Τι είναι η νευρική εξάντληση και πώς να την αντιμετωπίσετε

Τι είναι η νευρική εξάντληση

Νευρική εξάντληση - άλλο τίτλοςΝευρική εξάντληση / Σύντομο επεξηγηματικό ψυχολογικό και ψυχιατρικό λεξικό νευρασθένεια. Είναι μια διαταραχή κατά την οποία υπάρχει αυξημένη κόπωση, προβλήματα διάθεσης και διαταραχές ύπνου.

Στον σύγχρονο κόσμο, η νευρική εξάντληση σπάνια διαγιγνώσκεται ως ανεξάρτητη ασθένεια. Πολύ πιο συχνά συνοδεύειΡΕ. Υ. Βελτίτσεφ. Νευρασθένεια: ιστορία και παρόν / Νευρολογία νευροψυχιατρική Ψυχοσωματική κατάθλιψη, άγχος ή σωματόμορφες διαταραχές, στις οποίες ένα άτομο εμφανίζει συμπτώματα σωματικής ασθένειας χωρίς πραγματικά προβλήματα υγείας.

Η αδικαιολόγητη κόπωση μπορεί επίσης να συμβεί ως αποτέλεσμα τραυματικών γεγονότων ή ασθενειών του παρελθόντος. Στην πρώτη περίπτωση λένεΑπόκριση σε σοβαρό στρες και διαταραχές προσαρμογής (F43) / ICD-10 - Διεθνής Ταξινόμηση Νοσημάτων, 10η αναθεώρηση σχετικά με την αντίδραση στο έντονο στρες και την εξασθενημένη προσαρμογή, στο δεύτερο - για την εξασθένηση, την αδιαθεσία και την κόπωση.

Πώς εκδηλώνεται η νευρική εξάντληση;

Το κύριο σύμπτωμα είναι η κόπωση. Αυτή μπορεί σηκώνομαιΝευρασθένεια / ICD-10 - International Classification of Diseases 10th revision τόσο μετά από σωματικό όσο και ψυχικό στρες. Στην πρώτη περίπτωση, ένα άτομο χάνει γρήγορα δύναμη ακόμη και από ασήμαντη δραστηριότητα, βιώνει αδυναμία και πόνο στους μύες, δεν μπορεί για να χαλαρώσετε. Στο δεύτερο δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί, υποφέρει από προβλήματα μνήμης.

Και οι δύο επιλογές συνοδεύονται από άγχος για την κατάστασή τους: ένα άτομο ανησυχεί ότι δεν μπορεί να αντεπεξέλθει στα εργασιακά καθήκοντα, εγκαταλείπει την κοινωνική ζωή, δεν έχει τη δύναμη να επικοινωνήσει. Μπορεί να εμφανιστεί ανηδονία - η αδυναμία να χαρείς, να απολαύσεις αυτό που συνήθως χαροποιούσε.

Η νευρική εξάντληση σε διαφορετικούς ανθρώπους μπορεί δηλωτικόΡΕ. Υ. Βελτίτσεφ. Νευρασθένεια: ιστορία και παρόν / Νευρολογία νευροψυχιατρική Ψυχοσωματική διαφορετικά. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι αυτής της διαταραχής:

1. Υπερασθενικό. Με αυτή την παραλλαγή της νευρασθένειας, ένα άτομο είναι διαρκώς τεταμένο, ενθουσιάζεται εύκολα και χάνει την ψυχραιμία του, εκνευρίζεται για μικροπράγματα και δύσκολα μπορεί να ελέγξει τη συμπεριφορά του.
2. υποθετικός. Αυτό το είδος διαταραχής έχει την αντίθετη κατεύθυνση: ένα άτομο δεν έχει αρκετή δύναμη ακόμη και για απλές εργασίες, είναι λήθαργο, κινείται ελάχιστα και απρόθυμα και συχνά βιώνει υπνηλία.

Συχνά, οι ασθενείς έχουν μια εναλλαγή αυτών των τύπων κατά τη διάρκεια της ημέρας - η ένταση και η ευερεθιστότητα αντικαθίστανται από κόπωση και αδιαφορία.

Πώς να ξεχωρίσετε τη νευρική εξάντληση από τη συνηθισμένη κόπωση

Μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, έντονο συναισθηματικό στρες ή εξαντλητική σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα παρόμοια με τη νευρική εξάντληση.

Αξίζει να σκεφτούμε το τελευταίο εάν η ψυχική και σωματική κόπωση διαρκείΡΕ. Υ. Βελτίτσεφ. Νευρασθένεια: ιστορία και παρόν / Νευρολογία νευροψυχιατρική Ψυχοσωματική περισσότερο από τρεις μήνες και δεν υποχωρεί ακόμη και μετά από μια καλή ανάπαυση.

Επιπλέον, οι ακόλουθοι παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο νευρικής εξάντλησης:

• αυξημένο σωματικό ή ψυχικό στρες.
• Υψηλό προσωπικό άγχος και ευαισθησία στο στρες.
• τελειομανία - προσπάθεια για αριστεία, συμπεριλαμβανομένων των εργασιακών θεμάτων.
• χρόνιο στρες, για παράδειγμα, λόγω μιας μη αγαπημένης εργασίας ή ενός δυσμενούς οικογενειακού περιβάλλοντος.

Έτσι, εάν ένα άτομο είχε μια δύσκολη εβδομάδα και πριν από το Σαββατοκύριακο σκέφτεται τα αγαπημένα του πρόσωπα και αρνείται να συναντηθεί με φίλους, είναι πολύ νωρίς για να μιλήσουμε για νευρική εξάντληση. Ίσως, το Σάββατο και την Κυριακή, να επιστρέψει στην κανονικότητα και να γίνει ξανά χαρούμενος και ενεργητικός.

Εάν υπάρχει έντονο ή παρατεταμένο στρες, οι συνήθεις μέθοδοι χαλάρωσης δεν φέρνουν αποτελέσματα και η ποιότητα ζωής σταδιακά επιδεινώνεται, αξίζει να σκεφτείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη νευρική εξάντληση

Εάν τα συμπτώματα της νευρικής εξάντλησης δεν διαρκέσουν πολύ, μπορείτε να προσπαθήσετε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας.

Δεδομένου ότι μια τέτοια διάγνωση είναι εξαιρετικά σπάνια στις ξένες χώρες, δεν μπορέσαμε να βρούμε επιστημονικές μελέτες σχετικά με τις μεθόδους καταπολέμησης αυτής της διαταραχής.

Ταυτόχρονα, υπάρχουν ορισμένες καλές στρατηγικές που βοηθούν στην καταπολέμηση των αιτιών και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων:

• Προσπαθήστε να εξαλείψετε τις πηγές άγχους. Εάν είναι δυνατόν, μειώστε τον φόρτο εργασίας σας, πάρτε μια μέρα άδεια ή πηγαίνετε διακοπές. Εάν υπάρχουν προβλήματα στη σχέση, δοκιμάστε την οικογενειακή θεραπεία.
• Κανονικοποιήστε το πρόγραμμα εργασίας και αναψυχής σας. Ορίστε τον χρόνο που θα αφιερώσετε μόνο στον εαυτό σας και στα αγαπημένα σας πρόσωπα. Εάν είναι δυνατόν, κανονίστε να μην ενοχλείτε το Σαββατοκύριακο, κλείστε το τηλέφωνο και μην απαντάτε σε μηνύματα.
• Δοκιμάστε αναγνωρισμένες τεχνικές χαλάρωσης. Καλός βοήθεια1. Μ. J. Γκρος, Δ. ΕΝΑ. Shearer, J. ΡΕ. φέροντος. Συντομευμένη προπόνηση συντονισμού συχνότητας για την αύξηση της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού και τη βελτίωση της συναισθηματικής ρύθμισης κατ' απαίτηση στο Elite Sport Support Staff / Εφαρμοσμένη ψυχοφυσιολογία και βιοανάδραση
  2. Μ. Γκόγιαλ, Σ. Σινγκ, Ε. Μ. ΜΙΚΡΟ. Sibinga. Προγράμματα διαλογισμού για ψυχολογικό στρες και ευεξία: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση / Περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Εταιρείας εσωτερικής ιατρικής
  3. ΝΤΟ. ξύλινη αυλή. Εξερευνώντας τα θεραπευτικά αποτελέσματα της γιόγκα και την ικανότητά της να αυξάνει την ποιότητα ζωής / International journal of yoga αντιμετωπίσει το άγχος ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό και γιόγκα. Δοκιμάστε πολλές μεθόδους και βρείτε τη σωστή.
• Βγείτε στον ήλιο πιο συχνά. Το φως του επηρεάζειΡΕ. ΝΤΟ. Φερνάντες, Π. Μ. Φόγκερσον. Το φως επηρεάζει τη διάθεση και τη μάθηση μέσω διακριτών μονοπατιών αμφιβληστροειδούς-εγκεφάλου / κυττάρου σε περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη διατήρηση της καλής διάθεσης και των μαθησιακών ικανοτήτων. Αν έχεις ελεύθερο χρόνο και έχει ήλιο έξω, πήγαινε μια βόλτα.
• Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες. Η συνεχής κόπωση και η κακή διάθεση μπορεί να προκαλέσουν την επιθυμία να λαμπρύνετε τη ζωή με αλκοόλ και ψυχοδραστικές ουσίες. Ωστόσο, μακροπρόθεσμα, τέτοια φάρμακα επιδεινώνουν τη διάθεση, μειώνουν τα επίπεδα ενέργειας και αυξάνουν τον κίνδυνο εθισμού.
• Δοκιμάστε τη σωματική δραστηριότητα. Εάν η νευρική εξάντληση εκδηλώνεται μόνο ως ψυχική κόπωση, ελαφριές ασκήσεις όπως περπάτημα, γυμναστική, κολύμβηση ή γιόγκα ενδέχεταιΩ Ochentel, C. Χάμφρεϊ, Κ. Φάιφερ. Αποτελεσματικότητα της Ασκοθεραπείας σε Άτομα με Εξουθένιση. A Systematic Review and Meta-Analysis / Journal of sports Science & Medicine ανακουφίζει από το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση.
• Προσοχή στην ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου. Ονειρο ΕχειΕΝΑ. R. Ευγένιος, Τζ. Μασιάκ. The Neuroprotective Aspects of Sleep / MEDtube Science απαραίτητο για την υγεία του εγκεφάλου και η έλλειψή του μπορεί ερεθίζωΕΝΑ. ΡΕ. Αλοτάιμπι, Φ. Μ. Αλοσαίμη, Α. ΕΝΑ. Αλαϊλάν. Η σχέση μεταξύ ποιότητας ύπνου, άγχους και ακαδημαϊκών επιδόσεων μεταξύ φοιτητών ιατρικής / Journal of Family & Community Medicine άγχος και κούραση. Προσπαθήστε κάθε μέρα ύπνος τουλάχιστον 7-8 ώρες, κάντε το σε ένα σκοτεινό, δροσερό δωμάτιο και πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε ταυτόχρονα.

Πότε να επισκεφτείτε έναν γιατρό

Πολλοί ακόμα φοβούνται να επισκεφτούν έναν ψυχίατρο, προτιμώντας να «αντέχουν». Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν θα μπορέσετε να αντεπεξέλθετε μόνοι σας.

Θα πρέπει να κλείσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας εάν το κάνετε αφήΝευρική κατάρρευση / Cleveland Clinicότι δεν μπορείτε πλέον να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής και να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το άγχος, πηγαίνετε ανθυγιεινούς τρόπους για να ανακουφιστείτε από την πάθηση - για παράδειγμα, το αλκοόλ - και επίσης δυσκολεύεστε να κάνετε κανονικά καθημερινά καθήκοντα.

Ο ψυχίατρος θα καθορίσει τα αίτια και τις συνακόλουθες διαταραχές, εάν είναι απαραίτητο, θα συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή. Ανάλογα με τον τύπο της νευρικής εξάντλησης, αυτά μπορεί να είναι ηρεμιστικά, νοοτροπικά, μικρές δόσεις αντικαταθλιπτικά.

Επίσης, ο γιατρός μπορεί να συμβουλεύσει την κατάλληλη μέθοδο ψυχοθεραπείας.

Επειδή η επαγγελματική εξουθένωση συχνά επαναλαμβάνεται, ακόμα και όταν έχει τελειώσει, αξίζει να μάθετε στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους. Στο μέλλον, αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε στρεσογόνες περιόδους ζωής χωρίς επανεμφάνιση ψυχικών διαταραχών.