Τι είναι ο κανόνας των 2 λεπτών και πώς σας βοηθά να γίνετε παραγωγικοί

Πρόσφατα άρχισα να εφαρμόζω έναν κανόνα που με βοήθησε να χρονοτριβώ πολύ λιγότερο και να επιμείνω στις καλές συνήθειες πολύ πιο εύκολα. Θέλω να το μοιραστώ μαζί σας για να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο και να δείτε πόσο καλά λειτουργεί. Το καλύτερο είναι ότι πρόκειται για έναν εξαιρετικά απλό κανόνα που είναι απίστευτα εύκολο να εφαρμοστεί. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για αυτό.

Ποιος είναι ο κανόνας των 2 λεπτών;

Λέει, «Όταν ξεκινάς μια νέα συνήθεια, δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από 2 λεπτά».

Σχεδόν τα πάντα μπορούν να μειωθούν σε μια έκδοση δύο λεπτών:

• Το «Διαβάζω κάθε μέρα» γίνεται «διαβάζω μια σελίδα την ημέρα».
• Κάντε γιόγκα για 30 λεπτά - τραβήξτε το χαλάκι γιόγκα έξω από την ντουλάπα.
• Προετοιμαστείτε για τη διάλεξη - ανοιχτές σημειώσεις.
• Διπλώστε καθαρά ρούχα - διπλώστε ένα ζευγάρι κάλτσες.
instagram viewer
• Τρέξτε ένα χιλιόμετρο - δέστε κορδόνια σε αθλητικά παπούτσια.

Η κύρια ιδέα είναι να κάνετε τη συνήθεια όσο το δυνατόν πιο εύκολη στην αρχή. Όλοι είναι ικανοί σκέπτομαι λεπτό, διαβάστε μια σελίδα ή βάλτε ένα πράγμα μακριά. Αυτή είναι μια λειτουργική στρατηγική, γιατί μόλις αρχίσουμε να κάνουμε κάτι, είναι πολύ πιο εύκολο για εμάς να συνεχίσουμε.

Μια νέα συνήθεια δεν πρέπει να μοιάζει με πρόκληση. Οι επόμενες δραστηριότητες που σχετίζονται με αυτό μπορεί να είναι δύσκολες, αλλά τα πρώτα 2 λεπτά θα πρέπει να είναι εύκολα. Χρειάζεσαι ένα είδος «εισαγωγικής συνήθειας» που θα σε βοηθήσει να μπεις στο δρόμο της παραγωγικότητας.

Στην εύρεση τέτοιων συνηθειών, βοηθάει να γράψετε όλες τις επιθυμίες και τους στόχους σας και να τους διανείμετε σε μια κλίμακα από την πιο εύκολη έως την πιο δύσκολη. Για παράδειγμα, ο στόχος του «τρέξιμο μαραθωνίου» είναι πολύ δύσκολος. Το τρέξιμο 5 χλμ είναι δύσκολο. Περπατήστε 10 χιλιάδες βήματα - μέτρια δυσκολία. Το περπάτημα στο πάρκο για 10 λεπτά είναι εύκολο. Και το να βάλεις τα παπούτσια είναι πολύ εύκολο. Ο τελικός σας στόχος μπορεί να είναι «τρέξτε έναν μαραθώνιο» και η εισαγωγική σας συνήθεια μπορεί να είναι «να φορέσετε τα παπούτσια σας για τρέξιμο». Έτσι χρησιμοποιώ τον κανόνα των 2 λεπτών.

Γιατί λειτουργεί ο κανόνας των 2 λεπτών

Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι είναι μάλλον περίεργο να χαίρεσαι με ένα ανάγνωση σελίδα, ένα λεπτό διαλογισμού ή μια κλήση σε έναν πελάτη. Αλλά στην πραγματικότητα, ο κύριος σκοπός αυτού του κανόνα δεν είναι να κάνουμε ένα πράγμα, αλλά να μάθουμε πώς να είμαστε συνεπείς. Για να μπορέσετε να την τελειοποιήσετε, η συνήθεια πρέπει να γίνει μέρος της ζωής σας. Μόλις ξεκινήσετε να κάνετε κάτι κάθε μέρα, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να απορροφήσετε τις μικρές λεπτομέρειες. Πρώτα πρέπει να αποφασίσετε για τις βασικές ρυθμίσεις και μόνο στη συνέχεια να τις αλλάξετε μόνοι σας.

Όταν μάθετε να είστε συνεπείς, αυτά τα 2 λεπτά θα γίνουν τελετουργία πριν από μια πολύ μεγαλύτερη υπόθεση. Ο Κανόνας των 2 Λεπτών δεν είναι απλώς ένα life hack που θα σας επιτρέψει να εισάγετε καλές συνήθειες στη ζωή σας. Είναι επίσης ο τέλειος τρόπος για να μάθετε περίπλοκες δεξιότητες. Όσο περισσότερες τελετουργίες ακολουθείτε στην αρχή της εργασίας, τόσο καλύτερα θα εστιάσετε στην επίτευξη των στόχων σας.

Για παράδειγμα, μια σύντομη προθέρμανση πριν την προπόνηση βοηθά στην επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων. Το ίδιο τελετουργικό πριν πάτε για ύπνο σας επιτρέπει να πάτε στην αγκαλιά του Μορφέα πολύ πιο γρήγορα. Μπορεί να μην μπορείτε να αυτοματοποιήσετε ολόκληρη τη διαδικασία, αλλά σίγουρα θα μπορείτε να ακολουθήσετε με ακρίβεια τα πρώτα βήματα.

Σε κάποιους, ο «κανόνας των 2 λεπτών» θα φαίνεται σαν κόλπο. Εξάλλου, ξέρεις ότι στόχος σου δεν είναι να δέσεις τα κορδόνια σου, αλλά να τρέξεις έναν μαραθώνιο. Και αν καταλαβαίνετε ότι πρόκειται για απάτη, τότε πώς θα λειτουργήσει; Εάν αισθάνεστε λίγο τεχνητοί, δοκιμάστε μια άλλη επιλογή: σταματήστε μετά από 2 λεπτά. Έξοδος σε σκούντημα και σταματά μετά από 2 λεπτά. Ξεκινήστε το διαλογισμό και τελειώστε σε 2 λεπτά. Δεν είναι μια στρατηγική για να ξεκινήσετε, είναι μια στρατηγική - η συνήθεια σας μπορεί να διαρκέσει μόνο 120 δευτερόλεπτα.

Ένας από τους αναγνώστες μου χρησιμοποίησε αυτήν την προσέγγιση για να χάσει πάνω από 45 κιλά. Στην αρχή επισκεπτόταν το γυμναστήριο κάθε μέρα, αλλά πέρασε μόνο 5 λεπτά εκεί. Μόλις τελείωσε η ώρα, πήγε σπίτι. Μετά από μερικές εβδομάδες, κοίταξε γύρω του και σκέφτηκε: «Εξακολουθώ να πηγαίνω εδώ όλη την ώρα. Μπορείς να μείνεις περισσότερο». Λίγα χρόνια αργότερα πέτυχε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Τέτοιες στρατηγικές λειτουργούν για έναν άλλο λόγο. Μας αναγκάζουν να καλλιεργήσουμε νέα χαρακτηριστικά χαρακτήρα στον εαυτό μας. Όταν πηγαίνουμε στο γυμναστήριο πέντε συνεχόμενες μέρες, έστω και για 5 λεπτά, συμβάλλουμε στη νέα μας προσωπικότητα. Το θέμα δεν είναι να είσαι σε φόρμα, αλλά να γίνεις άνθρωπος που δεν παραλείπει τις προπονήσεις. Κάνουμε ένα μικρό βήμα προς το άτομο που θέλουμε να είμαστε.

Δυστυχώς, σπάνια σκεφτόμαστε αλλαγές από αυτή την άποψη, γιατί είμαστε πολύ συγκεντρωμένοι στο τελικό σημείο. Αλλά το να σπρώχνεις μία φορά είναι καλύτερο από το μηδέν. Το να παίζεις μια κιθάρα για ένα λεπτό είναι καλύτερο από το να την κρατάς σε μια ντουλάπα. Είναι καλύτερα να κάνεις λιγότερα παρά να μην κάνεις τίποτα.

Την επόμενη φορά που θα θελήσετε να εισάγετε μια νέα συνήθεια στη ρουτίνα σας, χρησιμοποιήστε τον κανόνα των 2 λεπτών. Αυτός είναι ένας υπέροχος και εύκολος τρόπος για να αλλάξετε τον εαυτό σας και τη ζωή σας.