Πώς να αναγνωρίσετε την κούραση από συμπόνια στον εαυτό σας και να απαλλαγείτε από αυτήν
μικροαντικείμενα / / July 03, 2022
Οι συχνές βλάβες και οι ανθυγιεινές συνήθειες είναι τα πρώτα σημάδια αυτής της επικίνδυνης συναισθηματικής κατάστασης.
Το να δείχνεις συμπόνια και να βοηθάς τους άλλους είναι υπέροχο. Η ενσυναίσθηση ενισχύει τους κοινωνικούς δεσμούς και μας επιτρέπει να πολεμήσουμε όλοι μαζί τα κακά της κοινωνίας. Ωστόσο, οι συνεχείς ανησυχίες για φίλους και αγαπημένα πρόσωπα επηρεάζουν αρνητικά εμάς και τη ζωή μας. Όσο πιο γρήγορα αναγνωρίσετε την κούραση από συμπόνια στον εαυτό σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να την καταπολεμήσετε.
Τι είναι η κόπωση με συμπόνια
Αυτή είναι η συναισθηματική εξάντληση που βιώνουμε όταν κουβαλάμε τον πόνο και την ταλαιπωρία άλλων ανθρώπων. Η συμπονετική κούραση μπορεί να περιγραφεί ως το τίμημα που πληρώνουμε για τη φροντίδα αυτών που πονάνε. «Πληρώνουμε» με την εσωτερική μας ενέργεια για να αντιμετωπίζουμε τα προβλήματα των άλλων ως δικά μας ή να ρίχνουμε όλη μας τη δύναμη για να στηρίξουμε αυτούς που χρειάζονται βοήθεια.
Αν γνωρίζετε αυτό το συναίσθημα, δεν πρέπει να ανησυχείτε ακόμη περισσότερο. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να παραμείνετε ενσυναίσθητοι χωρίς να πέφτετε σε κούραση συμπόνιας.
Ποια είναι τα σημάδια της συμπονετικής κόπωσης;
1. Μετατρέπεις τα προβλήματα των άλλων σε δικά σου
Ξυπνάτε το πρωί και αισθάνεστε αμέσως άδειος επειδή ανησυχείτε για έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας και προσπαθείτε να βρείτε πώς να τον βοηθήσετε δύσκολη κατάσταση? Αυτό μπορεί να είναι ένα επικίνδυνο σήμα.
Το να ανησυχείς για τους αγαπημένους είναι φυσικό. Ωστόσο, είναι καιρός να σκεφτείτε εάν δεν μπορείτε να εστιάσετε σε τίποτα άλλο και έχετε έντονη την ανάγκη να στέλνετε συνεχώς μηνύματα ή να τηλεφωνείτε στους ανθρώπους για να βεβαιωθείτε ότι τα πάνε καλά. Αυτή η κατάσταση είναι ένας άμεσος δρόμος προς την συμπονετική κόπωση.
Πώς να πολεμήσετε
- Κάντε ασκήσεις αναπνοής ή διαλογιστείτε. Αυτό θα σας επιτρέψει να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις σας ή ακόμα και να βρείτε μια νέα προσέγγιση σε μια δύσκολη κατάσταση χωρίς να καταβάλλετε υπερβολική προσπάθεια. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας ακούγοντας αισιόδοξη μουσική ή φτιάχνοντας ένα νόστιμο πρωινό για να απομακρύνετε το μυαλό σας από τα προβλήματα ενός αγαπημένου σας προσώπου.
- Αλλάξτε την προσοχή σας. Επικεντρωθείτε στη ζωή σας και βρείτε στον εαυτό σας μια νέα δραστηριότητα που θα αραιώσει την καθημερινότητά σας. Εάν αφήσετε στον εαυτό σας περισσότερο χώρο και απομακρυνθείτε ελαφρώς από τις εμπειρίες του αγαπημένου σας προσώπου, μπορείτε να αποφύγετε τις αρνητικές συναισθηματικές επιπτώσεις της κόπωσης από συμπόνια.
Σελιδοδείκτης😤
- Θέλετε να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο; Αναπνεύστε βαθιά
2. Συχνά επικρίνετε τους άλλους
Εάν είστε πολύ οξύθυμοι απέναντι στους άλλους, μπορεί απλώς να έχετε κουραστεί να σκέφτεστε συνεχώς τα προβλήματα των άλλων. Σημάδια συμπονετικής κόπωσης εμφανίζονται στη στάση μας απέναντι σε όσους δεν περνούν μια δύσκολη συναισθηματική περίοδο.
Όταν είμαστε σε διαρκή φόβο για ένα αγαπημένο πρόσωπο, βιώνουμε εξουθένωσης και μπορεί να αντιδράσει υπερβολικά σε οποιαδήποτε αιτήματα συναδέλφων ή μελών της οικογένειας. Παραμέληση άλλων ανθρώπων στη ζωή μας που νοιάζονται για εμάς ή κακομεταχειρίζονται που προκαλείται από το άγχος και την απογοήτευση που προέρχεται από την αναντιστοιχία της επιθυμίας μας να βοηθήσουμε ευκαιρίες.
Για να ζήσετε μια κανονική ζωή όταν είστε κουρασμένοι από τη συμπόνια απαιτεί μεγάλη εσωτερική δύναμη. Για να ξεπεράσετε τις υποτροπές, πρέπει να βρείτε μια υγιή διέξοδο για τα άγχη και τις ανησυχίες σας.
Πώς να πολεμήσετε
- Μπες για σπορ. Κουτί, πηγαίνετε για τρέξιμο ή ασκηθείτε στους προσομοιωτές. Η σωματική δραστηριότητα θα φορτίσει το σώμα με ενδορφίνες και θα απαλλάξει το μυαλό από τις κακές σκέψεις.
- Μιλά σε κάποιον. Για παράδειγμα, με έναν καλύτερο φίλο ή έναν θεραπευτή. Μόλις πεις δυνατά για όλα τα προβλήματα που κουβαλάς μέσα σου, θα γίνει πολύ πιο εύκολο για σένα.
- Γράψτε τις εμπειρίες σας. Δώστε στον εαυτό σας πλήρη ελευθερία να εκφραστεί και περιγράψτε λεπτομερώς όλα όσα σας ενοχλούν. Έτσι απαλλαγείτε από το εσωτερικό βάρος και επιστρέφετε στη ζωή.
Μάθετε περισσότερα😑
- Πώς να επιστρέψετε στη ζωή μετά από παρατεταμένο στρες
3. Νιώθετε συναισθηματικά ανίσχυροι
Όταν αισθανόμαστε συμπονετική κούραση, είμαστε τόσο καταθλιπτικοί που μας λείπει πολύ η εσωτερική ενέργεια. Αυτό συμβαίνει επειδή θέλουμε πραγματικά να βοηθήσουμε ένα αγαπημένο πρόσωπο, αλλά δεν έχουμε τρόπο να αλλάξουμε την κατάσταση.
Σκέψου το. Όταν προσπαθείς να αντιμετωπίσεις τα δικά σου στρεςτότε βρείτε τη δύναμη στον εαυτό σας να πιέσετε τον εαυτό σας στη δράση. Αλλά όταν ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας αντιμετωπίζει προβλήματα, είστε αβοήθητοι επειδή δεν μπορείτε να κάνετε την επιλογή γι' αυτούς. Αυτό οδηγεί σε συναισθήματα συναισθηματικής αδυναμίας.
Πώς να πολεμήσετε
- Απαλλαγείτε από την επιθυμία να ελέγξετε τα πάντα. Μην περιμένετε από το άτομο που σας ενδιαφέρει να ακολουθήσει τις συμβουλές σας. Οπότε σίγουρα δεν θα απογοητευτείτε.
- Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει. Στην συμπονετική κόπωση, το κλάμα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο. Το να είσαι δυνατός για έναν φίλο που αντιμετωπίζει δυσκολίες είναι αξιέπαινο, αλλά πολύ εξαντλητικό. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αφήσει τα συναισθήματά σας έξω.
- Προσέξτε το μοτίβο ύπνου σας. Αυτός είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες που επηρεάζουν τη συναισθηματική μας κατάσταση. Εάν αισθάνεστε συμπονετική κόπωση, πιθανότατα δεν κοιμάστε καλά. Και όταν ο εγκέφαλός μας δεν ξεκουράζεται σωστά, είναι πολύ πιο πιθανό να πούμε και να κάνουμε πράγματα που αργότερα μετανιώνουμε. Παίξτε χαλαρωτική μουσική ή διαλογιστείτε πριν κοιμηθείτε για να έχετε έναν καλό ύπνο. Ακόμη και ένα μικρό διάλειμμα 20 λεπτών για ύπνο στη μέση της ημέρας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάστασή σας και να σας δώσει ενέργεια.
να ξεκαθαρίσουμε το θέμα😴
- Γιατί είναι τόσο σημαντικό για εμάς να κοιμόμαστε και πώς να βελτιώσουμε το μοτίβο του ύπνου σας
4. Προσκολλάτε σε ανθυγιεινές συνήθειες
Όταν είμαστε τακτικάγιλέκογια τους φίλους μας, κουραζόμαστε γρήγορα και χάνουμε δυνάμεις. Η συνεχής «μεταφορά» του πόνου κάποιου άλλου στον εαυτό μας μερικές φορές μας ωθεί σε εθισμούς. Το να είσαι ο «θεματοφύλακας» των εμπειριών των άλλων είναι τόσο δύσκολο και δεν είναι τόσο σαγηνευτικοί οι πιο υγιεινοί τρόποι διασκέδασης.
Μπορεί να αρχίσουμε να τρώμε γρήγορο φαγητό στη μέση της νύχτας, εθισμένοι στον τζόγο ή να κάνουμε κατάχρηση αλκοόλ και τσιγάρων για να διασκεδάσουμε και να αποσπάσουμε την προσοχή μας. Αυτό συμβαίνει γιατί σε μια δύσκολη περίοδο συναισθηματικής απόγνωσης, χρειαζόμαστε πραγματικά οποιεσδήποτε, ακόμα και τις πιο σύντομες στιγμές χαράς.
Πώς να πολεμήσετε
- Βρείτε μια πηγή θετικότητας. Για παράδειγμα, γίνετε εθελοντής σε μια φιλανθρωπική οργάνωση κοντά σας στο πνεύμα. Μερικές φορές χρειάζεται να μεταβούμε από το να είμαστε αρνητικοί σε κάτι παραγωγικό και εμπνευσμένο.
- Πάρτε ομοϊδεάτες. Μπορούν να βρεθούν σε λέσχες βιβλίου ή σε μαθήματα τέχνης. Άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα θα σας εμπνεύσουν φρέσκια ενέργεια. Μπορεί να πάρεις καινούργιο φίλοςγια να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την συμπονετική κόπωση.
- Αντικαταστήστε τις ανθυγιεινές συνήθειες με υγιεινές. Αντί να φάτε άλλο επιδόρπιο τα μεσάνυχτα, ακούστε ένα νέο podcast ή ηχητικό βιβλίο. Ανάμεσα στον τεράστιο αριθμό από αυτά, σίγουρα θα βρείτε βίντεο με χρήσιμες συστάσεις. Μόνο μια φράση που ακούτε που θα σας αγκιστρώσει μπορεί να αλλάξετε την οπτική σας για τη ζωή. Μπορείτε να απαλλαγείτε από εθισμούς και να κατευθύνετε την απελευθερωμένη ενέργεια στην απόκτηση πολύτιμων γνώσεων.
Διαβάστε επίσης🧐
- Γιατί η υπερβολική εργασία και η συναισθηματική εξάντληση έχουν γίνει μέρος της ζωής μας
- Πώς να αναπτύξετε αυτοσυμπόνια για να απαλλαγείτε από το άγχος και τη θλίψη
- Τι είναι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και πώς αντιμετωπίζεται;
Οι καλύτερες προσφορές της εβδομάδας: εκπτώσεις από AliExpress, Republic, GAP και άλλα καταστήματα