Η ανθεκτικότητα μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε το άγχος. Δείτε πώς να το αναπτύξετε

Όχι μόνο τρομερά γεγονότα που συνέβησαν σε ένα άτομο προσωπικά, αλλά και μόνο μια ροή ειδήσεων μπορεί να επηρεάσει την ψυχή. Για να μην εμποδίζουν το άγχος, το άγχος και τη συναισθηματική δυσφορία, η ψυχοθεραπεύτρια Cathy Morton συνιστά την ανάπτυξη ανθεκτικότητας. Στο βιβλίο της Healing from Trauma, που εκδόθηκε από τον εκδοτικό οίκο MIF, η ειδικός έχει συγκεντρώσει απλούς τρόπους για να γίνει αυτό. Το Lifehacker δημοσιεύει ένα απόσπασμα από το Κεφάλαιο 14.

---

Η ανθεκτικότητα ορίζεται ως η ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε το συναισθηματικό στρες και να γνωρίζουμε ότι θα είμαστε εντάξει. Μπορεί επίσης να περιγραφεί ως η ικανότητα να αναπηδήσουμε μετά από κάτι τρομερό που μας έχει συμβεί. Όταν προσπαθούμε να θεραπευθούμε από μια τραυματική εμπειρία, είναι η ανθεκτικότητα που μας βοηθά να μην τα παρατάμε. Τα άτομα με αυτή την ικανότητα αναζητούν βοήθεια όταν τη χρειάζονται, εκπληρώνουν τις επαγγελματικές ή σχολικές τους υποχρεώσεις και γνωρίζουν πότε χρειάζονται ξεκούραση. Η ανθεκτικότητα δεν μπορεί να επιτευχθεί μία φορά και στη συνέχεια να χρησιμοποιηθεί για μια ζωή - πρέπει να εργάζεται συνεχώς και ο βαθμός ανθεκτικότητας θα εξαρτάται πάντα από την τρέχουσα κατάστασή μας.

Πριν από πολλά χρόνια, παρακολούθησα ένα πρόγραμμα επιμόρφωσης, η ουσία του οποίου ήταν η συνεργασία με εφήβους σε εκπαιδευτικά ιδρύματα. Ήλπιζα να μάθω πώς να τους βοηθήσω να ρυθμίσουν συναισθήματα και να μάθω πώς να επικοινωνώ καλύτερα με τους εφήβους, ώστε να μπορώ να κάνω τη δουλειά μου αποτελεσματικά εάν αποφασίσω να ακολουθήσω μια καριέρα στην εκπαίδευση. Κατάφερα να μάθω πολλά, αλλά το πιο σημαντικό ήταν αυτό που ο δάσκαλος του μαθήματος αποκάλεσε την αναλογία με τις μάρκες πόκερ.

Ξυπνώντας το πρωί, ο καθένας μας «παίρνει» μια συγκεκριμένη ποσότητα μάρκες πόκερ.

Μερικές φορές μπορούμε να έχουμε δέκα πατάτες, και μερικές φορές μόνο πέντε, όλα εξαρτώνται από το αν κοιμηθήκαμε καλά, αν είμαστε άρρωστοι ή αν πρέπει να αντιμετωπίσουμε κάποιο είδος ψυχικού πόνου. Προετοιμαζόμαστε το πρωί για την επόμενη μέρα και μετά, για παράδειγμα, λαμβάνουμε ένα μήνυμα από έναν συνάδελφο ότι δεν θα μπορέσει να παρευρεθεί στην παρουσίαση που έπρεπε να κάνουμε μαζί. Αυτό το άγχος μας κοστίζει δύο μάρκες πόκερ. Ετοιμάζουμε να φτιάξουμε καφέ και συνειδητοποιούμε ότι δεν έχουμε κόκκους, μείον ένα ακόμη τσιπ. Μετά πάμε στον αυτοκινητόδρομο για να πάμε στη δουλειά, και κολλάμε στην κίνηση - άλλο ένα τσιπ έχει φύγει. Πολλοί από εμάς δεν έχουμε μάρκες μέχρι να φτάσουμε στον πρώτο μας προορισμό, πράγμα που σημαίνει ότι όταν αντιμετωπίζουμε τον επόμενο αγχωτικό ή σε μια δυσάρεστη κατάσταση, δεν μπορούμε απλώς να πετάξουμε ένα ακόμα τσιπ και να ασχοληθούμε με τις δουλειές μας. Αντίθετα, το πιο πιθανό είναι να μην συγκρατηθούμε από μια δυνατή λέξη, να χάσουμε την ψυχραιμία μας και να νιώσουμε ότι χάνουμε τον έλεγχο της κατάστασης. Ο αριθμός των μαρκών αντικατοπτρίζει τον βαθμό ανθεκτικότητας που έχουμε και όσο υψηλότερος είναι, τόσο καλύτεροι είμαστε. να αντιμετωπίσουμε αυτό που μας επιφυλάσσει η ζωή χωρίς να κάνουμε κάτι που μας κάνει να νιώθουμε σαν χειρότερος. Πρέπει να δουλέψουμε για να αναπτύξουμε ανθεκτικότητα, ώστε σε ιδιαίτερα δύσκολες μέρες να έχουμε πολλές μάρκες πόκερ σε απόθεμα και να τις χρησιμοποιούμε την κατάλληλη στιγμή.

Είναι αλήθεια ότι μερικοί άνθρωποι παίρνουν περισσότερες μάρκες πόκερ κατά τη γέννηση;

Από τη μία, είμαι πεπεισμένος ότι ο καθένας μας από τη γέννησή του έχει έναν ορισμένο βαθμό ανθεκτικότητας. Για παράδειγμα, κάποιοι από εμάς είναι πιο ευρηματικοί, κοινωνικοί ή έχουν πιο ανεπτυγμένο διαίσθηση - οποιαδήποτε από αυτές τις ιδιότητες μας δίνει τη δυνατότητα να βρούμε περισσότερες επιλογές για να ξεπεράσουμε τρομερά γεγονότα, χωρίς να τους επιτρέψουμε να μας καταστρέψουν. Από την άλλη, πολλοί άνθρωποι είναι ντροπαλοί, δυσκολεύονται να κάνουν νέες γνωριμίες και να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους, γι' αυτό προτιμούν να απομακρυνθούν από αυτά. Είναι αυτή η διαφορά που εξηγεί γιατί, σε μια κακοποιητική οικογένεια, ένα από τα παιδιά εθίζεται και γίνεται μίσος προς τον εαυτό, ενώ ο άλλος είναι σε θέση να συγκεντρωθεί στη μάθηση, να χτίσει το δικό του σύστημα υποστήριξης και να κινηθεί με επιτυχία μακρύτερα.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι οι γονείς μας μας δίνουν το πρώτο παράδειγμα κατάστασης ανθεκτικότητας και αν μας έδειξαν πώς χρησιμοποιούμε θετικές στρατηγικές και πόρους αντιμετώπισης, μπορούμε να θεωρούμε τους εαυτούς μας τυχερούς σε σύγκριση με εκείνους των οποίων οι γονείς δεν το κάνουν διδακτός.

Μερικοί από εμάς μπορεί να έχουν μεγαλύτερη πρόσβαση σε πόρους, όπως ομαδικές δραστηριότητες ή Το να έχουμε οικογένεια και φίλους έτοιμους να μας υποστηρίξουν είναι παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη ελαστικότητα. Αυτό δεν σημαίνει ότι μόνο λίγοι από εμάς θα μπορέσουμε να συνέλθουμε από τραυματισμό, αλλά σημαίνει ότι κάποιος θα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να επιτύχει μια κατάσταση μεγαλύτερης ανθεκτικότητας. Γι' αυτό, κατά την έναρξη της θεραπείας, αξίζει να το δείξετε αυτοσυμπόνια.

Πώς να αναπτύξετε την ανθεκτικότητα;

Η ανάπτυξη της ανθεκτικότητας ξεκινά με την ικανότητα να φροντίζουμε τον εαυτό μας: δεν θα μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε τον πόνο και το άγχος αν δεν κοιμηθούμε αρκετά το προηγούμενο βράδυ. Τι να πούμε για την κατάσταση του «κακού, γιατί πεινασμένος”, που σημαίνει ότι όταν πεινάμε, μπορεί να είμαστε πιο ευερέθιστοι και ανυπόμονοι, κάτι που συμβαίνει πολύ λιγότερο συχνά αν χορτάσουμε. Γι' αυτό η αγαπημένη μου μέθοδος Διαλεκτικής Συμπεριφορικής Θεραπείας (DBT) είναι η HBA: Hungry, Angry, Lonely, Tired. Θα πρέπει όλοι να ανιχνεύσουμε τον εαυτό μας για GZOU και να ελέγξουμε αν βρισκόμαστε σε μία από τις παραπάνω καταστάσεις πριν λάβουμε οποιαδήποτε απόφαση ή αρχίσουμε να αλληλεπιδρούμε με κάποιον. Αυτό θα μας βοηθήσει να καταλάβουμε πότε μπορούμε να δούμε καθαρά την κατάσταση και πότε μας κυριεύουν παρορμητικές επιθυμίες και συναισθήματα.

Μαθαίνοντας να τρώμε τακτικά, να δουλεύουμε με θυμό, να διατηρούμε επαφή με αγαπημένα πρόσωπα και να κοιμόμαστε αρκετά, μειώνουμε την ευπάθειά μας στις περιβαλλοντικές και συναισθηματικές επιρροές.

Επιπλέον, αυξάνει την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε τα δικά μας συναισθήματα και, παρά πάρτε θετικές, χρήσιμες αποφάσεις, που αντικατοπτρίζει, το μαντέψατε, την παρουσία ελαστικότητα. Το απλό ακρωνύμιο GZOU μας βοηθά να επιβραδύνουμε τις αντιδράσεις μας και να βεβαιωνόμαστε ότι όταν αλληλεπιδρούμε με άλλους ανθρώπους, ενεργούμε προσεκτικά και προσεκτικά και όχι υπό την καθοδήγηση των συναισθημάτων.

Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβουμε πότε πρέπει να κάνουμε ένα διάλειμμα από κάτι. Θα μπορούσε να είναι ένα δύσκολο έργο στη δουλειά, μια σχέση στην οποία βρισκόμαστε ή μια κατάσταση όπου πρέπει να χαλαρώσουμε και να μην κάνουμε τίποτα. Αν και φαίνεται σαν κάτι προφανές σε όλους, μπορεί να είναι δύσκολο για εμάς να καταλάβουμε ότι είναι καιρός να σταματήσουμε. Θα είμαι ειλικρινής μαζί σας, δεν είναι εύκολο να το πιάσω όταν είναι ώρα να κάνω ένα διάλειμμα. Είναι δύσκολο για μένα να παρατηρήσω εγκαίρως ότι αναγκάζω τον εαυτό μου να εργαστεί σκληρότερα από ό, τι μπορώ πραγματικά, ότι είμαι στα πρόθυρα εξουθένωσης ή ξοδεύω πάρα πολλή ενέργεια σε κάτι και πρέπει να το σταματήσω. Εξαιτίας αυτού, συχνά νιώθω εντελώς άδειος. Νομίζω ότι είναι τόσο δύσκολο για εμάς να ξέρουμε πότε είναι ώρα να σταματήσουμε γιατί δεν έχουμε καθόλου τη συνήθεια να ελέγχουμε σε τακτική βάση πώς νιώθουμε. Αντίθετα, συγκρίνουμε τον εαυτό μας με άλλους ανθρώπους που τα καταφέρνουν καλύτερα από εμάς, αγνοώντας τα σημάδια ότι είμαστε κουρασμένοι - ψυχικά και σωματικά.

Η προσοχή στο πώς νιώθουμε και στα σημάδια κόπωσης και εξάντλησης είναι ένα σημαντικό μέρος της ανάπτυξης της ανθεκτικότητας.

[...] Θέλω να σας υπενθυμίσω ότι οι στενές σχέσεις βοηθούν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος, και ως εκ τούτου είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη της ανθεκτικότητας. Αν και υπάρχουν οφέλη από το να είσαι φίλος, η σύνδεση σε βαθύτερο επίπεδο είναι πιο υποστηρικτική και μας υπενθυμίζει ότι δεν είμαστε μόνοι σε αυτό που έχουμε να αντιμετωπίσουμε. Το να νιώθουμε ότι οι άλλοι άνθρωποι νοιάζονται για εμάς μας γεμίζει αισιοδοξία. Έτσι μπορούμε πάντα να βασιζόμαστε σε κάποιον όταν χρειαζόμαστε βοήθεια. Η αποκατάσταση από τραυματισμό είναι δύσκολη και θα χρειαστούμε άλλους ανθρώπους να στηριχτούμε όταν δεν μπορούμε να σταθούμε μόνοι μας. Αυτή η βαθιά σύνδεση μας επιτρέπει να προσφέρουμε υποστήριξη όταν κάποιος άλλος τη χρειάζεται, κάτι που μας βοηθά να νιώθουμε απαραίτητοι και σημαντικοί. Και αυτό, το μαντέψατε, συμβάλλει στην ανάπτυξη της ανθεκτικότητας.

Η εργασία σε κοινωνικές επαφές προς αναζήτηση υποστήριξης είναι συχνά το πιο δύσκολο έργο για τους πελάτες μου, καθώς εκείνοι που υποφέρουν από συμπτώματα για μεγάλο χρονικό διάστημα PTSDμπορεί να προτιμήσει την απομόνωση για να αποφύγει τον επανατραυματισμό ή την αντιμετώπιση πυροδοτών. Πολλοί μου είπαν ότι έχουν σταματήσει να απαντούν σε μηνύματα, να τηλεφωνούν ή να πηγαίνουν σε πάρτι και τώρα δεν μπορούν να αναφέρουν ούτε ένα άτομο στο οποίο μπορούν να βασιστούν. Μην ανησυχείτε αν βρίσκεστε και εσείς σε παρόμοια κατάσταση. Υπάρχουν απλοί τρόποι για να αποκαταστήσετε τις σχέσεις και να νιώσετε καλύτερα. Πρώτον, αν είχατε μια υγιή σχέση με κάποιον στο παρελθόν, μπορείτε εύκολα να υπενθυμίσετε τον εαυτό σας. Φυσικά, έχει περάσει πολύς χρόνος, αλλά το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να παραδεχτείτε ότι σταματήσατε να απαντάτε και να επικοινωνείτε και να εξηγήσετε γιατί συνέβη αυτό. Τότε πρέπει να δείξεις ενδιαφέρον. Ρωτήστε πώς είναι ο παραλήπτης σας και αν μπορείτε να συνομιλήσετε τις επόμενες δύο εβδομάδες. Ξέρω ότι ακόμα και η σκέψη της επανασύνδεσης μπορεί να φαίνεται απίστευτη, αλλά πόσο ρισκάρεις; Εάν δεν λάβετε καθόλου απάντηση ή δεν είστε ενθουσιώδεις για την αναζωπύρωση μιας σχέσης, θα είστε ακριβώς στην ίδια θέση που βρίσκεστε τώρα, οπότε στείλτε ένα μήνυμα! Μην καθυστερείς! Ξεκινήστε να εργάζεστε για την κοινωνική υποστήριξη μία ανάρτηση τη φορά.

Εάν δεν είχατε μια υγιή σχέση με κανέναν στο παρελθόν, θα χρειαστεί να καταβάλετε περισσότερη προσπάθεια και για να ξεκινήσετε, σας συμβουλεύω να ελέγξετε ειδικόςμε ποιον συνεργάζεστε, αν γνωρίζει για ομαδική θεραπεία και αν ο ίδιος διεξάγει τέτοιες συνεδρίες. Πρόσθετη βοήθεια μπορεί να παρέχεται από διαδικτυακές ομάδες και ιστότοπους υποστήριξης για όσους βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση ζωής. Εάν όλα αυτά δεν φέρουν τα επιθυμητά αποτελέσματα, μπορείτε να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο ή στούντιο γιόγκα, να αρχίσετε να παρακολουθείτε μαθήματα εκκλησιάς ή ομαδικής μουσικής. Όταν βρίσκεις κάτι που αγαπάς να κάνεις και το κάνεις με άλλους ανθρώπους, γίνεται πιο εύκολο για σένα να ξεκινήσεις μια συζήτηση. Σταδιακά, γνωρίζεις πιο κοντά τους ομοϊδεάτες σου και μπορείς να αποφασίσεις αν θέλεις να συνεχίσεις αυτή ή εκείνη τη σχέση. Θα πρέπει να συμβιβαστείτε με νέους τύπους κοινωνικής αλληλεπίδρασης για εσάς, προκειμένου να γνωρίσετε νέους ανθρώπους και να δημιουργήσετε το δικό σας σύστημα υποστήριξης. Ξέρω ότι μπορεί να είναι άβολο, αλλά τέτοια δυσφορία υποδηλώνει προσωπική ανάπτυξη και ανάπτυξη ανθεκτικότητας.

Ένα από τα κοινά πράγματα που έχουν όλοι οι εξαιρετικά ανθεκτικοί άνθρωποι είναι η πίστη τους στην ικανότητά τους να αλλάζουν και να αναπτύσσονται.

Απλά πρέπει να το γνωρίζουμε και να το πιστεύουμε. Αυτή η ανεπαίσθητη αλλαγή νοοτροπίας είναι σημαντική γιατί όταν αντιμετωπίζουμε το PTSD, πρέπει να αντιμετωπίσουμε ντροπή, ενοχή και αμηχανία, τα οποία παρεμβαίνουν στην αυτοπεποίθηση. Αυτή η αλλαγή μας διευκολύνει να αποδεχτούμε ότι έχουμε επιλογές από τις οποίες έχουμε μπορούμε να επιλέξουμε και ότι υπάρχουν τρόποι που θα μας βοηθήσουν να προσαρμοστούμε και να ξεκινήσουμε τη ζωή μας ελέγχω. Όταν καταφέρουμε να πετύχουμε μια αλλαγή στον τρόπο σκέψης μας, θα αρχίσουμε να νιώθουμε πιο δυνατοί και παρακινημένοι και αυτό, όπως έχετε ήδη καταλάβει, συμβάλλει στην ανάπτυξη της ανθεκτικότητας.

Αν και μια τέτοια αλλαγή νοοτροπίας φαίνεται να είναι εύκολα εφικτή, είναι συχνά δύσκολη και μπορεί να απαιτήσει ιδιαίτερες προσπάθειες από εμάς. δίνοντας προσοχή στις σκέψεις και τις πεποιθήσεις που περιστρέφονται συνεχώς στο κεφάλι μας και εργαζόμαστε για να τις κάνουμε πιο θετικές. Αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να σκεφτόμαστε μόνο κάτι θετικό, αλλά πρέπει να απαγορεύσουμε στο μυαλό μας να μας κρατά παγιδευμένους στην ντροπή και να επαναπλαισιώνουμε τις σκέψεις μας. Αναπλαισίωση Είναι μια επανεξέταση κάτι για να το δούμε από διαφορετική οπτική γωνία. Μπορούμε να το κάνουμε αυτό με τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις μας και αν θέλετε να μάθετε αν χρειάζεστε αναπλαισίωση, απλώς απαντήστε στις ακόλουθες τέσσερις ερωτήσεις.

• Έχετε φτάσει τις κρίσεις σας στα άκρα χρησιμοποιώντας λέξεις όπως πάντα, ποτέ, κανένας ή όλοι;
• Πόσο συχνά έχετε συγκεκριμένες κατηγορίες στην ομιλία σας;
• Έχετε την τάση να αναλαμβάνετε την ευθύνη σε καταστάσεις που αφορούν όχι μόνο εσάς προσωπικά, αλλά και άλλους ανθρώπους;
• Πιστεύετε ότι μπορείτε να διαβάσετε το μυαλό των άλλων ή να δείτε το μέλλον;

Εάν απαντήσατε ναι σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, θα πρέπει να σκεφτείτε να αναδιαμορφώσετε τις σκέψεις σας, δηλαδή να εξετάσετε την ύπαρξη άλλων απόψεων. Για παράδειγμα, είναι δυνατόν να μην αναστατώνετε πάντα τους άλλους ανθρώπους; Ή, πιθανότατα, δεν φταίτε μόνο εσείς για το γεγονός ότι κάτι κακό συνέβη; Μπορείτε να αποδεχτείτε την ιδέα ότι είναι αδύνατο να γνωρίζουμε όλα τα γεγονότα, πράγμα που σημαίνει ότι είναι αδύνατο να είμαστε σίγουροι ότι η κατάσταση θα εξελιχθεί αναγκαστικά σε ένα αρνητικό σενάριο; Όταν φέρνουμε τις κρίσεις μας στο απόλυτο ή πέφτουμε σε άλλες παγίδες σκέψης, δεν μπορούμε πλέον να πιστέψουμε ότι μπορούμε να κάνουμε μια καλύτερη επιλογή και όλα θα πάνε καλά. Αν δυσκολεύεστε να σκεφτείτε ακόμη και την πιθανότητα ενός καλύτερου μέλλοντος, σκεφτείτε αν πέσατε σε μια από τις παραπάνω παγίδες και κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να αναδιαμορφώσετε τις σκέψεις σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε ευκαιρίες για ανάπτυξη και να αποκτήσετε μια πιο ισορροπημένη άποψη για τη ζωή σας.

Βοηθώ επίσης τους πελάτες μου να επαναπροσδιορίσουν τις αυτόματες σκέψεις και τις ψευδείς πεποιθήσεις που έχουν αντιμετωπίζοντας τη φυσική τους περιέργεια. Πριν κρίνουμε τον εαυτό μας για την απόφαση που πήραμε ή τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουμε, μπορούμε να μάθουμε περισσότερες λεπτομέρειες για το τι συνέβη; Ίσως θα μπορούσαμε να προσπαθήσουμε να μάθουμε περισσότερα για την προβληματική κατάσταση ή να κατανοήσουμε την αντίδρασή μας.

Η επιθυμία να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας και τους λόγους των πράξεών σας θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στην κριτική και να αποκτήσετε χρήσιμες πληροφορίες για τον εαυτό σας και το παρελθόν σας.

Αν νιώθουμε άβολα όταν ένας φίλος μας λέει πόσο τυχερός είναι που μας έχει στη ζωή του, μπορούμε να συσχετίσουμε αυτή την αντίδραση με κάτι στο παρελθόν; Μήπως έχουμε μια ανάμνηση ότι κάποιος μας είπε κάτι καλό, για να μας πληγώσει μετά; Ή ίσως όταν μας λένε πόσο εξυπηρετικοί και ευγενικοί είμαστε, ανησυχούμε ότι δεν θα μπορέσουμε να πετύχουμε τόσο υψηλούς βαθμούς και η αμφιβολία για τον εαυτό μας και η ντροπή μας κάνουν να το πιστέψουμε. Με το να είμαστε περίεργοι και να προσπαθούμε να καταλάβουμε τους λόγους για τους οποίους σκεφτόμαστε ή ενεργούμε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, το επιτρέπουμε κρίση και μομφή για να μάθουμε περισσότερα για αυτό που βιώνουμε και όσο περισσότερα γνωρίζουμε, τόσο περισσότερο αναπτύσσεται η ικανότητά μας να αλλάξουμε και μεγαλώνουν.

Εάν εξακολουθούμε να δυσκολευόμαστε να πιστέψουμε ότι είμαστε σε θέση να προσαρμοστούμε στην κατάσταση και να αναπτυχθούμε, η τήρηση αρχείων μπορεί να είναι ένα άλλο χρήσιμο εργαλείο. Το να παρακολουθούμε τι παλεύουμε, να δουλεύουμε και να περιμένουμε θα μας βοηθήσει να βγάλουμε τα πάντα από το μυαλό σας και στο χαρτί (ή στον υπολογιστή). Άρα ξεμπερδεύουμε μηρυκασμός - συνεχής κύλιση στο κεφάλι των γεγονότων του παρελθόντος, θα σταματήσουμε να εστιάζουμε μόνο σε αρνητικές στιγμές και θα βοηθήσουμε να αναπτύξουμε τη δική μας ανθεκτικότητα. Αφού κρατήσουμε τέτοια αρχεία για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα, μπορούμε να επιστρέψουμε και Παρατηρήστε πόσο διαφορετικός είναι ο προηγούμενος τρόπος σκέψης μας από τον σημερινό μας και πόσο εμείς έχει αλλάξει. Με αυτόν τον τρόπο, έχουμε αποδείξεις ότι τα συναισθήματα και οι αναστατώσεις εξαφανίζονται με την πάροδο του χρόνου και μπορούμε επίσης να δούμε πόσο μακριά έχουμε φτάσει στον δρόμο προς την ανάκαμψη. Όταν περνάμε μια κακή μέρα ή πρέπει να αντιμετωπίσουμε συμπτώματα PTSD, μπορεί να νιώθουμε ότι δεν θα τα καταφέρουμε ποτέ. καλύτερα, αλλά έχοντας αποδείξεις ότι έχει ήδη συμβεί, βοηθούμε τους εαυτούς μας να παραμείνουμε παρακινημένοι και να έχουμε πίστη στις ικανότητές μας.

Η Cathy Morton και το βιβλίο της θα σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε τα σημάδια μιας τραυματικής εμπειρίας στον εαυτό σας, να μάθετε να αναγνωρίζετε τα ερεθίσματα και να τα αποφεύγετε και να καταλάβετε πότε είναι σημαντικό να δείτε έναν θεραπευτή. Το έργο θα είναι επίσης χρήσιμο για όσους τα αγαπημένα τους πρόσωπα επέζησαν από τα τραγικά γεγονότα και θέλουν να ανακτήσουν μια αίσθηση ασφάλειας και ηρεμίας. Ο συγγραφέας επαναλαμβάνει πραγματικές ιστορίες από την πρακτική του, έτσι θα είναι κοντά σε πολλούς αναγνώστες.

Αγοράστε ένα βιβλίο