Ακου την καρδιά σου. Γιατί πρέπει να παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση, ακόμα κι αν όλα φαίνονται να είναι εντάξει

Γιατί είναι σημαντικό να γνωρίζετε την αρτηριακή σας πίεση;

Υψηλή πίεση του αίματος αυξάνειΥπέρταση / ΠΟΥ ο κίνδυνος ανάπτυξης ασθενειών της καρδιάς, του εγκεφάλου, των νεφρών. Ταυτόχρονα, ένα άτομο μπορεί να μην γνωρίζει καν την κατάστασή του, επειδή η υπέρταση είναι συχνά διαρροέςΥπέρταση / ΠΟΥ ασυμπτωματικός. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορούν σηκώνομαιΥπέρταση / ΠΟΥ πονοκέφαλος, εμβοές, ρινορραγίες και θολή όραση.

Η βέλτιστη πίεση είναι 120/80, ο κανόνας λαμβάνονται υπόψηΓια να μην πονάει η καρδιά: ποιος είναι ο κίνδυνος της αρτηριακής υπέρτασης και πώς να την αποφύγετε / Εθνικά έργα της Ρωσίας δείκτες έως 129/84. υπέρταση διαγιγνώσκωΥπέρταση / ΠΟΥόταν ένα άτομο είχε αρτηριακή πίεση 140/90 και υψηλότερη δύο φορές σε διαφορετικές ημέρες. Με τέτοιους δείκτες μεγαλώνειΓια να μην πονάει η καρδιά: ποιος είναι ο κίνδυνος της αρτηριακής υπέρτασης και πώς να την αποφύγετε / Εθνικά έργα της Ρωσίας την πιθανότητα εγκεφαλικού επεισοδίου και στεφανιαίας νόσου, καθώς και γνωστικές διαταραχές όπως η άνοια. Το επίπεδο πίεσης μπορεί να αλλάξει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του, επομένως ακόμα κι αν ένα άτομο αισθάνεται καλά, θα πρέπει να μετράει τους δείκτες πολλές φορές το χρόνο.

Γιατί η πίεση αποκλίνει από τον κανόνα

Πολλά παράγοντες κινδύνουΥπέρταση / ΠΟΥ, όπως το γήρας, η κληρονομικότητα, ο σακχαρώδης διαβήτης και η νεφρική νόσος, δεν μπορούν ή είναι πολύ δύσκολο να ελεγχθούν. Αλλά ένα άτομο μπορεί να επηρεάσει ορισμένους λόγους. Για παράδειγμα, μπορούν να αυξήσουν την πίεση οδηγώΥπέρταση / ΠΟΥ υποσιτισμός, κατάχρηση αλκοόλ και νικοτίνης. Η ανάπτυξη της υπέρτασης μπορεί να επιταχυνθεί από την υπερβολική αγάπη για τα αλμυρά και τηγανητά τρόφιμα και την έλλειψη λαχανικών και φρούτων στη διατροφή. Επιπλέον, η έλλειψη άσκησης και το υπερβολικό βάρος επηρεάζουν αρνητικά την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος - είναι επιθυμητό ο δείκτης μάζας σώματος δεν υπερέβαινεΠαχυσαρκία και υπέρβαρο / ΠΟΥ 25.

Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν χαμηλή αρτηριακή πίεση. Ένα τέτοιο κράτος μπορεί σηκώνομαιΥπόταση / Ρωσικός Ερυθρός Σταυρός με υπερβολική σωματική καταπόνηση, συναισθηματική αναταραχή και διατροφικές διαταραχές - για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της πείνας και των μονοδιατροφών, που περιλαμβάνουν τη χρήση ενός προϊόντος. Επιπλέον, χαμηλή αρτηριακή πίεση εμφανίζεται στους διαβητικούς λόγω της απότομης πτώσης των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

Πώς να μετρήσετε σωστά τους δείκτες

Η διάγνωση της υπέρτασης γίνεται από ειδικό. Αλλά μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας στο σπίτι. Για να είναι ακριβείς οι δείκτες, πρέπει να ακολουθήσετε μερικά απλά κανόνεςΠώς να μετρήσετε σωστά την πίεση / Πύλη υγιεινού τρόπου ζωής του Υπουργείου Υγείας της Ρωσικής Ομοσπονδίας:

• Χρησιμοποιήστε ένα πιεσόμετρο με περιχειρίδα ώμου. Είναι πιο ακριβές από συσκευές στον καρπό ή στο δάχτυλο. Η περιχειρίδα πρέπει να βρίσκεται στο ύψος της καρδιάς.
• Μετρήστε την πίεση σε ηρεμία. Καλύτερα το πρωί πριν το πρωινό και την άσκηση. Πριν ξεκινήσετε τη μέτρηση, καλό είναι να καθίσετε για πέντε λεπτά.
• Επιλέξτε μια άνετη θέση. Η πίεση πρέπει να μετράται ενώ κάθεστε, βάζοντας το χέρι σας στο τραπέζι και ανοίγετε την παλάμη σας. Οι μύες της πλάτης δεν πρέπει να είναι τεντωμένοι. Δεν είναι επιθυμητό να σταυρώνετε τα πόδια σας ή να μιλάτε.

Για να παρακολουθείτε τη δυναμική της πίεσης, είναι σημαντικό να κρατάτε ημερολόγιο. Ειδικοί για άτομα με υπέρταση συνιστώΓια να μην πονάει η καρδιά: ποιος είναι ο κίνδυνος της αρτηριακής υπέρτασης και πώς να την αποφύγετε / Εθνικά έργα της Ρωσίας κάντε δύο ή τρεις μετρήσεις σε κάθε βραχίονα με ένα διάστημα αρκετών λεπτών και καταγράψτε τον μέσο όρο. Εάν η πίεση σε διαφορετικά χέρια διαφέρει περισσότερο από 20 mm Hg, συνιστάται να ελέγξετε την κατάσταση των αγγείων.

Τι πρέπει να κάνετε για να αποτρέψετε την ασθένεια

Το πιο σημαντικό βήμα είναι να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.

• Αναθεωρήστε τη διατροφή σας. Δεν χρειάζεται να καταναλώνετε περισσότερα από 5 γραμμάρια άλαςΥπέρταση / ΠΟΥ την ημέρα, μην παρασύρεστε με τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και αυξήστε τον αριθμό των λαχανικών και των φρούτων στο μενού.
• Αποφύγετε το αλκοόλ και τη νικοτίνη. κάπνισμα πολλές φορές αυξάνειΣχετικά με την πρόληψη της αρτηριακής υπέρτασης / Πύλη υγιεινού τρόπου ζωής του Υπουργείου Υγείας της Ρωσικής Ομοσπονδίας τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και εγκεφαλικού σε άτομα με υπέρταση. Και το αλκοόλ είναι συχνά ασυμβίβαστο με φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Μετακινηθείτε περισσότερο. Μειώστε την πίεση βοήθειαΣχετικά με την πρόληψη της αρτηριακής υπέρτασης / Πύλη υγιεινού τρόπου ζωής του Υπουργείου Υγείας της Ρωσικής Ομοσπονδίας αερόβια άσκηση όπως γρήγορο περπάτημα και κολύμπι. Αλλά στον υπολογιστή ή στην οθόνη της τηλεόρασης πρέπει να αφιερώσετε λιγότερο χρόνο.
• Προσέξτε το βάρος σας. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα τείνουν να είναι περισσότερα αρρωσταίνωΣχετικά με την πρόληψη της αρτηριακής υπέρτασης / Πύλη υγιεινού τρόπου ζωής του Υπουργείου Υγείας της Ρωσικής Ομοσπονδίας υπέρταση από εκείνα με φυσιολογικό ΔΜΣ.
• Ελέγξτε τα επίπεδα άγχους σας.ΑπαραίτητηΠώς να νικήσετε το άγχος / Πύλη για έναν υγιεινό τρόπο ζωής του Υπουργείου Υγείας της Ρωσικής Ομοσπονδίας κοιμηθείτε αρκετά, προγραμματίστε την εργάσιμη ημέρα σας και αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες που φέρνουν θετικά συναισθήματα - συνομιλία με φίλους, διάβασμα, περπάτημα στη φύση.