Life hack: πώς να βρείτε χρόνο για προπόνηση αν δεν έχετε χρόνο να κάνετε τίποτα ούτως ή άλλως
μικροαντικείμενα / / August 12, 2022
1. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας μισή ώρα νωρίτερα
Το βράδυ στην έλλειψη χρόνου προστίθεται και η κούραση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένας τέτοιος συνδυασμός καθιστά δύσκολο να βρείτε δύναμη όχι μόνο για να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά ακόμη και για μια σύντομη προπόνηση στο σπίτι. Αν μετά τη δουλειά ή το σχολείο νιώθετε συχνά σαν στυμμένο λεμόνι, δοκιμάστε να μετακινήσετε το άθλημα μέχρι το πρωί. Αυτό είναι χρήσιμο: σωματική δραστηριότητα μετά το ξύπνημα θα βοηθήσει ευθυμήστε πιο γρήγορα και βελτιώστε τη λειτουργία του εγκεφάλου.
2. Κάντε διαλείμματα για επαναφόρτιση
Κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά για μερικά λεπτά κάθε τρεις ώρες για να κάνετε τεντώσεις και να κάνετε ασκήσεις αρθρώσεων. Οι κλίσεις, οι ανατροπές, τα squats και άλλες απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να τεντώσετε τους ώμους, τον κορμό και τα πόδια σας, να ανακουφίσετε την ένταση στην πλάτη και τον λαιμό σας.
3. Συμπεριλάβετε τις προπονήσεις στο πρόγραμμά σας
Προσθέστε τα στο ημερολόγιο ή στο ημερολόγιό σας μαζί με σημαντικές επαγγελματικές εργασίες, ραντεβού και οικιακές δουλειές. Εάν οι προπονήσεις έχουν σαφώς προγραμματισμένο χρόνο, θα είναι πιο δύσκολο να τις αρνηθείτε.
4. Συνδυάστε την άσκηση με τη διασκέδαση
Κάντε τις ασκήσεις στο σπίτι ενώ ακούτε μουσική ή παρακολουθείτε βίντεο στο διαδίκτυο. Και μπορείτε επίσης να συνδυάσετε εκπαίδευση και συνάντηση με φίλους. Συγκεντρωθείτε στο πάρκο για να τρέξετε, να κάνετε ποδήλατο ή απλώς να κάνετε μια βόλτα - το περπάτημα είναι επίσης μια προπόνηση.
5. Μην ταιριάζετε στο πρόγραμμα του γυμναστηρίου
Εάν τα ζευγάρια ή η δουλειά τελειώνουν αργά και όλα τα γυμναστήρια κοντά στο σπίτι είναι ήδη κλειστά, αυτό δεν είναι λόγος να σταματήσετε τον αθλητισμό. Μεταφέρετε τις προπονήσεις σας στο σπίτι, στο πάρκο ή στην υπαίθρια παιδική χαρά στην αυλή σας. Εκτελέστε ένα σύνολο ασκήσεων που δεν απαιτούν ενισχυτές και προσομοιωτές, όπως lunges, σανίδες, squats και burpees. Και αν υπάρχουν οριζόντιες ράβδοι στο σημείο, χρησιμοποιήστε τις για έλξεις, ανύψωση ποδιών ή ώθηση από το στήριγμα.
Το να βρείτε ένα μέρος για προπόνηση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας είναι πλέον ευκολότερο. Χάρη στο ομοσπονδιακό σχέδιο "Ο αθλητισμός είναι ο κανόνας«εθνικό έργο»Δημογραφία» μοντέρνα υπαίθρια αθλητικά γήπεδα, πισίνες, αθλητικά και ψυχαγωγικά κέντρα και αθλητικά παλάτια ανοίγουν σε όλη τη Ρωσία. Ήδη έχουν κατασκευαστεί 373 αθλητικές εγκαταστάσεις. Επιπλέον, περισσότερα από 1.500 αθλητικά γήπεδα TRP είναι διαθέσιμα για προπόνηση. Όταν ο αθλητισμός γίνεται συνήθεια και γίνεται ο κανόνας της ζωής, μπορείτε να προσπαθήσετε να ανταποκριθείτε στα πρότυπα του συγκροτήματος και να αποκτήσετε ένα σήμα διάκρισης - 6,2 εκατομμύρια άνθρωποι το έχουν ήδη.
ξεκινήστε την προπόνηση