Πώς μπορεί να πετύχει η ουδέτερη σκέψη

Η συμπεριφορά οποιουδήποτε ατόμου επηρεάζεται από κοινωνικές συμπεριφορές και στερεότυπα, την προηγούμενη εμπειρία και τις προσδοκίες του. Έτσι ο εγκέφαλος εξοικονομεί ενέργεια και δύναμη. Όλα αυτά όμως δυσκολεύουν να δούμε τι συμβαίνει αντικειμενικά και οδηγούν σε αποτυχίες. Ο ειδικός στην ψυχολογική ανάπτυξη Trevor Moawad πιστεύει ότι η ουδέτερη σκέψη βοηθά στην αποφυγή λαθών και στην επίτευξη αυτού που θέλετε. Το νέο βιβλίο του συγγραφέαΕπιτυχημένη σκέψη: πώς να ελέγξετε τη ζωή σας και να ξεφύγετε από τις αρνητικές σκέψεις' είναι για αυτό.

---

Η ουδέτερη σκέψη είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική στρατηγική που δίνει έμφαση στη μη κρίση, ειδικά σε κρίσεις και στρεσογόνες καταστάσεις.

Αυτή είναι η αλήθεια που διδάσκω σε αθλητές και σε ολόκληρες ομάδες. Η ουδέτερη σκέψη έχει απήχηση σε πολλούς επίλεκτους αθλητές - οι περισσότεροι από τους οποίους είναι βαθιά δύσπιστοι για οποιαδήποτε αυτοβοήθεια - επειδή η μέθοδος λειτουργεί πραγματικά. Η ουδέτερη σκέψη αναγνωρίζει ότι το παρελθόν είναι αμετάκλητο. δεν μπορεί να αλλάξει με

μάντρα και άλλες κοινοτοπίες.

Η ουδέτερη σκέψη απορρίπτει οποιαδήποτε ψευδαίσθηση ή ξεκάθαρη αυταπάτη που συχνά βρίσκεται κάτω από άλλα συστήματα κινήτρων. Η ουδέτερη σκέψη απαλλάσσει τις προκαταλήψεις, τόσο εξωτερικές όσο και εσωτερικές.

Υπάρχουν περισσότερες προκαταλήψεις σε αυτόν τον κόσμο από τις μύγες των φρούτων και τις σκνίπες μαζί. Είναι παντού όπου κοιτάξεις, και πολλά από αυτά βουίζουν γύρω από τον ψυχισμό σου αυτή τη στιγμή. Προκατάληψη επιβεβαίωσης, μεροληψία επιλογής, μεροληψία αρνητικότητας, μεροληψία καινοτομίας, μεροληψία φύλου, προκατάληψη αισιοδοξίας και απαισιοδοξία - όλα αυτά καθιστούν δύσκολη την ξεκάθαρη αντίληψη της πραγματικότητας, επειδή το υποσυνείδητό σας είναι απασχολημένο με αυτό που προκαταλαμβάνει συμβαίνει.

Μην στεναχωριέσαι. Δεν είναι μόνο για σένα. Η προκατάληψη είναι αναπόσπαστο μέρος της φύσης μεταξύ των ανθρώπων και των ζώων (ναι, και τα ζώα έχουν γνωστικά τυφλά σημεία). Μεγάλο μέρος του ζωντανού κόσμου -ίσως το μεγαλύτερο μέρος του μη ζωντανού κόσμου- φιλτράρει και αλλάζει την πραγματικότητα, σύμφωνα με ορισμένους φιλοσόφους.

Ακόμη και τα μάτια σας που σαρώνουν αυτή τη σελίδα δεν σας αποκαλύπτουν την καθαρή αλήθεια. Παίρνουν δύο επίπεδες εικόνες και τις στέλνουν χωριστά στον εγκέφαλο. Αυτό, με τη σειρά του, συνδέει και αναπλάθει αυτές τις εικόνες σε μια ενιαία τρισδιάστατη εικόνα, επιλέγοντας ανεξάρτητα ποια χρώματα θα χρησιμοποιηθούν. Τα μάτια σας λένε μια προκατειλημμένη ιστορία στον εγκέφαλό σας. Σε απάντηση, αφηγείται την προκατειλημμένη ιστορία του και κάθε στάση σε αυτό το παιχνίδι οπτικών νευρώνων σας οδηγεί ακόμα πιο μακριά από την πραγματικότητα.

Η πιο επικίνδυνη προκατάληψη βρίσκεται στην έμφυτη επιθυμία μας να αφεθούμε στο παρελθόν. Το βάζουμε συχνά στην πρώτη θέση, του δίνουμε υπερβολική σημασία. Υπηρετούμε το παρελθόν όταν πρέπει να απαλλαγούμε από αυτό.

Ένα από τα αγαπημένα μου παραδείγματα της δύναμης της ουδέτερης σκέψης περιλαμβάνει τρεις άντρες σε μια πραγματική κατάσταση ζωής.

Οι αστροναύτες Jim Lovell, Jack Swigert και Fred Hayes θα είχαν πεθάνει αν δεν μπορούσαν να σκεφτούν ουδέτερα μετά την έκρηξη μιας από τις δεξαμενές οξυγόνου τους κατά τη διάρκεια πτήση Απόλλων 13. Η μονάδα εντολών τους υπέστη ζημιά και τρεις από αυτούς έμειναν για να επιβιώσουν στο σεληνιακό προσεδάφιο, σχεδιασμένο για δύο. Με τη βοήθεια μιας ομάδας εδάφους από το Χιούστον, κατάλαβαν πώς να επεκτείνουν τα αποθέματά τους σε νερό και ενέργεια και να επιστρέψουν στη Γη. Έπρεπε να χαράξουν μια νέα τροχιά όταν ο παραμικρός λάθος υπολογισμός θα μπορούσε να τους καταστρέψει. Όταν μιλάω σε ομάδες, αναπαράγω τα σχόλια του Jim Lovell. Εξηγεί πώς οι αστροναύτες και οι μηχανικοί της NASA στο έδαφος σκέφτηκαν τα βήματα που απαιτούνται για την ασφαλή επιστροφή του πληρώματος στη Γη. «Υπήρχαν στιγμές που δεν ήξερα πόσα αναλώσιμα είχαμε - αν μπορούσαμε να επιστρέψουμε ή όχι», είπε ο Lovell σε μια συνέντευξη Τύπου μετά την πτήση το 1970. «Αλλά σε αυτή την κατάσταση, μπορείς να κάνεις μόνο ένα πράγμα. Απλώς συνεχίζεις. Απλώς συνεχίζεις να σκέφτεσαι πώς θα πάρεις το αναλώσιμο. Αυτό ακριβώς κάναμε». Δεν ανησυχούσαν για το παρελθόν. Δεν τους ένοιαζαν οι πιθανότητες. Θα μπορούσαν μόνο να επικεντρωθούν στα επόμενα βήματα που είναι απαραίτητα για να σώσουν τη ζωή και τη σωστή τροχιά. επιστροφή στη γη.

Μία από τις μεγαλύτερες απειλές μετά το ατύχημα είναι η αύξηση των επιπέδων διοξειδίου του άνθρακα. Κάθε φορά που οι αστροναύτες εξέπνεαν, το επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα στη μικροσκοπική κάψουλα τους ανέβαινε. Η κάψουλα ήταν εξοπλισμένη με φίλτρα σχεδιασμένα για δύο άτομα για δύο ημέρες, αλλά τώρα υπήρχαν τρεις αστροναύτες που έπρεπε με κάποιο τρόπο να επιβιώσουν για τέσσερις ημέρες. Εάν η συγκέντρωση του διοξειδίου του άνθρακα στην κάψουλα υπερέβαινε τα επιτρεπτά όρια, αυτό θα οδηγούσε αναπόφευκτα σε θάνατο. Το τρίο είχε συσκευές φίλτρου από τη μονάδα εντολών, αλλά αυτά τα φίλτρα ήταν τετράγωνα, ενώ τα φίλτρα της σεληνιακής μονάδας ήταν στρογγυλά. Η ομάδα έπρεπε να βρει έναν τρόπο να εισάγει κυριολεκτικά ένα τετράγωνο μανταλάκι σε μια στρογγυλή τρύπα. Εν τω μεταξύ στο Χιούστον, οι υπάλληλοι της NASA αγωνίζονταν για να βρουν έναν τρόπο να συνδέσουν τα φίλτρα χρησιμοποιώντας τα υλικά στην κάψουλα. Τελικά κατέληξαν σε ένα σχέδιο χρησιμοποιώντας πολυαιθυλένιο από ένα κοστούμι ψύξης, φύλλα από χαρτόνι ημερολόγιο και κολλητική ταινία (εδώ είναι ένα παράδειγμα ουδέτερης σκέψης: η κολλητική ταινία είναι η λύση για σχεδόν οποιοδήποτε Προβλήματα). Το κέντρο ελέγχου κάλεσε τους Lovell και Swigert για να επιβλέπουν την εγκατάσταση των φίλτρων.

Αν εκείνη τη στιγμή ο Λόβελ σκεφτόταν αποκλειστικά θετικώς, η απάντησή του μπορεί να ήταν:

Δεν ακούγεται πολύ ρεαλιστικό, έτσι δεν είναι; Αυτή είναι η στιγμή που η αβάσιμη εμπιστοσύνη μπορεί να οδηγήσει στο θάνατο αστροναυτών.

Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν τη ρεαλιστική σκέψη με την αρνητική σκέψη. Ας εξετάσουμε λοιπόν πώς θα ακουγόταν η απάντηση του Lovell αν σκεφτόταν αρνητικά:

Εσύ και εγώ ξέρουμε ότι αυτή η ιδέα δεν είναι ρεαλιστική, γιατί το πλήρωμα επέζησε τελικά. Η κατάσταση δεν ήταν αδύνατη. Στην πραγματικότητα, όχι μόνο κατέστη δυνατό, αλλά κατέστη δυνατό από την προσέγγιση που επιλέχθηκε.

Να πώς απάντησε στην πραγματικότητα ο Lovell:

Απλώς επιβεβαίωσε τη διαθεσιμότητα των απαραίτητων υλικών. Τότε ο Lovell και ο Swigert άρχισαν να κάνουν ερωτήσεις για το πώς να τα συνδυάσουν όλα. Σύντομα τοποθέτησαν φίλτρα και τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα άρχισαν να πέφτουν.

Αυτή είναι η ουδέτερη σκέψη. Είστε στη στιγμή, δίνοντας σε κάθε στιγμή τη δική σας ιστορία και αντιδρώντας στα γεγονότα καθώς αυτά εξελίσσονται. Αφαιρείτε τα συναισθήματα και τα αντικαθιστάτε με πράξεις. Αντί να ρωτάτε «πώς νιώθω;» θα πρέπει να αναρωτιέστε «τι πρέπει να κάνω;»

Μπορείτε να αναπτύξετε αυτές τις δεξιότητες εάν είστε πρόθυμοι να αφήσετε κάποια πράγματα. Αρνητικός, κυνικός σκέψη δεν προσθέτει ρεαλισμό στα γεγονότα. Απλώς σε θυμώνει και σε κάνει κυνικό. Ούτε οι προκαταλήψεις θα βοηθήσουν. Πρέπει να αφήσετε τα συναισθήματά σας και να αξιολογήσετε με ειλικρίνεια κάθε κατάσταση που αντιμετωπίζετε. Μην ανησυχείτε για το πώς αισθάνεστε. Βασιστείτε σε αυτά που γνωρίζετε.

Αυτό ισχύει για κάθε εργασιακή στιγμή. Για παράδειγμα, περιφρονείτε το αφεντικό σας. Απατάς ενώ κάνεις τη δουλειά του; Αν ναι, τότε μόνο βλάπτεις τον εαυτό σου. Αντίθετα, προσπαθήστε να δείτε την εργασία με ουδέτερο τρόπο. Το να το ολοκληρώσεις σημαίνει να ανταπεξέλθεις με επιτυχία στη δουλειά. Και αν εκτελείτε συνεχώς εργασίες που σας έχουν ανατεθεί, στο τέλος, το αφεντικό θα μείνει πίσω σας. Μπορεί ακόμη και να προαχθείς και να γίνεις το αφεντικό του. Αυτό συμβαίνει όταν καθοδηγούμαστε από την αλήθεια. Όταν μειώνονται οι κρίσεις. Καταλαβαίνουμε ότι το παρόν καθορίζει το παρόν και η σημερινή συμπεριφορά είναι αυτή που επηρεάζει τα αυριανά αποτελέσματα. Ξεκινήστε λοιπόν αμέσως.

Η ουδέτερη σκέψη βοηθά Συγκεντρώνωόταν άλλοι παράγοντες περιστρέφονται στη ζωή σας. Τα τελευταία χρόνια, έπρεπε να το κάνω αυτό όταν περνούσα ένα διαζύγιο. Τα δραματικά γεγονότα της ζωής προκαλούν συνήθως μια ορμή συναισθημάτων. Παραμένοντας ουδέτεροι, θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα. Σκεφτείτε τον μαραθωνοδρόμο. Έχει 42 χιλιόμετρα να τρέξει, αλλά σκέφτεται τη γραμμή τερματισμού όταν ξεκινά ο αγώνας; Οχι. Είναι πολύ τρομακτικό. Σκέφτεται τον ρυθμό της στο πρώτο χιλιόμετρο. Σχεδιάζει πότε χρειάζεται ένα ποτό νερό ή ένα σνακ. Το να σκεφτείς 42 χιλιόμετρα είναι πολύ δύσκολο. Η σκέψη για τα επόμενα βήματα είναι εύκολη. Και λειτουργεί είτε τρέχετε σε μαραθώνιο, είτε παίζετε για μια θέση στο Super Bowl είτε προσπαθείτε να σώσετε τη ζωή σας στο διάστημα.

Ο Trevor Moawad έχει συνεργαστεί με πολλούς διάσημους αθλητές για να τους βοηθήσει να προετοιμαστούν για έναν αγώνα ή έναν αγώνα. Εξάλλου, δεν είναι μόνο η φυσική κατάσταση σημαντική για τη νίκη, αλλά και η ψυχική κατάσταση - και αυτό ισχύει σε κάθε τομέα. Στο βιβλίο του, που συνυπογράφει με τον αθλητικογράφο Andy Staples, ο συγγραφέας χρησιμοποιεί προσωπικά παραδείγματα για να αναλύσει τεχνικές που βοηθούν να απαλλαγούμε από αρνητικές σκέψεις και να πετύχουμε.

Αγοράστε ένα βιβλίο

Το βιβλίο εκδίδεται κατόπιν συμφωνίας με τους HarperOne, HarperCollins Publishers και Andrew Nuremberg Literary Agency.