Life hack of the day: πώς να προπονείστε στο σπίτι για να αποφύγετε τραυματισμούς

1. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα προπόνησης

Το σχέδιο θα κάνει τις τάξεις όχι χαοτικές, αλλά κατανοητές και συνεπείς. Προπονηθείτε κάθε δεύτερη μέρα - χρειάζεται χρόνος για να ανακάμψουν πλήρως οι μύες. Συμπεριλάβετε βασικές ασκήσεις στο πρόγραμμα: push-ups, squats και pull-ups.

2. Μην αμελείτε την προπόνησή σας

Η προθέρμανση ζεσταίνει τους μύες και προετοιμάζει την καρδιά για το φορτίο, αυξάνοντας σταδιακά τον παλμό. Αφιερώστε 10-15 λεπτά για άσκηση. Συμπεριλάβετε τρέξιμο ή περπάτημα στη θέση του, άλμα με σχοινί, κάμψη και περιστροφή του σώματος κατά την προθέρμανση.

3. Παρακολουθήστε την τεχνολογία

Εάν η άσκηση εκτελείται λανθασμένα, το φορτίο στους μύες ανακατανέμεται. Όχι μόνο δεν θα πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά μπορεί και να τραυματιστείτε.

Καταλήψεις

• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα γόνατά σας σαφώς πάνω από τα πόδια σας.
• Μην χαμηλώνετε ή γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
• Τα πόδια θα πρέπει να πιέζονται πλήρως στο πάτωμα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Κάντε οκλαδόν έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κάμψεις

• Πρόσεχε τους αγκώνες σου. Ένα τυπικό λάθος του πρωτάρη είναι οι αγκώνες που χωρίζονται. Από πάνω, αυτή η στάση μοιάζει με το γράμμα "T". Σε αυτή τη θέση, οι τρικέφαλοι εμπλέκονται ασθενώς και το φορτίο στους ώμους αυξάνεται.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας έτσι ώστε να υπάρχει γωνία 70° μεταξύ του ώμου και του σώματος.
• Αποφύγετε τα push-up που μοιάζουν με κύμα - η πλάτη σας πρέπει να είναι επίπεδη καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Ελξεις

• Αποφύγετε ξαφνικά τραντάγματα ή πτώσεις.
• Μην βοηθάτε τον εαυτό σας με τα πόδια σας - πρέπει να είναι ισιωμένα ή λυγισμένα στα γόνατα.
• Μην τεντώνετε το λαιμό σας προς τα πάνω ή προς τα εμπρός. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο.