Τι θα συμβεί αν κόψετε το κάπνισμα

Τι θα συμβεί αν κόψετε το κάπνισμα

Σίγουρα θα μυρίζετε καλύτερα, δεν θα χρειάζεται να τρέχετε έξω από το εστιατόριο και το πορτοφόλι σας θα είναι αισθητά γίνε πιο βαρύς. Αλλά το πιο σημαντικό, η υγεία σας θα βελτιωθεί σημαντικά.

Σε 20 λεπτά

Σφυγμός μείωσηΤι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κόψετε το κάπνισμα; / Cleveland Clinic. Η κυκλοφορία του αίματος θα βελτιωθεί, τα χέρια και τα πόδια θα γίνουν πιο ζεστά.

Επιπλέον, θα σταματήσετε να μολύνετε τον αέρα: υπάρχει κάποιος όγκος χώρου στους πνεύμονες που δεν εμπλέκεται στην αναπνοή, επομένως δεν καθαρίζονται από τον καπνό αμέσως.

Μετά από 8 ώρες

θα ανακάμψειΚόψτε το κάπνισμα / NHS το φυσιολογικό επίπεδο οξυγόνου στο αίμα και η συγκέντρωση του μονοξειδίου του άνθρακα θα μειωθεί στο μισό.

Μετά από 24 ώρες

Ήδη σε μια μέρα μείωσηΤι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κόψετε το κάπνισμα; / Cleveland Clinic πιθανότητα έμφραγμα.

Μετά από 48 ώρες

Όλο το μονοξείδιο του άνθρακα στο αίμα

εξαφανίζομαιΚόψτε το κάπνισμα / NHSκαι οι πνεύμονες καθαρίζονται από τη βλέννα. Θα αρχίσετε να νιώθετε καλύτερες γεύσεις και μυρωδιές. Οι υποδοχείς θα αρχίσουν να προσαρμόζονται στην απουσία νικοτίνης.

Μετά από 72 ώρες

Θα αισθανθείτε καλύτερα αναπνέωΚόψτε το κάπνισμα / NHS. Αυτό σημαίνει ότι οι βρόγχοι άρχισαν να χαλαρώνουν. Επιπλέον, θα υπάρχει περισσότερη ενέργεια και δύναμη.

Μετά από 1-3 μήνες

Η καρδιά θα είναι καλύτερη εξουσίαΤι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κόψετε το κάπνισμα; / Cleveland Clinic αίμα στους μύες, οπότε η άσκηση θα είναι πολύ πιο εύκολη.

Μετά από 3-9 μήνες

Βήχας, ρινική συμφόρηση, συριγμός, δύσπνοια και άλλα προβλήματα θα μειωθούν επειδή οι πνεύμονες θα γίνειΚόψτε το κάπνισμα / NHS δουλεύουν 10% καλύτερα. Τα κύτταρα που επενδύουν ξανά τους αεραγωγούς μεγαλώνουν ξανάΤι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κόψετε το κάπνισμα; / Cleveland Clinic βλεφαρίδες που διώχνουν τη βλέννα και προστατεύουν από μολύνσεις.

Θα υπάρχει περισσότερη ενέργεια.

Μετά από 1 χρόνο

Κίνδυνοι καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού μείωσηΚόψτε το κάπνισμα / NHS διπλάσιο από αυτό των καπνιστών.

Μετά από 5 χρόνια

Κίνδυνοι εγκεφαλικού θα γίνειΤι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κόψετε το κάπνισμα; / Cleveland Clinic το ίδιο με ένα άτομο που δεν έχει καπνίσει ποτέ.

Μετά από 10 χρόνια

Κίνδυνος θανάτου από καρκίνο του πνεύμονα μείωσηΤι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κόψετε το κάπνισμα; / Cleveland Clinic εις διπλούν. Θα μειώσει επίσης την πιθανότητα άλλων κακοήθων όγκων του στόματος, του λάρυγγα, του οισοφάγου, της ουροδόχου κύστης, των νεφρών και του παγκρέατος.

Ποια δυσάρεστα συμπτώματα μπορεί να είναι εάν κόψετε το κάπνισμα

Θα είναι ιδιαίτερα δύσκολο τις πρώτες 2-3 ημέρες, αλλά μέσα σε λίγες εβδομάδες συμπτώματα στέρησης πλήρως εξαφανίζομαιΤι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κόψετε το κάπνισμα; / Cleveland Clinic.

Λαχτάρα να καπνίσω ξανά

Σχεδόν κάθε παραιτούμενος θέλει ξανά να ξεκινήσω7 Κοινά συμπτώματα στέρησης/CDC καπνός. Ειδικά όταν μπαίνει σε καταστάσεις όπου το ίδιο το χέρι άπλωνε ένα τσιγάρο: μετά το πρώτο φλιτζάνι καφέ το πρωί, σε ένα μπαρ με φίλους, στη δουλειά, μετά από μια δύσκολη συζήτηση.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας

Επισκεφτείτε τον γιατρό σας για φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την επιθυμία σας για κάπνισμα. Εάν είναι απολύτως ανυπόφορο, περιμένετε 3-5 λεπτά πριν πάρετε ένα τσιγάρο. Σε αυτό το διάστημα μπορείτε ηρέμησε και ίσως αλλάξει γνώμη. Θυμηθείτε γιατί το κάνετε αυτό.

Μην τα παρατάς αν δεν μπορείς να αντισταθείς: οι περισσότεροι καπνιστές απαιτείταιΤι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κόψετε το κάπνισμα; / Cleveland Clinic 3 προσπάθειες για οριστική διακοπή της συνήθειας.

Ευερεθιστότητα, γκρίνια και νευρικότητα

Με τα χρόνια του καπνίσματος, το σώμα έχει συνηθίσει τη νικοτίνη, έχει κυριολεκτικά ενσωματωθεί στο μεταβολισμό. Όταν λοιπόν φύγει η νικοτίνη, εγκέφαλος διαμαρτύρεται ενεργά: η διάθεση χειροτερεύει, εμφανίζεται άγχος και γκρίνια.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας

Να θυμάστε ότι αυτό είναι μόνο ένα σύμπτωμα της διακοπής του καπνίσματος και έτσι προσπαθεί το σώμα σας δύναμηΤι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κόψετε το κάπνισμα; / Cleveland Clinic να του δώσετε μια νέα δόση νικοτίνης. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, δοκιμάστε να περπατήσετε ή να διαταθείτε. Ίσως χρειαστεί να πίνετε λιγότερο καφέ, επειδή οι μη καπνιστές απομακρύνουν την καφεΐνη από το σώμα πιο αργά.

Δυσκολία συγκέντρωσης

Λόγω της αλλαγμένης ψυχολογικής κατάστασης, γίνεται δύσκολη η συγκέντρωση, ειδικά τις πρώτες μέρες.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας

Μην είσαιΤι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κόψετε το κάπνισμα; / Cleveland Clinic Το να είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου είναι εντάξει. Αν είναι δυνατόν, τις πρώτες μέρες, κάντε λιγότερα πράγματα που απαιτούν μεγάλη συγκέντρωση.

Προβλήματα ύπνου

Οι πρώτοι ρίπτες συχνά βιώνουν προβλήματα ύπνου: η έλλειψη νικοτίνης δυσκολεύει τη χαλάρωση, ηρεμία.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας

Η κούραση και η έλλειψη ύπνου θα δυσκολέψουν τη διακοπή του καπνίσματος, επομένως μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από το γιατρό σας.

Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα. Πριν την ώρα του ύπνου αποφύγειΤι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κόψετε το κάπνισμα; / Cleveland Clinic ποτά με καφεΐνη, λιπαρά και βαριά φαγητά, μην κοιτάτε το τηλέφωνο και τις άλλες οθόνες. Καλύτερα να πάτε μια βόλτα και μετά να αερίσετε το δωμάτιο.

Μερικές φορές το έμπλαστρο νικοτίνης παρεμβαίνει στον ύπνο. Ίσως είναι καλύτερο να το βγάλετε μια ώρα πριν τον ύπνο.

Αύξηση της όρεξης

Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η όρεξη συχνά αυξάνεται ελαφρώς: κάποιος καταπιάνεται με το άγχος, κάποιος καίει θερμίδες λίγο λιγότερες και σε κάποιον αρέσει η βελτιωμένη γεύση και οσμή του φαγητού.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας

Εάν χρειάζεστε σνακ προσπαθήστεΤι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κόψετε το κάπνισμα; / Cleveland Clinic επιλέξτε τροφές με λίγες θερμίδες: λαχανικά, μέντα χωρίς ζάχαρη, τσίχλα. Προσπαθήστε να μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή, εστιάστε στο φαγητό για να μην καταπιείτε πολύ.

Προσθέστε λίγη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας. Για παράδειγμα, περπατήστε περισσότερο, αρνηθείτε το ασανσέρ, κάντε ασκήσεις.

Τι θα σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα

Ειδικοί συμβουλεύωΚόψτε το κάπνισμα / NHS ΕΠΟΜΕΝΟ:

• Επιλέξτε μια ημερομηνία και προσθέστε την στο ημερολόγιο. Πριν ξεκινήσετε, πετάξτε όλα τα τσιγάρα.
• Καταγράψτε τους λόγους για τη διακοπή του καπνίσματος.
• Πείτε στους αγαπημένους σας ότι τα παρατάτε.
• Εάν το έχετε σταματήσει στο παρελθόν, θυμηθείτε τι βοήθησε.
• Χρησιμοποιήστε βοηθήματα όπως η τσίχλα νικοτίνης.
• Αναπτύξτε ένα σχέδιο για το πότε θέλετε να καπνίσετε.
• Σκεφτείτε καταστάσεις που σας κάνουν να θέλετε να καπνίσετε, ώστε να τις αποφύγετε.
• Προσθέστε σωματική δραστηριότητα για να μειώσετε την επιθυμία.
• Προσπαθήστε να είστε περισσότεροι απασχολημένοςαπό ό, τι συνήθως, για να μην ξεσπάσουμε από την πλήξη.