα της Ρωσίας», «Δεκαετία Αθλητισμού και Υγείας» ή την εκπλήρωση προτύπων Συγκρότημα GTO.
ξεκινήστε την προπόνηση