Πώς να κάνετε κακώσεις για να παραμείνετε υγιείς

Πώς κάνουν οι άνθρωποι κακά

Έντερο χωρίς διακοπή προωθείΑφόδευση / Britannica κόπρανα προς την έξοδο λόγω των μυϊκών κινήσεων των τοιχωμάτων (περισταλτική), αλλά αφαιρούνται έως και τρεις φορές την ημέρα. Ως εκ τούτου, το ορθό γίνεται μια δεξαμενή όπου τα απόβλητα μπορούν να παραμείνουν. Για να γίνει αυτό, οι τοίχοι του τεντώνονται. Όταν υπάρχουν πολλά κόπρανα, η πίεση αυξάνεται. Τότε οι υποδοχείς στα τοιχώματα στέλνουν ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να αδειάσει τα έντερα.

Για να κρατήσει τα κόπρανα μέσα, το ορθό έχει σφιγκτήρες - κυκλικούς μύες που λειτουργούν σαν κορδόνι σε μια θήκη. Το εσωτερικό ανοίγει ακούσια με ισχυρό τέντωμα, το εξωτερικό ελέγχεται από ένα άτομο. Ακόμα κι αν το έντερο είναι γεμάτο, δεν θα χαλαρώσει χωρίς εντολή. Εάν δεν υπάρχει έλεγχος στον σφιγκτήρα, αναπτύσσεται ακράτεια. Για παράδειγμα, με την ηλικία, μετά την επέμβαση, νευρολογικές διαταραχές όπως το εγκεφαλικό.

ΕλέγχωΜΙΚΡΟ. Μα, Σ. Υ. Leu, R. H. Δόντι ζώου. Ανακατασκευή ορθοπρωκτικής γωνίας μετά από κοιλιοπερινεϊκή εκτομή του ορθού και του πρωκτού - ένα ζωικό μοντέλο /

Η αφόδευση επιτρέπει και την πρωκτική γωνία, δηλαδή την κάμψη του εντέρου 60-150 μοιρών, για την οποία ευθύνεται ο ηβικό-ορθικός μυς. Σε ένα όρθιο άτομο, είναι περίπου 90 μοίρες, επομένως τα κόπρανα ακουμπούν στον τοίχο. Εάν, ωστόσο, η γωνία είναι «ακάμπτη», θα είναι ευκολότερο για τις μάζες να κινηθούν προς την έξοδο.

Όταν είναι απαραίτητο να αδειάσει το σώμα, ο εξωτερικός σφιγκτήρας ανοίγει και οι μύες σπρώχνουν τα κόπρανα έξω από το σώμα. Εάν δεν υπάρχει αρκετή περισταλτική, ένα άτομο πιέζει - καταπονεί τους μύες του θώρακα, του διαφράγματος, του κοιλιακού τοιχώματος και της λεκάνης. Αλλά δεν πρέπει να το κάνετε αυτό, για να μην προκαλέσετε αιμορροΐδες ή πρόπτωση εντέρου.

Πώς να κάνει κακάο

Παρά το γεγονός ότι αυτή είναι η πιο φυσική διαδικασία, μερικές φορές οι άνθρωποι εξακολουθούν να κάνουν λάθη.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε κακώσεις

Όλα εξαρτώνται από το άτομο. Κανονικός μετράειΥπακτικά χωρίς συνταγή για τη δυσκοιλιότητα: Χρησιμοποιήστε με προσοχή / Mayo Clinic κακά από τρεις φορές την εβδομάδα έως τρεις φορές την ημέρα.

Αν ξαφνικά καταζητούμενοςΚαυγάζεις σωστά; / Υπουργείο Υγείας Κυβέρνηση του Κουίνσλαντ στην τουαλέτα, αλλά αποφάσισε να τραβήξει για να έχει χρόνο να φτάσει, για παράδειγμα, στο σπίτι, τότε αυτό είναι λάθος, αφού τα έντερα λειτουργούν όλο το εικοσιτετράωρο, χωρίς να σταματήσουν. Επομένως, εάν θέλετε να το αδειάσετε, πρέπει να το κάνετε σύντομα. Διαφορετικά, θα υπάρξει ένα αίσθημα πληρότητας και θα αρχίσει η διάρροια.

Ποια είναι η κατάλληλη στιγμή για να κάνετε κακάο

Στην ιδανική περίπτωση, οι κενώσεις δεν πρέπει ασχολούμαιΠόσο συχνά και πόσο καιρό πρέπει να σας πάρει για να κάνετε κακάο; / Cleveland Clinic περισσότερο από πέντε λεπτά. Οταν εσύ ΚαθίστεΚαυγάζεις σωστά; / Υπουργείο Υγείας Κυβέρνηση του Κουίνσλαντ στην τουαλέτα για πολύ καιρό, μετά πιέστε περισσότερο. Στο μέλλον, αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αιμορροΐδων.

Εάν κάθεστε για αρκετά λεπτά και δεν συμβαίνει τίποτα, είναι καλύτερο να φύγετε από την τουαλέτα και να προσπαθήσετε ξανά αργότερα. Επομένως, μην πάρετε το τηλέφωνό σας μαζί σας.

Σε ποια θέση πρέπει να κάνετε κακάο

Η σωστή στάση του σώματος υπαγορεύεται από την ανατομία του ορθού. Για να πάτε στην τουαλέτα ήταν πιο εύκολο, πρέπει να "ξελυγίσετε" την πρωκτική γωνία. Κάθεται περισσότερο από όρθια, και σε μια κατάληψη - ακόμα περισσότερο. Επομένως, όσο πιο βαθιά κάθεστε, τόσο πιο εύκολα θα βγουν τα κόπρανα.

ΚαλύτεραΥγεία του εντέρου / Υπουργείο Υγείας Δυτικής Αυστραλίας απλά κανονίστε έτσι ώστε τα γόνατα να είναι ψηλότερα από τους γοφούς. Γείρετε το σώμα λίγο προς τα εμπρός, βάλτε τις παλάμες ή τους αγκώνες σας στα γόνατά σας. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, το στομάχι να είναι χαλαρό. Δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας όταν πιέζετε.

Το πιο εύκολο στο κακάο οκλαδόν. Οπότε οι τουαλέτες στο δάπεδο (Genoa bowls) μπορεί να μην είναι τα πιο όμορφα, αλλά πολύ βολικά σχέδια. Αλλά δεν αξίζει να σκαρφαλώσετε στη συνηθισμένη λεκάνη της τουαλέτας με έναν «αετό»: εάν το πόδι γλιστρήσει, υπάρχει υψηλός κίνδυνος κατάγματος. Για να πετύχετε τη σωστή στάση, αρκεί να αντικαταστήσετε ένα ειδικό παγκάκι.

Πώς να καθαρίσετε τον πρωκτό

Προκειμένου να συγκρατεί τα στερεά, τα υγρά και τα αέρια εξίσου καλά, ο πρωκτός έχει πολλές νευρικές απολήξεις και πολύ λεπτό δέρμα. Επομένως αυτός απαιτείΤεχνικές σκουπίσματος και υγιεινή στρινγκ / Πανεπιστήμιο Κολούμπια κατάλληλη φροντίδα.

• Σκουπίστε από μπροστά προς τα πίσω. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες, καθώς αποτρέπει την εισαγωγή εντερικών βακτηρίων στον κόλπο.
• Μην τρίβετε δυνατά. Το χαρτί ερεθίζει το λεπτό δέρμα, εμφανίζεται μικροτραύμα, στο οποίο εισέρχονται βακτήρια.
• Εάν μπορείτε, αντικαταστήστε το απλό χαρτί με υγρό χαρτί (απλώς βρέξτε λίγο με νερό ή αγοράστε ειδικός) ή χρησιμοποιήστε ένα υγιεινό ντους.
• Χρησιμοποιήστε σαπούνι μόνο στο ντους ή στο μπιντέ. Αν μείνει στο δέρμα, θα το στεγνώσει.
• Εάν δεν μπορείτε να καθαρίσετε τον πρωκτό σας σχολαστικά, φροντίστε να τον ξεπλύνετε πιο καλά όταν μπορείτε.
• Αποφύγετε τον βαθύ καθαρισμό του παχέος εντέρου: οι κλύσματα ξεπλένουν τα ωφέλιμα βακτήρια. Υπάρχουν ενδείξεις για αυτή την ιατρική διαδικασία, σύμφωνα με τις συμβουλές γκουρού του Διαδικτύου δεν χρειάζεται να το κάνεις αυτό.

Τι να κάνετε αφού πάτε στην τουαλέτα

Όταν πας στην τουαλέτα, εσύ αφήΓιατί πρέπει πραγματικά να πλένετε τα χέρια σας μετά τη χρήση του μπάνιου (κάθε φορά!) / Cleveland Clinic τουαλέτα, χαρτί, πόμολα. Ως εκ τούτου, πολλοί μικροοργανισμοί μπορούν να παραμείνουν στα χέρια, όπως π.χ σαλμονέλα, Escherichia coli και νοροϊοί. Παρεμπιπτόντως, αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για να μην πάρετε το τηλέφωνό σας μαζί σας.

Πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Κλείστε τις βρύσες με τον αγκώνα σας ή μια πετσέτα και στεγνώστε τις παλάμες σας: τα βακτήρια εισέρχονται σε βρεγμένο δέρμα πολύ πιο συχνά από το ξηρό δέρμα.

Τα άτομα που πλένουν σωστά τα χέρια τους είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν διάρροια, ιογενείς λοιμώξεις και πεπτικές ασθένειες.

Πώς πρέπει να είναι τα κόπρανα;

Για να προσδιορίσετε ποια κόπρανα πρέπει να είναι φυσιολογικά, μπορείτε χρήσηΔιάγραμμα σκαμνιού Μπρίστολ / Continence Foundation of Australia ζυγαριά μπρίστολ.

Ο πρώτος και ο δεύτερος τύπος υποδηλώνουν δυσκοιλιότητα, ο πέμπτος ή ο έβδομος δείχνουν διάρροια. Πρέπει να εστιάσετε στην τρίτη και τέταρτη επιλογή. Προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι το σκαμνί είναι σχηματισμένο, αλλά αρκετά μαλακό, τότε μπορεί να περάσει αβίαστα από το ορθό.

Πώς να βοηθήσετε τα έντερα να κάνουν σωστά τις κακώσεις

Εάν η σωστή στάση δεν παρέχει τον τρίτο ή τον τέταρτο τύπο, ίσως αξίζει να επανεξετάσετε τη διατροφή και την καθημερινότητά σας.

Προσθέστε φυτικές ίνες

Διατροφικές ίνες αυξάνουνΔιαιτητικές ίνες: Απαραίτητες για μια υγιεινή διατροφή / Mayo Clinic ο όγκος των κοπράνων, επομένως είναι ευκολότερο να περάσουν από τα έντερα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες παρέχουν τροφή για ωφέλιμα βακτήρια και υποστηρίζουν τη μικροχλωρίδα. αδιάλυτος κυτταρίνη κάνει τη συνοχή των μαζών πιο απαλή, έτσι θα είναι πιο εύκολο να αδειάσει.

Για να κάνετε πιο ευχάριστο το κακάο, προσθέστε στη διατροφή:

• ολικής αλέσεως;
• όσπρια;
• λαχανικά;
• καρπός.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έτοιμες φυτικές ίνες με τη μορφή συμπληρωμάτων, αλλά καλύτερα να μην το παρακάνετε, ώστε να μην υπάρχει πρήξιμο και πόνος στην κοιλιά.

Μπες για σπορ

Αερόβια άσκηση όπως περπάτημα και τρέξιμο διευκολύνωR. Γκάο, Υ. Tao, C. Ζου, Τζ. Λι, Χ. Γουάνγκ, Λ. Chen 3, F. Λι, Λ. Guo. Θεραπεία άσκησης σε ασθενείς με δυσκοιλιότητα: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών / Scandinavian Journal of Gastroenterology δυσκοιλιότητα, γιατί επιταχύνουν το αίμα και επιταχύνουν όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Χρειάζεται όμως περαιτέρω έρευνα για την αποτελεσματικότητά τους. Από την άλλη πλευρά, η μέτρια άσκηση μπορεί να βλάψει λίγους ανθρώπους. Αξίζει λοιπόν να το δοκιμάσετε.

Επιμείνετε στο καθεστώς

Ακανόνιστο ωράριο εργασίας και έλλειψη ύπνου οδηγωΚ. ΕΝΑ. Γκουί. Διαταραγμένος ύπνος και διαταραγμένες λειτουργίες του εντέρου: Επιπτώσεις για τη δυσκοιλιότητα σε υγιή άτομα / Journal of Neurogastroenterology and Motility στη δυσκοιλιότητα, γι' αυτό καλό είναι να προσπαθήσετε να ζήσετε σε πιο προβλέψιμο και χαλαρό ρυθμό. Μπορεί επίσης να βοηθήσει η συνήθεια να κάνεις κακά την ίδια στιγμή.

Πώς να καταλάβετε ότι κάτι δεν πάει καλά

Εάν υπάρχουν οποιεσδήποτε αποκλίσεις από τον κανόνα, μπορεί να χρειαστεί να αναζητήσετε βοήθεια.

Αν κάνετε κακά πολύ σπάνια

Δυσκοιλιότητα - αυτό συμβαίνει όταν η καρέκλα είναι λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα. Όμως όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Τι γίνεται λοιπόν με τη δυσκοιλιότητα μπορώΔυσκοιλιότητα / Cleveland Clinic να μιλήσετε σε περίπτωση που νωρίτερα αδειάζατε τακτικά αρκετές φορές την ημέρα και τώρα το κάνετε μία φορά κάθε δύο ημέρες.

Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε άλλα σημάδια:

• έχετε ξηρά και σκληρά κόπρανα πρώτου ή δεύτερου τύπου.
• Τα κόπρανα δεν περνούν σχεδόν καθόλου από τον πρωκτό, αυτό συνοδεύεται από πόνο.
• υπάρχει μια αίσθηση ατελούς άδειας.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή ή να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Αν κάνετε κακά πολύ συχνά

Μερικές φορές είναι εντάξει. Για παράδειγμα, εάν υπάρχειΣυχνές κενώσεις / Mayo Clinic περισσότερες φυτικές ίνες ή πίνετε πολύ καφέ. Αλλά μπορεί επίσης να υποδεικνύει:

• στο λοιμώξεις του πεπτικού συστήματος;
• κοιλιοκάκη;
• η νόσος του Κρον;
• ελκώδης κολίτιδα?
• υποθυρεοειδισμός;
• Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου;
• οποιαδήποτε ασθένεια για την οποία ένα άτομο έχει λάβει αντιβιοτικά.

Εάν δεν υπάρχουν άλλα σημάδια, πιθανότατα όλα είναι εντάξει. Αν όμως υπάρχει κάτι άλλο, όπως αδυναμία, πόνος, ναυτία, πρέπει να κλείσετε ραντεβού με έναν θεραπευτή.

Εάν υπάρχει αίμα στα κόπρανα

Μπορεί ανακαλύπτωΑιμορραγία από το ορθό / Cleveland Clinic για διάφορους λόγους: κόκκινες κηλίδες στο χαρτί υγείας, χρωματιστό νερό στη λεκάνη της τουαλέτας ή μαύρα, πίσσα περιττώματα.

Το αίμα στα κόπρανα εμφανίζεται με ασθένειες όπως:

• αιμορροΐδες?
• πρωκτική σχισμή?
• πρωκτικό απόστημα - μόλυνση στους αδένες του ορθού.
• εκκολπωματίτιδα/дивертикулёз;
• Η νόσος του Κρον;
• ελκώδης κολίτιδα?
• έλκος στομάχου ή δωδεκαδακτύλου?
• μεγάλοι πολύποδες.

Το αίμα στα κόπρανα δεν μπορεί να είναι ο κανόνας, είναι πάντα σύμπτωμα κάποιου είδους ασθένειας. Γι' αυτό φροντίστε να επισκεφτείτε έναν γιατρό.