5 τρόποι για να χτίσετε υγιεινές συνήθειες χωρίς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας

1. Τηρείτε τις φυσικές προθεσμίες

Έχετε προσπαθήσει ποτέ να δώσετε στον εαυτό σας μια ανύπαρκτη προθεσμία για να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας; Αν ναι, τότε ξέρετε ότι αυτή η προσέγγιση σπάνια λειτουργεί. Ταυτόχρονα, αυτές οι στενές προθεσμίες μας ωθούν πραγματικά να δράσουμε.

Εξαιτίας αυτής της ιδιαιτερότητας της ανθρώπινης ψυχής συχνά δίνουμε προτεραιότητα σε δευτερεύουσες εργασίες με πιεστικές προθεσμίες, παρά σε σοβαρά έργα για τα οποία υπάρχει ακόμη χρόνος. Αυτό μπορεί να διορθωθεί με φυσικές προθεσμίες.

Ας πούμε ότι αυτό το μήνα αποφασίζεις έλεγχος υγείας και την προηγούμενη ημέρα του ραντεβού με τον γιατρό πρέπει να λάβετε τα αποτελέσματα των εξετάσεων. Δεν σας αρέσει πολύ να δίνετε αίμα, επομένως αναβάλλετε τη διαδικασία για αργότερα. Ταυτόχρονα, θέλετε να αναθεωρήσετε όλους τους δείκτες με το γιατρό, κάτι που σας παρακινεί να κάνετε τα πάντα στην ώρα τους. Επιπλέον, ο γιατρός σας σας επαινεί για την ευσυνειδησία σας και αυτό αυξάνει την επιθυμία να διατηρήσετε τη συνήθεια ακόμα περισσότερο. Αυτό σημαίνει να ακολουθείς φυσικές προθεσμίες.

2. Προσέξτε τη συμπεριφορά σας

Αναλύστε πώς συμπεριφέρεστε, τι επαναλαμβάνετε ξανά και ξανά και πώς να το μετατρέψετε προς όφελός σας. Παρατηρήστε όταν κάνετε πράγματα που θα ήταν υπέροχο να μετατραπούν σε συνήθεια. Κάθε μέρα, εβδομάδα, μήνα; Ή μόνο όταν τα παιδιά πάνε διακοπές και ένα αγαπημένο πρόσωπο είναι σε επαγγελματικό ταξίδι; Αν ήδη αναπτύσσετε σιγά σιγά μια συνήθεια που θέλετε να εφαρμόσετε πλήρως στη ζωή σας, ήρθε η ώρα να την ενισχύσετε.

Για παράδειγμα, απολαμβάνετε να ακούτε χρήσιμα podcast, αλλά το κάνετε μόνο τα Σαββατοκύριακα. Δοκιμάστε να κατεβάσετε μερικά ενδιαφέροντα επεισόδια εκ των προτέρων και ξεκινήστε να τα ακούτε καθώς πηγαίνετε στη δουλειά. Αυτό θα δημιουργήσει μια νέα συνήθεια.

3. Ακούστε τον εσωτερικό σας ρυθμό

Ο καθένας μας έχει μια συγκεκριμένη περίοδο κατά την οποία πέφτει η κορύφωση της παραγωγικότητας. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα, το πρωί ή μετά τις 21:00. Χρησιμοποιήστε αυτή τη γνώση. Εάν μια συνήθεια είναι ιδιαίτερα σημαντική για εσάς, επιμείνετε σε αυτήν κατά τη διάρκεια της παραγωγικής σας περιόδου. Μην αφήνετε τα πάντα για μια περίοδο μετά τη δουλειά.

4. Άσε το συνηθισμένο

Όταν οι ήδη υπάρχουσες συνήθειες διακόπτονται, είμαστε πολύ πιο εύκολο στην κατασκευή νέα στη θέση τους. Αυτό μπορεί να οργανωθεί ανεξάρτητα. Για παράδειγμα, ακυρώστε όλες τις συνδρομές YouTube και αναλύστε ποια κανάλια χάνετε πραγματικά. Μην φοβάστε να εγκαταλείπετε περιοδικά τα συνηθισμένα πράγματα - αυτό βοηθά στην "επανεκκίνηση" και την ενημέρωση.

5. Δείτε τις συνήθειες των φίλων

Εάν ο φίλος σας έχει μια υγιεινή συνήθεια που θα θέλατε να υιοθετήσετε, δοκιμάστε να την ξεκινήσετε μαζί. Ας πούμε ότι τρέχει 3 χλμ κάθε πρωί. Συμφωνήστε και τρέξτε μαζί - δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και διασκεδαστικό.