6 συνήθειες που δυναμώνουν τις σχέσεις. Αποδεδειγμένο από την Επιστήμη
μικροαντικείμενα / / July 28, 2022
Τίποτα υπερφυσικό, όλα συνδέονται με την προσοχή και τη φροντίδα.
1. Ενδιαφέρεστε για τον σύντροφό σας
Το να μάθετε τι συμβαίνει στην καθημερινή ζωή του συντρόφου, τι σκέφτεται, είναι χρήσιμο για τις σχέσεις. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα απλό «Πώς ήταν η μέρα σας;». Αλλά μια ακόμη βαθύτερη σύνδεση σχηματίζεται από περιοδικές συζητήσεις για σκέψεις, συναισθήματα, φόβους κ.λπ.
Ο Δρ Τζον Γκότμαν έχει μελετήσει ζευγάρια σε σχέσεις για πάνω από 40 χρόνια. Αυτός διάσημοςΚ. Τ. Buehlman, J. Μ. Γκότμαν, Λ. ΦΑ. Κατς. Πώς βλέπει ένα ζευγάρι το παρελθόν του προβλέπει το μέλλον του: Πρόβλεψη διαζυγίου από συνέντευξη προφορικής ιστορίας / Journal of Family Psychologyότι οι συνεργάτες που δεν ενδιαφέρονταν ο ένας για τις υποθέσεις του άλλου ή δεν ανταποκρίθηκαν στις προσπάθειες του δορυφόρου να ξεκινήσει την επικοινωνία ήταν πιο πιθανό να χωρίσουν.
2. Σε έναν καυγά, εξηγήστε, όχι κατηγορήστε
Οι ψυχολόγοι συνήθως συμβουλεύουν να μην χρησιμοποιείτε «μηνύματα εσείς» αλλά «εγώ μηνύματα» σε καυγάδες. Δηλαδή, να μην μιλάς για το τι έκανε λάθος το άτομο, αλλά για το πώς σε έκανε να νιώσεις. Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας αργεί συχνά, καλό είναι να μην του ξεσπάσετε με τη φράση «Πάντα αργείς γιατί δεν με νοιάζεις». Είναι πιο παραγωγικό να εξηγείς: «Όταν αργείς, στενοχωριέμαι, μου φαίνεται ότι οι συμφωνίες μας δεν αρκούν σημαντικό για σένα» ή «Θυμώνω όταν περιμένω κάποιον επειδή τελειώνει ο χρόνος που θα μπορούσε να δαπανηθεί σε κάτι χρήσιμος."
Η έρευνα του Gottman το επιβεβαιώνει. Οι σχέσεις λειτουργούν καλύτερα όταν οι σύντροφοι δεν είναι κλειστοί, αμυντικοί, επικριτικοί και δεν βλέπουν τον αγώνα ως μια μάχη που κάποιος πρέπει να κερδίσει. Αντίθετα, ακούνε ο ένας τον άλλον και συζητούν τι συνέβη.
3. κρατώντας τα χέρια
Σε μια από σπουδέςJ. ΕΝΑ. Κόαν, Χ. ΜΙΚΡΟ. Σάφερ, Ρ. J. Ντέιβιντσον. Lending a Hand: Social Regulation of the Neural Response to Threat / Ψυχολογική Επιστήμη παντρεμένες γυναίκες σοκαρίστηκαν ελαφρά. Τους ζητήθηκε να βιώσουν αυτή τη στιγμή μόνοι τους, κρατώντας το χέρι ενός ξένου ή ενός συζύγου. Όταν ένας σύζυγος ήταν κοντά, το άγχος από το σοκ ήταν χαμηλότερο και η επίδραση αυτού ήταν συγκρίσιμη με ένα αναισθητικό φάρμακο. Αυτό επιβεβαιώθηκε από σάρωση εγκεφάλου. Επιπλέον, όσο πιο ευτυχισμένο ήταν το ζευγάρι, τόσο μεγαλύτερη ήταν η θετική επίδραση της αφής. Ένα πείραμα με ομόφυλα ζευγάρια επιβεβαίωσε αυτά τα συμπεράσματα.
Δηλαδή, μια χειραψία σας επιτρέπει κυριολεκτικά να μοιραστείτε συναισθήματα, να είστε μαζί πένθος και στη χαρά.
4. Κάντε ωραία πράγματα ο ένας για τον άλλον
Υπάρχει ένας διάλογος στην τηλεοπτική σειρά It Happens Worse, ο οποίος στη συνέχεια διασκορπίστηκε ευρέως στα κοινωνικά δίκτυα:
«Μάικ, γιατί δεν μου είπες ότι με αγαπάς;»
Το είπα στον γάμο μας. Αν αλλάξει κάτι, θα σας ενημερώσω.
Αυτή η προσέγγιση δεν είναι πολύ αποτελεσματική. Σε σχέση αποφασίσει πολλάΜΕΓΑΛΟ. Μ. Φωνήεντα, R. R. Φρανσουά-Γουόλκοτ, Ρ. ΜΙ. Προνόμια. Να είστε ελεύθεροι μαζί παρά περιορισμένοι μαζί: Μια ποιοτική εξερεύνηση του τρόπου με τον οποίο άλλαξαν οι σχέσεις στην πρώιμη πανδημία COVID-19 / Journal of Social and Personal Relationships μικρές αλληλεπιδράσεις που είναι ευχάριστες και επιτρέπουν στους συνεργάτες να αισθάνονται συνεχώς ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ τους. Μπορεί να είναι μηνύματα με φιλοφρονήσεις όλη την ημέρα, μικρά δώρα, τελετουργίες με τη μορφή φιλιού αντίο - όλα όσα πολλοί θεωρούν συναισθηματικές υπερβολές.
5. Εξερευνήστε νέα πράγματα μαζί
Απόκτηση νέας εμπειρίας βοηθάειΕΝΑ. Aron, C. ΝΤΟ. Νόρμαν, Ε. Ν. Aron, C. ΜακΚένα, Ρ. ΜΙ. Heyman. Κοινή συμμετοχή των ζευγαριών σε νέες και διεγερτικές δραστηριότητες και έμπειρη ποιότητα σχέσης / J Pers Soc Psychol ανανεώστε τις σχέσεις. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους συντρόφους που είναι μαζί για μεγάλο χρονικό διάστημα και νιώθουν ότι έχουν αρχίσει να απορροφώνται από τη ρουτίνα.
Επιπλέον, κυριολεκτικά οτιδήποτε αρέσει και στους δύο είναι κατάλληλο ως μια νέα εμπειρία - από το περπάτημα σε μια ασυνήθιστη περιοχή της πόλης μέχρι τη μετάβαση σε μια ασυνήθιστη θέα Αθλητισμός. Αν μόνο μαζί.
6. Να είστε ευγνώμονες ο ένας στον άλλον
Και δείξτε αυτή την ευγνωμοσύνη. Σε μια σειρά από καθημερινή ζωή είναι εύκολο να ξεχάσεις γιατί κάποτε ερωτεύτηκες έναν άνθρωπο και πόσα κάνει για σένα. Επομένως, είναι χρήσιμο για τις σχέσεις καθημερινά να το υπενθυμίζετε στον εαυτό σας και να λέτε ευχαριστώ στον σύντροφό σας.
όπως δείχνουν έρευναΜΙΚΡΟ. σι. Algoe, S. Λ. Γκέιμπλ, Ν. ΝΤΟ. Maisel. Είναι τα μικρά πράγματα: Η καθημερινή ευγνωμοσύνη ως ενισχυτικό για ρομαντικές σχέσεις / Προσωπικές σχέσειςΤα ζευγάρια που είναι ευγνώμονες μεταξύ τους είναι πιο ικανοποιημένα από τη σχέση τους.
Διαβάστε επίσης🧐
- Γιατί λαχταρούμε το δράμα σχέσεων και πώς να το αντιμετωπίσουμε
- Πώς να καταλάβεις πότε αξίζει να παλέψεις για μια σχέση, και πότε ήρθε η ώρα να βάλεις ένα τέλος σε αυτήν
- Γιατί λαχταράμε την τέλεια αγάπη, ακόμα και όταν είμαστε σε σχέση